Pobyt w formie to prześladowanie przez całe życie. Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na kogoś, kto wygląda świetnie w wieku 40, 50, a nawet w latach 60. XX wieku, podnoszenie ciężarów było niewątpliwie częścią ich rutyny przez lata. Podczas gdy wiele osób uważa trening siłowy za grę młodego mężczyzny, faktem jest, że osoby w każdym wieku mogą poważnie skorzystać z regularnych ćwiczeń. W przeważającej części każda osoba powinna wywierać na wadze oporność z wolną wagą i ćwiczeniami ćwiczeń w wieku 40 lat. Następnie następuje osiem ćwiczeń dla mężczyzn po 40 latach. Dołączę je dla praktycznie każdego klienta, którego trenuję w wieku powyżej 40 lat.
Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 40 lat i chcesz budować siłę, utrzymywać lub zwiększyć masę mięśniową i upewnić się, że zachowujesz zdrowie i odpowiedni na duże odległości, pamiętaj o uwzględnieniu tych ćwiczeń do rutyny fitness. Wykonaj każde ćwiczenie dla trzech zestawów po ośmiu do 12 powtórzeń. Odpocznij 90 sekund między plikami i spróbuj ukończyć trening co najmniej dwa razy w tygodniu lub zintegruj te ćwiczenia z ogólną rutyną sprawności.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o tych ćwiczeniach, które mężczyźni muszą wykonywać po 40, a kiedy skończysz, nie przegap 5 najlepszych najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn powyżej 50 lat.
Drevák
Uchwyt
Drevák are vital for maintaining leg strength, balance, and mobility as you age. They are also beneficial for bone health. This exercise works the quadriceps, hamstrings, glutes, lower back, and core muscles.
Aby zrobić przysiad, jeśli jest dostępny, umieść sztangę na poziomie ramion na przysiadach i ustaw szpilki bezpieczeństwa tuż nad poziomem talii. Stań z stopami i chwyć sztangę dłoniami szerszą niż szerokość ramion. Uncracke Dubbell i umieść go na ramionach. Zmniejsz się, zginając na kolanach i biodrach, naciśnij nogę i utrzymuj klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej, przechodząc przez całą nogę. Powtórz dla powtórzeń docelowych
Awarie
Uchwyt
Awarie improve lower-body strength and flexibility and promote better balance and coordination. They work the quadriceps, hamstrings, glutes, and calf muscles.
przepis na konika polnego
Aby rzucić się, stań pionowo z szerokością lędźwi. Podejdź do przodu jedną nogą i opuść ciało i lekko obróć tylną nogę w środku, gdy składasz kolano do tyłu, aby osiągnąć optymalną biomechanikę. Trzymaj tułów pionowo i upewnij się, że przednie kolano jest wyrównane z kostką.
Przesuń całą stopę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie zmień nogi.
Tablice
Uchwyt
Pada jest doskonała pod względem stabilności rdzenia i ogólnej siły. Stopy brzuszne, ukośne, dolne plecy, ramiona i działają klatki piersiowej.
Aby zrobić talerz, zacznij w pozycji przedramienia łokcia bezpośrednio pod ramionami. Podłącz swój rdzeń i trzymaj linię prostą przed głową do obcasów. Przytrzymaj tę pozycję i oddychaj, wizualizuj rysunek dolnego żebra do miednicy i podłącz mięśnie brzucha. Powtórz czas docelowego.
Martwy ciąg
Uchwyt
Martwy ciąg are essential for enhancing overall strength, particularly in the back and legs. They work the glutes, hamstrings, lower back, traps, and forearms.
Aby dokonać martwej zmiany, wstań z szerokością stóp ramion i sztangą przed sobą. Zegnij boki i kolana i chwyć hantle obiema rękami. Podnieś hantle, wyrównując biodra i kolana, naciśnij zasięg końcowy na około sekundę i trzymaj plecy prosto. Zmniejsz hantle na ziemię, przekształcając ruch i utrzymując kontrolę. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Podciąga
Uchwyt
Podciąga are great for upper-body strength and work the back, biceps, and shoulders.
Aby wykonywać wyciąganie, chwyć podciągnięcie rękami szerszą niż szerokość ramion. Trzymaj się z całkowitymi rozciągniętymi rękami i nogami z ziemi. Wyciągnij się, naciskając ostrza na ramiona i wizualizując kruszenie kawałka owocu w pachach i naciskając w końcowym zakresie ruchu. Zmniejsz się do pozycji początkowej za pomocą kontroli. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
co jest w kahlua
Hantle
Uchwyt
To ćwiczenie koncentruje się na ramionach, tricepsach i górnej klatce piersiowej. Cenne jest utrzymanie zdrowia i siły ramion.
Aby wykonać akt hantli, usiądź na ławce z tylnym podparciem i przytrzymaj hantle w każdej ręce na wysokości ramienia. Naciśnij hantle nad głową i unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Zatrzymaj się u góry, a następnie uruchom hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Hantle
Uchwyt
Rzędy Barbell wzmacniają plecy i biceps i poprawiają postawę. Pracują Latissimus Dorsi, Rhomboids, pułapki i biceps.
Aby wykonać akt hantli, stań przez hantle z szerokością bioder. Zegnij boki i kolana i magię z nakładającym się uchwytem. Pociągnij hantle w kierunku dolnej klatki piersiowej i wizualizuj kruszenie kawałka owocu pachy, gdy przyciągniesz ostrza do ramienia. Zmniejsz hantle, sprawdzając i unikaj zginania ramion w całym zakresie ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Glute najbardziej
Uchwyt
Glute najbardziejy sú vynikajúce pre zdravie dolnej časti chrbta a bedra. Toto cvičenie funguje na glute, hamstringy a dolná časť chrbta.
Aby zrobić most pośladkowy, połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze, szerokości schabu. Popchnij całą nogę i podnieś biodra w kierunku sufitu, wizualizuj rysunek dolnego żebra do miednicy i podłącz mięśnie brzucha. Trzymaj górną pozycję i naciśnij pośladki, około jednej sekundy. Za pomocą bioder dolnej części do podłogi sprawdzając. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
