Picie dużej ilości wody i nawodnienie jest niezbędne dla twojego zdrowia we wszystkich aspektach. W rzeczywistości potrzebujesz wystarczającej ilości wody w ciele, aby prawidłowo trawić, funkcjonować narządy, zdrowe jelita oraz zdrowe kości i mięśnie, aby wymienić przynajmniej niektóre. Utrzymanie nawodnienia jest również ważne dla utraty masy ciała i utrzymania masy ciała. I nawet jeśli nie ma nic złego w piciu zwykłej wody, wiele osób decyduje się na włączenie wód detoksykacyjnych do swojej codziennej rutyny - to znaczy dodają owoce, warzywa, ziół lub przyprawy do zwykłej szklanki wody, aby ją odwrócić.
Sama woda może utrzymać nawodnienie i picie wystarczającej ilości w ciągu dnia może pomóc ciału spalić tłuszcz i schudnąć. Badania wykazały, że woda może to zrobić, pomagając Zwiększ swój metabolizm , Aby zmniejszyć apetyt i poprawić trawienie Zostaw cię regularnie . Kiedy więc dodasz dodatkowe składniki w postaci owoców lub ziół do zwykłej wody, po prostu dodasz do szkła więcej potencjalnych korzyści zdrowotnych.
Ważne jest jednak zrozumienie, czym jest detoksykacja woda, a co nie. Może to być prosty i niedrogi sposób na zachowanie nawodnienia i dodanie przydatnych witamin i minerałów, co z kolei może przyczynić się do ogólnych celów spalania tłuszczu. Nie jest „szybka naprawa” lub czyszczenie odżywiania, które mogą przyspieszyć proces, w którym twoje ciało naturalnie pozbywa się toksyn. Należy również zauważyć, że jeśli dodanie odrobiny smaku powoduje picie wody przez cały dzień, sam w sobie jest to korzyści.
Więc jeśli szukasz smacznych sposobów na zdobycie większej liczby witamin, minerałów i składników odżywczych, aby pomóc ci spalić tłuszcz i schudnąć, wypróbuj jeden z pomysłów na detoksykację poniżej. A potem spójrz 10 najlepszych przekąsek 100-kalorii do białka odchudzania .
Uchwyt
Grejpfrut i mennica tworzą orzeźwiającą kombinację - i taką, która zapewnia również szklankę witamin i minerałów. Stwierdzono, że grejpfrut pomaga w utraty masy ciała, a konkretnie z utratą brzucha z powodu jego fitochemikaliów według badań opublikowanych w Metabolizm . Woda grejpfruta sama w sobie byłaby doskonałym sposobem na detoksykację i spalanie tłuszczu, ale kiedy rzucisz trochę mięty, będziesz miał eksplozję smaku i przydatne minerały detoksykacyjne.
Nie ma tak wielu badań dotyczących wpływu monety na utratę masy ciała, ale jedno badanie z Neurogastroenterologia Odkryli, że olej miętowy był w stanie zmniejszyć apetyt u niektórych pacjentów. To może nie być zbyt obiecujące same w sobie, ale niektóre z nich pasują do wody grejpfrutowej, a będziesz mieć dodatkowy świeży sposób na zachowanie nawodnienia.
Cytryna/wapno/kminek
Uchwyt
Możesz nie myśleć o CARAWAY, gdy rozważasz orzeźwiającą wodę o smaku, ale możesz ponownie się rozważyć, szczególnie dlatego, że badania wykazały, że połączenie wapna i kłopotów może przynieść kilka korzyści zdrowotnych. Według Badanie 2016 , Ci, którzy jedli wapno i kłopot (wysokie dawki) razem przez osiem tygodni, mieli pozytywne wyniki w utraty masy ciała i BMI. Ci sami ludzie mieli niższy poziom cholesterolu LDL po eksperymencie.
Blorowa/cytryna
Uchwyt
cydr jabłkowy z whisky
Jagody są pełne korzystnych związków roślinnych, jednym z najsilniejszych jest pigment zwany antocyjaniną. Według raportu opublikowanego w Postęp w odżywianiu , antocyjanina wiąże się nie tylko z lepszym zarządzaniem wagą, ale także stwierdza, że pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób sercowo -naczyniowych.
Badania cytryn i utraty wagi są nieco bardziej przekonujące, ale wiemy, że jeśli dołączysz do cytryn do wody, aby pić więcej, może pomóc ci schudnąć. Na przykład jedno badanie opublikowane w Otyłość Odkryli, że ci, którzy spożywali więcej wody, byli w stanie stracić większą masę ciała pod koniec eksperymentu.
Raspberry/cytryna
Uchwyt
Wszystkie owoce i warzywa zawierają różne pigmenty, które zapewniają im żywa kolorystykę, a także zapewniają ciału wyjątkowe korzyści zdrowotne. W czerwonych malin istnieje silny pigment znany jako keton i istnieje wiele badań koncentrujących się na potencjalnych korzyściach tego związku roślinnego.
Wiadomość wykryta w magazynie Rośliny Zauważa, że możliwe korzyści zdrowotne ketonu malinowego - w tym utrata masy ciała - są obiecujące, ale często są wynikiem wysokich dawek w postaci suplementu. Jeśli więc nie jesteś w stanie magicznie schudnąć ani odtruć swoje ciało z kilku łyków wody malinowej, połączenie malin i cytryny może nadal zapewniać zdrowe związki roślinne i motywować do picia wody do konsekwentnej.
Like/Melon
Uchwyt
Sezon letni to idealny czas na zatopienie soczystego melona, ale dodanie go do wody o każdej porze roku może pomóc w osiągnięciu kilku pozytywnych rezultatów w dziale spalania tłuszczu. Według badania opublikowanego w Składniki odżywcze Zużycie melona jest związane z niższym ciśnieniem krwi, niższym BMI i zmniejszoną masą ciała. Połącz go z gałązką lub dwiema monetami, a będziesz mieć orzeźwiający zdrowy napój.
Pomarańczowy/cytryny/jak
Uchwyt
Wszystkie owoce zawierają tak zwane polifenole, które są rodzajem naturalnie występujących związków roślinnych, ale polifenole cytrusowe były szczególnie związane z utratą masy ciała i obróbką masy. Aby użyć tego w prosty sposób, zrób szklankę wody pomarańczowej, cytryny i mięty.
napoje z campari
Raport z 2014 roku Nauczanie jedzenia Stwierdzono, że te polifenole były związane ze spadkiem tkanki tłuszczowej brzucha i całkowitą masą ciała i stosowane do niektórych rodzajów leczenia otyłości.
Pomarańczowy/granat/cynamon
Uchwyt
To znalazło kilka badań Suplementacja cynamonu Jest to związane z utratą masy ciała i zmniejszeniem ryzyka otyłości, więc z pewnością nie mogłem zaszkodzić, gdy wrzuciłem coś do twojej wody. Połącz go z granatem - który Badania Stwierdzono również, że ma potencjalny wpływ na utratę masy ciała i owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, i będziesz mieć fajny napój gotowy, aby pomóc Ci w celach odchudzania.
Cierń
Uchwyt
Blackberries to jeden z najzdrowszych owoców, jakie możesz kupić. Mają niski kalorie i cukier, ale są pełne przeciwutleniaczy. Badania Odkrył również, że spożycie jeżyny może być związane ze zmniejszeniem wrażliwości tłuszczu i insuliny, co czyni go świetnym towarzyszem do zwykłej szklanki wody. Ze względu na mennicę dla większego smaku i odświeżacza naturalnego oddechu.
Cytryna/seler/ogórek
Uchwyt
grillowana kukurydza w kolbie w łusce
Początkowo może to zabrzmieć jak dziwna kombinacja, ale filiżanka ogórka, selera i wody cytrynowej może zapewnić napój z pragnieniem, który może również pomóc Twojemu ciału w naturalny sposób detoksykacji.
Zatrzymanie wody i zmniejsz wzdęcia. I chociaż konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań nad możliwym łącznikiem między ogórek a utratą masy ciała, jedno badanie U myszy odkryli, że mogą pomóc zmniejszyć tłuszcz brzucha.
Kiwi/Cucumber/Mint
Uchwyt
Kiwi nie tylko pomogą osłodzić wodę bez dodatkowego cukru, ale Badania Odkrył, że ten owoc, a mianowicie złote kiwi, był związany ze zmniejszeniem tłuszczu i zmniejszonym stanem zapalnym. Wymieszaj kiwi z ogórkiem i miętą, aby móc pić naturalnie chłodzący napój.
Mennica/rozmaryn/cytryna/ogórek
Uchwyt
Teraz wiemy o niektórych potencjalnych korzyściach związanych z utratą masy ciała i detoksykacji korzyści z cytryny, mięty i ogórków, ale co z rozmarynem? Może to nie być tak odświeżające jak zioła jak moneta lub bazylia, ale nadal zapewnia wiele korzyści i potencjalnych korzyści dla twojego detoksykacji, pomagając ci ostatecznie pomóc zmniejszyć stan zapalny V Tele.
Berries/Kiwi/Orange
Uchwyt
Wiemy, że związki roślin cytrusowych oraz związki występujące w jagodach, takie jak jeżyny, Jagoda Lub maliny były związane z możliwymi korzyściami odchudzania i zmniejszonym tłuszczu. Tak więc, jeśli szukasz więcej inspiracji na temat połączenia tych korzystnych owoców w innym przepisie na detoksykację wody, wypróbuj kiwi, pomarańczowe i dowolne z twoich ulubionych jagód.
Uchwyt
Jeśli nie masz nic przeciwko lekko szczupłej konsystencji w wodzie, warto załadować nasiona Chia. Tylko jedna uncja nasion Chia zawiera prawie 10 gramów błonnika A kiedy dodasz je do płynu, rozprzestrzeniają się i są miękkie (i tak, trochę śpiące). Badania to pokazują Wyższe spożycie włókien Są one związane z większą utratą masy ciała i sterowaniem, więc ta prosta sztuczka zapewni ci wsparcie w jednym szklance. Ponadto dodanie wapna może zwiększyć poziom tych przydatnych polifenoli cytrusowych, o których wspominaliśmy wcześniej.
Strawberry/Mennica/cytryna
Uchwyt
jak przygotować brokuły
Mennica i cytryna z dowolnym rodzajem jagód to smaczna kombinacja, ale kiedy dodajesz truskawki, dajesz swojemu ciału pomoc w celach odchudzania - choć w sposób pośredni.
Powodem jest fakt, że truskawki zawierają określone polifenole (wspomniane przez nas związki roślinne), które pomogą sobie zarządzać cukier we krwi . Ponieważ wysoki poziom cukru we krwi z czasem może potencjalnie prowadzić do przybierania na wadze, w tym pokarmu w diecie, które mogą pomóc w leczeniu cukru we krwi, może być korzystne na dłuższą metę. Co więcej, nie boli, że to trio smakuje niesamowicie!
Mango/Ginger
Uchwyt
Oprócz dodawania smaku i pieprzu do jedzenia lub napojów, odkryli, że korzeń imbiru jest związany z utratą masy ciała i przeciwzapalnym. Jeden przegląd stwierdził, że określone związki w imbirze mogą pomóc Zmniejsz masę ciała . Podczas gdy inne badanie kobiet z otyłością wykazało, że imbir miał niewielki wpływ Redukcja BMI . Jeśli chcesz jeszcze bardziej osłodzić te korzyści, dodaj do wody nutę naturalnych cukrów.
Kurkuma/cytryna
Uchwyt
W przypadku napoju, który nie tylko oferuje potencjalne korzyści z powodu utraty wagi, ale także zapewnia właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, chwyć szklankę wody i dodaj trochę cytryny i kurkumy. Jedno badanie opublikowane w Granica w farmakologii Odkryli, że kurkumina (która jest głównym związkiem występującym w kurkumy) była związana z większą utratą masy ciała i BMI u pacjentów z istniejącym zespołem metabolicznym. Aby uzyskać bardziej przytulny sposób, aby cieszyć się tymi korzyściami, wypróbuj ten napój ciepłej wody zamiast zimna.
Nasiona octu/cydru chia/jabłkowego
Uchwyt
Daj swojemu ciału lekkie 10 gramów włókna, dodając uncję nasion Chia do następnego szkła. A jeśli chcesz jeszcze bardziej rozwinąć potencjalne korzyści zdrowotne, spróbuj dodać trochę octu jabłkowego (ACV). Według Obecny rozwój żywienia , ACV może działać jako subtelna redukcja apetytu. Nie tylko może pomóc w poradzenie sobie z kolcami cukru we krwi. Wyrzuć naciskanie lub dwie cytryny, aby uzyskać dodatkową słodycz.
Ananas/imbir
Uchwyt
sosy
Jeśli szukasz innego sposobu na odchudzanie i przeciwzapalne korzyści imbiru w wodzie, spróbuj dodać świeże plastry ananasowe, które naturalnie osłodzają twój napój i nadają mu letnie uczucie.
Grejpfrut/rozmaryn
Uchwyt
Połącz korzyści z utraty masy ciała, które wynikają z polifenoli występujących w grejpfrucie, z potencjalnymi właściwościami zmniejszającymi zapalenie rozmarynu i dodanie obu do wody zapewni ci leczenie zdrowe i odświeżające.
Apple/cynamon
Uchwyt
Aby uzyskać idealny „kierunek do detoksykacyjnej wody”, po prostu dodaj kawałki jabłek i cynamonu. Możesz użyć zimnej lub gorącej wody, ale gorące jabłka i cynamon naprawdę pomogą ci przytulić po lecie. Cynamon był powiązany z utratą masy ciała, ale jeśli chcesz następnego włókna, które może pochodzić z jabłek, poczekaj, aż skończysz wodę i przeżuwać pozostałe kromki jabłek.
