Jeśli ograniczysz dodany cukier lub węglowodany w swojej diecie, prawdopodobnie możesz pożegnać się z sodą, białym chlebem, sokami owocowymi i płatkami śniadaniowymi. Możesz nie wiedzieć, że musisz uważać, które marki sosu marinara kupujesz. Aby zrównoważyć kwasowość pomidorów, wiele marek dodaje cukier do swoich sosów. Niestety, nie zrobi tego, jeśli trzymasz zawartość całej 30, keto lub niskiej zawartości węglowodanów. Dlatego Poprosiliśmy dietetyków o poradę, aby znaleźć najlepsze marki z niskim spaghetti, które można kupić .

rumowy sok pomarańczowy

Dlaczego cukier w sosie spaghetti (i ile)?

Hmm ... w sosie marinar jest cukier? Tak. Pomidory naturalnie mają około czterech lub pięciu gramów cukru na porcję; Jednak znaki dodają jeszcze więcej cukru, aby zrekompensować kwaśny smak sosu.

Jednak fakt, że potrzebujesz trochę słodyczy, aby zrównoważyć smak, nie oznacza, że potrzebna jest ilość cukru znaleziona w niektórych popularnych markach sosu makaronowego, który jest w sklepie z makaronem.

Ile cukru mówimy? Oto porównanie trzech popularnych sosów i zawartości cukru, wraz z żywnością zawierającą taką samą ilość cukru.

Tak. Jeśli nie powinieneś przykleić spaghetti z trzema zabawnymi cukierkami, nie będziesz chciał wlać porcji sosu chunka Raga. Na szczęście te marki są jednymi z najgorszych sprawców - nie wszystkie sosy Marinara mają taką wysoką zawartość cukru. Możesz wybrać najlepsze marki z niskim spaghetti.

Jak kupić spaghetti z niskim węglowodanem.

Jeśli makaron jest na obiadie co tydzień, prawdopodobnie regularnie kupujesz sos Marinaar Marinaar Sa (chyba że jesteś jednym z tych fantastycznych domowych kucharzy, którzy robią swoje ... zazdrosne!). A sos marinarski może być zdrowym dodatkiem do cotygodniowych posiłków: często jest pełen warzyw, ale brakuje mu tłuszczu i kalorii dostarczanych z sosem opartym na śmietanym, takim jak Alfredo.

Problem polega na tym, że jeśli nie sprawdzisz etykiety z tyłu pojemnika, możesz przypadkowo zniszczyć wszystkie korzyści zdrowotne z marinaaru z dużą ilością cukru.

„Rozmiar porcji Marinary wynosi zwykle ½ filiżanek” - mówi Amy Shapiro, RD, CDN i założycielka Prawdziwe odżywianie . Skoncentruj się na sosie z około 35 do 50 kalorii, a cukier pochodzi tylko z pomidorów.

Według Shapira istnieje, na co należy szukać, kupując zdrowe sosy Marinara:

Najlepsze opcje zawierają pięć gramów lub mniej cukru i mniej więcej tyle samo węglowodanów . Idealnie uderzyłbyś mniej niż 400 miligramów sodu, ale dość trudno jest znaleźć sosy o niskiej zawartości cukru i sodu, chyba że jesteś w stanie wyrzucić duże pieniądze na ekologiczne szklanki. Wyszukaj minimalne składniki . Shapiro twierdzi, że oznacza to tylko trzy lub cztery całe posiłki (pomyśl o pomidorach, cebuli, czosnku i olejku) oraz ziół i przyprawach. Jeśli zostanie dodany cukier, powinien być daleko na liście, a nie u góry. Opcje ekologiczne i lokalne Istnieją dobre sposoby na zapewnienie czystszego, mniej przetworzonego sosu, ale nie jest to konieczność. W rzeczywistości Shapiro (domowy Rao, numer jeden na tej liście!), Ale nie ma organicznego, ale mówi, że jest to „proste i całkowicie smaczne”.

Najlepsze marki z niskim spaghetti.

Przygotowanie niskiego poziomu, niskiego makaronu? Najpierw chwyć pudełko Makaron o wysokiej zawartości białka w celu zmniejszenia węglowodanów z tego przodu. Następnie, w lokalnym supermarkecie, być dostarczane dowolnej z tych 9 marek o niskiej zawartości spaghetti. Każda opcja ma mniej niż siedem gramów cukru i 11 gramów węglowodanów na ½ szklanki.

1. Domowy sos marinaar Rao

W tym sosie marinar nie ma nieoczekiwanych składników, tylko całe obrane pomidory, cebula, oliwę z oliwek i zioła i pieprz. Oznacza to, że smakuje dużo domowego sosu ... może wystarczająco, aby oszukać swoją rodzinę, gdy podasz ją nad Penn.

2. Sos Victoria Marinara

Victoria Travel Sos

Czyste, całe składniki i niska zawartość cukru (plus dostępność w lokalnym miejscu docelowym!) To sprawi, że ta marka będzie doskonałą podstawą dla wielu włoskich potraw. Niektórzy recenzenci zauważają, że może być bardziej wodnisty niż inne sosy, więc najlepiej wykorzystać go jako bazę do zup, sosów mięsnych i zapiekanek, a nie sam.

3. Prego bez cukru dodał sos makaronu

Nie ma wielu popularnych marek, ponieważ mają tendencję do zniekształcania wysokiej zawartości cukru, ale ponieważ prego złamało słodkie rzeczy dla tej odmiany, przegapił całkowicie dodane słodziki, może to być świetny wybór dla osób, które nie mają dostępu do marek dla smakoszy lub budżetu dla marek dla smakoszy, ale nadal nie chce zmaksymalizować spożywania cukru.

jak zmieszać miętę

4. Prosperowanie rynku ekologicznym sosem marinarskim

Jako organiczna marinara ten sos obiecuje zrównoważone pomidory i czyste składniki, które nie są GMO. Wygląda na to, że recenzenci dają zarówno smak, jak i konsystencję o dwa cale, więc jeśli jesteś zwykłym kupującym na rynku, możesz czuć się dobrze, dodając ten sos do kosza.

5. Starożytny sos pomidorowy kuchenny

Sos Cucina Antica nie może wygrać w kategorii sodu, ale na tej liście ma najniższą ilość kalorii i cukru ze wszystkich sosów. Ten zatwierdzony przez colla30 sos spaghetti o niskim węglowodanach nie jest najtańszy, ale dla prawdziwych zdrowych kochanków Marinar może być wart ceny.

6. BARILLA FIRE Pieczony sos marinara

substytut selera

W przypadku popularnej marki kupionej w sklepie ten specyficzny smak Barilly ma w rzeczywistości super zdrowy profil: jest niskopasmowy i beztłuszczowy tłuszcz, a także paczka więcej błonnika i białka na porcję niż wiele innych sosów Marinara. Zapomnieliśmy wspomnieć o cukrze? Również tutaj jest tylko pięć gramów cukru ... więc jest to naprawdę sos, który można czuć dobrze podczas serwowania.

7. Podstawowa kuchnia pomidorowa bazylowa sos marinau

Jeśli poszedłeś na jakąkolwiek restrykcyjną dietę, możesz już wiedzieć o tej selekcji dla pierwotnej diety kuchennej, która oferuje imponującą listę nagród zdrowotnych, od sojowych i glutenowych po certyfikowane paleo i 30 zatwierdzonych. Ponadto jest wykonany z oleju z awokado serca zamiast oleju gwałtu lub sojowego, dzięki czemu uzyskasz dalsze wsparcie dobrych tłuszczów.

8. Hoboken Farms Gourmet Marinara Sos

Marinara zorientowana na rolnika ma certyfikat tylko sześciu węglowodanów i bez cukru. Jest również dobry dla dietetyków Whole30 i niskiego cukru, którzy przychodzą tylko na trzy gramy cukru na porcję. Istnieją tylko cztery składniki, bez ziół i przypraw, a także są wegańskie i nie-GMO.

9. Yo Mama's Foods sos marinara sos

Czy ten niski sos spaghetti jest trochę drogi? Tak, ale jeśli naprawdę szukasz zdrowego sosu, nie możesz pokonać statystyki Yo Mama. Ten sos ma najniższą ilość sodu na tej liście i tylko dwa gramy cukru.