Banany to idealny posiłek pod wieloma względami. Są doskonałe bufet , Topper zbóż, podstawa koktajlu i oczywiście podstawowy składnik „chleba”. Są nie tylko słodkie i satysfakcjonujące, ale są pełne składników odżywczych. (Widzieć: 17 niesamowitych rzeczy, które staną się twoim ciałem podczas jedzenia bananów .)
„Jako odżywianie lubimy zalecać banany dla wszystkich silnych korzyści, jakie zapewniają. Banany są bezpłatne, wolne od cholesterolu i pełne złożonych węglowodanów i witaminy B6, które pomagają utrzymać napięcie”, mówi zarejestrowany dietetyk dietetyk Sylvia Melendez-Klinger, MS, RDN .
Ale tak, jak w przypadku wszystkiego, jeśli są zużyte zbędne, banany mogą powodować negatywne skutki uboczne. Oto 5 ekspertów diety 22 posiłki w celu stopienia tłuszczu brzucha w 2022 .
Mogą pozwolić ci głodować.
Uchwyt
„Ponieważ banany mają bardzo niską zawartość tłuszczu i białka, większość kalorii w bananach pochodzi z węglowodanów. Jeśli śniadanie lub przekąski składają się tylko z banana, możesz czuć się niezadowolony lub nadal głodny natychmiast po jedzeniu” - mówi Amber Pankonin, MS, RD . Zarejestrowany dietetyk i właściciel Artysta . „Osobiście wolę łączyć banany ze źródłem białka, takiego jak ser lub masło orzechowe, więc mogę upewnić się, że zrównoważyłem zawartość węglowodanów przy źródle białka”.
Nie są świetne dla osób z dużymi chorobami potasowymi lub nerkami.
Uchwyt
„Osoby o wysokim poziomie potasu mogą również mieć problemy z nerek lub nerek. Ograniczenie niektórych pokarmów o wysokiej potasu (takich jak banany, pomarańcze, melon itp.) Może pomóc ci poczuć się lepiej i zapobiegać postępowi chorób”, mówi Melendez-Kinger.
Dodaje Panconine: „Dzieje się tak, ponieważ ci, którzy mają zaawansowaną chorobę nerek, nie są w stanie właściwie usunąć potasu z krwi. Wysoki poziom potasu może potencjalnie doprowadzić do zawału serca lub śmierci”. „Więcej: popularna dieta, która może spowodować uszkodzenie nerków, mówi nauka.
Może powodować gaz lub wzdęcia.
Uchwyt
„U niektórych osób banany mogą powodować gaz i wzdęcia ze względu na ilość rozpuszczalnego błonnika i naturalnych alkoholi dla cukrów cukrowych znalezionych w bananach”, mówi Pankonin. „Chociaż w diecie potrzebne jest rozpuszczalne błonnik, zbyt wiele może powodować gaz lub wzdęcia [natychmiast]”. Zmniejsz banany, aby zmniejszyć wzdęcia lub wypróbuj te 25 wskazówek, jak zmniejszyć wzdęcia w mniej niż 24 godziny.
Nie powinieneś ich jeść, jeśli bierzesz określone leki.
Uchwyt
„Istnieją pewne leki, które wchodzą w interakcje z żywnością, więc pamiętaj, aby poproś lekarza lub dietetyka o sprawdzenie, czy którykolwiek z przyjmowanych przez ciebie leków może mieć interakcję z żywnością”, mówi Melendez-Kinger.
Dwa rodzaje leków należy unikać żywności bananowej to inhibitory ESA (takie jak lizynopryl, enalapryl lub ramipryl) i spironolakton. Wynika to z faktu, że zwiększają poziom potasu we krwi, według Harvard Faculty of Medicine .
Niekoniecznie są to niskie węglowodany.
Uchwyt
„Zasadniczo banany są odpowiednim źródłem owoców, które zawierają kalorie głównie z węglowodanów”, mówi Pankonin. Jeden Średni banan wielkości zawiera 27 gramów węglowodany. Więc jeśli jesteś na diecie o niskiej zawartości węglowodanów, banany można policzyć na krawędzi. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj: jedz niski węglowodan i nadal przybrać na wadze? To może być powód.
