Jaki jest Twój plan jedzenia i diety? Dieta 2000 kalorii dziennie wydaje się być normą dla większości ludzi i według Webmd , opiera się na codziennych zalecanych wymaganiach Ministerstwa Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA). USDA zbadała liczbę kalorii, które je je, i okazało się, że mężczyźni spożywają 2000 do 3000 dziennie, a dla kobiet w odległości od 1600 do 2200 kalorii. Zebrane informacje stworzyły dietę w wysokości 2000 kalorii jako standardowe wskazówki. W rzeczywistości ta liczba kalorii nie jest ostatecznym punktem odniesienia. Tak więc, jeśli ograniczasz się do diety w wysokości 2000 kalorii dziennie, możesz sprawdzić, czy ta kwota jest odpowiednia dla twojego ciała i nawyków. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, dlaczego próba schudnięcia na 2000 kalorii może nie działać.
W rzeczywistości nie ma „standardowej liczby codziennych kalorii”, mówi ekspert.
Uchwyt
jak pokroić ziemniaka w ćwiartki
Według Joseph St. Pierre, zrób , Specjalista od bariatrycznego Hartford Healthcare „W rzeczywistości nie ma standardowej liczby codziennych kalorii. Każdy jest inny. Hartford Health Care .
St. St. Pierre skomentował wartość odniesienia 2000 kalorii i wyjaśnił: „Zasadniczo był to ładny i zaokrąglony numer kompromisowy, który jest w perspektywie, jak źle zarządzaliśmy kalorii i serwowania jako firma”.
Chociaż mniej jest więcej pod względem zdrowego odżywiania, każda osoba różni się pod względem wymagań żywieniowych. Przykłady codziennych kalorii są następujące. Osoba, która waży 130 funtów i ma 4'11 ', może wymagać 1500 kalorii. Należy jednak rozważyć wiele czynników, takich jak genetyka, codzienne nawyki stylu życia i więcej. Wręcz przeciwnie, ktoś, kto waży 350 funtów, który ma 7'2 ', może potrzebować bliżej jednej do 3000 kalorii dziennie. Dlatego do 2000 kalorii codziennie jest bardziej prawdopodobne dla niewielkiego odsetka osób i istnieje uogólniona zasada „2000 kalorii dziennie”!
Liczona linia? Jedzenie 2000 kalorii dziennie jest używane jako standardowe wskazówki, ale całkowita kwota opiera się na przybliżonych potrzebach dorosłych według oficjalnych 2020 - 2025 Instrukcje dietetyczne dla Amerykanów , Linia medyczna wiadomości. Ta całkowita ilość jest wykorzystywana jako punkt odniesienia na etykietach odżywczych, które stwierdzają, że „procentowe wartości dzienne oparte są na diecie z kalorii kalorii. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorii,„ zgodnie z Twoimi potrzebami Podporządkowanie żywności i narkotyków (FDA).
wózek boczny po bourbonie
Wszystkie kalorie również nie są tworzone.
Interesującym punktem, o którym należy pamiętać, jest to, że wszystkie kalorie również nie są tworzone. „Niektóre produkty spożywcze prowadzą do przybierania na wadze niż inne, nawet jeśli zawierają one taką samą ilość kalorii. Tylko wtedy, gdy spojrzysz na kalorie, może dać ci niepełny obraz”, dr St. Pierre.
złoty koktajl cadillaca
Zawsze inteligentnym pomysłem jest rozmowa z pracownikiem służby zdrowia, aby poznać odpowiednią ilość kalorii potrzebnych przez twoje ciało w oparciu o twoją wielkość, kształt i styl życia. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz codziennie, odgrywa to dużą rolę w tej sprawie. „Najbezpieczniejszym i najbardziej nieuzasadnionym sposobem na osiągnięcie celów żywieniowych jest zaangażowanie eksperta”-mówi dr St. Pierre i dodaje: „Jest tak wiele dezinformacji. Możemy upewnić się, że jesteś w drodze, która faktycznie będzie miał długoterminowy wpływ-i to jest dla ciebie odpowiednie”.
Pamiętaj o wartości odżywczej przedmiotów włożonych do koszyka (i brzucha).
Uchwyt
Wiedz, co kupujesz, w tym składniki i wartość odżywczą wybranych przedmiotów. Bez względu na to, ile kalorii ograniczasz każdego dnia, większość z nich powinna być zdrowa. Według WebMD ważne jest, aby uwzględnić ciemnozielone, pomarańczowe i czerwone warzywa; soczewica, groszek i fasola; I kilku wegetarian skrobi. Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych, pustych kalorii, innych cukru i sodu.
