Utrata masy ciała można osiągnąć za pomocą niekończących się metod; Oznacza to, że jest coś, co może działać dla każdego. Może to jednak wydawać się oszałamiające zawężenie najlepszej strategii dla Ciebie. Jeśli utkniesz, od czego zacząć od utraty wagi, przeczytaj dokładnie, jak poruszać się po sklepie spożywczym, który reprezentuje zrównoważony posiłek i pięciodniowy plan odchudzania, który usuwa całe zgadywanie z równania.
Wybierając odpowiednie pokarmy, które składają się na Twój plan odchudzania, należy zapamiętać kilka czynników. Najpierw zmniejsz jedzenie i picie z dodatkiem cukru, ponieważ może to prowadzić do spożycia nadmiaru pustych kalorii. Następnie załaduj owoce i warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać produkty i koncentrować się na włączeniu owoców lub warzyw do przekąsek. Białko powinno być również obecne w każdym posiłku, a możesz również skorzystać z włączenia tego składnika odżywczego do przekąsek. Wreszcie, nie pozbywaj się swoich ulubionych potraw. Zamiast tego wybierz odpowiednie porcje jedzenia, które lubisz. Jeśli większość twojej diety składa się ze zdrowego posiłku i czasami cieszy się mniej pożywnym jedzeniem lub napojem, prawdopodobnie będziesz nadal postępować, aby schudnąć. Nie wspominając o tym, że ta równowaga może utrzymać motywację podczas podróży, pozwalając na postęp w dłuższym okresie.
Dla wielu ma jeść trzy posiłki i jeden do dwóch przekąsek dziennie rozsądny plan, który może pomóc w odchudzaniu. Ta częstotliwość diety może uniemożliwić ci zbytnio głód, ale nadal może utrzymać budżet kalorii, który pasuje do twoich celów. Twoja dieta powinna dostosować się do twoich konkretnych potrzeb, celów, zdrowia i aktywności. Zapewnia to przewodnik, jak budować zdrową utratę odchudzania; Części i inne produkty żywnościowe powinny być dostosowywane, aby zaspokoić Twoje indywidualne potrzeby.
Przeczytaj więcej, aby uzyskać pięciodniowy plan diety dla dietetyków ssących dietetyków. A kiedy skończysz, pamiętaj, jak stracić jeden funt - przyciągnie ich stopniowa utrata masy ciała.
Dzień 1
Śniadanie: Jaja w czyśćcu
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
OBED: Kanapka wędzonego łososia
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
jak pokroić brokuły
Kanapki tworzą lekki lunch, a ta niezwykła opcja jest łatwa do wytworzenia i ładowania składników odżywczych. Wędzony łosoś jest źródłem białka bez białka i zawiera zdrowe tłuszcze omega-3. Ta kanapka zapewnia tylko 280 kalorii, umożliwiając połączenie z porcją owoców lub warzyw i homosu na zrównoważony posiłek.
Bufet: Bita domek z jagodami i pistacjami
Alison Lima/Diabetes Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowania jedzenia
Domek jest kolejnym skoncentrowanym źródłem białka, które można stosować do słodkich i pikantnych produktów. Ten przepis jest orzeźwiający i smaczny; To Zawiera 203 kalorii Niesamowite 18 gramów białka i 5 gramów błonnika.
Kolacja: Zdrowszy pomarańczowy kurczak
Jeleń
Pomarańczowy kurczak z ulubionej strony zbiórki może być doskonały, ale często jest pełen kalorii, cukru, tłuszczu i sodu. To zdrowsze pobieranie klasyki zapewnia mniej niż 400 kalorii na część i tylko 8 gramów tłuszczu. Aby jeszcze bardziej poprawić ten przepis, wybierz świeży OJ wykonany bez dodatkowego cukru i podwoić warzywa dla większej liczby włókien.
rumchata i kula ognia
Dzień 2
Śniadanie: Białkowe jagodowe naleśniki cytrynowe Ricotta
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Śniadanie może być monotonne, a te naleśniki o wysokim białku są doskonałym sposobem na zwiększenie różnorodności rutyny. Wykonane z greckiego jogurtu, twarogu i jaj zapewnia dużo białka. Jagody i mąka pełnoziarnista wspierają błonnik dla zrównoważonej żywności.
OBED: Cała 30 kurczak zoodle zupa
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Zupa to kojący posiłek, który pozwala na lekki i podlewany lunch. Ten przepis zawiera wielu wegetarian i obfitą część kurczaka do wypełnienia jedzenia. Zupa zoodle z kurczaka oferuje stosunkowo niski lunch, więc zakończ zupę z awokado ze zdrowym tłuszczem i rozważ dodanie części gotowanego brązowego ryżu lub komosy ryżowej do objętości i błonnika.
Bufet: Białko kawy paleo lodowe
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Ta przekąska zapewnia nie tylko wsparcie energii ze strony espresso, ale jest również pełna białek. Data w tym przepisie stanowi naturalną słodycz, która nie powoduje końcówki cukru we krwi, takiej jak inne napoje kawowe i koktajle wykonane z dodanego cukru.
Kolacja: Cheese Turkey Meffins
Waterbury Publitatons, Inc.
Tradycyjna wieprzowina ma wysoką zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych, ale ten receptura oparta na indyku spotyka twoje białko potrzebne. Nie wspominając o wygodnym przygotowaniu Muffinova ułatwia ich część i z wyjątkiem pozostałych posiłków.
Dzień 3
Śniadanie: Zdrowe płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Owsianka jest znana z zawartości błonnika i jest źródłem rośliny białka. W połączeniu ze zdrowymi tłuszczami, włóknami i białkami w masłach orzechowych masz jedzenie. Ten przepis wykorzystuje syrop agawy jako słodzik, który można całkowicie wybrać lub pokroić, aby zaoszczędzić kilka gramów cukru. Banan zapewnia samą naturalną słodycz!
OBED: Kanapka z sałatką z kurczaka z rodzynkami i curry w proszku
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Z 440 kalorii na porcję, ten posiłek zapewnia dużo białka, a zastąpienie tradycyjnego latarnia dla opcji opartej na oliwy z oliwek powoduje zdrowszy tłuszcz. Podawaj trochę otwarty, aby trochę wyciąć węglowodany i kalorie lub ciesz się, jak obfity lunch, który pasuje do szerokiej gamy kalorii.
pomarańczowe koktajle gorzkie
Bufet: Łuszczyca sera i solidny guacamole
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Awokado jest źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów. Zamiast cieszyć się GUAC tradycyjnymi frytkami, złap część chipsów Parma w celu wspierania białka. Przyniesie to szczególnie przekąski, a możesz dodać surowe warzywa po swojej stronie, aby uzyskać większą ilość jedzenia.
Kolacja: Copycat Wendy's Chili
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
One -czasowy posiłek, który zapewnia dobrą równowagę składników odżywczych, jest to chili świetne na miesiące zimowe. Z fasoli i białek otrzymujesz dużo błonnika z Ziemi. Przejdź tutaj z smukłym selekcją, takim jak 93% lub szczuplej, aby utrzymać odpowiedni tłuszcz i tłuszcz nasycony, a chili awokado wyłączają awokado dla części produkcji i wsparcia włókien.
Dzień 4
Śniadanie: Nocny budyń Chia
Waterbury Publications, Inc.
Nasiona Chia są źródłem rośliny białka, a także zapewnia tłuszcze błonnika i omega-3. Za nieco ponad 350 kalorii to smaczne śniadanie zapewnia 10 gramów białka i niesamowite 12 gramów błonnika! Syrop klonowy dodaje trochę słodyczy i cukru, więc rozważ zmniejszenie porcji w celu zmniejszenia kalorii i cukru w tym przepisie.
OBED: Turcja Blt
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Sałatki tworzą lunch na warzywa, ale podlewanie może zmienić sposób, w jaki sałatka pomaga w odchudzaniu. Ten 230 przepis na kalorie zawiera szczupłe białko i sugeruje ubieranie rancza z niższym tumlem, takim jak wykonane z greckiego jogurtu. Przyklej sałatkę ciecierzycą, aby zwiększyć błonnik i dać ci kilka innych kalorii, aby stworzyć obfity lunch.
Bufet: Smoothie czekolady
Jason Donnelly
Ten koktajl zapewnia mniej niż 200 kalorii, ale zawiera 3 gramy błonnika i 9 gramów białka. Napełnianie popołudniowych przekąsek może zmniejszyć napoje później tego dnia i mogą prowadzić do bardziej odpowiednich porcji podczas obiadu. W tym przepisie wymieniaj ciemną czekoladę z końcówkami kakaowymi, aby zwiększyć przeciwutleniacze i zmniejszyć liczbę cukru.
Kolacja: Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Tylko 330 kalorii na porcję jest szczupłym źródłem białka, które nadal zawiera dużo smaku. Przepis wymaga pełnoziarnistej bułki, która przyczynia się do błonnika, ale możesz również podawać hamburgera przez łóżko sałatki lub wzdłuż pieczonych warzyw na obiad z niższą zawartością węglowodanów.
Dzień 5
Śniadanie: Omlet wegetariański
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten zdrowszy przyjmuje tradycyjny omlet pełen smaku, błonnika i białka. Przyklej omlet Pico de Gallo i awokado do niektórych produktów i rozważ dodanie szpinaku Restaux do wypełniania omletu dla jeszcze większej liczby wegetarian.
OBED: Zdrowa chińska sałatka z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
upiec krewetki
Ta świeża i świeża sałatka przychodzi do 380 kalorii i zawiera 23 gramy węglowodanów. Zastosowane pomarańcze mogą drastycznie zmienić liczbę cukru, więc upewnij się, że wybrałeś opcję z zerowymi gramami dodanego cukru. To parowanie składników tworzy chrupiący i satysfakcjonujący lunch z białkami.
Bufet: Blueberry Lemon Muffin
Za uprzejmą pozwoleniem Sary Haas
Muff w sklepie może obsługiwać setki kalorii. Ten domowy przepis na mufinkę z jagodami bez cukru jest idealny do utraty wagi, gdy tęsknisz za słodką przekąską. Jest kompletny z sokiem z cytryny, skórką cytrynową, jagodami i startymi migdałami do leczenia pełnego białek i włókien.
Kolacja: Healthy Italian Meatball Soup
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta zupa to kolejny wszechobecny posiłek, który pakuje szczupłe białka, zdrowe węglowodany i warzywa w jednej misce. Idź z szczupłą wołowiną i trzymaj grube gramy na dolnym końcu i usuń pełnoziarniste pszenicę lub makaron fasoli, aby uzyskać więcej błonnika. I nie bój się zwiększać porcji wegetariańskich w tym serdecznym przepisie na posiłek.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
