Powszechnym pragnieniem wielu dietetyków jest szybka utrata wagi. Ale jak szybko jest zbyt szybko, jeśli chodzi o porzucenie niechcianych funtów? Rozmawialiśmy z Twins® Nutrition , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Kto siedzi w naszej Radzie ekspertów medycznych i nauczył się, ile na wadze możesz bezpiecznie schudnąć w ciągu miesiąca. Bliźniacy żywieniowe dzielą również kilka wskazówek, jak osiągnąć ten cel w ciągu jednego miesiąca. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby zobaczyć, że piłem zieleń przez 30 dni zamiast kawy
różne rodzaje alkoholi
Ile na wadze możesz bezpiecznie schudnąć w ciągu miesiąca?
Uchwyt
Według bliźniaków żywieniowych bezpieczna i zdrowa utrata masy ciała oznacza utratę od jednego do dwóch funtów tygodniowo, czyli od czterech do ośmiu funtów miesięcznie. „W pierwszym miesiącu można bezpiecznie schudnąć, zwłaszcza jeśli ktoś ma dużą wagę lub jest większą osobą” - wyjaśnia. I chociaż mieliśmy klientów, którzy bezpiecznie stracili 20 funtów i trzymali z nich w pierwszym miesiącu, nie jest to typowe.
Bliźniaki odżywcze wskazują, że większość osób, które zrzuciły 20 funtów (lub zbyt szybko straciły na wadze) w pierwszym miesiącu, jest również narażona na utratę wody lub tkanki mięśniowej. „Jeśli stracisz tkankę mięśniową, może to całkowicie zawieść, ponieważ smukła tkanka mięśniowa utrzymuje szybki metabolizm, a im więcej masz, tym lepiej do odchudzania” - mówią nam.
Innym powodem, dla którego ludzie zwykle szybko rzucają na wadze, jest wypadek, który nie jest zdrowy lub łatwy do trzymania się na dłuższą metę. Osoby te ostatecznie cofają wagę, gdy nie mogą już nadążyć za tak ścisłym systemem dietetycznym.
Wskazówki dietetyczne i ćwiczenia odchudzania miesięcznie:
1. Pamiętaj o stabilizacji cukru we krwi podczas wszystkich przekąsek i posiłków.
Uchwyt
Jeśli chodzi o długoterminową utratę masy ciała, ważne jest, aby skupić się na stabilizacji cukru we krwi za każdym razem, gdy jesz, niezależnie od tego, czy jest to jedzenie, czy przekąski. Pomoże to uniknąć wypadków energetycznych, które mogą spowodować niezdrowe gusta wyrafinowanych węglowodanów i cukru.
„Niepowodzenia cukru wywołują również uwalnianie kortyzolu, hormonu tłuszczu brzusznego”, nutę żywieniową bliźniaków. „Aby upewnić się, że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, kluczem jest włączenie źródła białka, takiego jak kurczak bez skóry lub piersi z indyka, ryby, owoce morza, jaja, tofu lub fasoli w połączeniu ze źródłem błonnika, takiego jak błonnik znajdujący się w warzywach. Węglowodany.
Pamiętaj, że możesz jeść węglowodany. Twoje mięśnie i mózg są napędzane węglowodanami. W małych porcjach kluczowe jest wybór węglowodanów z włóknistymi, pełnoziarnistymi i odżywczymi węglowodanami. Bliźniaki odżywcze zalecają 1/2 szklanki 1 szklanki węglowodanów pełnoziarnistego, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż lub komosa ryżowa. Będzie to jednak różnić się w zależności od poziomu i wielkości Twojej aktywności. Zawsze łącz węglowodany z białkiem i trzymaj się z dala od wyrafinowanych i przetworzonych białych węglowodanów.
2. Miej pamiętnik żywności.
Uchwyt
To inteligentny nawyk oglądania tego, co spożywasz. Zalecaliśmy tę wskazówkę wiele razy - nie bez powodu. To naprawdę działa!
Według bliźniaków żywieniowych „i do nauki według Kaiser Permanente Pokazali, że nagrywanie tego, co jesz, pomoże ci schudnąć dwa razy więcej. Kluczem jest to, że jesteś odpowiedzialny za Ciebie, a ponadto możesz czasem zdać sobie sprawę, że wziąłeś cukierki z pojemnika na cukierki lub masz podzielone frytki, może to naprawdę otwierać oczy.
3. Rozpocznij posiłki z warzywami.
Uchwyt
Przygotowanie wegetarian z odrobiną cytryny i pieprzu jest ciasto. Możesz jeść tyle warzyw, ile chcesz, gdy nie są tonowane w oleju, masła lub sosach. Jedynym wyjątkiem od reguły są warzywa skrobiowe, takie jak groszek, kukurydza i ziemniaki.
pyszne przepisy warzywne
„Początek jedzenia z warzywami grał głód, napełnia cię i pozostawia znacznie mniej miejsca w żołądku, aby uzyskać cięższe przedmioty żywnościowe”, mówi nam żywienie Twins. „Zaczniesz także żywność stabilizując poziom cukru we krwi, wypełniając go powolnym ochroną błonnika. Użyj cytryny, ziół i przypraw, aby smakować warzywa i przyprawy i są zasadniczo bez kalorii i lubią warzywa, które pakują w przeciwutleniacze, które przekręcają zapalenie.
4. Bądź wierny swoim ulubionym ćwiczeniu cardio.
Uchwyt
Wybierz cardio, dowolne cardio! Kluczem jest zatwierdzenie jednej formy cardio, cztery dni w tygodniu. Jeśli właśnie zacząłeś ćwiczyć, nie trzeba całkowicie przejść do przerwy. Po prostu wybierz ćwiczenie, które lubisz i przeprowadzasz się.
Bliźniacze odżywianie sugeruje: „Na przykład, jeśli zaczniesz i lubisz spacerować, spróbuj spacerować poza domem w jednym kierunku przez 10 minut, a następnie dwukrotnie więcej. Wszyscy musimy gdzieś zacząć i zrobić coś, co lubisz, jest najlepszym sposobem na zaangażowanie się.
