Fajny, ciemny, złudzający zimowy poranek wymaga gorącego śniadania, aby rozpocząć dzień w kolejności. A jeśli nie masz czasu ani energii na biczowanie i obiady płyta naleśniki I jajka, gorąca miska z kremowym płatkiem owsianym to świetny wybór, który umieści Cię na odpowiedniej ścieżce dietetycznej.
Owsianka Są to płatki śniadaniowe pełnoziarniste, pełne błonnika, białka i niezbędnych witamin i minerałów. Nić owsiana jest doskonała do trawienia i może pomóc Ci utrzymać pełną i radość przez cały ranek z zrównoważonym poziomem cukru we krwi, więc rzadziej sięgasz po słodką przekąskę przed południem.
ukąszenia rozkoszy
Wiadomo również, że błonnik pomaga chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca, a większość Amerykanów nie ma wystarczającej liczby ważnych składników odżywczych w swojej codziennej diecie. Kiedy rano zaczynasz od miski płatków owsianych, możesz łatwo dostać się do czterech gramów błonnika z pierwszym posiłkiem, prawie 20% zalecanej dziennej wartości. A jeśli dodasz do miski świeże lub suszone owoce, orzechy lub nasiona, dostaniesz jeszcze więcej błonnika.
Większość części płatków owsianych oferuje również 4 lub więcej gramów białka, które pomogą ci zachować pełne. Owce zawierają również mikroelementy, takie jak tiamina, fosfor i magnez. Twoje ciało potrzebuje wszystkich tych minerałów dziennie, aby zamienić żywność w energię i utrzymać płynne prowadzenie metabolizmu.
Jeśli szukasz zdrowego, zadowalającego i szybkiego rozwiązania śniadaniowego, natychmiastowa płatka owsianka może być twoim biletem. Oczywiście sklep spożywczy ma dziesiątki natychmiastowych płatków owsianych. Opcje mogą być oszałamiające i pozornie nieskończone, od aromatycznych zboża po całkowicie zwykłe opakowania owsiane wzbogacone w chia, lnu i proszek białkowy.
Aby uratować czas i zamieszanie w sklepie spożywczym, wybrałem sześć najczęstszych natychmiastowych płatków owsianych i sam wypróbowałem ich.
Do tego testu przygotowałem każdy produkt owsiany z wodą w piekarniku mikrofalowym zgodnie z instrukcjami opakowania. Próbowałem ich wszystkich świeżo z kuchenki mikrofalowej, gdy były gorące. Oto jak każda natychmiastowa płatka owsiana została umieszczona w kolejności malejącej.
Lepszy klon Ovos
Lizzy Briskin, zjedz to, nie!
Do porcji (1 kieszeń): 100 cal, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, <1 g sugar), 4 g protein
Ta płatka owsiana Jest wypuszczony jako 100 kalorii na kieszeni, która, aby być uczciwym, nie różni się bardzo od wielu natychmiastowych płatków owsianych, które pobrałem (marka docelowa zawiera również 100 kalorii na pakiet). Te owies zawierają ziarno lniane i słodzone cukrem, sachalozą, melasą i syropem klonowym. Są one również łatwo wzmocnione przez witaminy i minerały, w tym niacynę, ryboflawinę, folian i żelazo.
Wygląd: Doceniłem, że kieszeń na tę natychmiastową płatki owsiane podwoi się jako kubek miarowy z napełnianiem wody. To była właściwa ilość, ponieważ płatki owsiane wyszły miękkie i kremowe. Rozmiar porcji wydawał się nieco mniejszy niż druga płatka owsianka, którą stworzyłem dla tego testu.
Smak: W tej misce płatków owsianych odłożyłem silny aromat aromatu klonu. Pomimo minimalnej ilości cukru w panelu odżywczym, te owies lubił te słodsze niż inne w moim teście smakowym, prawdopodobnie z powodu dodatkowej sachalozy.
Kwakier z niższego cukru klon płatków owsianych
Lizzy Briskin, zjedz to, nie!
Do porcji (1 pakiet): 120 cal, 2 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasycony), 240 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białkaByłem zaskoczony rozczarowującą konsystencją i smakiem To natychmiastowe płatki od najbardziej znanej marki owsa. Ta niższa odmiana cukru jest słodzona przez prawdziwy cukier i ekstrakt z owoców mnichów, więc nadal zawiera 4 gramy dodanego cukru.
Wygląd: Sucha owsianka nie wyglądała dziwnie, ale płatki były znacznie mniejsze i cieńsze niż niektóre inne natychmiastowe płatki owsiane, które pobrałem próbki. Kiedy zdjąłem miskę z kuchenki mikrofalowej, zauważyłem, że nie została równomiernie ugotowana. Centrum zostało zatopione i wysuszone, podczas gdy krawędzie były napompowane i bulgotane. Może to mieć coś wspólnego z moją kuchnią mikrofalową, ale zacząłem gotować na pakiecie. Po zmieszaniu było nadal dość lepkie i potrzebowało więcej wody do uwalniania wody.
Smak: Doceniłem, że ta mąka owsiana nie lubiła zbyt słodka pomimo smaku klonu i brązowego cukru. Nie mogę powiedzieć, że mogłem odebrać dużo smaku klonu, ale było całkiem słodzone.
Javor Kodiak
Lizzy Briskin, zjedz to, nie!
Dla porcji (1 filiżanka): 230 Cal, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 200 mg sodu, 37 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), białko 14 gNie Był jednym z dwóch przenośnych płatków owsianych, które próbowałem. Z objętości i odżywczego punktu widzenia jest nieco bardziej rosnący - zawiera 14 gramów białka, znacznie więcej niż jakakolwiek inna natychmiastowa płatki owsiane, które pobrałem próbkę.
Wygląd: Chociaż postępowałem zgodnie z instrukcjami, aby dodać wystarczającą ilość wody, aby przykryć owies w filiżance i kuchence mikrofalowej przez ponad 45 sekund, odkryłem, że gotowane owies są cienkie i woda. Oat zrzucił na dno kubka i nie zaskoczył razem w spójną owsiankę.
Smak: Nie protein oatmeal was quite sweet. It contains 12 grams of added sugars from cane sugar, brown sugar, and dried maple syrup. I liked that the sugar sources were natural, not artificial or chemically-tasting, but the sugar content was still a little much for my ideal breakfast. The oats are also made with pea protein, which has a distinct powdery flavor that's not everyone's cup of tea (or oats).
Dobry
Lizzy Briskin, zjedz to, nie!
Do porcji (1 pakiet): 100 cal, 2 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), 0 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białkaNie instant oatmeal Jest to podstawowe i niezachwiane, ale jest to solidny wybór, gdy chcesz nosić miskę gorących płatków. Gotuje za minutę lub mniej i ma jednolitą kremową konsystencję.
Wygląd: Nie plain oatmeal has the beige, porridge-like texture you expect from heating organic whole-grain rolled oats and water. It's not the prettiest, but it's also not so thick or gluey that it cements onto your bowl. The cereal is pale and has smaller oat flakes than other cereals I tried.
Smak: Ta płatka owsiana is perfectly fine. It doesn't have much flavor, but that makes it a good base for your favorite toppings, be they sweet or savory. If you want plain oatmeal that cooks quickly, you can't go wrong with this choice from Target's store brand.
Natura oryginalna błoto z płatków owsianych
Lizzy Briskin, zjedz to, nie!
Do porcji (1 pakiet): 190 cal, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasycony), 0 mg sodu, 34 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białkaNie Jest to świetna podstawowa płatki owsiane z jednym składnikiem: Organiczne owsiane z całkowitym. Jest niesłodzony i niezachwiany, co czyni go smacznym i wysoce pożywnym pustym płótnie na jagody, syrop klonowy, orzechy lub cokolwiek, co chcesz.
Wygląd: Owsianka may not be the most beautiful of dishes, and this plain bowl of cooked oats is as basic as it gets, but it has a creamy, soft texture that's not gluey and thick or watery and loose. The oats cook evenly in the microwave for a little over a minute.
Smak: Ta płatka owsiana tasted about as simple as you can get. Yes, it tastes healthy and is far from the dessert-like experience you'll get from a sugar-sweetened instant oatmeal, but that makes it a reliable, healthy breakfast choice. And you can have the fun of adding your favorite toppings. Since this instant oatmeal is so basic, you could even take it in a savory direction with a fried egg and chili crisp—who says oatmeal always has to be sweet?
Bob's Red Mill Brown Cukor
Lizzy Briskin, zjedz to, nie!
Dla porcji (1 filiżanka): 240 cal, 5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 310 mg sodu, 42 g węglowodanów (7 g błonnika, 9 g cukru), 7 g białkaTa płatka owsiana cup Z Red Mill Boba był dla mnie najbardziej satysfakcjonujący. Połączenie trzech odmian owsa, staromodnego i kamiennego szkockiego płatka owsianego i nasion Chia tworzy zwycięską konsystencję i smak.
Wygląd: Nie cup has a handy fill line marked on the outside. Though it would be even better to have the fill line on the cup's interior, adding the right amount of water is easy. It's microwaved for about a minute, and the texture is uniformly creamy and scoopable. The chia seeds absorb excess water for a rich, almost decadent texture.
Smak: Ta płatka owsiana cup is flavored with maple and brown sugar, but maple is the dominant taste. The porridge is not overly sweet and even tastes a bit salty, which I love. It's sweetened with real brown sugar, so you don't get any of the fake taste I found in some of the other instant oatmeals I sampled.
