Najlepsze zdrowe przekąski dają dwa cele: powinny być smaczne i pożywne. Jednak znalezienie przekąski, która spełnia te kryteria, może być trudne, zwłaszcza gdy nasze ruchliwe plany pozostawiają nam trochę czasu na przemyślenie tego, co jemy.
Aby ułatwić i przyjemniejszy, opracowaliśmy listę 60 lekkich i pożywnych pomysłów na przekąski, które możesz wypróbować. Te przekąski są szybko przygotowane i są zaprojektowane, aby zapewnić Ci satysfakcję i napięte przez cały dzień.
Jak zrobić „zdrowe” przekąski
Definicja „zdrowych” przekąsek może się różnić w zależności od twoich osobistych celów zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy skupiasz się na zmniejszeniu kalorii, zwiększeniu spożycia białka, czy Zmniejsz dodane cukry . Oto kilka kluczowych zasad, które należy wziąć pod uwagę:
Nasze ulubione pomysły na zdrowe lukier
Teraz, gdy wiesz, czego szukać w zdrowej przekąski, nadszedł czas, aby znaleźć inspirację do tego, co możesz!
Przeczytaj więcej, aby uzyskać 60 pomysłów na zdrowe przekąski, które zapewnią Ci pełną i szczęśliwą, a następnie spójrz 18 najlepszych potraw, które utrzymują Cię w pełnym rozkwicie .
Warzywa
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Zamiast tego wykop zwykłe chipsy ziemniaczane, aby uzyskać zdrowsze wegetariańskie chipsy. Nasz przepis na Aerial Frys wykorzystuje żetony buraczany , batat a cukrzyca , więc utrzymujesz liczbę kalorii na niskim poziomie (część tych wegetariańskich żetonów ma tylko ponad 100 kalorii), a także otrzymujesz wsparcie dla przeciwutleniaczy - które mogą Pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych .
Zdobądź nasz przepis na smak ranczo, który powietrze fryggysowe frytki.
Prażona kukurydza
Jason Donnelly
To zabawne zwroty akcji regularnych popcorno wykorzystują tylko kilka składników: popcorn, żurawinę, orzeszki ziemne i chipsy czekoladowe. Jest to satysfakcjonująca mieszanka pikantnej i słodkiej, a także zyskuje niewielką ilość Włókno popcornu (około 1 grama na filiżankę) i Zdrowe tłuszcze orzeszczy (Około 7 gramów tłuszczów jednonienasyconych do uncji). Te zdrowe tłuszcze w orzeszkach ziemnych może pomóc Ci czuć się bardziej nasycone Do następnego posiłku.
Zdobądź nasz przepis na mix Popcorn Trail.
Tosty ze słodkich ziemniaków
Waterbury Publications, Inc.
Zamiast tradycyjnego tostu wykonanego z białego chleba zawierającego niewiele do składników odżywczych, wypróbuj jedno z tych tostów ze słodkich ziemniaków.
Słodkie ziemniaki Mają niską zawartość kalorii (około 60 na 1/2 słodkich ziemniaków) i oferują kilka gramów błonnika. Możesz jeszcze bardziej zwiększyć spożycie włókien, gdy dodajesz lukier, jak guacamole (3 gramy światłowodu do Administracja awokado ) lub masło orzechowe (3 gramy błonnika w Administracja masła migdałowego ).
Zdobądź nasz przepis na tosty ze słodkich ziemniaków.
Pochlebca
Waterbury Publications, Inc.
Pochlebcas are a great healthy snack fLub those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like Masło orzechowe, fruit, seeds, Mleko, Lub Proszek białkowy.
Nasz przepis na koktajl Raspberry-Brost jest używany składniki, takie jak maliny, sok pomarańczowy, brzoskwinia, banan, miód i jogurt grecki. Ta przekąska zapewnia 14 gramów białka i 7 gramów błonnika, które pomogą Ci utrzymać pełne.
Zdobądź nasz przepis na koktajle malinowe.
Acai misa
Waterbury Publications, Inc.
Kiedy tęsknisz za słodką, orzeźwiającą przekąską, ale chcesz uniknąć dodanego cukru, Acai Bowl może być idealnym rozwiązaniem. W składnikach takich jak ACAI, banany, jagody, kiwi i kokos, otrzymujesz naturalnie słodki zabieg, który zawiera 11 gramów błonnika.
Jedzenie wysokiej zawartości błonnika pomoże Ci utrzymać pełne i Popraw zdrowie trawienne .
Zdobądź nasz przepis na lekką i zdrową miskę Acai.
Sałatka
Waterbury Publications, Inc.
Sałatkay môžu ponúknuť veľa zdravotných výhod, ale kto skutočne chce jesť šalát ako bufet? Na získanie výživy šalátu stohovateľným spôsobom sú tieto jaja v štýle šalátu na tyčinke perfektné.
Ta przekąska, wykonana z plasterków indyków delikatesowych, pomidorów wiśniowych, ogórków, mozzarelli i sałatki rzymskiej, zapewnia niesamowite 17 gramów napełniającego białka za jedyne 160 kalorii. To białko Może pomóc ci utrzymać pełne i pod napięciem przez resztę popołudnia.
Zdobądź nasz przepis na jajka w stylu sałatki szefa kuchni na patyku.
Chia Pudding
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Nasiona chia są bogate w błonnik (10 gramów na porcję) i zdrowe tłuszcze (8 gramów na porcję) - kombinacja, która może Pomóż ci się nasycić Do następnego posiłku.
Aby cieszyć się tymi ziarnami przekąsek, możesz zabrać, wypróbować budynek Chia Blackberry Chia wykonany z nerkowca, bez wybranego mleka, czarnych, dat i nasion Chia.
Zdobądź nasz przepis na pudding paleo Blackberry Cashhew Chia.
frytki
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Tworzenie własnej salsy w domu jest znacznie łatwiejsze niż myślisz i wymaga tylko kilku składników. Ponieważ jest wykonany z targów pomidor , cebula , Cesnak , Sok z limonki i jalapeños, liczba kalorii jest super niska (mniej niż 40 kalorii na porcję) i otrzymujesz dobre wsparcie dla przeciwutleniaczy, Zwłaszcza z pomidorów .
Zdobądź nasz przepis na 5-westiew, salsę w jakości restauracji.
Spinoch Prischoke Dip
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten karczok z szpinakiem nurkuje absolutnie smaczną i przytulną przekąskę, ale ponieważ jest wykonana z składników jako szpinak , Serca karczocha , Zielony chłód a Wszystkie pitas , zapakowane w 14 gramów światłowodów i ma tylko 270 kalorii na porcję.
Liczba niższych kalorii może pomóc ci pozostać na dobrej drodze do celów, a duża liczba włókien może Ci pomóc Popraw zdrowie jelit a Zatrzymaj się plné dlhšie .
Zdobądź nasz przepis na dip karczocha szpinaku.
Buffy białkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Możesz myśleć, że babeczki są raczej „niezdrowe” przekąski, ponieważ często są pełne cukrów i zawierają bardzo małe składniki odżywcze. Ale kiedy zrobisz te babeczki białka jagodowego, otrzymasz dużo wsparcia dla białek w celu zmniejszenia spożycia dodanych cukrów.
Z składnikami takimi jak Proszek białkowy , jaja , Grecki jogurt a Mleko , W każdej porcji dostajesz około 11 gramów białka. Badania pokazują, że poczęstunek żywnościowej białka mogą pomóc w zwiększeniu nasycenia i promować kontrolę apetytu w żywności .
Zdobądź nasz przepis na babeczki z jagodami.
Małpa
Uchwyt
Rozmyj plasterek prażonego chleba ziaren całościowych (jest to niektóre z naszych ulubionych zdrowych marek marek pełnoziarnistych) z masłem orzechowym i plasterkami bananów. Masło orzechowe da ci 7 gramów białka i 16 gramów zdrowych tłuszczów i możesz to przykleić Nasiona chia Dla dodatkowego błonnika. Ta kombinacja błonnik , Białko a Zdrowy tłuszcz to przekąska wypełniająca trifecta.
Awokado ciastka
Uchwyt
Warstwa i Wielokrotne krakers z awokado. Możesz także dodać kawałek śliwki lub rzymskiego pomidora o grubości 1/4 cala. Następnie posyp solą i pieprzem lub ulubionym pieprzem.
Awokadian Zapewnij ponad 7 gramów zdrowych tłuszczów i więcej niż 3 gramy błonnika na porcję, które są dwoma składnikami odżywczymi, które mogą pomóc Ci utrzymać pełne po posiłku. Jedzenie tego owocu z kilkoma wieloma ciastkami doda jeszcze więcej błonnika do przekąsek.
Hummus
Uchwyt
Używanie małego pojemnika hummus jest świetne do poprawy kontroli porcji - i stworzenia zdrowej przekąski! Po prostu podziel częściowe porcje hummusa i zanurz swoje ulubione warzywa (takie jak seler i marchewka).
Dual -plant Administracja Homosa Da ci kilka gramów białka i zdrowych tłuszczów - wszystko za tylko 70 kalorii! Ten marchew a zieleń W dodatku Silne przeciwutleniacze A utrzymuj liczenie calaleboie niskie.
Idealny jogurt
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Parfait jogurtu to przekąska, która wygląda i smakuje tak, ponieważ jest to naprawdę jedna z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić! Po prostu weź grecki jogurt, muesli, miętę i swoje ulubione jagody, a będziesz miał odświeżenie.
Jedną z najzdrowszych części tej przekąski jest jogurt, który zapewnia 17 gramów białka Aby pomóc Ci zachować pełne i dużo Probiotyki .
Zdobądź nasz przepis na Granolla owoców i jogurtów.
Ugryzienie energii
Alison Lima
Z jakiegoś powodu nazywane są ugryzieniem energii. Wykonane ze zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy ( Orzechy przy każdym ukąszeniu zapewnia około 1 lub 2 gramów zdrowego tłuszczu) i sparowane z wsparciem węglowodanów z daty a jaja Potrzebujesz tylko jednego lub dwóch z nich, abyś poczuł się pełny.
Zdobądź przepis na ugryzienie z ciasta marchewkowego.
Pikantne orzechy
Waterbury Publications, Inc.
Przekąski na orzechach i nasionach mogą być świetnym sposobem na pozostanie pełnym, ponieważ składają się z błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
Ta keto Makadamia Matica i Pepita Route łączą składniki jako makadamia , dynia a Nasiona chia i każda porcja daje 2 gramy nici, 2 gramy proteiny 12 gramów tłuszczu -wszystkie Falebo tylko 121 calaleboies.
Oprócz dostarczania błonnika, zdrowego tłuszczu i białka, nasiona dyni mają również wysoką zawartość cynku i Badania Pokazuje, że świetnie poprawia odporność.
Zdobądź nasz przepis na orzech Keto Macadamia i Pepita Trail Mix.
Tuńczyk topi się
Jason Donnelly
Te zdrowe topienie tuńczyka jest pełne białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Łączny groch włoski , Tuniak , Cedr ze zmniejszonym tłuszczem , Grecki jogurt Burger z burgami pełnoziarnistej lub Burger Thins jest równy i przekąski, które pomogą ci zatrzymać, dopóki nie nadejdzie czas, aby znów jeść.
Jedna część tej zdrowej przekąski da ci 21 gramów białka i 11 gramów błonnika za mniej niż 350 kalorii, co oznacza, że możesz pozostać w celach kalorii i Kontroluj apetyt Naraz.
Zdobądź nasz przepis na zdrowe ściany tuńczyka.
Czekoladowe zanurzalne banany
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli masz słodkie pragnienie, które musisz zadowolić, te zanurzone w czekoladzie banany są łatwym wyborem. Wykonany z pół-słodkiej czekolady, bananów, soli morskiej, migdałów i kruszonego kokosa, zyskujesz dużo naturalnej słodyczy z mniejszą ilością cukru niż wiele innych słodkich przysmaków kupowanych w sklepie.
Oprócz tego, że jesteś przekąską z niższymi kaloriami tylko w 261 kalorii na porcję, dostajesz z niewielkiej liczby zdrowych tłuszczów i błonnika z Migdały . Witamina C i potas z banany i niektóre białko i wątek z pusta czekolada .
Zdobądź nasz przepis na banany zanurzone w czekoladzie.
Kozi serowe nadziewane papryką
Smotana Vermont
Cherry Peppers lub Peppers Peppers Peppers z miękkim kozim serem lub mini piłką świeżego mozzarelli. Kozi ser Jest to ser śmietankowy z niższym tukomem, który ma tylko 5 gramów tłuszczu na uncję, a także zawiera 5 gramów białka, które pomogą Ci utrzymać pełne. ser Mozzarella Jest to kolejna opcja sera i zapewnia ponad 6 gramów białka dla około 6 gramów tłuszczu. Ponieważ odżywianie jest tak podobne do obu, są to smaki, które lubisz!
Zdobądź przepis Vermont Creamers na paprykę wypchane kozim serem.
D.I.Y. Masa
Uchwyt
Zrób swoją smaczną mieszankę chodników w domu: Połącz 1 szklankę migdałów, orzechów orzechowych lub nerkowca (lub mieszanki wszystkich trzech) z 1/2 szklanki nasion słonecznika i 1 1/2 szklanki suszonych owoców, takich jak rodzynki, morele, jabłka, śliwki lub chipsy bananowe.
Te składniki mogą zapewnić zdrowe tłuszcze, błonnik i białko. Na przykład, Migdały Zachowaj prawie 4 gramy błonnika, 6 gramów białka i 9 gramów zdrowych tłuszczów na porcję. Nasiona słonecznika Zachowaj około 5 gramów białka, 3 gramów błonnika i 14 gramów zdrowego tłuszczu na porcję. Rodzynki Może dać ci kilka gramów błonnika i naturalną słodycz, aby uniknąć dodatkowego cukru.
To tylko kilka przykładów składników, których można użyć w mieszance chodników, ale możesz tworzyć własne za każdym razem.
Mrówki w protokole
Uchwyt
Jest to nostalgiczna przekąska, która może zapewnić zdrowe tłuszcze, błonnik i odrobinę naturalnego cukru, aby zaspokoić twoje słodkie smak. Aby je zrobić, tylko Stohers seler z gładkim lub solidnym masłem orzechowym i kropką z tyle rodzynków, ile chcesz.
Dziesięć Masło orzechowe może dać ci 7 gramów białka na porcję, aby pomóc Ci utrzymać pełne i rodzynki a zieleń Może dać ci kilka gramów włókien, które pomogą ci wypełnić.
Owoce i orzechy
Uchwyt
Poczęstunek może nie być dużą, fantastyczną rzeczą. Dopasuj mandarynkę, garść orzechów lub banana i czujesz się zadowolony z wiedzy, że nie musisz stresować się przy wyborze jedzenia. Ta przekąska zapewnia błonnik, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, co jest zwycięstwem dla tych, którzy chcą zdrowego leczenia.
Na przykład orzechy jak Migdały Zapewnij 6 gramów białka, 4 gramów błonnika i 14 gramów zdrowych tłuszczów. Dodać mandarynka a banany A Otrzymasz pyszny wzmocnienie potasu witamina C.
Pan
Uchwyt
Jeśli szukasz lekkich, zdrowych przekąsek, połącz niektóre Ser o niskiej zawartości tłuszczu Z wysokimi włókienami i poczujesz pełne godziny z powodu kombinacji białek i włókien.
Na przykład, jeśli wybierzesz Cedr ze zmniejszonym tłuszczem , możesz uzyskać prawie 7 gramów białka za zaledwie 2 gramy tłuszczu i 50 kalorii. W ten sposób możesz utrzymać całkowite spożycie kalorii w dolnej części, jednocześnie zdobywając 7 gramów białka, aby zapewnić Ci pełne do następnego posiłku.
Jerzy
dostarczać
Jerzy isn't just a gas station snack anymLube. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, Lub veggie—fLub a high-Białko, low-fat, zero-carb snack. If you opt fLub wołowina . Dostajesz około 10 gramów białka za nieco ponad 100 kalorii w każdej porcji może pomóc Ci czuć się nasycone Podczas trzymania przekąsek niższych kalorii.
Białko jajowe z twardym pokładem
Uchwyt
Stwórz małe białko bento i przegap nostalgię na lunch, który zjadłeś jako dziecko - ale ze zdrowszym obrotem.
Możesz zrobić swoje pudełko z własnym, ale polecamy gotowane jajka, domek, jagody i orzechy. Ten jaja może dostarczyć zdrowe tłuszcze (4 gramy na jajo) i białko (6 gramów), jagody może zapewnić błonnik (2 gramy na porcję) i przeciwutleniacze, Migdały Zapewnia zdrowe tłuszcze (14 gramów na porcję) i błonnik (4 gramy) i pan Może zapewnić wypełnienie białka (12 gramów na porcję).
Razem wszystkie te składniki mogą łączyć się, aby stworzyć przyjemną przekąskę.
Oliwki
Uchwyt
Poczęstunek, taki jak Hiszpanie. Dla bufet s nízkym obsahom sacharidov , Połącz oliwki z twardym serem. Oliwki nie tylko zaspokajają nasze słone gusta, ale także zawierają zdrowe tłuszcze (3 gramy na porcję), podczas gdy stary ser, taki jak parmesan, zapewnia 10 gramów białka na porcję.
Jedzenie przekąsek, takich jak oliwki i ser, które mają zdrowe tłuszcze i białka, mogą pomóc w karmieniu głodu, dopóki nie będziesz gotowy do jedzenia.
Pan a ovocie
Uchwyt
Domek ma 12 gramów białka i tylko 90 kalorii na 1/2 szklanki porcji, co czyni go świetnym mączkiem o niskiej zawartości kalorii o wysokiej zawartości białka. Aby cieszyć się tym słodkim, pokrój w jabłko lub chwyć swoje ulubione jagody. Kapać trochę miodu i posyp trochę Orzechy Lub Nasiona chia Dla dodatkowego błonnika.
Grecki ogórek
Uchwyt
Nie po prostu go kochamy, ponieważ jest tak nawilżający. Nie, te lekkie i orzeźwiające przekąski można również wykonać tak szybko, że będziesz w stanie zaoszczędzić czas i energię. Pokrój ogórki, pomidory, czarne oliwki, cebulę i płód. Posyp trochę oliwy z oliwek i sok z cytryny, aby lekko otaczać warzywa. Ten ogórki a pomidor Zapewni przydatne przeciwutleniacze i błonnik dla bardzo niewielu kalorii, co może pomóc zwiększyć sytość, pozostając w celach kalorii. Dodanie oliwa z oliwek Może zapewniać nadzienie i zdrowe tłuszcze (4,5 gramów na łyżeczkę).
Jabłka i masło orzechowe
Uchwyt
Ta słona i słodka kombinacja przypomina ci bardziej niż dzieciństwo. To białko (7 gramów serwowania Masło orzechowe ) i wątek (5 gramów w jabłko ) Combo pomoże ci pozostać nasycone do następnego posiłku. Nie wahaj się dodać cynamonu, aby wymyślić rzeczy.
Olive Tapenade
Uchwyt
Jeśli go masz, dodaj oliwki do robota kuchennego, aż będą to małe kawałki, odetnij dobrym staromodnym nożem. Dodaj oliwę z oliwek, sól czosnkową i sok z cytryny, aż się wymieszają, a następnie wlej owsiankę z oliwek. Podawaj ciastka oparte na ziarnach i ciesz się. Ta kombinacja zdrowych tłuszczów, od których otrzymujesz oliwki (3 gramy) i wątek, z których można uzyskać ciastka całkowitego (3 gramy) może ci pomóc Poczuj się bardziej nasycony W miarę upływu dnia.
Toast z twarogu
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Toast jest bardzo łatwą przekąską, a jeśli gromadzisz się na odpowiednim podlewanie, możesz mieć bardzo pożywny i wypełniający zabieg. Na przykład uwielbiamy ten tosty z berry, ponieważ otrzymujesz błonnik. jagody i białko z pan (12 gramów na 1/2 szklanki). Łącznie te składniki odżywcze Pomóż ci zatrzymać przez cały dzień.
Zdobądź nasz przepis na jagód na ser (i 14 innych zabawnych pomysłów na toast!).
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Możesz nie myśleć o grillowanych warzywach za przekąskę, ale przepis taki jak ta lekka grillowana sałatka Ratatouille może być naprawdę łatwa do zdobycia błonnika, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.
Dziesięć cukrzyca , papryka , asparagus , a grzyby Podaj wątek, który pomoże utrzymać pełny i oliwa z oliwek a sosna na górze można zapewnić Zdrowy tłuszcz Utrzymuje cię również po posiłku.
Zdobądź nasz przepis na lekki grillowany Ratatouille.
Kukurydza
Uchwyt
Idealna mieszanka kukurydzy, czarnej fasoli, posiekanych pomidorów, posiekanej papryki, czerwonej cebuli i ubranej w spryskiwanie octu jabłkowego i soku z limonki. Sól i pieprz do smaku. Podawaj z frytkami lub jako przystawką.
Dziesięć Czarna fasola Zapewnij błonnik (7 gramów na porcję) i białko (7 gramów na porcję), a Kukurydza , pomidor a papryka Zapewnij niezłe wsparcie dla witamin i przeciwutleniaczy. Przekąski z białkiem bogatym w błonnik wykonane ze świeżych składników-o co możemy zapytać?
Sesame Edamame
Uchwyt
Edamame Jest to jedna z najzdrowszych przekąsek, jakie możesz zjeść! Jest pełen białka (18 gramów na filiżankę) i błonnika (8 gramów) i jest to jeden z niewielu Źródła roślin pełnego białka Co oznacza, że ma wszystkie aminokwasy potrzebne przez organizm do syntezy białek.
Aby cieszyć się Edamame, po prostu ugotuj kilka filiżanek zamrożonego edamama, aż zostanie kontrolowany. Odcedź i rzuć lekką powłokę oleju sezamowego, płatków czerwonej papryki i soli koszernej.
Pan
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
jak smażyć jarmuż
Czy masz nastrój na słodkie i słone tosty? Mamy ochronę i jest to zdrowa przekąska pełna składników odżywczych. Dla początkujących, pan Zapewnia 6 gramów białka, które mogą pomóc Ci utrzymać pełne. Ten jabłko Zapewnia około 2-3 gramów błonnika, kolejny składnik odżywczy, który pomoże ci napełnić Cię po posiłku. I dla zdrowych tłuszczów, aby poprawić nasycenie, Orzechy Zapewnij także 18 gramów.
Zdobądź nasz przepis na ser
Chilli pikantne mango
Uchwyt
W przypadku pikantnych przekąsek obieraj mango i pokrój je na włócznie. Najlepiej ze świeżym sokiem wapiennym i chili w proszku lub płatkami chili. Ten mango Zapewnia więcej niż 2 gramy błonnika, które pomogą ci utrzymać pełne, a naturalna słodycz płatków chili owoców i pieprzowych pomoże zaspokoić twoje gusta bez dodawania cukru.
Warzywa a pesto
Uchwyt
Z tymi szaszłykami, im więcej warzyw, tym bardziej wesoły! Wystarczy grilluj zakres kolorów warzyw zakończony lekkimi przyprawami sosem pesto. Grill, aż się spali, a potem jesz!
Warzywa ako grzyby , bakłażan a papryka Wszystkie mają gram lub dwa wątki, które pomogą Ci cię zadowolić i pesto Może zapewnić zdrowe tłuszcze, aby pomóc Ci utrzymać pełną.
Melon owinięty w kantalupa
Uchwyt
Owinąć plastry melona lub kandydat z dobrym wyzwanie Lub Spanish ham. That's all you need fLub a tasty, light, lower-calLubie snack. You can keep the calLubie count low (around 100 calLubies per serving)a the wyzwanie provides 8 grams of Białko to Pomóż ci zatrzymać.
Kleeta
Uchwyt
Dzięki prostej przekąski wykonanej z jarmużu i oliwy z oliwek otrzymujesz pikantne przekąski o niskiej kalorii, które możesz cieszyć się zamiast zwykłych chipsów ziemniaczanych. Jedna filiżanka W przeciwnym razie ma tylko 10 kalorii oliwa z oliwek Ma tylko 40, co zwiększa całkowitą kalorie do 5 ° C na część!
Zdobądź nasz przepis na chipy jarmużu.
DIY Bistro Box
Uchwyt
Po co zwracać na wyśmienitą pudełko bistro, skoro możesz wrócić do domu na mniej i owinąć go lepszymi składnikami? Najlepsza część domowych mistrzów? Możesz umieścić to, co chcesz. Daliśmy ci niektóre z naszych ulubionych podlewania, ale nie wahamy się wymienić tostu na herbatniki, cedr dla mozzarelli, masła orzechowego dla hummusa, a nawet może dodać kawałki indyka. Dostajesz punkt. Połącz swoje ulubione gadżety i ciesz się.
Jeśli trzymasz się składników, takich jak ciastka , Cedr , Masło orzechowe a Tureckie plastry , dostajesz białka, błonnik i zdrowe tłuszcze - trifecta wypełniające składniki odżywcze.
Szybki indyk z indyka
Uchwyt
Umieść kawałek szwajcarskiego sera na desce do krojenia. Najlepiej z kawałkiem wędzonego indyka i łyżką homosu lub guacamole. Owinąć i ciesz się.
Dziesięć Szwajcarski ser dostarcza 7 gramów białka i Wędzone mięso indyka Daje ci 9 gramów. Guacamole Dałbym ci 2 gramy błonnika i Hummus Dałoby to około 5 gramów zdrowych tłuszczów. Wszystkie te składniki odżywcze mogą pomóc Ci utrzymać pełne, aż do następnego posiłku, który tworzy udaną i zdrową przekąskę!
Pita humus
Uchwyt
Rozłóż wnętrze Pita połowę dużą ilością homosu i górną częścią posiekanego pomidora, cebuli i sałatki. Wszystkie pitas może dostarczyć 4 gramów błonnika i 6 gramów białka i Hummus może zapewnić 5 gramów zdrowych tłuszczów. Poczęstunek na nich pomogą ci zadowolić się i pozwolić ci poczuć się pełnym do następnego posiłku.
Quesadilla
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Quesadillas made with chorizo, Cedr pan, papryka, guacamolea whole wheat Tortilla make fLub a snack packed with filling nutrients. Dziesięć chorizo a Cedr pan Aby zapewnić białko (4 gramy i 6 gramów) i Tortilla a guacamole Zapewnij błonnik (4 gramy i 2 gramy). Wszystkie te połączone składniki mogą przynieść doskonałe i nasycone przekąski.
Zdobądź nasz przepis na chrupiące quesadilly z guacamole.
Sałatka Tabbouleh
Uchwyt
Dziesięćto šalát je tradične vyrobený z bulgur, ale môžete tiež použiť komosa ryżowa, ak je pre vás ľahšie chytiť. Zmiešajte nakrájané čerešňové paradajky, zelenú cibuľu, nakrájanú uhorku, soľ a korenie. Vyhoďte ho do extra panenského olivového oleja a citrónovej šťavy. Niektorí ľudia dokonca pridávajú nasekanú mätu pre väčšiu chuť.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz Bulgar, czy komosę ryżową, dostajesz podwyższony wątek (4 gramy z bułgarski , 2,5 gramów s komosa ryżowa ). Dziesięć oliwa z oliwek Dodaje zdrowe tłuszcze i w połączeniu z błonnikiem może pomóc Ci nakarmić Cię do następnego posiłku.
Instant Oat
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ogłoszenie można uznać tylko za przedmiot śniadaniowy, ale może być również zdrową przekąską, gdy potrzebujesz czegoś łatwego i szybkiego. Dostajesz 5 gramów białka i 4 gramów błonnika jaja . 7 gramów białka z Masło orzechowe i 4 gramy zdrowych tłuszczów z Migdały . Razem te składniki odżywcze wytwarzają poczęstunek.
Zdobądź nasz przepis na zdrowe płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami.
Angielskie pizzy muffinowe
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kto nie lubi poczęstunku na kawałku pizzy? Chociaż jest smaczny, zwykła pizza nie ma nic do zaoferowania odżywiania. Jednak te angielskie mini pizzę muffinów są zdrowszym zwrotem oryginału, dzięki czemu możesz cieszyć się podobnymi smakami, ale więcej korzyści zdrowotnych.
Składniki takie jak Angielskie babeczki a pomidor może zapewnić wątek pan , Kiełbasa z kurczaka a szynka dostarczyć białka.
Zdobądź nasz przepis na mini pizzę Mini Pizza z niskokalorie English Muffin.
Sałatka z jajka
Waterbury Publications, Inc.
Ludzie często zakładają, że sałatka z jaj jest niezdrowa z powodu wszystkich Mayonów. Jednak ta sałatka z jajka z curried używa lekkiego majonezu, który znacznie przecinał kalorie. Ponadto otrzymasz wsparcie białka od jaja a Grecki jogurt a Jeśli używasz Wszystkie pitas , możesz także zdobyć kilka gramów błonnika.
Zdobądź nasz przepis na szybką i lekką sałatkę z jajek.
frytki
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Proste przekąski pełne zdrowych tłuszczów i błonnika, które zapewniają pełne guacamole kúpená Lub make your own by mashing awokado, lime juice, cilantro, tomatoa salt together. Enjoy with your favLubite tLubtilla chips.
Awokado (główny element guacamole) to super zdrowy posiłek, który można odświeżyć. W służbie awokado , dostajesz 3 gramy błonnika i 7 gramów zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc w karmieniu po przekąskach.
Zdobądź nasz przepis na guacamole.
Ogórki
Waterbury Publications, Inc.
Dziesięćse ogórek bjaja are made with ogórki , ser topiony a boczek . Te smaczne połączone dodatki zapewniają 6 gramów białka i 2 gramy błonnika tylko dla 181 kalorii. Ze względu na połączenie błonnika i białka możesz poczuć się pełniejszy przy jednoczesnym zachowaniu niskich kalorii przekąsek.
Zdobądź nasz przepis na wszystkie łodzie z sera śmietankowego.
Wypełniony
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jest to bardziej łagodne przekąski niż niektóre z naszych innych opcji, ale są pełne smaku i zaspokaja twoje najbardziej intensywne smaki i jest wykonany z naturalnych składników, tak jak otrzymujesz z trudnymi przekąskimi kupionymi w sklepie.
To może nie wydawać się dużo, ale boczek da ci 3 gramy białka na porcję i ser pleśniowy Zapewnia również około 3 gramów, dzięki czemu możesz dodać spożycie białka i zaspokoić swoje gusta za tylko 220 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na daty wypełnione boczkiem i serem pleśniowym
7-warstwowe nurkowanie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Poszczególne 7-warstwowe kubki zanurzeniowe są idealną, zdrową przekąską. Są z wyprzedzeniem, łatwe do uchwycenia i przejścia oraz pełne błonnik, zdrowe tłuszcze i białka. Składniki, takie jak kwaśna śmietana, czarna fasola, guacamole, salsa, sera čedar jack i oliwki dostarczają tę przekąskę 8 gramów białka i 8 gramów błonnika, wszystkie za 212 kalorii. To dobrze zrównoważone błonnik a Białko Poczęstunek może pomóc Ci poczuć się bardziej po posiłku.
Zdobądź nasz przepis na zdrowy indywidualny przepis na przekąski z 7 warstwami
Melon
Uchwyt
Kawałki nić arbuz, kantalupa, wiciysety, pomidory wiśniowe, kawałki świeżego mozzarelli i liści bazylii dla drewnianych szaszłyków. Jedz melony jak melon , kandydat a miód może dać ci witaminy i błonnik i połączyć je z ser Mozzarella Może dać ci przekąskę z błonnikiem i białkiem, które wciąż utrzymują niskie kalorie.
Prosty i słony syr
Uchwyt
Umieść świeży kozi ser na małej szklanej blanie do pieczenia. Dodaj posiekany czosnek, świeże zioła, skrop oliwy z oliwek i czarny pieprz. Piec, aż ser zostanie bulgotany i ciesz się kawałkiem tostów lub ciepłego chleba pita.
Kozi ser to pikantny kremowy ser, który zapewnia prawie 6 gramów białka za jedyne 75 kalorii i wybór chleb całkowitowy Może również dać ci kilka gramów błonnika. Ta kombinacja pomoże ci poczuć więcej.
Pomidor Bruschetta
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Najlepsze przekąski to czasem te, które utrzymują niskie kalorie, zapewniając jednocześnie korzystne składniki odżywcze. Te lekkie przepisy Bruschetta utrzymują kalorie poniżej 250 i składników takich jak pomidor , otrzymasz również gram wypełniających włókna.
Zdobądź nasz przepis na najlepszy przepis Bruschetta, dwa różne sposoby
Łosoś i golf
Beth Lipton/ Eat It, nie!
Ta prosta, ale dekoracyjna kombinacja tworzy kremowy, chrupiący posiłek, który jest nieodparty. Ten Wędzony łosoś przynosi niezłą dawkę białka z 16 gramami na porcję i ogórek Plasterki zapewniają przydatne światłowód (1,5 grama). Te wspaniałe posiłki razem napełniają przekąski, które będą cię karmią do następnego posiłku.
Zdobądź nasz przepis na wędzonego łososia na plasterki ogórka z przepisem na sos cytrynowy
Ugryzienie jaja
Waterbury Publications, Inc.
Dziesięćse Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week a save fLub the moments you need a quick snack to take on the go.
Z składnikami takimi jak jaja a pan Gouda , W tych quiches masz niezłe wsparcie dla białka. Każda część zapewnia około 8-10 gramów białka, co może pomóc Ci utrzymać pełne. Dostaniesz od nich także kilka gramów błonnika brokuł które mogą pomóc Ci wypełnić i Zachowaj zdrowe mikrobiomy jelitowe .
Zdobądź nasz przepis na zdrowe quiches z babeczkami z wędzoną goudą i szynką.
Budzić
Uchwyt
Czy znudzisz się serami i ciastkami? Dla Yummiera zdrowsze przekąski pokładają świeżą mozzarellę w kostki 1/2 cala. Wyciągnij wykałaczki świeżymi pomidorami i bazylią i posyp balsamem. W przypadku odświeżenia bardziej stabilnej półki zastąp świeże pomidory pomidorami Sundred.
Dziesięć fresh ser Mozzarella dostarczy 6 gramów białka i tylko 85 kalorii pomidor Da ci niewielką ilość błonnika (około 1 grama) i przydatne przeciwutleniacze, takie jak likopen i beta-karoten. Lycopene Wiadomo, że pomaga zmniejszyć ryzyko choroby, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić stan zapalny.
Burrata i owoce
Uchwyt
Przenieś swój talerz serowy na wyższy poziom. Czas odświeżenia będzie szczególnie życzliwy dzięki temu rozprzestrzenianiu się burraty. Po prostu odetnij otwarcie Burrata (który zapewnia 5 gramów białka i tylko 70 kalorii) i je wraz z świeżymi figiami i brzoskwiniami. Kapać na niektórych oliwa z oliwek Aby dotykać zdrowych tłuszczów (4 gramy na łyżeczkę), a nawet nie musisz być głodny, gdy obiad się kręci.
Odwodnione owoce
Uchwyt
Dziesięćre are many bras that make healthier dried Lub dehydrated fruit snacks. Dziesięćy're easy to keep in the pantry a will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar a calLubies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the bras that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
Mieszanka
Uchwyt
Wymieszaj kilka marynowanych serc karczocha (zwykle sprzedawanych w pojemniku) w małej misce z pieczoną czerwoną papryką, oliwkami i kawałkami sera (takimi jak parmezan, manchego lub gruyere). Składniki takie jak oliwki może dać ci zdrowe tłuszcze (3 gramy na porcję) i pan Może dostarczyć białka wypełniające (10 gramów na część), aby pomóc kontrolować apetyt.
Dziesięćto príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.
