Od dłuższego czasu powiedziano nam, aby mieć filiżankę soku pomarańczowego na każde śniadanie na naszą codzienną dawkę Wzmocnienie immunologiczne, witamina C promująca zdrowie skóry, ale to kosztuje picie tak wysokiego cukru naprawdę codziennie w kilku korzyściach?
Sok pomarańczowy jest nadal powszechnie postrzegany jako zdrowszy wybór niż inne słodkie napoje, takie jak soda, ponieważ jest wykonana z owoców - ale te dwa nie są zbyt różne. Podczas gdy cukier w 100% sokach owocowych naturalnie występuje, a nie dodaje się, niż w napojach słodzonych, sposób, w jaki twoje ciało przetwarza i reaguje na ten cukier, jest zasadniczo taki sam, przez JAMA Otwarta Recenzja. Ponadto sok pomarańczowy często zawiera tyle cukru i tyle kalorii.
Napój zabarwiony światłem słonecznym jest niezaprzeczalnie dobrym i doskonałym źródłem kilku podstawowych składników odżywczych-osiem uncji soku pomarańczowego zawiera w dowolnym miejscu między 80-100% dziennej wartości witaminy C (w zależności od kupowanej marki), 10% dv potasu, 15% tiaminy DV. Jakość, taka jak 24 gramy cukru.
Naukowcy doszli do wniosku, że chociaż soki owocowe mogą nie być tak szkodliwe jak słodkie napoje, z pewnością nie są tak zdrowe jak całe owoce i istnieją negatywne skutki uboczne na jego picie. Jednocześnie, ze względu na stężenie korzystnych mikroelementów, w rzeczywistości istnieją pewne zalety. Zbadaliśmy naukę i wspomnialiśmy o skutkach ubocznych poniżej. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego odżywiania, nie przegap 7 najzdrowszych produktów spożywanych obecnie.
Możesz przybrać na wadze.
Uchwyt
Podobnie jak większość potraw i napojów, sok pomarańczowy zawiera kalorie - prawie wszystkie pochodzą z cukru. Bez satyfikacji, trawienne składniki odżywcze, takie jak błonnik, zdrowe tłuszcze lub białka, sok pomarańczowy może powodować końcówkę i niewydolność cukru we krwi, co może powodować przyrost masy ciała w taki sam sposób jak soda, według A. Ludzie do nauki. Dotyczy to szczególnie regularnego picia OJ.
zastąpić miso
W rzeczywistości i Odżywianie Badanie wykazało, że kiedy naukowcy dali uczestnikom sok pomarańczowy trzy razy dziennie między jedzeniem, stwierdzili, że picie soku zwiększyło tkankę tłuszczową i zmniejszoną wrażliwość na insulinę w ciągu czterech tygodni. Więc jeśli chcesz pić OJ, przynajmniej zrób to z jedzeniem, aby inne pokarmy mogły pomóc w powolnym trawieniu cukru ciała.
I te same efekty turefingu można zobaczyć w perspektywie długoterminowej. W ciągu 4 lat jeden do nauki Odkryli, że zwiększone spożycie soku owocowego wiązało się ze wzrostem o 0,08 funta. To nie jest dużo, ale pokazuje, jak różne twoje ciało leczy sok owocowy niż cały owoc, ponieważ ci, którzy zwiększyli spożycie z całego owocu, zmniejszają wagę o -0,12 funta rocznie.
Możesz zwiększyć ryzyko cukrzycy 2. Typ.
Uchwyt
Wyniki 2013 BMJ do nauki of over 180,000 participants that was conducted over the course of 24 years Odkryli, że picie części soku owocowego każdego dnia wiązało się z 21% zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy, podczas gdy większe spożycie całego płodu było istotnie związane z 23% do zmniejszenia Ryzyko cukrzycy 2. Typ.
Szef dr Qi Sun, profesjonalny asystent na Wydziale Żywienia w Harvard School of Public Health, wyjaśnił Przyczyny: „Procesy komiksowe prowadzą do niższej zawartości korzystnych fitochemikaliów i błonnika w diecie. Ponadto płyny sokowe są wchłaniane szybciej i prowadzą do bardziej dramatycznych zmian po jedzeniu poziomu cukru we krwi i poziomie insuliny niż owoce stałe”.
napój buszu
Będziesz bliżej osiągnięcia codziennej rekomendacji owoców.
Uchwyt
Czy jest pozytywne picie za dużo soku pomarańczowego?! Chociaż picie nadal nie jest dobrze za dużo (Więcej niż jedna porcja) Jeśli pijesz regularnie OJ, pomagasz sprostać codziennym zalecanym spożyciu od 1 do 2 filiżanek owoców - co jest szczególnie korzystne, ponieważ 80 procent populacji USA nie spełnia rekomendacji owoców. ( Jedna szklanka 100% soku owocowego jest uważany za 1 filiżankę/administrację z grupy owocowej.)
W rzeczywistości spożywanie soku jest w rzeczywistości związane z większym spożyciem nienaruszonych owoców i warzyw: a Okrągły stół ekspertów Stwierdzono, że usunięcie soku z diety faktycznie zmniejszy codzienne spożycie owoców i liczbę słodkich napojów, które ludzie spożywają, podczas gdy inne wzrosły, podczas gdy inni do nauki Odkryli, że ci, którzy piją 100% soku owocowego, były o 42%, częściej spotykają się z codziennymi zalecanymi owocami i warzywami.
substytut sake
Chociaż sok owocowy liczy się w codzienne zalecane spożycie, Dieta USDA 2020-2025 Nadal mówi, że „co najmniej połowa zalecanej ilości owoców powinna pochodzić z całego owocu zamiast 100% soku. Gdy soki są spożywane, powinno to być 100% soku (bez dodatkowych cukrów)”.
Możesz chronić swój mózg.
Uchwyt
V Roku 2019 Neurologia do nauki, compared with less than 1 serving per month, daily consumption of orange juice was associated with substantially do zmniejszenia odds of poor subjective cognitive function. The researchers hypothesized that the brain-supporting benefits of juice may stem from the high antioxidant and bioactive substance (including vitamins, minerals, and polyphenols) content in some 100% fruit juices. (Related: 13 Healthy Foods That Boost Your Memory, According to Nutritionists )
Możesz obniżyć ciśnienie krwi.
Uchwyt
Po wypiciu 2 filiżanek soku pomarańczowego każdego dnia w ciągu miesiąca, nadwagę ciśnienie krwi zmniejszyło się w jednym American Journal of Clinical Nutrition do nauki. Researchers believe the benefits may be linked to hesperidin: the major polyphenol in orange juice that has been shown to act in an Zadanie przeciwzapalne i antyregionalne .
Możesz nieco promować zdrowie serca.
A winda Odkryli, że uczestnicy, którzy pili ponad pół szklanki OJ dziennie przez ponad 20 lat, mieli niższe występowanie nadciśnienia - poprzednik chorób sercowo -naczyniowych. Jeśli chcesz umieścić czapkę do spożycia, istnieją inne sposoby na poprawę zdrowia serca: Według lekarzy łatwe sposoby na utrzymanie zdrowia serca.
Przeczytaj więcej o swoich ulubionych napojach:
Tajne skutki uboczne picia koktajli, mówi nauka
koktajl z sokiem pomarańczowym
Zaskakujące skutki uboczne picia zbyt dużej ilości wody, mówi nauka
Według nauki zaskakujące skutki uboczne picia zielonej herbaty
