20 najlepszych owoców, gdy chcesz więcej białka

Ponieważ owoc jest tak słodki, prawdopodobnie nigdy nie myślałeś, że zawiera niektóre białka. I chociaż białko w owocach z pewnością nie jest kompletnym źródłem białka, nie oznacza to, że nie powinno to być głównym zadaniem w twoich posiłkach i przekąskach.

Wszystkie produkty roślinne (takie jak owoce!) Zawierają pewną ilość białka Whitney English , MS, Rdn. „Wszystkie pokarmy roślinne zawierają białka, nawet kawę”, mówi English. „Duży banan i filiżanka czerni zawierają 2 gramy białka. Aby móc zakwalifikować się jako dobre źródło czegoś, jedzenie musi zawierać 10-19% dziennej wartości dla tego składnika odżywczego.

Aby to wyjaśnić, wynosi około 50 gramów białka (ale może to zmienić się w oparciu o wysokość, wagę, wiek i aktywność osoby.)

„Żywność musi mieć 5-9,5 gramów białka na część, aby uznać się za dobre źródło”, mówi English. Niektóre przykłady pokarmów, które są dobrymi źródłami białka, obejmują czarną fasolę (7 gramów na ½ szklanki), jajka (5,5 grama jaja) i masła orzechowego (7 gramów na 2 łyżki łyżek).

napoje mieszane z koroną królewską

Więc ile owoc Czy powinieneś jeść codziennie? Według języka angielskiego od 3 do 4 porcji jest dobrym celem.

„Owoce są doskonałym źródłem błonnika, witamin i fitochemikaliów i jest to coś, co zawsze zachęcam ludzi do jedzenia więcej”, mówi English. Zachęca również klientów do utrzymywania żywności i przekąsek, które zawierają owoce zrównoważone przez kombinację owoców z innymi pokarmami, które są dobrym źródłem białka i tłuszczu. „Parowanie owoców z białkowymi/tłuszczowymi potrawami pomoże ci spotkać ich przekąski” - mówi.

Kiedy Twoja przekąska/jedzenie jest zrównoważone, pozostaniesz pełny dłużej i poczujesz się bardziej naładowany. „Ciesz się bananem na plasterku całkowitego tostu z masłem orzechowym. Zanurz plastry jabłka w nerkowcach lub jogurcie kokosowym. Ognaj swoje jagody garstką orzechów”, mówi English.

Czy jesteś zainteresowany dużą ilością białka w owocach? Dzięki danych z Krajowa baza danych żywieniowych USDA , Zebraliśmy, ile białka jest w 20 popularnych owocach, uwzględnionych z najniższej liczby białek w owocach do najwyższych.

Jabłka

Uchwyt

Białko w jabłku może być niskie, ale jest jednym z najpopularniejszych owoców. Dobrze, że jabłka smakowe są smaczne podawane z masłem orzechowym lub masłem migdałowym, ponieważ masło orzechowe zawiera białka i tłuszcz, co czyni je bardziej zrównoważonymi przekąskami.

Suszone wiśnie

Uchwyt

Winogrona

Uchwyt

Podczas gdy jedna z najwygodniejszych i najważniejszych przekąsek, winogrona zawiera tylko ponad pół grama białka na filiżankę. Nie muszą pomagać w budowaniu mięśnia z powodu braku białka w owocach, ale łączą się ze źródłem białka, takiego jak ser lub Jajko Pomoże Ci to osiągnąć codzienne cele białka.

Truskawki

Uchwyt

Białko w truskawkach może nie być zbyt wiele, ale ma witaminę C, potas i dobre źródło błonnik . Spróbuj dodać pokrojone truskawki do swojego poranka jogurt Lub koktajl, aby upewnić się, że dostaniesz również swoje białko.

Suszone morele

Uchwyt

Suszone morele contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

Banany

Uchwyt

Białko w bananie może nie być wiele, ale w połączeniu ze smacznym masłem orzechowym, nie jest to zła przekąska przenośna, smaczna i pożywna.

Pomarańcze

Uchwyt

podstawowy przepis na margaritę

Wszystkie świeże pomarańcze zawierają więcej niż 1 gram białka na filiżankę. Chociaż pomarańcze nie zawierają dużo białka, mają witaminę C i wapń , czyni je inteligentnymi przekąskami. Pamiętaj tylko o sparowaniu pomarańczy z innym źródłem białka lub tłuszczu, aby zachować równowagę przekąsek lub jedzenia.

Awokado

Uchwyt

Czy wiesz, że awokado jest właściwie owocem? To prawda, że awokado jest jednym z najpopularniejszych owoców chwili. Awokado zawiera 1,33 g białka na 1/2 awokado i jest doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu.

Kandydat

Uchwyt

Jeśli lubisz melony, prawdopodobnie Cantoupe jest jednym z twoich ulubionych owoców. Zawiera prawie półtora grama białka, co nie jest złe dla filiżanki owoców.

Złote rodzynki

Uchwyt

Większość ludzi je kocha lub nienawidzi, ale rodzynki są jednym z najpopularniejszych suszonych owoców. Niezależnie od tego, czy lubisz je jako przekąski, czy upieczone w ulubionych gadżetach, są one szybkie i lekkie słodkie leczenie.

Brzoskwinie

Uchwyt

Brzoskwinie may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or jogurt . (And Znaleźliśmy najlepsze przepisy na smoothie Smoothie Smoothie !)

Malín

Uchwyt

Jeśli chodzi o jagody, maliny są wysoko na liście, jeśli chodzi o pomiar białka w owocach (tylko po czarnych!) Maliny mają prawie 1,5 gramów białka przez 1 filiżankę. Ponadto maliny mają niższą zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika, co czyni je doskonałym wyborem, jeśli lubisz owoce, ale chcesz utrzymać niskie zużycie cukru.

Pomidor

Uchwyt

Przepis na gnocchi z sosem

Pomidor are another example of a owoc that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a owoc! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

Grejpfrut

Grejpfrut Zaskakujące jest to jedno z większej liczby owoców białkowych z prawie 2 gramami na 1 szklanki. Wiele osób, które chcą schudnąć, zostało rozstrzygnięte przez grejpfruta, ponieważ ma on stosunkowo niski cukier w owocach. Zawiera także witaminę C i biotynę, co czyni jest doskonałym wyborem do promowania zdrowia skóry.

Czarny

Uchwyt

Przy około pół gramu więcej białka na filiżankę niż maliny, jeżyny to jeden rodzaj jagód o nieco większej ilości białka. Te smakują świetnie jak przekąski, zmieszane z koktajlami lub na jogurcie lub płatkach owsianych.

Kiwi

Uchwyt

Kiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in owoc. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

Morelota

Uchwyt

Morelotas make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

Śliwki

Uchwyt

Możesz myśleć o nich jako o ulubionym owoce twojej babci - ale może była czymś! Śliwki mają miejsce na liście 3, ponieważ pakują prawie 2,5 gramów białka na 1/2 szklanki.

Jackfruit

Uchwyt

Jackfruit is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile owoc contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

koktajle Midori

Guawa

Uchwyt

Guawa takes the cake when it comes to protein-rich owocs with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.