Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 50 lat lub dalej, oglądanie elastycznej siły jest nazwa gry. Dodanie tej formy zespołów treningowych i oporu do sesji treningowych decyduje również na utrzymanie smukłej siły mięśni i mięśni, mówi Denise Chakoian . Właściciel i założyciel Podstawowy cykl.fitness.lagree , Certyfikowany trener osobisty, specjalista ds. Raka i konsultant butikowy fitness. Właśnie dlatego skonsultowaliśmy się z Fitness Pro, aby zapewnić, że Twoja regularna rutyna fitness jest aktualna i najbardziej korzystna niż może być. Chakoian dzieli się ostatnim ćwiczeniem dla mężczyzn, aby pozostać w formie 50.
„Mężczyźni powyżej 50 lat mogą nadal wykonywać ćwiczenia, które kochają, gdy starzejemy się, nasza tkanka i mięśnie będą trudniejsze do odzyskania”, wyjaśnia Chakoian. „Skuteczne szkolenie dla mężczyzny powyżej 50 lat byłoby ćwiczeniem na całym ciele, które obejmuje następujące [ćwiczenia]”. Wraz z ośmioma ruchami w dół decydujące jest włączenie szkolenia sercowo -naczyniowego, takiego jak bieganie, chodzenie, wiosłowanie lub jazda na rowerze, promowanie silnych i zdrowych mięśni serca.
Wymień się na najlepsze ćwiczenie na Fit-50 50, które każda osoba powinna wykonać. Ćwiczenia te można wykonać przy wyższych powtórzeniach - 15 do 20 powtórzeń ważących ręce - na doskonałe siedzenie potu. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a dalej, nie przegap 7 ćwiczeń, które mężczyźni powinni codziennie robić, aby pozostać w formie.
jesienne desery łatwe
1. Kondycjonowanie górnej części ciała
Uchwyt
Kondycjonowanie górnej części ciała rozpocznie najwyższe ćwiczenie Chakoian, aby mężczyźni pozostali w formie 50. Obejmuje to prasy zbudowane w celu zbudowania siły przedniej.
gorące napoje brandy
Jeśli chcesz wykonać boiska ramion, stań wysoko z nogami sadzonymi szerokością ramion. Miej hantle w każdej ręce na ramionach z dłońmi skierowanymi przed tobą. Aktywuj swój rdzeń i nieco zgnij oba kolana. Następnie naciśnij ciężary na głowę, aż obie ręce będą całkowicie proste. Użyj czeku, aby stopniowo zmniejszyć ciężar z powrotem do pozycji, w której zacząłeś wykonywać jedno powtórzenie.
2. Kurty biceps
Kurl Biceps wzmacnia przednią powierzchnię bicepsów. Aby rozpocząć, stań wysoko z sztangą w każdej ręce i dłoni po bokach. Zachowaj zrelaksowane ramiona i aktywuj mięśnie brzucha. Następnie zgnij łokcie, aby falować do ramion. Stopniowo zmniejsz je z powrotem do pozycji początkowej.
3. Komisje tricep
Uchwyt
Komisje Triceps zaczynają się od sadzenia jednego kolana i pasującej dłoni na ławce treningowej i trzymania hantli w przeciwnej ręce. Wolna waga powinna być wygięta do 90 stopni. Aktywuj swój rdzeń, gdy wnosisz wagę do swojego tyłka. Następnie użyj czeku, aby zwrócić hantle do uruchomionej pozycji.
Jajko słoneczną stroną do góry
4. Premian skrzynia
Przygotuj się na wzmocnienie piekarników prasami klatki piersiowej. Aby zacząć, połóż się na plecach na ławce ćwiczeń i przytrzymaj hantle w obu rękach. Twoje dłonie i przedramiona powinny skierować się do przodu, a górne ramiona powinny być równoległe do podłogi. Gdy znajdziesz się w odpowiedniej pozycji, naciśnij ciężary, aż twoje ręce się rozciągają. Następnie powoli odrzuć je z powrotem.
5. Przysiady
Uchwyt
Dziesięć zabić Jest to doskonały wybór, aby wzmocnić ruch funkcji dolnych quadów i tyłka. Aby zacząć, posadzaj stopy nieco z szerokości biodra i przytrzymaj hantle w każdej ręce z rękami po bokach. Kiedy ścisrzysz boki z powrotem i zejdziesz do przysiadu. Poniżej, aż uda osiągną równoległą pozycję z podłogą. Następnie naciśnij obie nogi, aby powrócić do stojącej.
6. Deadlift
Dziesięć deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
Na początek posadzaj od siebie odległość nóg szerokości ramion i umieść hantle w obu rękach. Twoje dłonie powinny stawić czoła w środku. Następnie trzymaj się bioder, gdy zmniejszasz ciężary w kierunku ziemi, upewniając się, że nie obchodzi ich daleko od stóp. Gdy jesteś na dnie ruchu, naciśnij nogi, aby odłożyć hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Pushupy
Uchwyt
kamień amaretto kwaśny
Rozpocznij kliknięcia na wysokiej płycie; Wejdź do piłek piłkarskich i upewnij się, że nadgarstki znajdują się pod twoimi ramionami. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Następnie zgnij oba łokcie, aby zmniejszyć klatkę piersiową w kierunku podłogi. Zachowaj swoje rdzeń mocno tak jak ty. Następnie odepchnij wysoką talerz.
8. Tablice
Chakoian zaleca zamknięcie tego ćwiczenia, aby mężczyźni mogli pozostać w formie po 50. Aby stworzyć deskę, tworzysz prostą linię z ciałem; Przyjdź do kulek stóp, trzymaj rdzeń szczelnie i upewnij się, że dolna część pleców się nie poddaje. Planka z prostym ramieniem będzie miała ręce na ziemi z nadgarstkami wyrównanymi z ramionami; Płyta przedramienia będzie umieszcza przedramię na ziemi.
