Proste, ale skuteczne ćwiczenia dla natychmiastowej ABS, które trenują miłość

Jeśli chodzi o rzeźbienie wymarzonego ciała, idea natychmiastowych rezultatów jest niewątpliwie atrakcyjna. Dotyczy to szczególnie zabójczych abs. Problem polega na tym, jak je dotrzeć w rozsądnym czasie, ponieważ oczywiście ich chcemy teraz . Jesteśmy tutaj z niektórymi ćwiczeniami zatwierdzonymi przez natychmiastowych ekspertów ABS, których możesz zacząć dobrze używać jak najszybciej.

Jedz to, nie to! s Tyler Read . Osobisty trener, który był ostatnich 15 lat w świecie zdrowia i kondycji Ptpioneer.com . Przeczytaj udostępnianie tych pięciu prostych, ale skutecznych ćwiczeń dla natychmiastowych mięśni brzucha, które trenerzy kochają, a ty też!

Załóż więc sprzęt do ćwiczeń i kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o nich. Dalej, nie tęsknię za tobą Najlepsze 5-minutowe ćwiczenie na masę dla Washarard ABS .

Martwy ciąg/przysiady (lub oba)

Uchwyt

Jeśli zdecydujesz się na martwy ciąg, musisz mieć przed sobą sztangę. Według Webmd . Twoje stopy powinny kosztować w przybliżeniu od szerokości ramion. Urok prawie nie powinien dotykać twoich goleń.

Ponadto siedziba jest zainteresowana. Twoja klatka piersiowa i plecy powinny być proste, gdy patrzysz w przyszłość. Następnie chwyć hantle z „nadmiernym” zrozumieniem; Jedna ręka powinna znajdować się nad paskiem, podczas gdy druga powinna znajdować się pod nią dla następnej mocy.

Wsuń biodra do przodu i wstań, gdy wpychasz stopy w ziemię, aby pozostać stabilnym. Z płaskim tyłem trzymaj boki do tyłu, gdy wrócisz do pozycji początkowej, trzymaj tyłek. Urok powinien znajdować się na ziemi, która dotyka twoich stóp. Po zwolnieniu pręta wróć do pozycji stojącej.

„Ciężkie obciążenie osiowe i stabilizacja tych głównych ćwiczeń tworzą głęboką siłę rdzenia i grubość mięśni w bagażniku, który pomaga poruszać ABS do przodu, jeśli tłuszcz z ciała jest wystarczająco niski”, mówi Read.

Wisząc nogi podnosząc

Aby założyć to ćwiczenie, powieś brodawkę obiema rękami, rozciągniętymi rękami. Według Bodybuilding.com , Odrzuć patelnię trochę do tyłu, a następnie utworz kąt 90 stopni z tułów. Wdychaj, gdy przez chwilę trzymasz stopy w tej pozycji. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji, którą zacząłeś, gdy wdychałeś.

Przeczytaj notatki: „Z prostymi lub zgiętymi kolanami wiszące nogi unoszą brzuch i zginacze lędźwiowe razem, nie zapomnij rozłożyć brzucha podczas podnoszenia stóp”.

Sprint

Uchwyt

margarita jabłkowa

Według Łamanie mięśni Możesz „przyspieszyć” do myjki ABS. Dodanie sprintów do rutyny może pomóc ci wyrzeźbić mięśnie, budować prędkość i osiągnąć zdefiniowane pośladki, quady i ścięgna podkolanowe. Ponadto ta energiczna forma cardio może pomóc wzmocnić rdzeń i dolną część pleców.

Czytanie dodaje: „Sprinty spalają tony kalorii, budują mięśnie i zapewniają metaboliczny wzrost, który może pomóc w stopieniu żołądka, który ukrywa mięśnie brzucha”.

Zakręcania sztangi, zwrotów z akcji kablowych lub rosyjskich akcji

Uchwyt

Jeśli wybierzesz rosyjskie odwrócenie, zaczniesz siedzieć na podłodze, Klasa mistrzowska wyjaśnia. Zostaw stopy razem i zegnij kolana. Obie nogi powinny znajdować się na podłodze lub powinny być podniesione nieco nad nią. Odchyl się, aby twoje ciało tworzyło kąt 45 stopni z ziemią. Twoje kolana powinny być zgięte, aby utworzyć kąt 90 stopni. Aktywuj swój rdzeń.

Możesz wykonać to ćwiczenie z płytą wagową, sztangą lub piłką medyczną w obu rękach. Powoli przełącz się między obrotem ciała a ciężarem na lewą i prawą stronę. Upewnij się, że dolne ciało pozostaje po odwróceniu.

„Uwzględnij moment obrotowy, który uderza ukośny, który zapewnia pełny rdzeń i podkreśla definicję po bokach ciała”, sugeruje Read.

Siedzące kolana do klatki piersiowej, V-upy lub dotyk końcówki

Nadszedł czas, aby owinąć nasze ćwiczenia na natychmiastowe ABS z trzema opcjami: dotknięcia dotknięć, siedzące kolana na klatce piersiowej lub V-UPS. Jeśli dotkniesz stóp, to podstawowe ćwiczenie wymaga położenia się na plecach i przyniesieniu obu nóg w kierunku nieba, Sala gimnastyczna wyjaśnia. Twoje ręce powinny być proste i rozciągnięte do przodu.

Kiedy dotkniesz stóp na nogach na nogach. Grupa siłowni zauważa, że podczas tego ćwiczenia należy podnieść to ćwiczenie.

„Te odmiany podstawowych ćwiczeń są świetnym sposobem na zakończenie ćwiczeń i zapewnienie tej ostatecznej aktywacji/pompy AB, aby zdefiniować mięśnie w okolicy”, mówi Read.