Koncentrujesz się na wyrzuceniu tych dodatkowych kilogramów i przywróceniu metabolizmu, aby zmaksymalizować kalorie. Kiedy Twój tryb treningu siłowego jest już zmapowany, kolejną przeszkodą w rozwiązaniu jest decyzja optymalnej maszyny do ćwiczeń kardio dla sesji potu. Kiedy wchodzisz na siłownię, prawdopodobnie napotykasz klasyczny dylemat: bieżnię lub eliptyczne - co jest bardziej skuteczne w przypadku utraty masy ciała? Te dwa stagnaty siłowni oferują znaczące korzyści i style ćwiczeń, z których każdy przyczynia się do twojego sposobu utraty wagi na drodze.
W tej rozpadu dokładnie zbadałem wydajność biegów i eliptycznych maszyn do odchudzania, pogrążyłem się w unikalnych zaletach treningu pasów do prowadzenia i korzyści z treningu eliptycznego. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć Oto, jak długo musisz chodzić codziennie w celu utraty wagi .
Co jest bardziej skuteczne w przypadku utraty wagi, bieżni lub eliptycznej?
Uchwyt
Z jednej strony, z chodzeniem, joggingiem, bieganiem i treningiem, oferują wszechstronność wszechstronności i zmienności treningowej. Bieganie lub jogging na bieżni zwykle spala więcej kalorii na godzinę niż trening eliptyczny z powodu większej intensywności i wielu grup mięśni. Możesz nawet rzucić ważoną kamizelkę, aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność do spacerów, joggingu lub sesji opartych na pokazie. Jednym z rozważań, jeśli masz historię zdrowia słabych stawów-jest to, że paski biegowe są wyższe, ponieważ twoje nogi wielokrotnie uderzały w powierzchnię i nie są tak wybaczone jak miękki grunt.
Z drugiej strony maszyny eliptyczne oferują ćwiczenia o niskim wpisaniu, co czyni je idealnie dla osób z powszechnymi problemami lub dla osób, które wychodzą z obrażeń. Gładki, przesuwany ruch eliptycznego poślizgu zmniejsza stres stawu, zapewniając jednocześnie skuteczne ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Jednocześnie eliptycy angażują się w górną i dolną część ciała i koncentrują się na różnych grupach mięśni, takich jak ramiona, nogi i rdzeń. Chociaż mogą spalić mniej kalorii na godzinę niż bieganie pasów, eliptyki stanowią znaczące wyzwanie sercowo -naczyniowe i mogą przyczynić się do celów odchudzania.
Zajmijmy się teraz dylematem: bieżnią lub eliptycznym - co jest bardziej skuteczne w przypadku utraty masy ciała? Jeśli chcesz zmniejszyć, najskuteczniejszą maszyną jest maszyna, którą lubisz stale. Podczas gdy siatki krzyżowe mogą mieć krawędź spalania kalorii ze względu na ich ćwiczenia o większej intensywności, eliptyki zapewniają wygodną i wszechstronną opcję, szczególnie dla tych, którzy wolą ćwiczenia o niskim wpływie. Uwzględnienie różnorodności do rutyny poprzez przemian między bieżnią, eliptycznymi i innymi formami ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu nudnym i utrzymaniu skutecznych treningów w osiąganiu celów odchudzania.
Zalety ćwiczeń na bieżni:
Uchwyt
Ćwiczenia na bieżni zapewniają wiele korzyści w celu poprawy zdrowia sercowo -naczyniowego, spalania kalorii i zwiększenia ogólnej sprawności. Jedną z kluczowych zalet jest dostarczenie pasów krzyżowych. Grindery krzyżowe umożliwiają użytkownikom dostosowanie swoich treningów poprzez dostosowanie prędkości, skłonności i czasu trwania, dzięki czemu są odpowiednie dla osób na wszystkich poziomach sprawności. Niezależnie od tego, czy wolisz chodzenie, jogging, bieganie lub trening, bieżnia może pomieścić różne intensywności i cele treningu.
Kolejną zaletą treningu na bieżni jest ich wydajność spalania kalorii. Bieganie lub jogging na bieżni angażuje wiele grup mięśni i zwiększa rytm serca, co znacznie zwiększa wydatki kalorii. Ponadto ustawienie prędkości i nachylenia pozwala użytkownikom tworzyć procedury treningu interwałowego o wysokiej intensywności, maksymalizację oparzeń kalorii i zwiększenie metabolizmu podczas treningu i po treningu.
Ćwiczenia na bieżni zapewniają korzyści dla zdrowia sercowo -naczyniowego i ogólnej sprawności. Regularne ćwiczenia aerobowe na bieżni mogą pomóc poprawić funkcję serca i płuc, zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Ponadto trening na bieżni wzmacnia mięśnie, kości i stawy, poprawiając ogólny zdrowie fizyczne i długowieczność.
Jeśli chcesz zmiażdżyć swoje cele odchudzania na bieżni, rozważ niektóre z tych niesamowitych treningów poniżej:
Trening interwałowy:
Przemierzają okresy sprintu z wysoką intensywnością i okresami chodzenia lub regeneracji joggingu. Na przykład sprint przy maksymalnym wysiłku przez 30 sekund, a następnie odzyskaj, chodząc lub jogging przez jedną do dwóch minut. Powtórz ten cykl przez 20 do 30 minut.
Odstępy odniesienia:
Zwiększ stok na bieżni, aby symulować wspinaczkę na wzgórzu. Zacznij od niewielkiego nachylenia i przejdź lub joggiem przez jedną do dwóch minut, a następnie zwiększ nachylenie do wymagającego poziomu i zachowaj tempo od jednej do dwóch minut. Kontynuuj naprzemiennie między łagodnym i wysokim nachyleniem przez 20 do 30 minut.
Powiązane: 10 zasad szkolenia energetycznego, które należy zastosować, aby uzyskać najlepsze wyniki
Ćwiczenie piramidy:
Zacznij od pięciu minut ogrzewania w wygodnym tempie. Następnie zwiększ prędkość co minutę na pięć minut i osiągnij maksymalną zrównoważoną prędkość. Zachowaj tę prędkość przez jedną do dwóch minut, a następnie stopniowo zmniejszaj prędkość co minutę przez pięć minut. Zakończ pięciominutową czasem odnowienia w wygodnym tempie.
Bieg na duże odległości:
Ustaw dystans docelowy (np. 3 mile) i utrzymuj stabilne tempo podczas treningu. Zacznij od pięciu minut ogrzewania, a następnie uruchom spójne tempo dla określonej odległości. W razie potrzeby wybierz się na krótki spacer do powrotu do zdrowia, ale spróbuj zakończyć odległość bez zatrzymywania.
Wzgórze powtarza:
Zwiększ nachylenie do wymagającego poziomu i uruchom lub idź pod górę przez czas trwania (np. W jednej minucie). Uzyskaj powrót do zdrowia, zmniejszając skłonność i jogging lub idąc w dół przez ten sam czas trwania. Powtórz ten cykl przez 20 do 30 minut, w razie potrzeby dostosuj prędkość i nachylenie.
koktajle z wódką
Korzyści z ćwiczeń elipttycznych:
Uchwyt
Praca na poziomie eliptycznym oferuje szereg korzyści w celu poprawy sprawności sercowo -naczyniowej, spalania kalorii i zwiększenia ogólnego stanu zdrowia. Jedną z znaczących zalet jest charakter treningu eliptycznego o niskim wpływie. Gładki, przesuwany ruch zmniejsza stres stawów, co czyni go idealnym opcją do ćwiczeń dla osób z bólem stawów, zapaleniem stawów lub dla osób, które wylewają się po urazach. W przeciwieństwie do biegania lub joggingu, które mogą niepokoić kolana, kostki i biodra, trening eliptyczny zapewnia łagodny, ale skuteczny sposób na zdobycie serca bez ryzyka.
Kolejną zaletą ćwiczeń eliptycznych jest jego zdolność do zapewnienia pełnego ćwiczenia. Maszyny eliptyczne angażują górne i dolne ciało i koncentrują się na różnych grupach mięśni, takich jak ramiona, nogi, pośladki i rdzeń. Użytkownicy mogą rzeźbić i wzmacniać mięśnie w całym ciele, włączając druk i ciągnięcie ruchów do uchwytów, jednocześnie poprawiając koordynację i równowagę. Ponadto wiele maszyn eliptycznych oferuje regulowany poziom oporu, umożliwiając użytkownikom zwiększenie intensywności treningów i kontynuowanie wyzwania, gdy idą naprzód.
Szkolenie eliptyczne są również bardzo skuteczne w spalaniu kalorii i poprawy zdrowia sercowo -naczyniowego. Ciągły rytmiczny ruch treningu eliptycznego zwiększa rytm serca, zwiększa zużycie tlenu i stymuluje spalanie tłuszczu. W zależności od takich czynników, jak intensywność, czas trwania i masa ciała, jednostki mogą spalić wiele kalorii podczas każdej sesji, dzięki czemu trening eliptyczny jest skutecznym wyborem utraty masy ciała i zarządzania kalorią. Regularne ćwiczenia aerobowe na poziomie eliptycznym mogą również pomóc w poprawie funkcji serca i płuc, zmniejszeniu ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca.
Oto kilka treningów, które z pewnością zignorują twój metabolizm dzięki skutecznemu treningowi eliptycznemu:
Trening interwałowy:
Naprzemienne okresy wysiłku a odzyskiwaniem o wysokiej intensywności. Na przykład pedał w umiarkowanym tempie przez dwie minuty, a następnie zwiększ opór i pedał przy maksymalnym wysiłku przez jedną minutę. Powtórz ten cykl przez 20 do 30 minut.
Pedał odwrotny:
W przeciwnym razie pedał obejmuje różne grupy mięśni i dodaje różnorodności treningu. Zacznij od niewielkiego poziomu oporu i pedału do tyłu przez trzy do pięciu minut, a następnie przełącz do trzech do pięciu minut na pedał do przodu. Kontynuuj naprzemiennie między przodem i do tyłu przez cały czas trening.
Wspinaczka:
Zwiększ poziom odporności na symulację wspinaczki pod górę. Zacznij od niewielkiego oporu i pedału w stabilnym tempie przez pięć minut. Następnie stopniowo zwiększaj opór co minutę, aż osiągniesz wymagający poziom. Zachowaj tę opór przez pięć do 10 minut, aż stopniowo zmniejszył się z powrotem do poziomu początkowego.
Szkolenie krzyżowe:
Połącz eliptyczny trening z ćwiczeniami górnej części ciała, aby zwiększyć spalanie kalorii i zaangażować więcej mięśni. Uwzględnij ruchy ramienia, takie jak pchanie i ciągnięcie uchwytu podczas pedałowania. Na przykład pedał w umiarkowanym tempie przez dwie minuty podczas pchania uchwyt do przodu, a następnie pedał szybciej, podczas gdy przyciąga do ciebie uchwyt przez minutę. Powtórz ten cykl przez 20 do 30 minut.
Sesje w stanie ustalonym:
Ustaw docelową odległość lub czas i utrzymuj stabilne tempo podczas treningu. Zacznij od pięciominutowego ogrzewania na wygodnym poziomie oporu, a następnie nieznacznie zwiększ opór i pedał ze spójnym tempem przez 20 do 60 minut, w zależności od poziomu i celów Twojej sprawności. W komplecie z pięciominutowym czasem odnowienia na niższym poziomie oporności.
