Słuchaj i para! Istnieje wiele sztuczek odchudzających, o których możesz nawet nie wiedzieć. Na przykład, czy wiesz, że użycie mniejszych płyt i misek może naprawdę pomóc ci pozbyć się nadmiaru funtów, ponieważ obsługuje mniejsze porcje? Kiedy jesteś w kryzysie czasu, aby schudnąć - niezależnie od tego, czy masz specjalne wydarzenie, czy przychodzisz na plażę - szybkie wyniki są zawsze idealne. Właśnie dlatego rozmawialiśmy z ekspertami, którzy rozpowszechnili swoje ulubione wskazówki, aby szybko stracić pięć funtów.
Jeśli chcesz, aby liczba na skali spadła, dwa kluczowe czynniki to dieta i ćwiczenia. Decydujące jest wykopanie treningu siłowego i spożywanie zdrowej i zrównoważonej diety pełnej świeżych owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistości. Konieczne jest również ograniczenie ilości przetworzonego żywności i dodatkowego cukru, który spożywasz, wraz z wprowadzeniem deficytu kalorii, który równa się latarce więcej kalorii niż jesz, mówi Tyler Read , założyciel Ptpioneer.com Oraz osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji w ciągu ostatnich 15 lat. I chodźmy od razu na jedną rzecz: nie pozwól, aby marnować całą ciężką pracę, obserwując zdrowe nawyki przez kilka dni, a następnie nadmiernie zapalone, ponieważ uważasz, że zasłużyłeś. Spójność i cierpliwość będą decydujące, aby osiągnąć grę końcową!
Teraz dostajemy kilka konkretnych wskazówek, aby szybko stracić pięć funtów, które będą niezwykle przydatne. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, co eksperci mają do powiedzenia, a potem na pewno spojrzeć Ludzie, którzy stracili 10 funtów miesięcznie, ujawnią swoje najlepsze wskazówki .
Użyj mniejszych misek i płyt.
Uchwyt
Szybko stracić pięć funtów, Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły , pracownik żywieniowy w prywatnej praktyce i członek naszej rady ekspertów medycznych zachęca do zaczęcia używać mniejszych misek i talerzy. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z wielkości porcji, ponieważ jedzenie więcej jedzenia, niż powinieneś negatywnie wpływać na swoją wagę.
grillowanie kukurydzy
Zwróć uwagę na jedzenie, które jesz, ale także ile spożywasz. Young mówi nam: „Świetnym sposobem na to jest użycie mniejszych talerzy i misek podczas jedzenia. Odgrywa to rolę w ilości jedzenia, które jedzisz, gdy używasz mniejszych talerzy, ponieważ wygląda na to, że jesz więcej jedzenia, co zasadniczo oszukuje mózg.
Baileys abv
Przygotowywanie jedzenia z wyprzedzeniem.
Uchwyt
Przygotowanie jedzenia to nie tylko okres; To inteligentny sposób na schudnięcie! Young mówi ” Badania ukázal, že existuje pozitívny vplyv na viac doma a na prelievanie týchto libier. Okrem toho, ovládanie ingrediencií, ktoré idú do vášho jedla a vedia, čo jete, môže pomôcť pri chudnutí, pretože je to najlepší tip na čistenie. ““
Ma to sens, ponieważ gdy jesteś głodny, prawdopodobnie przyciągasz niezdrowe, ale niesamowicie wygodne opcje fast foodów. Miej przekąski i posiłki, które są gotowe do jedzenia lub wyruszania na stres związany z gotowaniem codziennych posiłków - zwłaszcza gdy jesteś zajęty. „Przygotowanie jedzenia jest świetnym nawykiem do integracji z twoim stylem życia, ponieważ może pomóc w stworzeniu tej zmiany na bardziej pożywną dietę” - dodaje Young.
Wymień przetworzoną żywność na całą żywność.
Uchwyt
To nie jest myślenie, ale coś, o czym warto wspomnieć. Przetworzona żywność zawiera wiele niezdrowych i niepotrzebnych składników, w tym uwodornionego i tłuszczowego, inne cukier i sztuczne słodziki. Te składniki były bezpośrednio związane z przyrostem masy ciała. Przeciwnie, dieta świeżych produktów, roślin strączkowych i szczupłych białek jest sprawdzonym sposobem na zmniejszenie wagi, mówi Young.
Wystarczy się spać.
Uchwyt
substytut anyżu gwiazdkowatego
Termin „restauracja” otrzymał jego nazwę nie bez powodu. Sen jest niezbędny do utraty wagi. Potrzebujesz spokojnego snu, aby uniknąć braku snu i zmęczenia. Po obaleniu czasu reakcji twojego ciała zostanie opóźniony, jeśli chodzi o usuwanie odpadów z układu limfatycznego i przywracanie składników odżywczych. „Dlatego opóźnienie to może powodować przyrost masy ciała, prowadząc do awarii hormonu” - mówi Young.
Powiązany: Jeśli nadal jesz te 11 rzeczy, nigdy nie schudniesz
Dodaj cardio i ciężary do regularnej rutyny ćwiczeń.
Uchwyt
Połączenie treningu sercowego i siłowego w rzeczywistości spowoduje utratę wagi w wysokim stopniu. „Cardio może pomóc w spalaniu kalorii i poprawie zdrowia sercowo -naczyniowego, a trening siłowy może budować masę mięśniową i zwiększyć metabolizm” - wyjaśnia Read. Young zgadza się, że trening siłowy jest kluczowy, zauważa: „Kiedy podnosisz ciężary, budujesz szczupły mięsień. Ta aktywność budowania mięśni pomaga zwiększyć nasz metabolizm, który spala więcej kalorii”.
Umieść ten napój alkoholowy.
Uchwyt
puree brzoskwiniowe
Może nie podoba ci się co Melissa Wet, MS, RD . Pisarz żywienia i właściciela Melissa Mitri Nutrition , musi powiedzieć, ale „alkohol nie jest twoim przyjacielem, jeśli próbujesz schudnąć”. Twój ulubiony napój alkoholowy jest nie tylko pełen kalorii i cukru, ale także zmusza cię do trzymania wody, która powraca utrata masy ciała . I to nie wszystko - przepadek może wpłynąć na to, jak dobrze śpisz, co może powodować apetyt. Wreszcie, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz zły posiłek, którego zwykle nie musisz wybierać.
Pij wodę przed jedzeniem.
Uchwyt
Dobry, dobry H2O przed każdym posiłkiem i w ciągu dnia jest to niezbędny nawyk, do którego chcesz się dostać, jeśli chcesz szybko stracić pięć funtów. W rzeczywistości są chwile, kiedy czujesz się głodny, ale twoje ciało potrzebuje tylko wody. „Woda pitna może najpierw znacznie zmniejszyć ilość niepotrzebnych kalorii, które możesz wziąć”, wyjaśnia Mitri. Plus, Badania Pokazuje, że picie szklanki wody przed posiłkiem może zmniejszyć spożycie kalorii podczas następnego posiłku.
Trzymaj sól.
Uchwyt
Zrzucenie słonego wstrząsania może wspierać twoje cele odchudzania. „Zbyt wiele soli z przetworzonej żywności i wstrząsania solą powoduje wzdęcia i zatrzymanie wody, co utrudnia utratę masy ciała”, wyjaśnia Mitri. „Ogranicz przetworzoną żywność, taką jak żetony, precle, mrożone kolacje, pokarmy w puszkach i fast food w jakimkolwiek możliwym zakresie, i minimalizuj ilość soli dodanej do jedzenia. Zwłaszcza jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do robienia dużo soli, cięcie może mieć ogromną różnicę”.
Kopnij swój hiit.
Uchwyt
Trening o wysokim intensywnym przedziale (HIIT) składa się z krótkich eksplozji ćwiczeń o wysokiej intensywności, a następnie krótkim okresie powrotu do zdrowia. Mitri twierdzi, że ta forma treningu jest doskonałym sposobem na szybkie stopienie tłuszczu. „Te treningi utrzymują tętno i Skutecznie spal tłuszcz W krótkim czasie „dodaje Mitri”. Przykłady ćwiczeń HIIT obejmują połączenie przysiadów, wspinaczy, desek i burpetów, a następnie krótkich pokazów powrotu do zdrowia.
przepis na rozmyty pępek
Zwiększ swoje warzywa.
Uchwyt
Jedzenie wielu warzyw jest zawsze inteligentnym pomysłem, ale niezwykle ważne jest, gdy celem jest schudnięcie. „Wegetarianie naturalnie mają niską zawartość kalorii oraz wysoką zawartość wody i błonnika, tworząc żywność z dużą objętością i utratą masy ciała”, mówi Mitri. „Oznacza to, że możesz mieć dużą liczbę, która cię wypełni, naturalnie się spełnia, ale ułatwia pozostanie w deficycie kalorii. Dodaj filiżankę warzyw nieorganizmu, takich jak zielono, brokuły, kalafior lub papryka, aby wspierać szybszą utratę masy ciała”.
