Przyczyniają się napoje Prawie jedna trzecia Ze wszystkich kalorii, które dorośli Amerykanie spożywają każdego dnia, ważne jest, aby upewnić się, że te kalorie są tak gęste, jak to możliwe. Ale niefortunna rzeczywistość polega na tym, że większość przekąsek (myśl: chipsy ziemniaczane, precle i herbatniki serowe) nie ma znaczących ilości witamin, minerałów lub związków roślinnych, a zatem z wiązaniemNacks zdobył zły rap za bycie pustymi kaloriami, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
Jednak w zależności od wybranych przekąsek te posiłki mogą być ważną częścią w środku dnia Zdrowa i zrównoważona dieta . Jeśli skupisz się na odpowiedniej równowagi makro, możesz wybrać zdrowy i wypełnić przekąskę, która nie tylko pozwala na smaczne leczenie między posiłkami, ale także pomóc ci poczuć się pełniejszym, aby uniknąć przejadania się później.
Badania pokazują, że kiedy zdecydujesz Whole Foods Wysoko w ziaren białka, błonnika i całej przekąski Opcje „pustych kalorii”, takie jak żetony i ciasteczka, to Koleno Popraw sytość, promuj kontrolę apetytu, a nawet zmniejsz otyłość .
Jeśli jesteś na rynku spożywczym, który zaspokaja potrzebę OKUS, nie opuszczając cię wkrótce po Nosh z poważnym głodem, oto 14 zdrowych napojów, które naprawdę pomogą Ci poczuć się pełnym po ich cieszeniu.
Masło orzechowe i patyki marchewkowe
Uchwyt
Zawsze dobrym pomysłem jest dodanie do diety więcej warzyw, aby zapewnić organizmowi związki roślinne, które wspierają nasze zdrowie. Ale podobnie jak mikroelementy, takie jak warzywa, nie są to jedzenie, które wielu uważa, że jest to jedzenie na żebrach, gdy lubią je osobno.
Surowa marchewka nurkuje masło orzechowe, pomogą bardziej zadowolonej przekąski warzyw, dzięki zdrowym tłuszczom i białkom, które masło orzechowe zapewnia, że spowalnia proces trawienia i pomaga poczuć się pełnym. Pamiętaj, aby pominąć opcje masła orzechowego wykonane z dodanego cukru, zanim będziesz Schmear! Jedna łyżka masła orzechowego Zapewnia 4 gramy białka i 8 gramów tłuszczu , z większością tłuszczów „zdrowych” jednonienasyconych i wielonienasyconych selekcji.
Zjedz to! Top Pick: Duża łyżka chrupiącego masła orzechowego orzechowego Ma zero gramów z dodatkiem cukru i jest wykonany z dwóch rodzajów prawdziwych orzeszków ziemnych. To masło orzechowe ma odrobinę dodatkowego syropu sorgo i soli morskiej, aby uzyskać dodatkowy smak i nic sztucznego.
makaron z pesto krewetkowym
Pan
dostarczać
Tak, twarogowy ser ma chwilę na słońcu. Jednak zawsze było to odpowiednie źródło satysfakcji wapnia wspierającego białko i kości, które promują zdrowie, witaminę B12 i potas. Możesz cieszyć się twarogiem po prostu takim, jakim jest, lub dodać świeże owoce, aby uzyskać bardziej zrównoważone przekąski. Zastrzel maksymalnie 1/2 filiżanki sera twarogu na pokarm, który jest uważany za standardowy rozmiar porcji. Ten rozmiar pokojówki będzie Zapewnij 12 gramów białka i przy wyborze niskiej wersji 2,5 gramów tłuszczu .
Zjedz to! Top Pick: Pan Jest to czysty i naturalny wybór dokonany z zerowych stabilizatorów, konserwantów lub składników. Jest wygodnym źródłem wapnia białka i kości oraz ma żywe i aktywne kultury, więc jest tak kremowy i smakuje delikatesy!
Łuszczyca białka i hummus
dostarczać
Jeśli jesteś miłośnikiem chipów, pamiętaj, że nie musisz już brać tylko klasycznej różnorodności ziemniaków, ponieważ istnieją kilka zabawnych opcji chipowych obciążonych białkiem. Podczas gdy głównym pokarmem przekąski są chipsy ziemniaczane, nie jest to główne źródło białka, układów wykonanych ze składników takich jak rośliny strączkowe, izolat białka mlecznego, a nawet kurczaka, które można owinąć w budowę mięśni, które mogą pomóc w pełnym brzuchu.
Po zanurzeniu tych żetonów w hummusie da ci to energetyzujące węglowodany, a także błonnik satykacyjny ( 2 łyżki stołowe zapewniają 2 gramy światłowodu ).
Zjedz to! Top Pick: Chipsy białkowe Wilde Są jednym z przykładów chrupiącej przekąski naładowanego białka, która pakuje 10 gramów białka na porcję (w porównaniu z łagodnymi 2 gramami białka, które otrzymujesz z klasycznej łuszczycy ziemniaka). Te chipy są wykonane z prawdziwych piersi z kurczaka, białek i bulionu kostnego zamiast ziemniaków, ale są tak zadowalające jak OG (lub odważą się powiedzieć, lepiej niż OG?).
Ryby i ciastka w puszkach
dostarczać
Gotowe ryby są odpowiednim źródłem białka, które zapewnia również kwasy tłuszczowe tłuszczu DHA Omega-3, które wielu z nas może użyć w naszej diecie, aby promować zdrowie oczu i mózgu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz sardynki, tuńczyka czy łososia, zastosowanie tych źródeł białka do przekąsek może być doskonałym wyborem.
Połączenie ryb z całkowitymi ciastkami opartymi na ziarnie może być idealnym parowaniem przekąsek, które są łatwe do przygotowania jako jedzenie.
Zjedz to! Top Pick: Bezpieczne połowy sardynek Istnieją ryby bez kości, które mogą naprawdę zaspokoić. Testy bezpiecznego złapania każdego połowy sardynek, aby upewnić się, że ci, którzy to robią w swoich paczkach, zawierają mniej rtęci niż limit działania FDA, co pomoże ci ograniczyć ilość tego potencjalnie szkodliwego metalu, na który wystawiasz swoje ciało.
Używanie ciastek na podstawie gryki jako statku dla twoich ryb, takich jak Maine łuszczyca może sprawić, że twoje przekąski na podstawie owoców morza znaczne i zrównoważone.
Seler z guacamole
Uchwyt
Dzięki zdrowym tłuszczom i błonnikowi, które zawiera, spożywanie awokado jest związane z lepszym nasyceniem, Zgodnie z wynikami badań klinicznych . Jedno badanie wykazało, że dodanie około połowy awokado Hass było możliwe wpływać na nasycenie w następujących 3 i 5 godzinach dorosłych .
napoje z ginem bazyliowym
Prostym sposobem włączenia awokado do rotacji odświeżenia jest jedzenie guacamole. Używanie warzyw jako naczynia GUAC, podobnie jak łodygi selera, daje swojemu ciału jeszcze bardziej satysfakcjonujące błonnik, aby poczuć się pełnym.
Zjedz to! Top Pick: Jeśli nie zrobisz własnego guacamole, Dobre jedzenie masywny guacamole To doskonała alternatywa (i nie musisz się nią cieszyć!).
Grecki jogurt lub Skyr
Uchwyt
Grecki jogurt i Skyr to dwie opcje oparte na produktach mlecznych, które są pełne satystycznych białek ( Jedna część może zapewnić niesamowite 17 gramów białka ), a w ich naturalnym stanie mają niską zawartość cukru (niektóre marki oczywiście dodają cukier, który należy zachować ostrożność). Jogurt w stylu greckim jest zwykle wyższy w białku Jak zwykły jogurt, który jest jednym z powodów, dla których ta przekąska jest tak atrakcyjna. Wysokie szczyty jogurtu lub Skyr z nasionami chia lub nasionami lnu mogą sprawić, że ta przekąska jest jeszcze bardziej napełniona, więc pamiętaj o tym.
Zjedz to! Top Pick: Islandzkie przepisy tradycyjne Skyr Jest wykonany z składników wysokiej jakości i jest w różnych smakach.
Jabłka
Uchwyt
Jedzenie jabłek ze skórą może napędzać twoje ciało błonnikiem, który jest składnikiem odżywczym, który może pomóc w promowaniu sytości. Jedno środkowe jabłko zawiera 4,8 gramów błonnika , czyli około 16% DV. W szczególności rozpuszczalne Włókno spowalnia opróżnianie żołądka Co oznacza, że pomaga spowolnić prędkość, którą jedzenie pozostawia żołądek. Ten efekt może odgrywać kluczową rolę w regulacji apetytu.
Zjedz to! Top Pick: Jabłka zależne są owocami wypełnionymi włókienami, które mają naturalne węglowodany w celu wsparcia energii. Co sprawia, że te jabłka jest wyjątkowe, jest mięso, które pozostaje białe przez długi czas, więc jest to idealny wybór do przekąsek, jeśli z góry wycinasz owoc. Mają także zadowalający chrupnięcie i zrównoważoną słodycz, która jest dobrze sparowana z masłem orzechowym.
Indyk
Uchwyt
Dla wygodnego Odświeżenie białka , Turcja Rolls pasuje do rachunku. Białko jest Kolejne odżywianie, które promuje nasycenie . A Turkie o wysokiej jakości mięsie o wysokiej jakości mięsie jest jednym z prostych sposobów włączenia białek w zakresie odświeżania.
mąka poddana obróbce cieplnej
Zjedz to! Top Pick: Applegate Naturals piekarnik pieczony z indyka piersi . To mięso z indyka jest idealnym wyborem dla przewijających się miłośników Turcji, którzy koncentrują się również na priorytetach mięsa pochodzących od zwierząt, które są humorowane. Ta indyka jest również pozbawiona glutenu i kazeina i nigdy nie stosuje się antybiotyków.
Pan a celozrnné sušienky
Uchwyt
Miłośnicy serów wiedzą, czym może być wypełnienie sera, co może być dobrą rzeczą, jeśli nie chcesz czuć się głodny swoich przekąsek. Jako naturalne źródło białka i niektórych tłuszczów, ten bardzo niski węglowodan (lub węgiel bez węgla bez węgla) jest dobrze dodawany z herbatnikami pełnoziarnistymi dla zrównoważonej kombinacji, która zapewnia błonnik i niektóre energetyzujące węglowodany. Nie musisz jeść gór sera, aby użyć jego satysfakcjonujących makr stwierdzeniem zapewnienia jednej uncji 7 gramów białka i 114 kalorii .
Zjedz to! Top Pick: Kiedy jest w drodze (jak większość z nas jest podczas poczęstunku) Bicz łuszczycy serowej Pozwala cieszyć się tą popularną przekąską - nie ma potrzeby chłodzenia! Te pieczone przekąski są wykonane z 100% sera i pakują 10 gramów białka na porcję i zadowalający kryzys!
Kamień
Uchwyt
Specjowanie owoców może promować sytość, zwłaszcza Spożywane przed posiłkami . Owoce mogą pomóc ludziom poczuć się w pełni, ponieważ mają wysoką zawartość wody i imponującą ilość satystycznych włókien. Włączenie całego owocu do codziennej diety Wreszcie pomóż ludziom mniej jeść w następnym posiłku .
Kamień offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 1,5 gramów na dwóch kiwi ).
Zjedz to! Top Pick: Zspri Sungold Kiwi ma 2 gramy błonnika na porcję, gdy jesz soczyste i żywe mięso, ale niesamowite 4 gramy, jeśli jesz skórę (tak, gładkie bezwłose mięso jest jadalne!). Premia? Zspri Sungold Kiwifruit jest znany jako Jeden z najbardziej rozpoznawalnych owoców Powszechnie spożywane owoce z odżywczą, orzeźwiającą eksplozją nieoczekiwanej słodyczy.
Jaja mocno gotowane
dostarczać
Jaja są źródłem białka wysokiej jakości z jednym dużym jajkiem Zapewnienie sześciu gramów tego ważnego makra , W tym wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów. Pamiętaj, że prawie połowa białka jaj i większość jego witamin i minerałów - w tym te, które są niezbędne do wspierania naszych mózgów i ciał - znajduje się w żółtku. Rozległe badania wykazały, że jaja nie zwiększają ryzyka chorób serca, w tym ostatnich Studiuj Harvard Ocena do 32 lat danych.
Podczas przygotowywania jaj w jakikolwiek sposób byłbyś fantastycznym uzupełnieniem czasu odświeżania, z wyprzedzeniem trudne gotowanie pozwoli ci mieć pożywny wybór chwytania, gdy czas jest napięty. Gdy przekąski toczą się, spróbuj zanurzyć obrane jajko za pomocą twardego ugotowanego hummusa lub guacamole lub posyp je wszystkimi przyprawami bajgla. Oczywiście możesz również zjeść jajko z odrobiną soli i pieprzu i sparować je z herbatnikami pełnoziarnistymi, owocami, warzywami i/lub orzechami na przekąski.
Pistacje
Uchwyt
Pistacje are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. Jedna część pistacji mieć tyle białka, co jajo ( 6 gramów białka ), więcej błonnika niż 1 - 2 szklanki brokułów (które ma Mniej niż 2 gramy błonnika ) i jest dobrym źródłem białka, błonnika, witaminy B6, fosforu, tiaminy i doskonałego źródła miedzi.
Jedna część pistacji equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
Zjedz to! Top Pick: Uchwyć pistacje, które wciąż są w skorupce, jeśli skupiasz się na kontroli masy ciała Puste powłoki mogą działać jako aluzja wizualna, która pomaga zmniejszyć zużycie kalorii .
Pop -up sorgo
alternatywa dla musztardy dijon
Uchwyt
Jeśli chcesz prażona kukurydza Wtedy pokochasz pop -up sorgo. Sorgo jest starożytnym ziarnem, które jest naturalnym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy i zapewnia część gotowanego sorgo z całkowitą sorgo Ponad dwukrotnie większa ilość białka Jako część komosy ryżowej. A kiedy się pojawia, tworzy rdzeń, który wygląda jak mniejszy rdzeń popcornu, ale w przeciwieństwie do oryginału, ci mali chłopcy nie dostali się do zębów!
Banialuki
Uchwyt
Czasami potrzebujesz czegoś czekolady i słodkiego. I w przeciwieństwie do mrożonych owoców, które są zasadniczo mrożoną wodą cukrową, wiele mrożonych krówek zawiera trochę tłuszczu i białka, które pomagają spowolnić proces trawienia, ostatecznie pomagając poczuć się dłużej.
Zjedz to! Top Pick: Batony czekoladowe czekoladowe Są świetnym wyborem, gdy chcesz czegoś słodkiego, ale także satysfakcjonującego. Z 2 gramami błonnika i 2 gramami białka, to 90-kaloryczne leczenie zaspokoi twoje słodycze bez użycia sztucznych dodatków lub alkoholi cukrowej.
