Nie możesz zepsuć jedzenia warzyw, zwłaszcza gdy wiesz, że te, które nie otrzymujesz najlepszych warzyw do odchudzania. Według Harvard School of Public Health , Dieta, która regularnie zawiera wiele warzyw, może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, poradzenie sobie z ciśnieniem krwi i poziomu cukru we krwi, a nawet poprawić zdrowie trawienne. Wraz z tymi korzyściami zdrowotnymi warzywa były naukowo związane z siłą napędową poziomu skutecznego utrata masy ciała . Na przykład jedno studium w Europejski kliniczny dziennik żywieniowy Odkryli, że zwiększenie zużycia warzyw może przyczynić się do zwiększenia utraty wagi.
Chociaż prawie wszystkie warzywa mogą pomóc promować ogólne zdrowie, możesz być zaskoczony, że najlepsze warzywa do utraty wagi mają pewne funkcje, które mogą Ci pomóc. Oczywiście niska zawartość kalorii i wysokiej błonku i wody, wiele warzyw może być wystarczająco zadowalające, aby zastąpić więcej kalorii wymagających przekąsek. Ponadto błonnik W warzywach może również pomóc Twoim wysiłkom w odchudzaniu poprzez poprawę trawienia, promowanie zdrowszego jelita i pomaganie reakcjom na poziom cukru we krwi. Niektóre warzywa zawierają nawet specyficzne przeciwutleniacze, o których wiadomo, że pomagają promować utratę masy ciała.
Aby dowiedzieć się więcej, poprosiliśmy kilku profesjonalnych dietetyków o wykonanie strzałów, które warzywa są najlepsze do diety w celu utraty wagi. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, co proponują i dla zdrowszych wskazówek dietetycznych, które pomogą Ci mieć zdrowe jelito, spójrz na 19 najlepszych pokarmów zdrowych szkód.
Marchew
Uchwyt
Za 1 szklankę posiekanego: 52,1 kalorii, 0,3 g tłuszczu, 88,3 mg sodu, 12,3 g węglowodanów (3,58 g błonnika, 6 g cukru), 1,19 g białkaNajczęstsza dyskusja o oczach, marchewka jest pełna przydatnych witamin i składników odżywczych, które mogą również skorzystać z twoich wysiłków w zakresie utraty wagi. Na przykład to pomarańczowe warzywa zawiera dobrą dawkę błonnika 3,5 gramów na filiżankę . A jako posiłek z niższymi kalorii marchew pomoże ci utrzymać pełne British Journal of Nutrition . Dziesięć Journal of Food Science and Technology Dodaje również, że marchew może pomóc w promowaniu zdrowego trawienia, utrzymanie zdrowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i utrzymanie regularnych rzeczy może również pomóc w odchudzaniu. Na szczycie tych powyższych zalet zauważysz również, że marchew zawiera około 6 gramów cukru, tj. Na filiżance. Naturalna nuta słodyczy tego warzywa może pomóc w dodaniu do posiłków miękkiego, słodkiego smaku bez konieczności dodawania dodatkowego cukru, co może pomóc utrzymać niski poziom cukru.
Groszek
Uchwyt
Na 1 szklankę: 117 kalorii, 0,58 g tłuszczu, 7,25 mg sodu, 20,9 g węglowodanów (8,26 g błonnika, 8,22 g cukru), 7,86 g białkaGroszek often get overlooked because they're small and sometimes act only as a filler vegetable, but once you learn the nutritional value of this veggie, you may think twice about skipping over them. For starters, just a cup of peas contains over 8 gramów błonnika , uczyń je jednym z najważniejszych warzyw włókien. Nie tylko to, ale groszek ma również jedno z najwyższych białek wśród warzyw, z prawie 8 gramami na filiżankę. Istnieje wiele badań, które dowodzą znaczenia białka w diecie, gdy chcesz schudnąć. Jest tak, ponieważ białko może zwiększyć nasycenie . regulować Hormony głodowe i jest związany z Mniej tłuszczu brzucha .
Batat
Uchwyt
Na 1 szklankę: 180 kalorii, 0,3 g tłuszczu, 72 mg sodu, 41,4 g węglowodanów (6,6 g błonnika, 13 g cukru), 4 g białkaW przypadku warzyw łączących białka i błonnika słodkie ziemniaki są doskonałym wyborem. Jasne, mają wyższe węglowodany i naturalne cukry niż wiele innych warzyw. Niemniej jednak, jeśli nie zostaniesz osobno poinstruowany, aby uniknąć węglowodanów w celu uzyskania problemu zdrowotnego, to warzywo może pomóc w odchudzaniu. Ponieważ słodkie ziemniaki są Wyższy w włóknie , może pomóc Ci utrzymać pełną długość bez przyjmowania zbyt dużej ilości kalorii. To warzywo zawiera rodzaj błonnika, zwane specjalnie zwane lepkie błonnik Zwolnij trawienie Tworząc substancję żelatynową w przewodzie pokarmowym. Rezultatem jest zwiększone poczucie sytości. Inną przydatną cechą słodkich ziemniaków jest fakt, że podobnie jak marchewki zawierają one naturalne cukry, które budują je po słodszej stronie. Oznacza to, że są smaczne do jedzenia osobno lub mogą być dodawane do przepisów jako naturalna słodycz bez owijania cukrów.
Kalafior
Uchwyt
Na 1 szklankę: 39,6 kalorii, 0,38 g tłuszczu, 32,1 mg sodu, 7,78 g węglowodanów (4,1 g błonnika), 3,76 g białkaCzłonek rodziny Brassica wraz z brokułami i Brukselami, kalafior Ma niską zawartość kalorii i zawiera błonnik. Według Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły A członek naszej porady dla eksperta medycznego jest „zwycięską kombinacją utraty wagi”. Young wskazuje również, że kalafior jest tak wszechstronny, że łatwo jest zintegrować się z wieloma różnymi rodzajami posiłków. „Na przykład możesz dodać ryż kalafiorowy do gulaszu lub cieszyć się duszonym kalafiorem jako przystawką” - mówi.
Spaghetti
Uchwyt
Na 1 szklankę cubed: 41,8 kalorii, 0,4 g tłuszczu, 394 mg sodu, 10 g węglowodanów (2,17 g błonnika, 3,92 g cukru), 1,02 g białkaSpaghetti Jest to świetne warzywo do odchudzania, ponieważ może działać jako zdrowy substytut tradycyjnego makaronu.
„Dla osób z cukrzycą lub dla tych, którzy muszą monitorować spożycie węglowodanów, jest to świetna alternatywa z niską zawartością węglowodanów, która nie podniesie poziomu cukru we krwi”, mówi Young. Nawet jeśli nie musisz monitorować spożycia węglowodanów, według Younga, to warzywo jest nadal „niskie w kalorii i zapewniają mu tworzenie żywności w celu utraty wagi”.
ugotować brokuły
Brokuł
Uchwyt
Na 1 szklankę: 19,4 kalorii, 0,63 g tłuszczu, 6,6 mg sodu, 3,35 g węglowodanów (2,2 g błonnika, 0,74 g cukru), 1 g białkaBrokuł Jest to wszechstronne warzywo, które ludzie uwielbiają jeść - surowe, duszone lub pieczone. Wraz z wszechstronnością ten wegetarianin jest również doskonałym dodatkiem do twojego planu diety, gdy próbujesz wlać kilka funtów.
„Brokuły zawierają przeciwutleniacze, o których wiadomo, że zmniejszają stan zapalny w ciele. Te składniki odżywcze na brokułach są wyjątkowe w tym, jak działają” - mówi Trista Best, MPH, Rd, LD , konsultant Zrównoważyć jeden akcesorium . Badania to pokazują Przewlekłe zapalenie może powodować przyrost masy ciała . Jednak zdolność do zmniejszenia stanu zapalnego może pomóc ci schudnąć.
„To warzywo zapewnia również ciało Sulforafán , Związek roślinny przeciwutleniający, który nadaje temu warzywowi większość jego korzyści przeciwzapalnych ”-dodaje najlepiej.
Papryka
Uchwyt
Na 1 szklankę sliced: 23,9 kalorii, 0,27 g tłuszczu, 3,68 mg sodu, 5,5 g węglowodanów (1,93 g błonnika, 3,86 g cukru), 0,91 g białkaPapryka Są to doskonałe warzywa o łagodnym smaku, więc świetnie nadają się do dodawania różnych rodzajów posiłków.
„Papryka są idealnym warzywem, które zwiększa diety odchudzające. Mają niską zawartość kalorii i wysoką zawartość składników odżywczych, jednocześnie pomagając w stworzeniu pełni po posiłku. Ta kombinacja może pomóc w zapobieganiu przepadnięciu przez resztę dnia”, mówi Best.
Oprócz promowania utraty masy ciała, najlepiej zauważa, że „papryka dla papryki jest również pełna składników odżywczych, z których jest ono korzystne dla organizmu w znaczący sposób, ale większość opinii publicznej nie wie, jak naprawdę są zdrowe”.
Szczególnie żółta papryka są Wyższe witamina C niż pomarańcze . Co jest ważnym odżywianiem Korzyści z wsparcia odpornościowego A także poprawia Absorpcja żelaza .
W przeciwnym razie
Uchwyt
Na 1 szklankę of onion, chopped: 64 kalorie, 0,16 g tłuszczu, 6,4 mg sodu, 14,9 g węglowodanów (2,7 g błonnika, 6,78 g cukru), 1,76 g białkaWarzywa jak cebula , Cesnak , Porling , szalotka , umieścić a szczypior są uważane za alumy. Pakowane smakiem może kompensować inne smaki o wyższych kaloriach, które można włączyć, co czyni je doskonałym dodatkiem do zdrowego posiłku.
„Te niskie, alpejskie warzywa mogą być używane na wiele sposobów, od zup po sos, pieprz i sałatki i nie tylko” Jonathan Isbill , MS, Rd, Ld , zarejestrowany dietetyk, holistyczny trener zdrowia i nauczyciel. „Jednym z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie ogólnych kalorii jest przejście do smaku całego jedzenia i zastąpienie ultra -przetworzonych opatrunków i sosów, zup i innych pakowanych posiłków, które mogą zapewnić znane smaki, ale wymyślają bardzo małe odżywiania i wiele innych pustych kalorii”.
„Cebula jest również doskonałym źródłem prebiotyków całej żywności, aby wspierać zdrową równowagę mikrobiomów i szczęśliwego trawienia”, zauważa Isbill.
Papryka
Uchwyt
Do 1 czerwonego chili poniżej: 18 kalorii, 0,19 g tłuszczu, 4,05 mg sodu, 3,96 g węglowodanów (0,67 g błonnika, 2,38 g cukru), 0,84 g białkaJeśli jesteś kimś, kto potrafi poradzić sobie z małą przyprawą w kuchni, możesz spróbować dodać papryka na kolejny posiłek, aby wspierać utratę masy ciała.
„Lubię dodawać paprykę i papryka chili Do czyjegoś jedzenia planowania zwiększenia i podgrzewania posiłków ” - mówi Isbill. kapsaicyna, o których wiadomo, że zwiększa nastrój i metabolizm oraz zmniejsza stan zapalny, jednocześnie promując uwalnianie endorfiny i dając niektórym dodatkowym kalorie. Capsaicyna może podgrzewać temperaturę ciała i powodować spalenie kilku dodatkowych kalorii z powodu tego efektu termicznego.
Buraczany
Uchwyt
Na 1 szklankę of canned slices: 52,7 kalorii, 0,23 g tłuszczu, 330 mg sodu, 12,3 g węglowodanów (3,06 g błonnika, 9,37 g cukru), 1,55 g białkaJeśli lubisz buraki, z przyjemnością dowiesz się, że są one pełne wielu przydatnych składników odżywczych, które pomogą schudnąć.
„Być bogatym w azotany, buraczany Sportowcy i wysoki artyści od dawna są doceniani jako sposób na zwiększenie tlenku azotu w ciele. Ten dodatkowy wzrost, ale może pomóc w ćwiczeniach paliwowych, promocji przepływu krwi, maksymalizacji odzyskiwania, a dla niektórych może nawet zwiększyć wydajność ”, mówi Isbill.
Kiedy dostaniesz więcej treningu spalania tłuszczu, możesz wesprzeć swoje cele odchudzania.
„Wiele osób lubi czerwony sok z buraków. I możesz również przycinać warzywa w zamieszaniu, dodawać je do sałatki lub mieszać w koktajlu” - dodaje.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana w listopadzie 2022 r. Została zaktualizowana dodatkowymi zapisami, informacjami żywieniowymi, projekcjami korekty i zaktualizowanymi linkami kontekstowymi.
