Od raka skóry po zaawansowane starzenie się, słońce stało się wrogiem, którego zawsze musisz podążać. Ale większość z nas uwielbia wygląd z idealną, złotą letnią opalenizną - co prowadzi nas do dobrych wiadomości ...
Dodanie niektórych owoców i warzyw do diety może nadać skórze blask przypominający opaleniznę wykonaną na plaży. Według nauki będziesz wyglądać znacznie lepiej niż wszyscy twoi przyjaciele, którzy ujawnili twoją skórę słońcu. Ostatnie badanie na Uniwersytecie Leeds wykazały, że osoby, które miały naturalną opaleniznę wytwarzaną przez dietę bogatą w niektóre witaminy i minerały, zostały uwzględnione jako „bardziej atrakcyjne” niż osoby z słodowatą.
Co stoi za tym efektem? Badanie rozróżnia dwa rodzaje kolorystyki skóry: kolorowanie „karotenoidu” i kolorystyka „melaniny”. Kolorowanie melaniny to opalenizna, którą dostajesz ze słońca, podczas gdy kolorowanki karotenoidowe to opalenizna, którą otrzymujesz od jedzenia niektórych owoców i warzyw o wysokiej zawartości karotenoidów. Więc załaduj SPF - a te pokarmy obciążone karotenoidami i innymi niesamowitymi składnikami odżywczymi - aby uzyskać zdrowy letni blask! I pamiętaj, aby uniknąć tych 20 pokarmów, które zabierze Cię przez 20 lat, aby nie zwrócić całego twojego wysiłku!
koktajl z wódką truskawkową
Słodkie ziemniaki
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5664031/
Słodkie ziemniaki sú jednou z najuniverzálnejších vegetariánov. Od hranoliek po koláče sa môžu sladké zemiaky použiť pre takmer čokoľvek v kuchyni. Vedeli ste však, že sa dajú použiť aj na opálenie vašej pokožky? Słodkie ziemniaki majú najvyššiu úroveň karotenoidov v porovnaní so všetkými ostatnými zeleninou, čo je živina zodpovedná za tento prirodzený opálený efekt. A ak to nestačí na to, aby vaše srdce pulzovalo, sladké zemiaky sú tiež bohaté na vitamín B6 a draslík, ktoré sú dôležité pre zvyšovanie zdravia srdca. Nápady, ako začleniť sladké zemiaky do svojej stravy, nezabudnite si pozrieť náš zoznam receptov na sladké zemiaky!
Marchew
Uchwyt
Okej, nic nowego tutaj. Marchewka zawsze była znana z zmiany koloru skóry, ale nie zmieni cię według pomarańczowej, w przeciwieństwie do wiary ogólnej. Zamiast tego ich wysoki poziom karotenoidów da ci idealny blask z słońcem, którym wszyscy są. Mają też dużo witaminy A, która może poprawić oczy i chronić skórę przed uszkodzeniem słońca. Tylko jedna środkowa marchewka daje 200% dziennego zalecanego spożycia marchewki z witaminą dla Ciebie i Twojej skóry!
W przeciwnym razie
Uchwyt
W tym momencie prawdopodobnie powiedziano ci milion razy, że jarmuż jest jednym z najlepiej ożywionych grubych zieleni na zewnątrz i że ma szalone dobre korzyści dla całego ciała. Nawet jeśli zapisujemy obszerną listę, istnieje jedna mniej znana przewaga jarmużu, tak jak wyglądasz. Tak, zgadłeś: jarmuż ma również wysoki poziom karotenoidów, które zwiększają odcień skóry. Tak więc, jakby nie było miliona powodów, aby dodawać jarmuż do twojej diety, dajemy kolejny powód zielonego.
Kandydat
Uchwyt
Kiedy miesiące letnie zostaną ogrzewane, ludzie zdają sobie sprawę, że pozostaną nawodnieni. Na szczęście, jeśli nie jesteś miłośnikiem wody, możesz odebrać smaczny kawałek owoców, aby uzyskać bardzo niezbędny H20. Zwłaszcza Cantoupe może pomóc w miesiącach letnich z wysoką zawartością wody i elektrolitu. Melon ma około 90% wody i otrzymuje swój pomarańczowy kolor z karotenoidów w mięsie. Aby uniknąć odwadniających działań słońca oraz płonącego odwodnienia i skóry, chwyć kawałek kantalupy. I aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie nawodnienia tego lata, spójrz na nasze 50 Najlepszy detoksykacja wody do spalania tłuszczu i utraty wagi .
Brokuł
Owoce cytrusowe nie są jedynym miejscem, w którym można uzyskać dzienną dawkę witaminy C. Czy wiesz, że jedna filiżanka brokułów ma ponad dwa razy większą ilość witaminy C jako jednej całej cytryny? Witamina C jest ważna dla ochrony przed niedoborami immunologicznymi i zwiększenia produkcji kolagenu, co pomaga ciału szybko leczyć rany. Połączenie karotenoidów i witaminy C w brokułach może zatem poprawić kolor a Funkcja twojej skóry, która sprawia, że to warzywo jest innym sposobem na pomoc, wyglądając na całowanie słońca.
napoje z tequilą
Dynia
Uchwyt
Kiedy myślisz o dyniach, prawdopodobnie myślisz o Jack-O-gers i Halloween. Ale kiedy twoja opalenizna zaczyna zanikać w październiku, możesz się bronić i jeść dynię zamiast wyświetlać ją na werandzie. Wraz z karotenoidami zwiększającymi skórę w tym jesiennym warzywie, istnieje również wysoki poziom błonnika do kalorii. Okazało się, że błonnik pomaga trawić i pomaga czuć się dłużej. To sprawia, że dynie są doskonałym narzędziem odchudzającym, a także z własnym mistrzem!
Szpinak
Uchwyt
Szpinak is that leafy green that probably made your face scrunch up as a child—but we have a feeling you'll be eating it by the haful when you hear about its skin-tinting effects. Szpinak is rich in those tan-producing carotenoids while also packing heaps of vitamin K into its leaves. Vitamin K regulates blood clotting in veins a arteries as well as promoting bone health. For strong bones, proper blood flow, a even better skin, add some of these leaves to your next meal.
Mango
Uchwyt
Wiesz, co mówią: Mango dziennie może zmusić opalone linie do pozostania! Ten tropikalny owoc ciasta można znaleźć w każdej ofercie koktajlu w całym kraju i nie bez powodu. Jest nie tylko pełen brązowych karotenoidów, które mają przeciwutleniacze (takie jak kwercetyna, astragalina i kwas galitowy), które wykazano, że zapobiega raka okrężnicy, raka piersi, prostaty i białaczki.
Papryka
Uchwyt
Czerwona papryka otrzymuje żywy kolor karotenoidów, ale ich spożycie nie zmienia czerwonej skóry. Te karotenoidy działają jak we wszystkich innych warzywach i dają ukochanego brązu, letniego blasku. Wraz z tymi karotenoidami wysoki poziom witamin C i A - - produkcja czerwonej papryki to połączenie zabijania skóry. Oprócz zdrowia skóry witaminy te robią niesamowite rzeczy dla twojego wzroku. Aby poprawić skórę, naprawdę możesz zobaczyć, dodaj trochę czerwonej pieprzu do następnej letniej sałatki.
Pomidor
Uchwyt
Mówisz pomidor, mówię Tomahto. Pomidory są jedną z najczęściej używanych produktów spożywczych. Jest to nasz makaron, nasz keczup, nasze sałatki i inne. Podobnie jak w przypadku czerwonej papryki, jego czerwony kolor oznacza obecność karotenoidów, a jeden z najważniejszych karotenoidów w pomidorach nazywany jest likopenem. Lykopen przypisano zapobieganiu wielu chorobom, takim jak choroby serca, rak, zaćma i astma. W niektórych przypadkach jest nawet stosowany w leczeniu HPV. Mówisz jednak, że wszyscy powinniśmy pracować więcej pomidorów w naszej codziennej diecie. Twoje ciało i skóra podziękują ci!
Brzoskwinie
Uchwyt
Nie ma to jak idealna, soczysta letnia brzoskwinia, a my dajemy jeszcze jeden powód do jedzenia brzoskwiń w tym sezonie. Brzoskwinie łączą karotenoidy z wysokim poziomem potasu, co jest minerałem niezbędnym do właściwej funkcji ciała. Potas pomaga utrzymać zdrowy poziom ciśnienia krwi i utrzymać właściwe funkcje mózgu. Więc następnym razem, gdy tęsknisz za słodkim przysmakiem tego lata, sięgnij po miskę owocową na brzoskwinię - sprawi, że twoje ciało i skórę będzie przysługą. Bonus: Jedzenie więcej owoców znajduje się na naszej liście 50 najlepszych wskazówek dotyczących odchudzania!
