Szybkie przekąski często zyskują zły rap dla niezdrowej oferty, ale wśród wielu fragmentów, które pojawiają się głęboko smażone ziemniaki i superżuzyjne koktajle, metra się wyróżnia. Ta restauracja Fast Service oferuje kanapki pełne świeżych wegetarian, pełnoziarnistego chleba i Przechyl mięso .
Chociaż prawdą jest, że niektóre opcje metra nie są najlepszym odżywianiem (Patrzymy na Ciebie, Combo na zimno), inne są zatwierdzane przez dietetyka i zapewniają znaczące korzyści żywieniowe.
Wybierasz 6-calowe porcje, pomijając kalorie gęstymi sosami, unikając składników wysokotłuszczowych, takich jak boczek, i zbieranie warzyw generalnie tworzy zdrowszą kanapkę metra. Jeśli potrzebujesz więcej wytycznych, co zamówić podczas następnej wizyty w metrze, sprawdź naszą listę wskazówek zatwierdzonych przez dietetyka dla najzdrowszych kanapek metra. Więc nie zapomnij patrzeć 25 zdrowych zamówień fast food przez dietetyków .
Pieczone rury z indyka
Za uprzejmą zgodą metra
Odżywianie (do 6-calowego sub):Kalorie: 270
Tuk: 4 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 820 mg
Węglowodany: 40 g (biały: 5 g, cukor: 6 g)
Białko: 21 g
Według Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor Książka kucharska z odporności rodzinnej , Jedną z najzdrowszych kanapek metra, które można uzyskać, jest piekarnik pieczony na 6-calowym pełnym ziarnie, pokryty sałatką, pomidorami, ogórkami, oliwkami i musztardą.
„Zwykle zamawiam metro, kiedy jestem w podróży i wiem, że ta kombinacja jest łatwiejsza w kalorii i tłuszczach nasyconych niż najpiękniejsze restauracje z szybką obsługą, które przekazuję moje jednostki” - mówi Amidor. „Często, jeśli jem kanapkę, która jest smażona lub ma dużo kalorii, mogę zmęczyć się bolesnym i zmęczonym, a to ostatnia rzecz, jaką chcę, gdy jestem na wycieczce z godziną przede mną. Mam wysoki poziom cholesterolu i zawsze staram się zminimalizować spożycie tłuszczu nasyconego, jeśli to możliwe”.
Kurczak w stylu rotisserie
Odżywianie (do 6-calowego sub): Kalorie: 310
Tuk: 6 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 760 mg
Węglowodany: 40 g (biały: 5 g, cukor: 6 g)
Białko: 25 g
Kolejna możliwość zdrowego metra przez Lauren Harris-Pincus, MS, RDN . Założyciel żywienia w głównej roli ciebie i autora W książce gotowania wszystko łatwe przedcukeette , Ich kurczak w stylu rożna na prażonym obfitym chlebie z bąk nadziewanego sałatką, szpinakiem, pomidorami, ogórem, zieloną pieprzem, czerwoną cebulą, jalapeños i papryki bananowej, z mżawką sosu bawołowego na dodatkowe przyprawy.
gruziński napój brzoskwiniowy
„Te połączone zegary mają 310 kalorii i 25 gramów białka i są również dobrym źródłem błonnika”, mówi Harris-Pincus.
Słodka cebula teriyaki
Odżywianie (do 6-calowego sub): Kalorie: 360
Tuk: 4,5 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 840 mg
Węglowodany: 55 g (elect: 4 g, cupor: 20 g)
Białko: 25 g
Mary Sabat MS, RDN, LD Sugeruje słodką cebulę teriyaki dla słodkiej i słonej kombinacji, która wciąż jest odżywczym posiłkiem.
grillowana kukurydza w folii
„Drobne paski z kurczaka zapewniają znaczną ilość chudego białka, które jest niezbędne do utrzymania mięśni i ogólnego zdrowia, a sos teriyaki dodaje słodki i pikantny smak bez potrzeby innych kalorii, co czyni go łatwiejszym wyborem”, mówi Sabat. „Dzięki tej kombinacji szczupłych białek, niskich kalorii i warzyw z gęstością składników odżywczych, słodka cebula teriyaki tworzy kanapkę z zrównoważoną i satysfakcjonującą opcją dla osób szukających zdrowszego licznika w metrze”.
Metr Club
Za uprzejmą zgodą metra
Odżywianie (do 6-calowego sub):Kalorie: 500
Tuk: 24 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 1 540 mg
Węglowodany: 43 g (biały: 4 g, cukor: 8 g)
Białko: 31 g
Ta klasyczna kanapka łączy indyka, pieczoną wołowinę i szynkę, która oferuje różne smaki i tekstury. Gromadzenie świeżych warzyw, takich jak sałatka, pomidory i ogórki, może zwiększyć jego wartość odżywczą, co czyni go zrównoważonym wyborem do obfitego posiłku. Chociaż ta podkładka jest stosunkowo wysoka, jest również źródłem błonnika i białka, co czyni go zadowalającą opcją. Pomiń boczek, aby uzyskać poważne kalorie i oszczędności tłuszczu!
Szynka czarnego lasu
Odżywianie (do 6-calowego sub): Kalorie: 280
Tuk: 4 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 860 mg
Węglowodany: 42 g (biały: 5 g, cukor: 7 g)
Białko: 20 g
Z mniej niż 300 kalorii na porcję to kanapka z niską kalorią z czarnej leśnej szynki, która jest doskonała do fast foodów. Umieść na opatrunkach warzywnych i napij się drinka bez kalorii na zdrowy posiłek w południe. Czarna szynka oferuje pikantny i lekko słodki smak, który jest dobrze połączony z chrupiącymi warzywami, takimi jak zielona pieprz i cebula. Dodanie odrobiny musztardy lub octu może zapewnić kopnięcie treningowe bez dodawania dodatkowych kalorii.
Jajko
Odżywianie (do 6-calowego sub): Kalorie: 360
Tuk: 21 g (Saturated Tuk: 6 g)
Sodík: 650 mg
Węglowodany: 27 g (biały: 1 g, cukor: 2 g)
Białko: 16 g
„Nie chodźmy na najlepsze śniadanie w metrze” - mówi Jaclyn London, MS, Rd, CDN , NYC Dietitian, CPG Food Consultant and Autor. „Aby ta opcja była bardziej satysfakcjonująca, zalecam wybranie opcji„ Więcej ”z menu i dodanie większej liczby warzyw (szpinak, pomidory, zielona papryka, czarne oliwki, papryka jalapeño, papryka bananowa) do tej kanapki, aby uzyskać dodatkową błonnik oraz więcej jaj na więcej białek”.
Wegetariański
Odżywianie (do 6-calowego sub): Kalorie: 210
Tuk: 3 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 370 mg
Węglowodany: 39 g (biały: 5 g, cukor: 6 g)
Białko: 10 g
Pomijanie mięsa może pomóc w zmniejszeniu sodu i tłuszczu w kanapce metra. Veggie Delite ma tylko 210 kalorii i zapewnia 5 gramów błonnika na porcję, co czyni go wypełnianiem i pożywnym wyborem. Ta kanapka jest pełna różnych świeżych warzyw, które oferują orzeźwiający i chrupiący ugryzienie z całymi ustami.
Pieczona wołowina
Odżywianie (do 6-calowego sub): Kalorie: 310
Tuk: 5 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 790 mg
Węglowodany: 42 g (biały: 5 g, cukor: 8 g)
Białko: 25 g
Metr Pieczona wołowina sandwiches contain the lowest amount of sodium—which is a great thing! Plus, a 6-inch version contains only 300 calories, making it a great choice for people focused on losing weight or cutting calories.
Blesk
Za uprzejmą zgodą metra
Odżywianie (do 6-calowego sub):Kalorie: 370
Tuk: 15 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 720 mg
Węglowodany: 40 g (biały: 2 g, cukor: 5 g)
Białko: 18 g
Chociaż boczek nie jest często włączony jako składnik w zdrowszych kanapkach metra, ta kombinacja prowadzi do podgrupy, która pasuje do zdrowej diety. Jest to stosunkowo wysoka zawartość tłuszczu nasyconego, ale niższa w sodzie w porównaniu z innymi opcjami i zawiera tylko 370 kalorii. Cenny boczek, świeża sałatka i soczyste pomidory tworzą klasyczny trio smaków, które są trudne do oporu. Jeśli chcesz być zdrowszy, rozważ dodanie dodatkowych warzyw, takich jak szpinak lub ogórek i wybór całkowitego chleba.
Mini Sub - Turcja
Odżywianie (do 6-calowego sub): Kalorie: 170
Tuk: 2 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 470 mg
Węglowodany: 26 g (biały: 3 g, cukor: 4 g)
Białko: 12 g
Kanapki z boku dziecka są doskonałym wyborem niższych kalorii, które mogą być przydatnym rozwiązaniem, jeśli nie jesteś niesamowicie głodny jedzenia. W zespole 170 kalorii ten mini substancja wciąż obejmuje cios 12 gramami białka. Mniejszy rozmiar porcji jest idealny dla tych, którzy chcą zarządzać spożyciem kalorii bez poświęcania smaku. Połącz go z sałatką boczną lub kawałkami jabłek dla zrównoważonego i satysfakcjonującego jedzenia.
przepisy na wiatraczki
Ta historia została zaktualizowana o dodatkowe rekordy, sprawdzanie faktów i edytowanie kopii.
