Prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś mówił, że musi przestać pić kawę, ponieważ jest niezdrowa. Albo że nie piją kawy, bo im szkodzi, ale szukają kofeinowego zastrzyku. Wiele z tych osób sięga po herbatę; może nawet zachęciłeś ich, żeby zamiast tego wypili herbatę. Ale jak ważne są te twierdzenia Kawa ? Czy herbata naprawdę jest dla Ciebie zdrowsza?
Rozmowy przy herbacie są zawsze najlepsze * #beautifulmind #beautifulminds #beautifulmindsinspireothers #inspireothers #thoughtfulthursday
Korzyści zdrowotne kawy
Według Akademia Żywienia i Dietetyki kawa faktycznie ma wiele korzyści zdrowotnych. Jak podają: Picie umiarkowanych ilości kawy wiąże się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i choroby Parkinsona. Podobnie herbata może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca i cukrzycę. W obu napojach te korzyści zdrowotne wynikają z obecności przeciwutleniaczy.
Dodatkowo kawa zawiera niewielkie ilości potasu, niacyny i magnezu. W herbacie znajdują się zarówno potas, jak i magnez, a także wiele innych minerałów. Dodanie mleka lub wzbogaconego substytutu niemlecznego do kawy (lub herbaty) również zwiększy dzienne spożycie wapnia i witaminy D.
Zagrożenia zdrowotne związane z kawą
A skoro mowa o mleku, być może słyszałeś, że nabiał jest dla ciebie szkodliwy. Pozwolę Ci zdecydować, czy to prawda, czy nie (albo napiszę osobny wpis na blogu, jeśli ktoś będzie zainteresowany), ale nawet jeśli to prawda, należy wziąć pod uwagę dwie ważne rzeczy. Po pierwsze, zawsze istnieje możliwość wyboru mleka niemlecznego. Po drugie, do herbaty można dodać także mleko, więc nie będzie to wcale lepsze. Niezdrowa może być ilość słodzika często dodawanego do kawy. Ponownie, możesz także dodać słodzik do herbaty (mój następny post w yumpulse.icu będzie zawierał porównanie różnych rodzajów słodzików), ale uważam, że więcej osób pije zwykłą herbatę niż czarną kawę.
Podłączyliśmy lodówkę do generatora, więc zdecydowałem się zrobić mrożoną herbatę @officialsportea, aby pomóc mi przetrwać upał. Dodałem trochę miodu, bo ~ciekawy fakt~ nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo wchłonąć wody i elektrolitów, jeśli nie mamy wystarczającej ilości glukozy (a nie jadłem dziś zbyt wiele). * #sportea #icedtea #icedteas #elektrolity #rd2be
Kolejną rzeczą, o którą ludzie się martwią, jest ilość kofeiny w herbacie. Zaleca się, aby zdrowi dorośli nie pili więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. Aby osiągnąć ten poziom, potrzeba od trzech do pięciu filiżanek kawy o wadze 8 uncji, czyli więcej niż pije większość ludzi. Dla porównania, czarna herbata zawiera 48 mg kofeiny na 8-uncjową filiżankę, a inne rodzaje herbat zawierają jeszcze mniej kofeiny. Dodatkowo herbata zawiera L-Teaninę, aminokwas sprzyjający relaksowi. Tak więc, chociaż teoretycznie możesz wypić więcej filiżanek herbaty przed osiągnięciem limitu kofeiny i bez wpadania w panikę, nadal powinieneś zwracać uwagę na ilość przyjmowanej kofeiny. Powinieneś zachować szczególną ostrożność, jeśli masz nadciśnienie, jesteś w podeszłym wieku, jesteś w ciąży, lub karmienie piersią.
Wreszcie, ludzie martwią się również tym, że kawa może odwodnić kofeina jest środkiem moczopędnym . Dowody wskazują, że picie umiarkowanych ilości kofeiny powoduje niewielki wzrost produkcji moczu. Jednak wydajność nie jest znacząco większa niż w przypadku napojów bezkofeinowych. Ponadto napoje zawierające kofeinę dostarczają prawie taką samą ilość całkowitego dziennego spożycia wody, jak napoje bezkofeinowe. Niezależnie od tego, czy pijesz kawę, czy herbatę, nie musisz się martwić, że kofeina Cię odwodni, o ile będziesz trzymać się zalecanej ilości, chociaż zalecam picie również wody.
Jaka jest więc herbata?
Dzisiejszą #teaoftheday jest @embrewtea Earl Grey Peppermint. Gdy tylko włożyłem torebkę do wody, uderzył mnie aromat wanilii, który również był bardzo mocnym smakiem. To było zaskakujące, bo to ostatni składnik na liście, ale zdecydowanie mi smakował. Mięta pieprzowa była bardziej subtelnym smakiem, który dobrze komponował się z wanilią i czarną herbatą. Na pewno będę pić tę herbatkę dużo częściej. * #teaandthings #teablog #teaaddicted #teamoment #instateatime #butfirsttea #tealog #teatogrophy #drinkyourtea #teaporn #artoftea #steeping #drinkteaeveryday #teadrunk #teaphotography #timefortea #lovetea #teaholic #teadrinker #tealife #tealovers #cupoftea #blog #teatime # embrew #earlgreypeppermint #earlgrey #blacktea #waniliowysmak
Biorąc wszystko pod uwagę, herbata tak naprawdę nie jest zdrowsza niż kawa. Jednak nadal mogą istnieć dobre powody, aby przejść na herbatę. Jeśli pijesz więcej niż zalecany dzienny limit kofeiny lub zauważasz jakiekolwiek niekorzystne skutki kofeiny, być może warto zamienić przynajmniej jedną filiżankę na herbatę. Możesz także rozważyć wypicie większej ilości herbaty, jeśli dodasz do kawy dużo słodzika, ale możesz cieszyć się herbatą bez niej. W przeciwnym razie, chociaż uważam, że każdy powinien pić więcej herbaty, codzienna filiżanka (lub filiżanki) kawy prawdopodobnie ci nie zaszkodzi.
Bibliografia
Korzyści z kawy. Pod redakcją Sarah Klemm, Eatright.org , Akademia Żywienia i Dietetyki, 6.02.2020, www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/benefits-of-coffee.
Czy kofeina jest uważana za środek moczopędny? Eatrightpro.org , Akademia Żywienia i Dietetyki, 23 października 2015, www.eatrightpro.org/news-center/nutrition-trends/foods-and-supplements/is-caffeine-considered-a-diuretic.
Notatka:
Nie jestem jeszcze dyplomowanym dietetykiem i dlatego nie mam uprawnień do udzielania porad żywieniowych. Zanim zastosujesz się do porad zawartych w tym artykule, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
—
Podoba Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej podobnych tutaj:
