Dziesięć

Po ukończeniu odświeżającego treningu nie ma nic lepszego niż nagradzanie leczenia. Czasami zdrowszy wybór może być trudniejszy, aby stać się nieco bardziej grzesznym. Jednak, aby utrzymać najlepszą ścieżkę podczas pracy nad celem fitness, ważne jest, aby mieć odpowiednie jedzenie i posiłki na pokładzie, które w pełni wspierają twoje wysiłki. Dlatego, gdy tęsknisz za czymś, co jesz na trening, rozważ złapanie świeżego kawałka owoców! Rozmawialiśmy z Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny siedzący w naszej ofercie dla ekspertów medycznych, którzy dzieli się z nami

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć Przetestowałem 5 popularnych legginsów ćwiczeń .

Co jest

Uchwyt

Drumroll, proszę! Według Goodsona najlepszym owocem, które można osiągnąć po treningu, jest banan. „Jedzenie banana po szkoleniu może oferować różne korzyści z zdrowia i odzyskiwania, co czyni go popularnym i wygodnym wyborem skrajności” - mówi Goodson. Więc następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, nie zapomnij o bananach!

Oto kilka najlepszych korzyści oferowanych przez banany:

Są szybkim źródłem energii. Banany są pełne węglowodanów, a mianowicie naturalnych cukrów, takich jak sacharoza, fruktoza i glukoza. „Cukry te zapewniają szybkie i łatwo przyswajalne źródło energii”, wyjaśnia Goodson. „Jedzenie bananów po treningu pomaga uzupełnić sklepy glikogenu w mięśniach, które można wyczerpać podczas ćwiczeń”. Uzupełniają twoje ciało potasem. Banan jest jednym z absolutnie najlepszych źródeł żywności potasowej. „Potas jest elektrolitem, który odgrywa decydującą rolę w utrzymywaniu równowagi płynów, regulując skurcze mięśni i promowanie sygnałów nerwowych” - mówi Goodson. „Ćwiczenia, zwłaszcza pocenie się, mogą prowadzić do utraty potasu, a zużycie bananów pomaga uzupełnić te poziomy elektrolitów”. Zmniejszają skurcze mięśni. Potas w bananach może pomóc Zmniejsz ryzyko skurczów mięśni - zwłaszcza po silniejszym treningu. „Potas jest niezbędny dla właściwej funkcji mięśni, a jego suplementacja może przyczynić się do rozluźnienia mięśni i zapobiegania skurczom”, podkreśla Goodon. Zapewniają naturalne przeciwutleniacze. Banany dostarczają również naturalnych przeciwutleniaczy, takich jak dopamina i witamina C. Związki te pomagają uniknąć stresu oksydacyjnego spowodowanego wysiłkiem. „Stres oksydacyjny może prowadzić do stanu zapalnego, a uszkodzenie komórek i przeciwutleniacze odgrywają rolę w łagodzeniu tych efektów”, wyjaśnia Goodon. Są wygodne. Kto nie lubi smacznych i wygodnych przekąsek? Zwłaszcza gdy szukasz czegoś szybkiego do spożycia po szkoleniu, banany są odpowiednie dla rachunku. „Banany to wygodne i przenośne przekąski, które nie wymagają przygotowania” - mówi Goodson. „To sprawia, że jest to praktyczny wybór dla osób szukających szybkiej i łatwej opcji po treningu”.

W jaki sposób owoce jest ogólnie korzystne po treningu?

Uchwyt

Przechowywanie na świeżych owocach, które są gotowe, za każdym razem, gdy jesteś głodny przekąsek, jest zawsze dobrym pomysłem. Według Goodona owoc jest wypełniony krawędzią podstawowych witamin i minerałów, które zwiększają ogólne zdrowie i pomagają w procesie regeneracji po szkoleniu. Wiele owoców oferuje również wysoką zawartość wody, co może pomóc w nawodniku po utracie wody podczas treningu. Ponadto owoce są łatwe do wydania, co czyni je idealnym wyborem do fast foodów, które lubią po ćwiczeniach.