Jeśli chodzi o utratę masy ciała, pozbycie się zawstydzających kilogramów i podróż do docelowej wagi jest pierwszą częścią procesu. Gdy to zrobisz, następna część ją zachowuje. Wszystko polega na monitorowaniu pożywnych nawyków żywieniowych, prowadzenia zdrowego stylu życia i regularnych ćwiczeń. W szerokim świecie diet odchudzania prawdopodobnie słyszałeś wielu, którzy twierdzą, że dają wyniki, takie jak dieta Dukana, wysoka zawartość białka, tryb niskiej węglowodanów, który Celebrytka Jennifer Lopez Kate Middleton Podobno próbowali tego. Czy powinieneś wypróbować dietę Dukana w celu utraty wagi? Cóż, rozmawialiśmy z Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który pasuje do naszej rady dyrektorów ekspertów medycznych, którzy omawiają wszystko, co powinieneś o tym wiedzieć.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dostępu do utraty wagi. Przed rozpoczęciem nowej diety zawsze rozsądnie jest sprawdzić z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem, aby rozważyć zalety i wady, aby sprawdzić, czy jest to dla Ciebie ustalone.
Co to jest dieta Dukana?
Uchwyt
Dukan Diet został ożywiony przez francuskiego lekarza Pierre'a Dukana, który ma 40 -letnie kliniczne doświadczenie żywieniowe pod pasem Dieta z uśmiechem . Ten reżim dietetyczny jest podzielony na cztery fazy z dwoma krokami w nadmiar i dwa kroki, które twierdzą, że „zachowuje to na zawsze”, Witryna wyjaśnia .
Jakie są cztery fazy diety Dukan?
Dietanská Diet składa się z cztery fazy :
- Chudy mięso (takie jak wieprzowina, wołowina i jagnię)
- Ryba (Arctic Char, Tuna, Swordfish, Haddock itp.)
- Mięczak
- Drób (kurczak, indyk itp.)
- Białka wegetariańskie (tofu, tempeh i seitan)
- Jaja
- Mleko bez tłuszczu (twarogowy ser, jogurt grecki, śmietana, mleko itp.)
- Warzywa niestarkowe (brokuły, karczoch, burak, bakłażan, kalafior, pieprz, pomidory, cebula, szpinak itp.)
- Otręby owsiane (małe ilości)
- Woda wodna
- Owoc
- Węglowodany i ziarna
- Warzywa skrobiowe
- Pan
- Alkohol
Jakie potrawy możesz jeść na diecie Dukan?
Uchwyt
„Diekanská dieta pozwala na określone rodzaje szczupłych białek (takich jak kurczak, ryby, smukła wołowina i tofu), warzywa bez krusze i niewielka ilość otrębów owsianych”, wyjaśnia Goodon. „Żywność takie jak owoce, warzywa skrobiowe i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu są ograniczone lub ograniczone”.
Na diecie Dukan możesz jeść tyle, ile chcesz 100 pokarmów (68 „czyste białko” i 32 niewyraźne warzywa) Ustaw dr Dukan, który jest pełen zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Jak wspomniano powyżej, ograniczenia są nieco łagodniejsze po osiągnięciu fazy konsolidacji. Kiedy jesteś w końcowej fazie, żadna żywność nie ma ograniczeń, ale nadal musisz pamiętać swoje nawyki żywieniowe.
Jedzenie, które możesz zjeść na diecie Dukan:
Pokarm, którego powinieneś unikać lub ograniczyć dietę Dukan:
Czy dieta może pomóc ci schudnąć?
Uchwyt
Jeśli zastanawiasz się, czy dieta Dukan może pomóc ci schudnąć, Goodon potwierdza, że może to zrobić. „Wiele osób odniosło sukces w odchudzaniu z dietą Dukan, szczególnie na początkowych fazach, ze względu na jej restrykcyjny charakter i koncentrując się na żywności bogatej w białko” -mówi. „Należy jednak zauważyć, że jest to bardzo restrykcyjne i prawdopodobnie nie jest zrównoważone, aby większość ludzi z czasem obserwować utratę masy ciała”.
Jakie jest niebezpieczeństwo dietetyczne Dukan?
Ogólnie rzecz biorąc, należy zauważyć, że chociaż Diet Dukan może prowadzić do szybkiej utraty wagi, nie jest to szczególnie zdrowy sposób na schudnięcie z kilku powodów, w tym przedstawienie potencjalnych zagrożeń dla zdrowia.
