Jeśli szukasz najlepszych ćwiczeń na cieńszy pas, jesteś we właściwym miejscu. Osiągnięcie szczupłego pasa wymaga kombinacji ukierunkowanych ćwiczeń, które obejmują podstawowe mięśnie i promują spalanie tłuszczu. Ostrożnie wybrałem te 12 ćwiczeń, które pomagają moim klientom w kółko. Dołącz je do procedury fitness, aby uzyskać silniejszy rdzeń i cieńszy, bardziej zdefiniowany pas.
Dodanie tych ćwiczeń do zwykłej rutyny fitness może pomóc w osiągnięciu szczuplejszego pasa poprzez celowanie i zabarwianie mięśni w strefie brzucha. Spójność ma kluczowe znaczenie, więc staraj się wykonywać te ćwiczenia co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki. Pamiętaj, aby połączyć te zdrowe treningi żywieniowe i ogólny tryb fitness do złożonej utraty wagi i zabarwiania pasów.
Kontynuuj czytanie najlepszych ćwiczeń dla szczuplejszego pasa, a po zakończeniu ćwiczenia, koniecznie zajrzyj 10 najlepszych ćwiczeń do stopienia dolnej części tłuszczu brzucha .
Pochylające się kryzysy
ZabawkaSkośne kruszenia szczególnie koncentrują się na mięśniach po bokach brzucha, pomagając zabarwieni i zdefiniować pas.
halloweenowe napoje alkoholowe
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. Umieść ręce za głową i unieś prawe ramię w kierunku lewego kolana. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 15–20 powtórzeń z każdej strony.
Rosyjskie zakręty
Uchwyt
Rosyjskie zwroty akcji obejmują żużle i pomagają przycinać nadmiar tłuszczu wokół pasa i promować szczuplejszy wygląd.
Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i lekko przechyl. Trzymaj ręce razem i obróć tułów w prawo, a następnie w lewo. Trzymaj swój rdzeń przez cały czas. Zrób 20 zwrotów z każdej strony.
Rada lędźwiowa kropl
Uchwyt
jak korzystać z koszyka do gotowania na parze
Dni biodra deska obsługują cały rdzeń i skupiają się na szwach, które pomagają zmniejszyć uchwyt miłości i przyczynia się do szczuplejszych pasów.
Zacznij w pozycji płyty na przedramieniu. Obróć boki w prawo i zanurz się na podłodze. Wróć na środek i powtórz po lewej stronie. Wykonaj 15–20 powtórzeń z każdej strony.
Rowery
Uchwyt
Kręgi rowerowe są doskonałym ćwiczeniem do podłączenia całego rdzenia, w tym ukośnego, promującego zabarwiony i cienki pas.
Połóż się na plecach i unieś stopy i stwórz kąt 90 stopni. Przynieś prawy łokieć w kierunku lewego kolana, jednocześnie rozłożymy prawą nogę. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń z każdej strony.
Wspinacze
Uchwyt
Wspinacze górskimi to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje rdzeń i promuje spalanie kalorii, co przyczynia się do ogólnej utraty tłuszczu wokół pasa.
Zacznij w pozycji płyty. Przyprowadź prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogi. Zachowaj szybkie tempo. Wykonaj od 30 do 40 powtórzeń na stopie.
Płytki boczne
Uchwyt
Płyty boczne koncentrują się na ukośnym ukośnym i zapewniają świetne ćwiczenie, aby osiągnąć szczupły pasek i budowanie energii jądrowej.
pomidory pieczone na ogniu
Kłamać na boku i wspieraj łokieć. Podnieś biodra i zrób prostą linię od głowy na obcasy. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty. Przełącz boki i powtórz.
Wycieracze przedniej szyby
ZabawkaWycieracze przedniej szyby zapájajú šikmé a dolné brušné svaly, čo prispieva k pevnejšiemu a definovanejšiemu pásu.
Połóż się na plecach z rozciągniętymi rękami na boki. Podnieś nogi w kierunku sufitu. Opuść nogi w prawo, a następnie w lewo w ruchu sterowania. Wykonaj 15–20 powtórzeń z każdej strony.
Zmiażdżka z boku
ZabawkaStojące kryzysy boczne koncentrują się na ukośnie i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i oferuje wygodny sposób pracy na cieńszym pasku.
Stań z szerokością bioder i dłoni za głową. Podnieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia i zmiażdż bok. Powtórz po lewej stronie. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń z każdej strony.
Wzrastający
Uchwyt
Zwiększenie nóg angażuje mięśnie dolnej brzucha, które pomagają stonowane i napinają talię, aby uzyskać cieńszy wygląd.
przepisy na koktajle whisky
Połóż się na plecach z prostymi stopami. Podnieś nogi w kierunku sufitu, a następnie opuść je bez dotykania podłogi. Trzymaj dolną część pleców wepchnięta w ziemię. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń.
Hunter Hula
Uchwyt
Hula Hooping to zabawny i skuteczny sposób na zaangażowanie całego rdzenia - zwłaszcza mięśni wokół talii, promując tonowanie i utratę masy ciała.
biały makaron spaghetti
Stań z stopami i obróć Hula Hula wokół talii. Zatrzymaj swój rdzeń i staraj się utrzymać ciągły ruch. Obręcz przez 10 do 15 minut w celu skutecznego ćwiczeń.
Drewniane koło
Uchwyt
Drewniane koło mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
Stań z szerokością ramion i trzymaj wagę lub piłkę medyczną obiema rękami. Obróć tułów i przesuń ciężar w prawą nogę. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po lewej stronie. Wykonaj 15–20 powtórzeń z każdej strony.
Odwrotne kruszenia
Uchwyt
Odwrotne kruszenia sa zameriavajú na dolné brušné svaly a poskytujú komplexné cvičenie na dosiahnutie štíhlejšieho pása.
Połóż się na plecach rękami. Podnieś nogi w kierunku sufitu, a następnie zwiń biodra z podłogi. Opuść stopy do tyłu bez dotknięcia ziemi. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń.
