Jeśli jesteś w ponumerowanym trendie szkoleniowym, który staje się wirusowy w zmieniającym media społeczności Tictik-Stom, prawdopodobnie będziesz chciał wypróbować metodę szkolenia „4-1-1”. Ludzie przysięgają, że wezmą tkankę tłuszczową za zaledwie sześć tygodni - nie bez powodu. Ten tryb łączy trening siłowy i cardio dla ostatecznej kombinacji tłuszczów, które dają wyniki. Jeśli jesteś ciekawy jednego z najnowszych numerowanych treningów w mieście, przeczytaj, aby dowiedzieć się wszystkiego o metodzie szkoleniowej 4-1-1 utraty tłuszczu. A kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć Ludzie przysięgają ćwiczyć „12-3-3-30” w celu utraty wagi: „Straciłem 30 funtów w ciągu 10 tygodni” .
Jaka jest metoda treningowa 4-1-1?
Uchwyt
Jeśli jesteś ciekawy metody treningowej 4-1-1, pozostaw moc trenera Nicole (Rauch) Winter (@NIColelemWinter_ na Tiktok) rozlana herbata fitness. Jednym ze sposobów na to jest wykonanie czterech dni treningu siłowego, pewnego dnia biegania lub cardio i pewnego dnia kondycjonowanie całego ciała. Zima zwana „mieszanką siły cardio, aby osiągnąć najlepsze wyniki” w jednym z jej filmy .
Trener siły Kelly Matthews ujawnił szczypce że zbliża się do metody 4-1-1, wypełniając cztery dni ćwiczeń/przerostu opartych na sile; Jeden dzień sprintów, skoków i kondycjonowania; I jednodniowe cardio o niskiej intensywności.
Niezależnie od podejścia ta metoda treningu łączy siłę i cardio. Więc teraz, kiedy wiesz, o co chodzi w przypadku korzyści? Według Tyler Read, BSC, CPT , Założyciel PTPioneer.com i Trener Personal, który był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji w ciągu ostatnich 15 lat, „ten reżim oferuje zrównoważone podejście… Trening siłowy buduje masę mięśniową, zwiększa metabolizm i poprawia twój wygląd. Sprint, stając się ćwiczeniami o wysokiej intensywności, maksymalizację spalania kalorii i tłuszczu”.
Czytanie wyjaśnia, że ta kombinacja jest bardzo skutecznym sposobem usunięcia niechcianego tkanki tłuszczowej „poprzez mieszanie intensywnych ćwiczeń z procedurami odzyskiwania i budowania mięśni, zapewniając całościowe podejście do sprawności”.
Ludzie przeklinają metodę treningową 4-1-1 w celu utraty tłuszczu.
@NicolelemWinter_Odpowiedź na @serina🫶 kombinację treningu siłowego w B! 0 - Tydzień za darmo na mnie !!
♬ z lasu x pusta przestrzeń altégo - altégo
Zima napisała w jednym z jej filmy tiktok (Kiedy zmiażdżyła naprzemienne pędniki hantli), daj mi sześć tygodni na przekształcenie ciała. Pokażę ci [jak] szybko porzucić tłuszcz i złożyć wąski mięsień z montażem 4-1-1. Poczujesz to za dwa tygodnie. Zauważysz to za cztery tygodnie. Za sześć tygodni usłyszysz to od znajomych, którzy poprosą o rozlanie rutyny szkoleniowej.
Inny Tuktoker, Maggie | Treningi dla kobiet, bronione przed metodą szkolenia, pisania w wideo , „Dziewczęce, jeśli masz na myśli poważnie, gdy tracisz tłuszcz, musisz zrobić metodę tłuszczu 4-1-1”.
Słyszałeś to od samych profesjonalistów fitness. Jeśli szukasz topnienia irytującego tkanki tłuszczowej i ujawniają szczuplejsze, przyciemnione ciało, kluczowe jest zdrowa równowaga treningu siłowego, a cardio. Istnieje wiele skutecznych, ponumerowanych treningów, ale 4-1-1 może być dla Ciebie doskonałym miejscem!
