Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego Cheerios zawsze wzmacnia się jak śniadanie sercowe? Kultowe płatki są wyświetlane z przodu każdego pudełka wewnątrz miski w kształcie czerwonego serca, a pudełko może mieć inny baner, który mówi, jak dobrze jest dla twojego serca, a nawet jak może pomóc obniżyć cholesterol. Ale czasami zastanawiałeś się, dlaczego płatki zbożowe są dobrym śniadaniem serca? Wynika to z faktu, że Cheerios jest wytwarzany ze 100% owsa pełnoziarnistego, a ponieważ płatki owsiane jest uważane za najlepszy posiłek śniadaniowy dla niższego cholesterolu, ma sens, że Cheerios nieustannie go uruchamia.
jak gotować buraki
Według Lon Ben-Asher, RD i Edukator Nutrition w Długość Primikina . Owsianka jest uważana za jedno z najlepszych śniadań, które pomogą zmniejszyć cholesterol, zmniejszając ryzyko rozwoju Choroba sercowo -naczyniowa. Wszystko to dzięki zawartości błonnika występującej w płatkach owsianych. (Powiązane: 7 najzdrowszych potraw do jedzenia)
„Oosy jest bogatym źródłem rozpuszczalnego włókna”-mówi Ben-Asher. „Rozpuszczalne błonnik to żel, który pomaga usunąć cholesterol z naszych ciał, co oznacza, że mniej cholesterolu kończy się naszą krwią”.
Dlaczego ważne jest zmniejszenie cholesterolu
Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że twoje ciało wytwarza dwa różne rodzaje cholesterolu. Jest tutaj HDL „dobry” cholesterol , który pomaga usunąć inne formy cholesterolu we krwi i przesuwa ją z powrotem do wątroby, która następnie płukuje ją z ciała. Następnie jest „zły” cholesterol LDL, który można zbudować na podstawie czynników stylu życia, takich jak niezdrowa dieta, brak ćwiczeń, palenie i nadwaga. American Heart Association (AHA) . Wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL w naczyniach krwionośnych może prowadzić do zwiększonego ryzyka choroby wieńcowej, udaru mózgu, choroby tętnic obwodowych, cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi według Cleveland Clinic .
Kluczem jest zatem wyprodukowanie „dobrego” cholesterolu w systemie HDL, który staje się zdrowszymi zmianami stylu życia, w tym konsumpcją zdrowszej diety. Dzieje się tak, gdy opuściasz swój trójglicerydy , rodzaj tłuszczu we krwi, który zwiększy ryzyko udaru, jeśli masz wyższe stężenie. Tutaj jest winna za tłuszcz i tłuszcz nasycony, a zatem je zdrowe jedzenie Złożony węglowodan Bez tych tłuszczów - na przykład płatki owsiane - może pomóc w zmniejszeniu cholesterolu.
Jako błonnik w płatkach owsianych pomaga w poziomie cholesterolu
Jak wspomina Ben-Asher, spożywanie rozpuszczalnych włókien może pomóc zmniejszyć ilość „złego” cholesterolu LDL we krwi. Rozpuszczalne błonnik pochodzi z żywności roślinnej i może być łączone z cholesterolem i przepłukać z systemu po spożyciu. Dziesięć National Lipid Association Zaleca się spożywanie od 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie, a płatki owsiane jest jednym z najlepszych źródeł rozpuszczalnych włókien, jakie możesz mieć.
gotować buraki jak długo
Powiązane: Jaka jest różnica między rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym włóknem?
„Owsianka zapewnia dużą objętość naszego żołądka ze względu na wysoką zawartość błonnika i wody, utrzymując nas w nasyconym i pełnym czasie”-mówi Ben-Asher. „Ta„ pozostała siła ”odwraca głód, który potencjalnie pomaga nam uniknąć ilości nasyconego cholesterolu i odżywiania, które są zwykle spożywane jako część typowego Standardowa dieta amerykańska Może to zwiększyć poziom cholesterolu.
Razem z płatkami owsianymi-które mają 2 gramy rozpuszczalnych dużych źródeł rozpuszczalnego błonnika, obejmują słabe białka roślinne (bela, rośliny strączkowe), zielone tłuszcze, zielone beazy), skrobiowe nasiona, słodkie pułki (słodkie ziemniaki) Frundika, Frudika, Frudika, Frudika, frus, frus, owocowy, owocowy, owocowy, owocowy, fruity, owocowy, owocowy, frutność, frytka, frytka, frytka, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa, owocowa,
Jeśli jednak szukasz jednego konkretnego posiłku śniadaniowego na niższy poziom cholesterolu, płatki owsiane jest najlepszym wyborem. Możesz nawet wymieszać nasiona Chia i dodać do góry jagody, aby uzyskać dodatkowe wsparcie cholesterolu!
frytka
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie! Następnie przeczytaj następujące:
- Dziesięć #1 Best Diet to Lower Cholesterol, According to a Dietitian
- Nawyki żywieniowe, których należy unikać, jeśli nie chcesz wysokiego poziomu cholesterolu, mówią dietetycy
- Dziesięć Easiest Ways to Lower Your Cholesterol, Says Science
