Jeśli martwisz się o spożycie cukru, to nie jest to zasługi - w końcu większość Amerykanów spożywa zbyt dużo cukru. Średnie spożycie cukru w USA Odżywianie dla Amerykanów .
Dodany i naturalny cukier jest często łączony w dyskusji na temat odżywiania, ale to nie mówi cała historia. Chociaż ciało metabolizuje dodany i naturalny cukier tak samo, wpływ na zdrowie każdego z nich jest znacząco inny. Naturalny cukier w owocach zawiera witaminy, minerały, przeciwutleniacze, wodę i błonnik - wszystkie składniki odżywcze promujące zdrowie.
Badania pokazuje, że osoby, które regularnie jedzą owoce, mają zmniejszone ryzyko niektórych chorób, takich jak choroby serca i Cukrzyca 2. Typ .
Powiedzenie „Apple dziennie utrzymuje lekarza dalej” może zadzwonić. Aby utrzymać zdrowie, rozważ zwiększone spożycie owoców. Po dowiedzeniu się o tych owocach o niskiej zawartości cukru będziesz gotowy dodać je do codziennej rutyny żywności. A jeśli próbujesz włączyć więcej owoców podczas monitorowania cukru we krwi, te owoce o niskim cukru są doskonałym miejscem na rozpoczęcie.
Według badań zanurzymy się w 10 najzdrowszych owoców o niskiej zawartości cukru. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 10 najlepszych owoców, aby zmniejszyć stan zapalny.
Grejpfrut
Uchwyt
Administracja cukru do 1/2 grejpfruta: 10 gramów
Grejpfrut is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in Postęp w odżywianiu , grejpfrut jest skutecznym źródłem naringine, polifenolu związanego ze zmniejszonym ciśnieniem krwi i opornością na insulinę (podstawową przyczyną cukrzycy 2.
Grejpfruty s polovičným obsluhovaním obsahuje navyše 13% vášho denného vitamínu A. Vitamín A je nevyhnutný pre zdravie. Podporuje zdravé videnie a imunitné funkcie, pomáha tvoriť kolagén a podporuje silu kostí. Pretože vitamín A môže byť toxický vo vysokých množstvách, doplnenie sa neodporúča, pokiaľ pod lekárskym dohľadom. Pravidelne konzumujúca grapefruit zaisťuje, že máte dostatok vitamínu A.
Czarny
Uchwyt
Cukier do 1 szklanki porcji: 7 gramów
Czarny are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. Badania suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A Randomizowane badanie kontrolowane w 2018 r. Zaobserwowano zwiększone utlenianie tłuszczu i poprawę kontroli glukozy między nadwagą lub otyłymi mężczyznami karmionymi dietą o wysokiej zawartości tłuszczu z 600 gramami (4 szklankami) czarnych tygodniowo przez tydzień w porównaniu z tymi, którzy mają kalorie i węglowodany identyczne ilości żelatyny. W szczególności mężczyźni podawani jeżyny wykazali większą wrażliwość na insulinę, co jest istotnym czynnikiem zapobiegania cukrzycy 2.
Truskawki
Uchwyt
Cukier do 1 szklanki porcji: 7 gramów
Oprócz niskiego cukru składniki odżywcze w truskawkach są związane z poprawą czynników ryzyka sercowo -naczyniowego. Polifenole, błonnik, witaminy i minerały przyczyniają się do truskawki z sercem zdrowymi zaletami. Badania przedstawione w British Journal of Nutrition Pokazuje, że truskawki zmniejszają białkowe białka C-reaktywne (marker zapalny) oraz niższe lipoprotein o niskiej gęstości i całkowitym cholesterolu u osób z podwyższonym cholesterolem. Inny Meta -analiza 2019 Sugeruje to, że spożywanie 10-454 gramów truskawek (jedna średnia truskawka do 2 3/4 szklanek truskawek) zmniejsza czynniki ryzyka związane ze zdrowiem serca.
Kiwi
Uchwyt
Sukier do 1 Medium Kiwi Administration: 6 gramów
Oprócz zawartości z niską zawartością cukru, Kiwi jest pełne innych korzystne składniki odżywcze .
Rozległe badania wspierają KIWI w celu kontrolowania zaparć ze względu na ich rozpuszczalną i nierozpuszczalną zawartość włókien. Zmiękcz rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna i dodaj objętość do stołka, co ułatwia przejście. I Studium 2010 Odkryli, że spożywanie dwóch kiwi dziennie przez cztery tygodnie zwiększyło częstotliwość ruchów jelit u zdrowych dorosłych i tych, którzy mają drażliwą chorobę jelit z dominującymi zaparciami lub IBS. I 2022 Meta -analiza Zaobserwowali podobne wyniki z Kivifruit, ale zauważyli także poprawę objawów IBS, takich jak ból brzucha i stres.
Guawa
Uchwyt
krem pesto
Cukier do 1 mała guawa administracja: 5 gramów
Guawa packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in BMC Public Health Odkryli, że spożywanie 1 gramów witaminy C dziennie zmniejszyło czas trwania ciężkich objawów przeziębienia. Jedna mała guawa zawiera 125 mg witaminy C, więc będziesz musiał zjeść osiem guawów, aby osiągnąć zalecaną ilość. Jednak zawartość przeciwutleniacza i witamin guawiny może zmniejszyć objawy i czas trwania przeziębienia.
Malín
Uchwyt
Cukier do 1 szklanki porcji: 5 gramów
Malín are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
Badania Wskazuje to, że jedzenie malin z żywnością zmniejsza poziomy poziomu cukru we krwi u osób z przedcakerem lub cukrzycą. Badanie 2019 opublikowanego w 2019 r. Annals of Nutrition and Metabolizm Zauważył, że środkowa południe przekąsek malin zmniejszyła stan zapalny, co jest kluczem do początku chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca 2.
Morela
Uchwyt
Sukier do 1 Miejsca moreli Administracja: 3 gramy
Woda pitna nie jest jedynym sposobem na zachowanie nawodnienia; Jedzenie owocu o wysokiej zawartości wody również przyczynia się do nawodnienia. Morele to około 86% wody, co czyni je pożywnymi i nawilżającymi.
Konserwacja Nawodnienie jest niezbędne dla zdrowia . Nilmizowanie smaru i chroni stawy i tkanki, usuwa odpady z organizmu i pomaga regulować temperaturę ciała. Odwodnienie jest związane z chorobami takie jak zaburzenia przewodu pokarmowego.
Pomidor
Uchwyt
Chociaż często są uważane za warzywa, pomidory są w rzeczywistości owocami. Lykopen to karotenoid, który zapewnia pomidory pomarańczowe i czerwone. Jeden środkowy pomidor zapewnia 3 miligramy likopenu.
Lykopen z pomidorów działa jako przeciwutleniacz w celu ochrony komórek przed uszkodzeniem. W szczególności likopen zmniejsza ryzyko raka prostaty. Według Jedna recenzja , Jedz 200 gramów pomidorów tygodniowo (około dwóch średnich pomidorów) zmniejsza ryzyko raka prostaty o 13%. Spożywanie 1000 gramów pomidorów (około dziewięciu do 10 średnich pomidorów) tygodniowo zmniejsza ryzyko raka prostaty o 46%.
Cytryny
Uchwyt
Cukier do 1 średniej części cytryny: 2 gramy
Cytryny may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
Cytryny abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal Składniki odżywcze Ujawnia, że flawonoidy mogą odgrywać ważną rolę w cukrzycy poprzez osłabienie stanu zapalnego i uszkodzenia przez trwałe podwyższone poziomy cukru we krwi.
Awokado
Uchwyt
Administracja cukru do 1 Awokado: Mniej niż 1 gram
Awokados develop from flowering plants, so they are considered fruits.
Recenzja w 2018 roku w magazynie Składniki odżywcze Podkreślili korzyści awokado w zakresie regulacji wagi i podzielili się, że spożywanie jednego awokado dziennie zmniejszyło wskaźnik masy ciała i masy ciała (BMI). I Badanie 2013 Zaobserwował 23% wzrost satysfakcji w ciągu pięciu godzin, kiedy uczestnicy pochłonęli połowę awokado podczas lunchu. Ta satysfakcja została przeniesiona na obiad, gdzie uczestnicy, którzy mieli awokado podczas lunchu, spożywali mniej jedzenia. Kolejna zaleta awokado: zastąpienie tłuszczów nasyconych awokado zmniejsza trójgliceryd, lipoproteiny o niskiej gęstości i całkowitą cholesterol zgodnie z Jedna meta -analiza .
Dodanie owoców do diety zapewnia szereg korzyści, dzięki promowaniu zdrowia jelit i zmniejszaniu objawów zimnych. Odżywcze korzyści owoców w kontroli cukru we krwi za pomocą tych 10 opcji.
