Co do zrobienia Czy wygląda na 10 funtów tłuszczu? Będzie się różnić w zależności od początkowej wagi, rodzaju wprowadzonych zmian w diecie i tego, jak szybko schudniesz. Jednak zalety utraty 10 funtów są bardziej wszechstronne.
Według niektórych markerów „nadwaga” oznacza 10% w idealnym zakresie masy ciała, a „otyły” jest 20 procent i wyższy. Tak więc dla osoby z 150 funtów strata 10 funtów można umieścić w zupełnie nowej kategorii medycznej.
Utrata 10 funtów może wydawać się ledwie wynikiem, ale wydanie 10 funtów jest fantastycznym występem - niezależnie od początkowej wagi. „Jest coś magicznego w pierwszych 10-wibowych utraty wagi, której nie widzę na innych markerach”-mówi Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, założycielka Integracja żywieniowa W White Plains, Nowy Jork. „To ma tendencję do wspierania motywacji. I ludzie zaczynają korzystać z swoich sukcesów”.
Aby zrozumieć, jak imponująca może być utrata 10 funtów, przeczytaj, aby ujawnić dokładnie, co dzieje się z twoim ciałem po upadku 10 funtów. A jeśli szukasz zdrowych nawyków kuchennych, których możesz się nauczyć, spójrz na 21 najlepszych hakerów zdrowego gotowania wszechczasów.
Będziesz spał lepiej
Uchwyt
Co do zrobienia losing 10 pounds look like? It looks like a restful night's sleep. When you lose 10 pounds, you're sleeping better at night, which means your cortisol levels are lower. Lower cortisol levels equate to less stress and cravings for sugary and fatty foods. 'People get better sleep, and sleep apnea can ease,' says Fiorella, żeby to powiedzieć , R.D.N. i C.D.N. Noszenie nadmiernej wagi może narazić Cię na ryzyko bezdechu sennego, zaburzeń snu, w których drogi oddechowe są blokowane podczas śniegu Zegarek zdrowia zdrowia zdrowia .
Ludzie, którzy mają nadwagę, mają inną tkankę z tyłu szyi, która może spaść po dróg oddechowych i blokować przepływ powietrza do płuc podczas snu. American College of Doctors podkreśla modyfikacje stylu życia - zwłaszcza utrata masy ciała - w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego. Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może mieć duży wpływ na objawy bezdechu sennego.
Zmniejsz poziom cukru we krwi
Uchwyt
Diabetes 2. Typ nie jest śmiechem. Osoby z cukrzycą mają zwiększone ryzyko udarów, zawałów serca, wysokiego ciśnienia krwi, choroby nerek i ślepoty. A typ 2 można zapobiec lub odwrócić podczas utraty wagi. Jeśli możesz stracić pięć do 10 procent masy ciała, zmniejszysz ryzyko rozwoju cukrzycy o 58 procent, według Centrum trawienia wagi Hopkins Medicine . Ellis mówi, że widzi dobre zmniejszenie poziomu cukru we krwi po utracie masy ciała o 10 funtów.
Zmniejszyć tłuszcz brzucha
Uchwyt
Zmniejszenie poziomu cukru we krwi jest również dobre do zmniejszenia tłuszczu brzucha, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi i cukrzyca zwykle objawiają się jako tłuszcz brzucha. „Jeśli masz dużo stresu i wysokiego poziomu cukru we krwi, popycha to twoje ciało, aby trzymał tłuszcz w brzuchu”, mówi medycyna integracyjna dr Susan Blum, M.D., M.P.H. Blum Center for Health W Rye Brook, Nowy Jork. Brzuch jest wykorzystywany jako składowiska do nadmiaru lub „brązowego” tłuszczu, który nie służy żadnemu celowi i jest zasilany wysokim poziomem insuliny i kortyzolu.
Wyrzuć problemy z łazienką
Uchwyt
Utrata 10 funtów wygląda jak tłuszcz z paskiem i lepszy układ trawienny. Jeśli nie byłeś regularnie, możesz być teraz. Całe to błonnik, które otrzymujesz od całych świeżych produktów? Oznacza to, że Ellis mówi, że będą mniej zaparcia i inne problemy trawienne, szczególnie dla osób, które nie są regularnymi żywnością roślin i owoców. To kolejny Bill GI i dar, który wciąż daje.
Przepełnisz swoją motywację
Uchwyt
Czy wiesz, jak początek projektu jest często najtrudniejsza? Twoje ciało jest dość dużym projektem. Po zrzuceniu 10 funtów łatwiej jest jeździć na tym początkowym sukcesie i kontynuować pracę, mówi Ellis. Ćwiczenia są łatwiejsze, ponieważ musisz się trochę mniej poruszać. „Przede wszystkim utrata 10 funtów pomoże ci poczuć się lepiej i chcesz ciągle ćwiczyć. Czujesz się lepiej w ciele. Poprawia nastrój” - mówi Blum.
Śpisz lepiej i nie masz tak wielu huśtawek nastroju, jeśli jesz mniej cukru. Wszystkie te korzyści są liczone, motywują do kontynuowania i podjęcia jeszcze zdrowszych kroków. To jest jak efekt domina.
Koktajle z lat 20. XX wieku
Zwiększ swoją energię
Uchwyt
Zwiększona energia, motywacja, zaufanie, ulepszony sen - wiele z tych korzyści jest tkanych razem. Wiemy, że jeden objaw lub korzyść nie jest wykluczona wzajemnie, ponieważ twoje ciało jest całym systemem połączonych systemów. Ale niektóre pokarmy są lepsze dla energii niż inne i prawdopodobnie jesz, jeśli straciłeś 10 funtów.
„Część wsparcia energetycznego jest spowodowana żywnością, którą usunąłeś z diety, aby schudnąć: mniej cukru, mniej alkoholu i być może mniej ciężkiego, tłustego jedzenia”, mówi Blum. „Jeśli nie jesz tyle cukru, masz więcej energii i lepiej śpisz. Ludzie czują się naprawdę dobrze, szczęśliwsi. Istnieje ogólne uczucie dobrego samopoczucia i wzmacniania pozycji”.
Uszczęśliwiasz swoje serce
Uchwyt
Utrata masy ciała zmniejsza napięcie twojego serca. „Utrata do 10 funtów… może pomóc w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi u wielu osób z nadwagą (tych, którzy mają wskaźnik masy ciała (BMI) 25 lub więcej),” American Heart Association . Zdrowie serca jest również szczególnie krytyczne dla wieku kobiet. „Po menopauzie zapobieganie chorobom serca jest jedną z najważniejszych rzeczy, które chcesz zrobić. Z góry jest to rak piersi”, mówi Blum.
Puściłeś dżinsy
Uchwyt
Woo-hoo! Możesz odrzucić rozmiar pełnej odzieży, uwalniając 10 funtów. Bądź szczery: dlatego wiele osób chce schudnąć. Wszyscy chcemy dobrze wyglądać w naszej sukience. W czasach, gdy osiągniesz 10 funtów, twoje dżinsy poczują się inaczej, absolutnie, mówi Blum. „Tylko trochę luźniej. Teoretycznie 10 funtów uważa się za jeden rozmiar”. Po pokonaniu go Pierwsza para funtów Tam, gdzie możesz nie wiedzieć, Blum mówi, naprawdę zaczynasz tracić tkankę tłuszczową.
Będziesz miał zdrowszy poziom cholesterolu
Uchwyt
Cholesterol jest jednym z tych obszarów, w których I Osiągasz utratę masy ciała wpływa na Twoje korzyści. Jeśli przestrzegałeś ketogennych, atkinów lub innych diet węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów -content diety, możesz nie obniżyć poziomu cholesterolu. W przypadku wielu osób bezbłędnych predyspozycji genetycznych do wysokiego poziomu cholesterolu i tych, którzy koncentrują się na zwiększeniu zdrowia, bez animacji, takich jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy -nadal mogą utrzymać zdrowy cholesterol na tych pokarmach wysokościowych.
Według idealnego poziomu cholesterolu wynosi poniżej 150 mg/dl Komitet lekarzy ds. Medycyny odpowiedzialnej Ale prawie 107 milionów Amerykanów jest niebezpiecznie blisko 225 mg/dl, co jest średnią dla chorób wieńcowych. Dobra wiadomość? Według badań Journal z 2011 r. Utrata od pięciu do 10 procent masy ciała wiąże się ze znaczną poprawą czynników ryzyka chorób sercowo -naczyniowych Opieka nad cukrzycą . Badanie koncentrowało się na 5145 kobiet i mężczyzn, mierzonych przez HBA1C, całkowitym cholesterolu, cholesterolu HDL i trójglicerydów. Utrzymanie całkowitego spożycia tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z mięsa i produktów mlecznych, jest dobrym sposobem na kontrolę cholesterolu.
jak zrobić wiatraczki
Wzmocnisz swoją własną cenę
Uchwyt
Możesz kochać i doceniać siebie w dowolnym rozmiarze, ale osiągnięcie celów jest dobre. Radzisz sobie ze swoim ciałem i dbasz o siebie wystarczająco, aby zrobić to, czego potrzebujesz, aby być najlepszym sobą, przy każdej ciężarze.
„Jeśli twoja utrata masy ciała została celowo osiągnięta, z różnymi pokarmami, szczególnie jeśli jesz mniej żywność powodująca stan zapalny . Twoja energia wzrośnie, poczujesz się niesamowicie i będziesz miał poprawę samooceny ” -mówi Wybierz Marcelle , N.P., praktykujący siostrę medycyny funkcjonalnej, która koncentruje się na hormonach żeńskich. Dla kogoś, kto straci 100 funtów, mogą nie zauważyć przynajmniej fizycznie, ale poczują, że mają kontrolę po raz pierwszy i zyskają pewność siebie.
Poprawiasz swoje życie seksualne
Uchwyt
Lepszy seks? Tak, proszę. Przycinanie oznacza, że penis jest w stanie lepiej zwrócić uwagę, gdy to naprawdę ma znaczenie. Według raportu magazynu 2016, przenosi dodatkowe 10 funtów. Tłumaczenie andrologia i urologia . Wysoki wskaźnik masy ciała (BMI) może powodować przewlekłe stres zapalny, który może prowadzić do zaburzeń erekcji. Przenoszenie ciężaru może zawęzić naczynia krwionośne, co utrudnia przepływ do właściwych miejsc.
Ponadto, jedzenie zbyt dużej ilości cukru, wyrafinowane węglowodany i alkohol mogą zwiększyć poziom estrogenu i powodować przyrost masy ciała, mówi dr Mark Hyman w swojej książce, Stężenie cukru we krwi . Nawet jeśli czujesz się pewny siebie i pożądany w dowolnym rozmiarze, utrata wagi może również pomóc ci poczuć się bardziej seksualnym.
Będziesz miał lżejszy czas, wspinając się po schodach
Uchwyt
Jeśli weźmiesz schody, nie będzie tak wysoko, jak kiedyś po straty w wysokości 10 funtów. Według Ellisa ludzie często zauważają, że mogą być łatwiejsze do wejścia. „Moi pacjenci są zaskoczeni różnicą” - mówi. Ellis ma pacjentów, którzy mają wagę 10 funtów w górę iw dół po schodach, aby pomóc im uświadomić sobie, ile noszą. Ta praktyka naprawdę przynosi swój sukces.
Ułatwiasz ból stawów
Uchwyt
Istnieje dobry powód, dla którego lekarze doradzają pacjentom z problemami z kolanem i biodrem, aby schudnąć. Sama tłuszcz jest aktywną tkanką, która tworzy i uwalnia chemikalia w proli. A zapalenie stawów stanowi zapalenie stawów, powodując ból i sztywność. Blum, autor, spożywanie różnych produktów spożywczych i utrata masy ciała Uzdrawianie stanu zapalnego .
„Wiemy, że zapalenie jest podstawą wszystkich chorób przewlekłych. Zmniejszenie stanu zapalnego w ciele pomoże ci myśleć lepiej. Pomaga również stawom i mobilności” - mówi. Według Fundacji Arthritis Foundation utrata skromnych pięciu do 10 funtów na kości może przynieść świat korzyści. Fundacja wprowadziła badanie z 2005 r. W magazynie Artretyzm Ta nadwaga i otyłość dorośli z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, którzy stracili jeden funt wagi, odczuwali cztery funty ciśnienia kolana. Innymi słowy, utrata zaledwie 10 funtów złagodziłaby 40 funtów nacisku na kolana.
Przedłużycie swoje życie
Uchwyt
Jeśli nie jest to dobry powód do utraty 10 funtów, nie wiemy, co to jest. Oxford University Odkryli, że łagodna otyłość zmniejszyła długość życia o około trzy lata. „Nadmierna waga skraca żywotność usług” - mówi dr Gary Whitlock, w swojej analizie 900 000 kobiet i mężczyzn w 57 badaniach.
Śmiertelność była najniższa u osób, które miały wskaźnik masy ciała od 23 do 24 lat. Oznacza to, że jeśli osoba ma 5 stóp wysokości, na przykład 7 cali, jego optymalna waga wynosiłaby około 154 funtów. Oczywiście każdy jest inny. Niektóre osoby mają więcej mięśni lub więcej gęstości kości, które ważą więcej i są zdrowe.
Popraw swoją płodność
Uchwyt
Jeśli celem są dzieci, możesz schudnąć, aby mieć możliwość przybrania na wadze dziecka. Do nauki Wykazali, że utrata pięciu procent masy ciała może znacznie zwiększyć twoje szanse na ciążę - i nie mówimy tylko o partnerze tutaj.
Mężczyźni mogą również poprawić swoją płodność poprzez utratę wagi. Może również zwiększyć szanse na bezpieczną i zdrową ciążę. Jeśli jesteś taki jak my, nadal będziesz chciał przekąsek między jedzeniem, bez względu na to, dlaczego twoje powody tracą lub utrzymują wagę. Mieć trochę z nich Zdrowe przekąski Kiedy zaczyna się twój smak, jest gotowy ułatwić życie.
