Jeśli chodzi o ćwiczenia, „poczucie oparzeń” jest dobrą rzeczą. Co do twojego przełyku, nie tyle. Refluks kwasowy, znany również jako refluks choroby żołądkowo -przełykowej, jest powszechnym stanem, który powoduje, że kwas spryskuje od żołądka do przełyku. Rezultat: Towtale objawy bólu w klatce piersiowej, duszność, kwaśne bekpy i spalanie klatki piersiowej i szyi. Jeśli doświadczasz GERD, jesteś w dobrej firmie - jest to szacowane 20% populacji USA Mieszka z tym warunkiem.
Ponieważ GERD jest problemem dla nadmiernego kwasu w żołądku, sensowne jest, że pokarm, który wkładamy na brzuch, może poprawić lub pogorszyć objawy. Niektóre żywność mają właściwości, które mogą powodować produkcję kwasu, podczas gdy inne mogą pomóc w utrzymaniu kwasu na optymalnych poziomach.
koktajle Jamesona
Czy chcesz zjeść prawo do oswojonego ognia refluksa? Dzielimy 26 najlepszych i najgorszych pokarmów do refluksu kwasowego.
13 pokarmów, które powodują refluks kwasowy
Smażone potrawy
Uchwyt
Czy smażone potrawy są smaczne? Zakładasz. Czy przyczyniają się do produkcji kwasu? Tak, znowu. Ponieważ są one obciążone tłuszczem, smażone potrawy zajmują długi czas trawienia, co oznacza, że żołądek musi oddzielić na nich wiele kwasów.
Ponadto pokarmy alpejskie powodują, że ciało uwalnia sole żółciowe i hormon zwany cholecystokininą Who Zwolni dolną spłynnik przełyku Lub las, pozostaw więcej kwasu do przemycia w przełyku. Unikaj opcji smażonych, takich jak smażony kurczak, frytki i mozzarell patyczki do drobnego refluksu.
Owoce cytrusowe
Uchwyt
Owoce cytrusowe, które są wypełnione potasem, witaminą C i włókien, doskonale nadają się do ogólnego zdrowia. Jednak dla GERD owoce słoneczne mogą rozwinąć problemy. Są wysoce kwaśne i wzywają żołądek, aby wytworzyć nadmiar kwasu. Spróbuj usunąć cytryny, wapno, pomarańcze i grejpfrut podczas wybuchu refluksu.
Czekolada
Uchwyt
To trochę zaciekłe, ale ten ulubiony słodki przysmak jest wyzwalaczem refluksowym dla wielu ludzi. To nie jest tak, że czekolada jest kwaśna. Zamiast tego zawiera metyloksantynę, związek, który może Zmniejsz presję w lesie . Ponownie rozluźnienie tej dolnej części przełyku oznacza, że kwas ma większą swobodę mycia.
Napoje gazowane
Uchwyt
Wszyscy mieliśmy przypadek bekania po piciu napojów gazowanych, takich jak soda lub woda musująca. Ale jeśli masz GERD, żywe napoje mogą zrobić więcej niż krępujące wycieki powietrza. Ich nasycenie prowadzi do wzdęcia, które odsuwa się od żołądka i wywiera nacisk na las. Większe ciśnienie może być równe większemu wyciekowi kwasu.
Kawa
Uchwyt
ET tutaj, kawa? Tak, chociaż wysoka zawartość kofeiny w Javie może odejść, jest to również jego spadek pod względem produkcji kwasu. Ten National Institute of Diabetes and Trawestive and Nerwe Zaburzenia Zaleca się unikanie kawy i innych źródeł kofeiny. Na szczęście nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z gotowania. Spróbuj przejść na kofeinę.
Alkohol
Uchwyt
napoje Blue Curacao
Alkohol is another trigger drink for many folks with GERD since it can also relax the lower esophageal sphincter. Consider limiting your booze intake, opting for mocktails or nonalcoholic beer and wine.
Pikantne potrawy
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy chodzi o chili, curry czy salsę, pikantne potrawy są prawdopodobnie najbardziej znanym wyzwalaczem refluksowym. W rzeczywistości przez a Studium 2020 , pikantne przedmioty były najczęstszym wyzwalającym jedzeniem w badaniu 100 pacjentów z GERD, przy czym 62% z nich było najlepszym wyzwalaczem. Jeśli refluks jest problemem, ogranicz przyprawy i eksperymentuj z neutralnym smakiem, takim jak świeże zioła.
Ultra przetworzone przekąski
Uchwyt
Ostatnio Science ujawniło wiele wad ultra-przetworzonej żywności, która zawiera wiele składników, słodzików i sztucznych kolorów. (Pomyśl: zapakowane przekąski, które zobaczysz w sklepie z towarami mieszanymi.) Nawet jeśli żadne badania bezpośrednio kojarzą te żywność z refluksem, Badania Odkrył, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i przypraw (trzy pierwiastki, które często występują w przekąskach ultra -przetworzonych) są związane ze zwiększonym ryzykiem GERD.
Pomidor
Uchwyt
Niestety kolejny zdrowy posiłek, który może pogorszyć produkcję kwasu. Malinowe i kwas cytrynowy w pomidorach wzywają na żołądek, aby wytwarzać więcej kwasu, zwiększając prawdopodobieństwo refluksu. Oprócz świeżych pomidorów, pokarmów opartych na pomidorach, takich jak keczup, pomidory w puszkach i sos spaghetti, wszystkie objawy GERD mogą powodować zamieszanie.
Herbata Puncot
Uchwyt
Herbata miętowa jest znana jako Hoodstif po przemyśleniu, ponieważ zawiera związki, które pomagają uwolnić jelito. Ale w tym przypadku może to zrobić zbyt dobrze. Herbata z mięty miętowej może pogorszyć refluks kwasowy, ponieważ może uspokoić las w relaksujący stan, który pozwala kwasowi wejść do przełyku. Spróbuj zamiast chcieć czegoś ciepłego po posiłku, aby rozwiązać żołądek.
Sok
Uchwyt
Podobnie jak owoce cytrusowe i pomidory, prawdopodobnie zbudują swoją produkcję kwasu, więc ich soki. Wersje tych owoców zachowują te same właściwości wspierające GERD, co w jego rzędach. Kwas OJ, sok pomidorowy lub sok grejpfrutowy mogą rozpocząć dzień od kwaśnej nuty.
Tłuste mięso
Uchwyt
Wszystko o wysokiej zawartości tłuszczu wymaga słodkiego czasu na strawienie, powodując, że układ trawienny pracował ciężej i wytwarzała więcej kwasu. Obejmuje to tłuste mięso, takie jak żebra, kurczak ze skórą lub wołowinę z dużą ilością marmurki. Usuwanie widocznego tłuszczu z mięsa przed gotowaniem - lub po prostu wybierz cieńsze cięcia, takie jak kurczak bez skóry, pierś z indyka lub górna szary - może zmniejszyć potencjalny dyskomfort.
Pizza
Uchwyt
Choć może być doskonała, pizza może być potrójnym zagrożeniem dla GERD z kwaśnym sosem pomidorowym, tłustą sosem i solą. Zamiast zamawiać ciasto łańcuchowe w domu, zbuduj pizzę bardziej odpowiednią do niskiej kory sodu, białego sosu lub oliwy z oliwek i szczupłych białek.
Najlepsze jedzenie do refluksu kwasowego
Ożywić
Uchwyt
Napój z pokerem królewskim
Ożywić is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that zázvor has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
Jego charakter przeciwzapalny może pomóc tłumić wytwarzanie nadmiaru kwasu. I 2023 Badanie Odkryli, że cztery tygodnie suplementacji imbiru znacznie zmniejszyło ból brzucha, spalanie i zgagę u 51 osób.
Owsianka
Uchwyt
Ziarna pełne płatki owsiane to kolejny doskonały wybór, aby podpalić. Owce mogą wchłaniać kwas żołądkowy, zmniejszając ilość dostępną do opryskiwania w przełyku. A ponieważ są one wysokie w wątku, co sprawia, że czujesz się w pełni, mogą uniemożliwić ci przejadanie się - powszechny wyzwalacz zgagi.
Soczewica
Uchwyt
Badania Pokazuje, że dieta o wysokiej zawartości fibra może zmniejszyć refluks żołądkowo -przełykowy, zmniejszając częstotliwość zgagi. Spróbuj zwrócić się do soczewicy, aby pomóc w stosach błonnika (nie wspominając o ilości białka roślinnego). Jedna filiżanka gotowanego soczewki ma więcej niż 15 gramów błonnika —60% codziennego celu dla kobiet i 39% dla mężczyzn.
Melon
Uchwyt
Wszystkie H2O w arbuzie jest bardzo nawilżające. To dobra rzecz nie tylko dla twojego ogólnego dobrego samopoczucia, ale także dla twojej równowagi kwasowej. Żywność z wodą pomaga rozcieńczyć kwas żołądkowy i zminimalizować refluks. Tymczasem Melon przenosi wiele przeciwutleniaczy, takich jak likopen, karotenoidy i witamina C, aby stać się ogólnoustrojowym zapaleniem.
Kandydat
Uchwyt
Podobnie jak Melon, kantalupa składa się głównie z płynów. Każdy owoc jest 90% wody ! Utwórz sałatkę koktajlu, parfait lub owoców i pozwól, aby ta nawilżająca przekąska kojąca kwaśny kwas żołądkowy.
Szpinak
Uchwyt
Gdzie znajdujesz błonnik i płyn? Oczywiście w liściastej zieleni! Surowy szpinak jest studnią obu tych składników - a ponieważ jest to posiłek alkaliczny, nie będzie zakłócać kwasu w brzuchu.
W przeciwnym razie
Uchwyt
Nie mogliśmy spinnerowi bez wspomnienia o jego zielonym kuzynie liści, kapusty. Oprócz odporności i witamin wspierających I i C wsparcie witaminy K dla kości i przeciwutleniaczy ochrony zdrowia, przeciwnicy ze szpinakiem z rywalami jarmużu dla błonnika i płynu. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że złagodzi refluks niż jego pożary.
Awokado
Uchwyt
Walczyć z zgagą, Harvard Sugeruje zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi, takimi jak gatunek znaleziony w awokado. Te kremowe owoce mają wysoką zawartość zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i mogą pomóc w wybieraniu stanu zapalnego. I są jednymi z najbardziej wszechstronnych potraw! Wypróbuj awokado na kanapkach, w sałatkach lub jako kremowe akcesorium do ciasta.
Zieleń
Uchwyt
Gdybyś musiał wybrać warzywa nawilżające, założymy się, że nazwałbyś seler. Ta chrupiąca wegetariańska woda i natura niezakrzewcza jest idealna do jedzenia z GERD. Trzymaj seler w lodówce, aby łatwo dostać się do napojów i przygotowywania żywności.
letnie drinki z wódką
Chleb całkowitowy
Uchwyt
W przypadku refluksu kawałek tostów pełnoziarnistych może być najlepszą rzeczą, ponieważ cóż, pokrojony chleb. Ziarna pełne w tym zacisku kanapkowym zawierają błonnik, który może złagodzić objawy. Ostatni do nauki Odkryli, że błonnik spożywczy może być jednym z kluczy do zmniejszenia zgagi.
Słodkie ziemniaki
Uchwyt
Warzywa korzeniowe to kolejny posiłek, który z pewnością napełni zbiornik błonnika. Filiżanki na filiżanki słodkich ziemniaków mogą pochwalić się więcej niż 8 gramów błonnika - i to nie jest zaskakujące Johns Hopkins Medicine Jest to zalecane jako jeden z najlepszych żywności walczących z refluksem.
Brokuł
Uchwyt
Brokuł has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, brokolica is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
Sfermentowane jedzenie
Uchwyt
Czy optymalne bakterie jelitowe mogą być sposobem na mniej kwaśne zdenerwowanie? To zdecydowanie możliwe! I 2023 Badanie Odkryli, że zdrowie mikrobiomów może wpływać na warunki przełyku, takie jak GERD. Jedzenie bardziej sfermentowanej żywności jest doskonałym sposobem na zdrowie biomie. Staraj się regularnie pracować w niektórych kopertach, jogurcie, ogórkach lub kimchi.
