Nie zawsze jest to rzeczywistość, aby prawie się obudzić i gotować każdego ranka, spokojny posiłek. Dzięki listy zadań, a może nawet dzieci biegającym po kolanach, mogą szybko stać się oszałamiające. Co robić? Chociaż początkowo możesz zostać rozpadającym się na śniadanie, wiele różnych łańcuchów w całym kraju poszerza swoje oferty, aby zapewnić zdrowe możliwości śniadania typu fast food. I 190 000 Franked Fast Food w USA, musisz natknąć się na jeden w momencie, gdy zwrócisz się na autostradę.
Aby pomóc ci dokładnie zrozumieć, co jest „zdrowe” w porównaniu z niezliczonymi opcjami, które wyznaczają ofertę Drive-Thru, zaokrąglliśmy najbardziej rozpoznawane opcje z 14 różnych łańcuchów fast food, które wywołują szereg geografii i smaku. W szczególności szukaliśmy Zdrowe opcje śniadania które są oba z wysoką zawartością białka — Dane pokazują To jedzenie na śniadanie pomaga kontrolować głód przez cały dzień - i nisko w dodanej cukierni, aby nie poczuć niechcianego wypadku po wydaniu jedzenia. Staraliśmy się obniżyć zawartość sodu, chociaż ponieważ artykuły fast food mają notorycznie wysoką zawartość soli, ten czynnik czasami był trudny do osiągnięcia.
Wybierając śniadanie typu fast food, rzeczy, które należy zapamiętać, są ważne, aby zapamiętać porcje, a także napój śniadaniowy podczas jedzenia. Zamawianie mniejszych porcji i powoli diety przyczyniają się do utrzymywania zdrowej wagi i picia napojów, należy przechowywać raz na leczenie w porównaniu z opcją codziennej.
Jeśli często odwiedzasz restauracje typu fast food i nie chcesz, aby twoje wybory całkowicie wykoleiły twoje cele zdrowotne, oto 14 zdrowych opcji fast food, które należy rozważyć, kiedy nadszedł czas, aby cieszyć się pierwszym posiłkiem dnia. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 10 najlepszych zamówień śniadaniowych z fast food z wysoką zawartością białka .
pomarańczowe napoje alkoholowe
McDonald's: Fruit and Maple Oat Ferques
Za uprzejmą pozwoleniem na McDonald's
Odżywianie: 320 kalorii, tłuszcz 4,5 g (1,5 g tłuszcz nasycony, 0G Trans -tuk), 150 mg sodu, 64 g węglowodanów
W ostatnich latach McDonald's faktycznie zwiększył swoją grę żywieniową i teraz oferuje gorącą miskę rurową Owoce i klonowe płatki owsiane Podczas śniadania. Do nauki Pokaż, że płatki owsiane pomagają obniżyć poziom cholesterolu i umiarkowany poziom cukru we krwi. Ponadto płatki owsiane jest pełne składników odżywczych, takich jak mangan i różne witaminy, takie jak tiamina. Owce zawierają również unikalny wątek o nazwie beta-glukan. Spożywanie tego rodzaju błonnika może pomóc Niższe poziomy cholesterolu LDL „złe” .
Jeśli chcesz zapewnić największe wsparcie składników odżywczych, dowiedz się, czy McDonald's może zmniejszyć lub pomieścić dodany brązowy cukier, który zmniejszy dodaną liczbę cukru.
Starbucks: szpinak, feta i jaja
Starbucks
Odżywianie: 290 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszcz trans), 840 mg sodu, 34 g węglowodanów (błonnik 3G, 5 g cukru), 20 g białka
Z niesamowitymi 20 gramami białka i dodaniem żelaza ze szpinaku Szpinak, feta i jaja to elektrownia, która cię podnosi i gotowa na dzień przed nami. Chociaż Starbucks oferuje wiele innych opcji, takich jak klasyczny bochenek cytrynowy lub ciasto, spożywanie tego ciasta może pozwolić ci poczuć się głodnym w ciągu pół godziny lub mniej. Nosisz w opakowaniu, pamiętaj, aby uświadomić sobie dodane cukry do kawy i spróbuj wybrać niską zawartość cukru, aby zmniejszyć wszelkie zagraniczne spożycie.
Dunkin ': Wake-up z kiełbasą morską
Odżywianie: 240 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g tłuszczu nasyconego, 0G Trans -tuk), 680 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 11 g białka Wierzcie lub nie, Dunkin 'oferuje coś więcej niż tylko pączki (i kawa uzależniająca)! Więc Budzenie Oferuje jaja i ser naładowane białkiem oraz możliwość kiełbasy indyka do tradycyjnej kiełbasy wieprzowej lub boczku można zmniejszyć spożycie tłuszczu i sodu. Turcja obejmuje również selen odżywczy National Institute of Health Notatki są niezbędnym składnikiem odżywczym do prawidłowego rozmnażania, metabolizmu hormonu tarczycy, syntezy DNA i ochrony przed uszkodzeniem oksydacyjnym i infekcją. Ale ponieważ kiełbasa z indyka to mięso z ultra przetwarzanym mięsem, zalecamy spożywanie tego mięsa z umiarem zamiast cieszyć się nim każdego dnia.
Burger King: Croissan'wich Ham, jajo Syr
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Odżywianie: 370 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g tłuszcz nasycony, OG trans -tuk), 1030 mg sodu, 30 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 17 g białkaNiektóre łańcuchy fast food są trudniejsze do przesiewania ze względu na wartość odżywczą niż inne, a Burger King nie jest wyjątkiem. Oczywiście zwykle nie przestaniemy prowadzić, ponieważ wtedy rozpoczynamy maraton, ale ważne jest, aby upewnić się, że zdecydujesz najzdrowszy możliwy wybór. Wybraliśmy Burger King's Szynka croissan'wich, jajka i ser Jako najzdrowsza opcja, ponieważ ta kanapka oferuje 17 gramów białka z niewielkim spożyciem cukru. Z większą liczbą sodu zalecamy spożywanie tego śniadania z umiarem w celu ogromnego pokonania American Heart Association Idealny limit nie więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie.
Taco Bell: Kýčovýzný tostowe śniadanie burrito, ziemniaki
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
gotowane krewetkiOdżywianie: 340 kalorii, tłuszcz 14 g (3,5 g tłuszcz nasycony, 0G Trans -tuk), 770 mg sodu, 44 g węglowodanów (błonnik 3G, cukier 3G), proteiny 9G
Pomidory i ziemniaki? Zaloguj się! Tworzenie „fresko” burrito (aka, dodanie pomidorów) daje śniadanie likopen i witaminę C, podczas gdy ziemniaki są bogate w błonnik i pełny potas. Z jajkami i serem, Kitsky Toasted Breakfast Burrito Ma 9 gramów białka bez wysoce przetworzonego mięsa śniadaniowego, więc w porównaniu z wieloma innymi ofertami Taco Bell, jest to najlepszy wybór na śniadanie z gęstymi odżywianiem, które zapewniają pełne i szczęśliwe do lunchu. Niestety, prawdopodobnie w twoim najlepszym interesie leży eksplozja Baja.
Wendy's: Bekon, jajka i angielska muffinka sera
Wendy's
Odżywianie: 390 kalorii, 21 g tłuszczów (7 g tłuszcz nasycony, 0G Trans -tuk), 910 mg sodu, 34 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 17 g białka białka„Bekon, jajka i ser” to klasyczna amerykańska baza śniadaniowa. Wendy oferuje Ich osobisty strzał który ma 17 gramów białka z zaledwie 4 gramami cukru. Ponadto Wendy zauważa, że ta angielska muffinka oferuje 15% codziennego spożycia żelaza, pożywne decydujące dla tworzenia czerwonych krwinek i potrzebne do walki z walką Niedokrwistość z niedoborem żelaza, co może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie i słabość. Ponadto ta kanapka zawiera 8% dziennego wapnia i 4% codziennych potrzeb potasowych. Oczywiście zalecamy oddawanie się umiarze, ponieważ ta kanapka ma większą liczbę sodu.
Chleb Panera: awokado, białko jaja, szpinak
Odżywianie: 350 kalorii, 14 g tłuszczów (5 g tłuszcz nasycony, 0G Trans -Stuk), 680 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka Panera jest znana jako jedna z zdrowszych restauracji fast food na rynku, a ich przedmioty śniadaniowe nie są wyjątkiem. Ich Awokado, białko jaja, szpinak Jest pełen bogatych w awokado składników odżywczych bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 i serce zdrowych białek jajowych o wysokiej zawartości białka. Szpinak jest pełen błonnika (co pomaga w separacji trawienia), a także składniki odżywcze, takie jak folian, żelazo i wapń. Ponadto „kiełkowany” bajgiel oznacza po prostu, że ziarna stosowane w pieczeniu były najpierw kiełkowane, a następnie nasączone w wodzie, aż do kiełkowania. Dlaczego to robi? Ta metoda pomaga organizmowi wchłaniać błonnik i składniki odżywcze znajdujące się w ziarnach!
Sonic Drive-in: Jr. Bacon, jajko syr śniadaniowe burrito
Dźwięk
Odżywianie: 270 kalorii, 14 g tłuszczów (6 g tłuszcz nasycony, 0G Trans -tuk), 870 mg sodu, węglowodany 22 g (1 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białkaBez względu na to, co jesz, chodzi o sprawdzenie porcji, jeśli chodzi o osiągnięcie celów żywieniowych, a nie tak bardzo o ciągłe skupienie się na kalorii w nich. Tak więc, chociaż Sonic może nie być stawami typu fast food dla zdrowych opcji, w mniejszych porcjach nigdy nie boli. Nadchodzi „junior” burrito śniadania Sonic. Nieco mniejsza wersja ich oryginału Jr. Bacon, jaja i serowy śniadanie burrito , nadal spożywasz 13 gramów białka i mniej niż 300 kalorii, które mogą pomóc ci pozostać w drodze do celów medycznych.
marynata do pizzy
Chick-fil-A: grecki jogurt doskonały
Odżywianie: 270 kalorii, tłuszcz 9 g (3,5 g tłuszcz nasycony, 0G Trans -tuk), 80 mg sodu, 36 g węglowodanów (1 g błonnika, 26 g cukru), 13 g białych Rozejrzyj się po herbatnikach z kurczaka (wiemy, jak trudne może być!), A zobaczysz, że oferuje to Chick-fil-A Grecki jogurt idealny Wykonane z ekologicznej fasoli jogurtowej jogurtowej Trawienie i regularne utrzymanie ruchów jelit . Ten parfait jest wyposażony w jagody o niskiej i jagodowej i jagodowej bogate w przeciwutleniacz i, zgodnie z twoim wyborem, granola lub okruchy na ciasteczka na górze. Oczywiście zalecamy wybór bardziej odżywczej gęstszej ściany, aby uniknąć niepożądanej groggiczności, gdy ten cukier się nie powiedzie.
Jack in the Box: Breakfast Jack
Z uprzejmym pozwoleniem Jacka w pudełku
Odżywianie: 350 kalorii, 18 g tłuszczu (6 g tłuszczu nasyconego, 0G Trans -tuk), 840 mg sodu, 30 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białkaCo łączy większość tych śniadań? Jajka, mięso i ser, to właśnie! A po spożywaniu pysznej bułki z umiarem może to być dość zrównoważone jedzenie. Ten Śniadanie Jest wyposażony w grillowaną szynkę, jajko (świeżo pęknięte, nie ma mrożonych łapy jaj), a także stopiony ser amerykański. Jaja są z pewnością jedną z zdrowszych opcji dla każdego stawu fast food, ponieważ jedna porcja zapewnia wystarczającą ilość białka, 23% codziennej witaminy B12 (kluczowe dla twojego centralnego układu nerwowego) i jest jednym z najlepszych źródeł choliny, składników odżywczych, które pomagają promować zdrowie mózgu.
Hardee's/Carl's Jr.: Frisco Breakfast Sandwich
Hardee
Odżywianie: 430 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g tłuszcz nasycony, 0,5 g trans -sztuk), 1280 mg sodu, 42 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 24 g białkaNiezależnie od tego, czy jest to część kraju Hardee's, czy Carla Jr., najlepszym wyborem jest Kanapka o śniadaniu Frisco która jest wyposażona w pokrojoną szynkę, złożone jajko oraz sery amerykański i szwajcarski. Ta kwaśna kanapka jest obciążona 24 gramami białka bez zbędnego cukru. Oczywiście niektóre łańcuchy fast food oferują zdrowsze opcje niż inne, a ta kanapka ma dość dużą liczbę sodu. Jak już powiedziano, zalecamy jedzenie umiarkowanie i rozważamy picie wysokiej szklanki wody, z wyjątkiem porannej kawy, aby pośredniczyć w poziomie sodu.
Tim Hortons: Toast z awokado
woda, ogórek i cytrynaOdżywianie: 190 kalorii, 10 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego, 0G Trans -tuk), 390 mg sodu, 22 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 4G białka
Jako jedna z lżejszych opcji na naszej liście, Tim Hortons ' Toast z awokado To świetne ręcznie robione śniadanie dla tych, którzy są w podróży. Wiemy, że awokado stał się żartem, z tysiącleciami na końcu, ale hej, wiedzą, co robią! Awokado znane jest ze swoich zdrowych tłuszczów, włókien i ofert niskich węglowodanów. Są także źródłem magnezu, składników odżywczych, których wielu z nas nie ma dość!
Smoothie King: Gut Health Papaya Mango Ginger Smoothie
Odżywianie: 190 kalorii, 0,5 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony, 0G Trans -Stuk), 60 mg sodu, 56 g węglowodanów (5 g błonnika, 36 g cukru), 2G białka Menu Smoothie King jest dostępne do wyboru bardziej grubych koktajli Gute Health Papaya Mango Ginger Smoothie . Dzięki Zero dodanej cukru ten koktajl jest doskonałym wyborem, aby rozpocząć kopnięcie wellness. Coś do nauki Pokaż, że papaja pomaga w zaparciach i wzdęcia, a mango utknęło w przeciwutleniaczy. Wskazówka: poproś o gałkę białka podczas tworzenia tego napoju, ponieważ wysoka zawartość cukru i niski białko w tym napoju mogą pozwolić Ci wystąpić wypadek cukru wkrótce po tym.
Einstein Bros. Bagels: Bekon kanapkowy, awokado i pomidor
Za uprzejmą pozwoleniem Einsteina Bros.
Odżywianie: 420 kalorii, 19G tłuszcz (4G tłuszcz nasycony, transfer 0G), 840 mg sodu, 45 g węglowodanów (błonnik 3G, 6 g cukru), 17 g białkaEinstein Bagels to szeroki wybór ofert, ale jeśli szukasz czegoś bardziej i pożywnego, jak zwykłego bajgla z serem śmietankowym, zalecamy Kanapka z boczkiem, awokado i bajglem pomidorowym . Proponujemy jednak trzymanie boczku, aby uratować usta sodu. Nawet bez boczku ta kanapka oferuje imponującą ilość białka satyfikacyjnego. Zdecyduj się na całkowitą bajgiel na więcej błonnika i przeciwutleniaczy.
