Dziesięć

Wybór Najzdrowsze kanapki z szybkich restauracji, takich jak Panera, Jimmy John's i Metr Wymagane jest głębokie zanurzenie się w faktach żywieniowych, aby zobaczyć, który z nich nie zaspokoi ogólnych celów zdrowego odżywiania. Na szczęście otrzymaliśmy pomoc kilku zarejestrowanych dietetyków dietetyków, aby podkreślić najzdrowsze kanapki i subsydia w 14 popularnych sklepach z kanapkami.

Jeśli chodzi o budowę zdrowej kanapki, musisz zacząć od wyboru białek. Przechyl mięso Takie jak indyk, kurczak lub grillowane ryby, są one preferowane nad przetworzonym mięsem, takim jak boczek lub salami, które często mają wysoką zawartość sodu i tłuszcze nasycone. Ponadto wybór kanapek z dużą ilością warzyw nie tylko dodaje smaku i konsystencji, ale zapewnia wsparcie odżywcze.

Istnieje kilka innych elementów związanych ze zdrowiem kanapki, takich jak wielkość porcji i dodatki. Jeśli chcesz zamówić najzdrowsze kanapki, postępuj zgodnie z instrukcjami zarejestrowanych dietetyków:

• Idź wegetarianin: Większość wegetariańskich kanapek będzie miała więcej warzyw i mniej kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu w porównaniu do kanapek wypełnionych mięsem delikatesowym.

• Zmniejszyć: Zamawiając dowolną kanapkę, zdecyduj o najmniejszym rozmiarze, takim jak 4- lub 6-calowa kanapka w porównaniu do długich nóg. Mniejsze kanapki często mają jedną trzecią do połowy swoich większych odpowiedników.

• Unikaj specjalnych kanapek i ofert: Większość łańcuchów ma swoje charakterystyczne kanapki, które są najwyższe w kalorii, tłuszczu, tłuszczu nasyconym, sodu i cukru. Niektóre będą miały prawie 2000 kalorii i kilka dni tłuszczu nasyconego w jednej kanapce.

• Ogranicz niską jakość dodatków: Najzdrowszym opatrunkiem kanapek są wegetarianie i ocet. Pomiń dodatkowy ser, opatrunki, majonez i inne specjalne sosy, które oferują łańcuchy. Zamiast tego poproś o więcej warzyw na kanapkach, aby dodać błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze.

Oto oni

Metr Veggie Delite

Metr

Zawsze byłem fanem wegetariańskich woli metra, ponieważ mogę go gromadzić z wieloma różnymi opcjami dla wegetarian. Ta kanapka o wadze tylko 200 kalorii to ułamek kalorii, tłuszczu, tłuszczu nasyconego i sodu większości kanapek fast food. Ponadto ma wystarczającą ilość błonnika i białka, aby zapewnić Ci satysfakcję.

Tuńczyk

Ręka

' To jest idealny wybór w Blimpie's Biorąc pod uwagę dużą liczbę białek i fakt, że jest bogaty w zdrowe tłuszcze omega-3 i jest najniższy w sodzie ze wszystkich jego opcji kanapki ”, wyjaśnia konsultant ds. Żywienia i certyfikowany trener sportowy, trener, trener, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . Sub ma tuńczyk, sałatkę i sałatkę pomidorową. Ma niską zawartość tłuszczu nasyconego i pakiet w znacznych 21 gramach białka o wysokiej jakości.

Turcja i Provolone Jersey Mike

Jersey Mike's

„Jersey Mike ma duże menu z różnorodnymi sposobami dostosowywania” - mówi Angelo White. Angelo White zaleca Turcja i Provolone na chlebie pszenicy. Wypełnione warzywami i wykończone oliwą z oliwek, octu i oregano. Ta ilość ma 25 gramów białka i 4 gramów błonnika, aby zapewnić Ci radość przez wiele godzin. Aby utrzymać kalorie pod kontrolą, wybierz mini lub regularny rozmiar, a nie olbrzym lub owinięcie.

Warzywa śródziemnomorskie Panera na pomidorowym bazylii

Zdjęcie: Za życzliwą zgodą chleba panerowego

' Kanapka namiotowa Zapewnia różnorodne warzywa bogate w składniki odżywcze (ogórek, pieprz, pomidory winnicowe, mieszane zielone) wraz z homosem i feta na chleb pomidorowy. W przypadku 630 kalorii ma 7 gramów błonnika i 23 gramy białka do montażu siły ”, mówi Patricia Bannan, MS, RDN . Uznana w kraju zarejestrowana dieta dla żywienia i autora Od wypalenia do równowagi . Wadą jest jednak to, że ma wysoką zawartość sodu i ma 11 g cukru. Aby uzyskać lżejszy posiłek, zamów jako stronę z jabłkiem lub bananem.

Pod

Podgrupa

W Firehouse jest najlepszym sposobem na zamówienie zdrowszych opcji oferty, wybierz małą łódź podwodną, która będzie miała znacznie mniej kalorii niż średni lub duży sub. Mała Turcja Zapewnia 18 gramów białka i 2 gramy błonnika na żywność z pozostałą siłą. Niestety zawartość sodu jest wysoka (1130 mg), co dotyczy wszystkich dotacji w Firehouse, mówi Bannan. Inne podobne najlepsze zakłady w tym łańcuchu to kurczak i jamajskie jamowskie mięso indyka.

Au bon bórek napa z kurczakiem z awokado

Na odpowiednim chlebie/Facebooku

Ta opakowanie jest wykonane z awokado, pomidorów, ogórków i Rzymianów z bazylią aioli i winegretem cytrynowym. „Zapewnia odpowiednią ilość kalorii do jedzenia i więcej warzyw niż większość opcji”, wyjaśnia Toby Amidor, MS, RD, CDN autor Upte you wegetarianie: przepisy na figletar dla całej rodziny . Nić to 6 gramów, co jest niezłą ilością dla kanapki!

Gotowy do zjedzenia dúh

Gotowy do jedzenia

„ Ta wegetariańska kanapka , Dostajesz białka z hummusa, zdrowego tłuszczu z awokado, węglowodanów wielopigów chleba i różnych wegetarian ”, mówi Amidor. Liczba kalorii i tłuszczu nasyconego jest odpowiednia przy 410 i 2,5 gramach.

zamiennik przyprawy do dyni

Chuda Morza Śródziemna Potbelly

Hrnčiar

Aby uzyskać najlepsze opcje w Potbelly, zamów z ich „chudej” oferty, która pozwala lepiej kontrolować porcje i kalorie, zauważa Umidor. Chuda kanapka z Morza Śródziemnego jest wykonany ze zdrowych składników, takich jak grillowany kurczak, feta, serca karczocha, ogórek, hummus, pieczona czerwona papryka i multigraficzny chleb. „Kanapka zapewnia 28% dziennej zalecanej ilości błonnika dla 410 kalorii”, wyjaśnia wśród.

Turcja Jason's Deli Amy-0

Jason's Deli/Facebook

Ta smaczna kanapka Jest wykonany z piersi z indyka, awokado, sera, cebuli, sałatki i musztardy na całej bułce. Jest to najlżejsza kanapka z specjalnym łańcuchem i zapewnia 28 gramów białka o wysokiej jakości i 6 gramów błonnika, aby pomóc Ci utrzymać pełniej dłużej.

McAlister's Bet Your Own Turkey Sandwich

Deli McAlister

Czasami Podstawowa kanapka z indyka Nie tylko uderzy w przestrzeń na lunch, ale także napełni cię dobrym odżywianiem ”, wyjaśnia odżywianie Sarah Garone, NDTR, CNC . Kanapki są pakowane w białka i błonnik, dwa z najbardziej wypełniających składników odżywczych. Zapytaj więcej warzyw o wsparcie żywieniowe, a inny wątek pomoże ci zachować satysfakcję.

Quiznoso Turkey Ranch Szwajcaria

Quiznos / Facebook

(Dla 4-calowego sub): 450 kalorii, 23 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1350 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 21 g białka

Wykonane z pieczonego indyka, stopionego sera szwajcarskiego, sałatki, pomidorów i cebuli, nie To klasyczny tłum. Ten najlepszy zakład quiznosti zapewnia 21 gramów napełniania białka, a także 3 gramy włókien za jedyne 450 kalorii. SUP Quiznos jest dostarczany w trzech rozmiarach: cztery, osiem i 12-calowych kanapek. Jeśli chcesz kontrolować kalorie, tłuszcz i sód, trzymaj się czterech cali. Poproś o dodatkowe warzywa, aby zmaksymalizować korzyści żywieniowe tej kanapki.

Jimmy John to mały John

Jimmy John's

Odwołanie nie sandwich Jest to, jak niski jest w kalorii, tłuszczach nasyconych i cukru, zapewniając korzystne kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 są ogólnie słabo zrównoważone w typowej amerykańskiej diecie, a korzystna omega pomaga promować serce, oczy, mózg i zdrowie stawów. Z 3 gramami błonnika związanymi z 10 gramami białka wysokiej jakości, ta kanapka utrzymuje dłużej.

Mendocino Farms Pesto Caprese

Farmy Mendocino

Aby uzyskać najlepsze zakłady na Farms Mendocino Farms, trzymaj się menu kombinacji Halfwich. Kanapka namiotowa z kuracieho pesto . Jest wykonany z upieczonej piersi z kurczaka, świeżej mozzarelli, marynowanej czerwonej papryki, pesto bazylii i mieszanej zieleni na bułce Ciabatta z panini. Odżywienia jest łagodna w kalorii i tłuszczach nasyconych oraz opakowania w 21 gramach białka wysokiej jakości i 2 gramów błonnika.

Kto turecki

Który

Który offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The Turcja Saladwich Jest to świetny wybór dla każdego, kto próbuje schudnąć lub oglądać keto stylu życia lub niskie węglowodany.