Jeśli chodzi o inspirację do utraty wagi, Internet jest pełen informacji. Jednak przesiewanie szerokim zakresem wskazówek, sztuczek i hacków może być niezwykle czasochłonne. Nie wspominając o tym, że wiele trendów może nie kierować cię we właściwym kierunku. Dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc. Jeśli byłeś niedawno na Tiktok, być może zauważyłeś, że poranna rutyna 30/30/30 rano ludzie patrzą, aby schudnąć. Ale czy to działa? Jedz to, nie to! s Jonathan Tylicki, Nasm CPT i dyrektor ds. Edukacji Akt To omówi wszystko, co musisz wiedzieć o porannej rutynie 30/30/30 w celu utraty wagi.
jak zrobić sos cytrynowo-paprykowy
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy zrezygnujesz, nie przegap cię Piłem woda ogórka przez 30 dni .
Jaka jest poranna rutyna 30/30/30?
@breck.clipUżyj reguły 30/30/30 transformacja sól
Mamy profesjonalnego biologa, Gary Brecko, aby podziękować za bycie wirusem, który ma dziś poranny rytuał. Weź wideo Kto otrzymał ponad 1,5 miliona opinii, zaczyna od niego i mówi: „Więc mam kobiety - i nie wybierając kobiet, ale zdarza się to trzema kobietom przychodzącym do kliniki i mówi:„ Gary, nie rozumiem tego. Budzę się rano, postczę, mam filiżankę czarnej kawy. Bez funta.
Breaka nadal wyjaśnia: „Cóż, nie jesz, ale twoje ciało jest po prostu jedząc. Ponieważ to się dzieje, gdy nie masz cukru w krwioobiegu, dostajesz się na siłownię, a teraz masz 20-minutową rezerwę glikogenu ... 20 minut na trening, nie masz energii. Brecka dodaje:„ Jest coś, co nazywa się 30/30/30. Nigdy w życiu nic nie widziałem, pasek z człowieka szybciej niż ten ... jest cała książka napisana przez Tima Ferrisa, zatytułowana Tim Ferris 4-godzinne ciało Wyjaśnij tę całą teorię… zrób [metodę 30/30/30] dla Księżyca i zobacz, jak się pojawia.
Zasadniczo poranna rutyna 30/30/30 jest zobowiązana do spożywania 30 gramów białka w ciągu pierwszych 30 minut budzenia się. Następnie wykonasz 30 minut cardio w stanie ustalonym, więc twoje tętno jest poniżej 135 BPM. „Oznacza to, że kiedy po raz pierwszy wstaniesz rano żywność o wysokiej zawartości białka , i zakończ 30-minutowe ćwiczenie kardio na kardio wykonane w stanie ustalonym, takim jak lekki jog, lekkie tempo na rowerze stacjonarnym lub cardio taneczne o niskiej intensywności ”, mówi nam Tylicki.
W jaki sposób metoda 30/30/30 może pomóc schudnąć?
Uchwyt
Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób poranna rutyna 30/30/30 może być skuteczną metodą utraty wagi, Tylicki rozkłada każdy składnik.
Po pierwsze, prawdopodobnie słyszałeś, ile lat i powiedziałeś: „Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia--jest dużo prawdy! Badania pokazują to Co masz na śniadanie a Czas zjeść śniadanie Może odgrywać decydującą rolę w twoich wysiłkach na rzecz utraty wagi.
Teraz metoda 30/30/30 wymaga cieszenia się Śniadanie dla białka a Białko było związane z utratą masy ciała Raz po raz, ponieważ trzyma cię dłużej. „Proponowana liczba (30 gramów białka) jest tylko liczbą, którą należy połączyć z wyborem pokarmów, które są białkami o wysokim poziomie. Nie oznacza to, że musisz dokładnie jeść 30 gramów, po prostu spożywać żywność o stosunkowo wysokiej zawartości białka”, mówi Tylicki. „Oznacza to, że nie spożywanie węglowodanów do przodu, takich jak zboża lub wypieki, ale zamiast tego wybieramy pokarmy bogate w białko, takie jak jaja, twarogu, komosy ryżowej, a nawet proszek białka dodane do płatków owsianych lub chleba z masłem orzechowym”.
Ponadto nadszedł czas, aby dotrzeć do cardio, które było naukowo udowodniono, że przynosi korzyści odchudzaniu . „Ważne jest tutaj to, że [ty] nie chcesz, aby cardio był zbyt intensywny - wystarczająco, aby [twój] rytm serca był zwiększony i nadal był w stanie przeprowadzić wywiad” - wyjaśnia Tylicki. „[Ty] nie chcesz być zbyt z oddechu ani zmęczony, ponieważ nie jest to poczucie tego, co próbujesz osiągnąć. Zamiast tego chcesz utrzymać swoje ciało w strefie intensywności tlenowej”.
Ludzie na tictik potu w porannej rutynie 30/30/30, aby schudnąć.
@Cochhth
Wygląda na to, że metoda 30/30/30 żyje w Humpku, ponieważ ludzie dzielą się swoimi historiami o prawdziwym sukcesie. Jeden użytkownik Tiktok skomentował wideo z Brecky ” 4-godzinne ciało Całkowicie zmienił moje ciało. Działa, „What Inni zauważyli”, 100% 30/30/30 działa! Zrobiłem to wiele lat temu, kiedy chciałem szybko schudnąć. Byłem zszokowany!
przepis na koktajl
Tiktoker CoachDhealth udokumentował swoją podróż do porannej rutyny 30/30/30, wyjaśniając w Wideo tiktok „To dla mnie 15 lat mojej rozmowy 30/30/30 i wszyscy chcą wiedzieć jedno: schudłem, a jeśli tak, ile? Oto moja aktualizacja. 135”.
Tiktoker zwraca również uwagę, że mniej więcej w tym samym czasie rozpoczęła dietę z powolnym węglowodanem i idzie na siłownię trzy razy w tygodniu (z wyjątkiem jej porannego kolarstwa). Kontynuuje: „Dzięki tym zmianom straciłem cztery funty od samego początku, co jest naprawdę dużą wagą, aby schudnąć w ciągu dwóch tygodni”.
Odchudzanie 5-dniowy plan diety dla dietetyków odchudzania przysięgają
