Może minęło dużo czasu, odkąd zastanawiałeś się nad zmianą postaci swojego ciała. Lub możesz czołgać się, że sezon kostiumów kąpielowych jest tuż za rogiem i chcesz, aby twoje ciało było gotowe na 100%. W każdym razie znajdź swój program i dodaj to Ćwiczenia na bieżni do twojego trybu, aby pomóc przeciąć te pośladki.
gin z bazylią
Kiedy pracujesz, aby uprawiać bardziej muskularny i zabarwiony - na przykład jako solidne, silne pośladki - rozdanie ćwiczeń, będzie to miało pozytywny wpływ na twoje wyniki. Niezwykle wygodne jest posiadanie rutyny treningowej, która pozwala pozostać w jednym obszarze, aby to wszystko zrobić. Na szczęście bieżnia dokładnie to oferuje. Umożliwia występowanie superprodukcyjnie, z niskim uderzeniem, który może promować wzrost mięśni i silniejszy/szczupły skład ciała.
Uchwyt
„Jeśli chodzi o budowę pośladków na bieżni, chcesz upewnić się, że ustawiłeś zbocze na sprinty, biegi i energiczne spacery” - wyjaśnia Tim Liu, C.S.C.S. . Jedz to, nie to! oraz wysoce rozpoznawalny trener fitness i żywienia z siedzibą w Los Angeles.
Istniał trzy mięśnie W twojej pośladku - Gluteus maxius, Gluteus medius i Gluteus minimus - i powinieneś starać się skierować wszystkich, aby zobaczyć solidne, zaokrąglone plecy. Zastosowanie wysokiej nachylenia na bieżni „zwiększa ilość zgięcia i przedłużenia bioder [czyli dwa wzorce ruchu potrzebne do aktywowania pośladków”, wyjaśnia Liu.
Chociaż obejmuje większą liczbę ćwiczeń treningowych siłowych, które egzekwują zgięcie bioder, najlepiej jest to wzrost - na przykład uderzenia lędźwiowe, martwy ciąg i podzielone przysiady - Liu sugeruje, że ćwiczenia cardio zapewnią również intensywne napięcie mięśni kleju, podobnie jak ćwiczenia podnoszenia. Idź na bieżnię na zboczu aktywuje mięśnie Bardziej niż chodzenie po bezpośrednim obszarze, ponieważ twoje ciało jest pod większą presją, aby pracować nad grawitacją.
Uchwyt
Powiązane: utrata masy ciała w tym 10-minutowym treningu, mówi trener
co wymieszać z grand marnier
Podczas gdy treningi bieżni są na ogół bardziej oparte na cardio, Liu wyjaśnia, że jeśli jesteś spójny i używasz odpowiednich treningów produkcyjnych, możesz zobaczyć wyniki w ciągu czterech do sześciu tygodni. Rozwinąć minimum Cztery do pięciu dni Pomoże ci to schudnąć co tydzień i kontynuować postęp Linia medyczna . Ale w zależności od osobistych wydatków wytrzymałościowych długość czasu, którą powinieneś poświęcić na bieżnię. Najlepiej zacząć od 10 minut na zboczu, a kiedy staje się łatwiejsze, możesz zwiększyć czas do 20 lub 30 minut.
Zanim zaczniesz ćwiczyć na bieżni, Liu zaleca robienie porwania bioder, uderzeń bioder, bocznych spacerów i mostów pośladków, aby rozgrzać wszystkie mięśnie i przygotować się do wyjścia. To naprawdę „pomaga je aktywować, aby uzyskać lepsze połączenie muzdania umysłu”, dodaje Liu. Połączenie Odgrywa to ważną rolę dla wielu ludzi, aby poczynić prawdziwy postęp w kierunku silniejszych i silniejszych pośladków.
Nie wszystkie ćwiczenia o wysokiej intensywności, które koncentrują się na nadwyżce, są dla wszystkich. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz stale podnosić dużych ciężarów, aby uprawiać większe pośladki. Bieżnik może nadal pomóc w budowaniu marzeń w jednym maszynie.
Więcej informacji można znaleźć na temat 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i zabarwionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
