Kiedy jesteś w areszcie i potrzebujesz fast foodów w podróży, fast food jest idealnym rozwiązaniem. A jeśli wiesz, co możesz zamówić lub który do odwiedzenia, możesz nawet znaleźć smaczne, fast food Śniadanie, które pomogą Ci osiągnąć cele białka na ten dzień.
Nawet jeśli złapie i Śniadanie z fast food Jest lekki, tani i dostępny, z pewnością może mieć uczciwy odsetek negatywnych cech pod względem żywienia i zdrowia. Wiele z tych przedmiotów jest zwykle ładowanych tłuszczami nasyconymi, dodanymi cukrami i wieloma rodzajami konserwantów i często brakuje białka, błonnika lub innych składników o gęstej składnikach odżywczych. Jedzenie pokarmów, które są wysoce przetworzone i niskie w białku (a także wiele przedmiotów fast food) może przyczynić się do takich rzeczy, jak przyrost masy ciała, wysoki poziom cholesterolu, nierównowaga jelit i powikłania serca - ale jeśli szukasz Śniadanie z wysoką zawartością białka Zamówienia, które są również niższe w kalorii, tłuszczu i sodu, możesz dać przyzwoity początek dnia nawet w najbardziej ruchliwy poranek.
Zmniejsz przekąski w ciągu dnia .
To sprawia, że zawsze ważne jest spożywanie dowolnego rodzaju fast foodów, ale te o wysokiej prędkości zamówienia na śniadanie żywności mogą pomóc w owijaniu niektórych białek w najbardziej ruchliwe dni tygodnia. Czytaj dalej i odkryj najlepsze przedmioty, które możesz zamówić, a dla więcej nie przegap 9 najlepszych zamówień łańcucha w restauracji o wysokiej zawartości proteinowej.
Bekon z indyka Starbucks, cedrowy
Starbucks
Do zamówienia: 230 kalorii, 5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 560 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 17 g białka
Inną opcją śniadania o wysokiej białku jest Starbucks
„Ta kanapka Starbucks jest doskonałym wyborem na śniadanie wysoko -białe w drodze” -mówi Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD , założyciel Nutrition Brittany Lynn . Ma 17 gramów białka, zapewniając tylko 230 kalorii, a co najważniejsze, smakuje smacznie i będziesz szczęśliwy, gdy przejdziesz przez cały dzień.
Klasyczny boczek Wendy, jajka
Wendy's
Do zamówienia: 370 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 850 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 18 g białka
Chociaż możesz rozważać hamburgera lub zamarzanie, gdy zastanawiasz się nad pójściem do Wendy, będziesz mógł również znaleźć garść pysznych opcji śniadaniowych, z których niektóre mają wyższe białka, a nie okropne na oddziale odżywczym.
„ Klasyczny boczek, jaja Jest to doskonała opcja o wysokiej zawartości białka, jeśli śledzisz swoje kalorie. Ma 320 kalorii z 18 gramami białka w porównaniu z kiełbasą Wendy, jaja Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . „Ma również tylko 25 gramów węglowodanów, co czyni go w większości przypadków przyjaznych makrofranom”.
Einstein Bros bajgle bułki Santa fe jaj białka kanapka śniadaniowa
tosty czosnkowe w piekarnikuDo zamówienia: 540 kalorii, 19 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 1340 mg sodu, 59 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 31 g białka
Kiedy wybierasz się do Einstein Bros, może być kuszące, aby zdobyć tylko bajgiel i ser śmietankowy, ale nie da ci wystarczającej ilości białka, aby rozpocząć dzień. Zamiast tego wypróbuj jedną z kanapek śniadaniowych.
„Jeśli szukasz śniadania, które jest smaczne i białko, spójrz Einstein Bros bajgle bułki Santa fe jaj białka kanapka śniadaniowa - sugeruje Jessie Hulsey Rd, LD . „Oskarżony niezbędnymi 31 gramami białek i kiełbasy indyka, jest to świeża potęga, która wspiera twoje ciało i sprawia, że jesteś szczęśliwy. Dodanie Jalapeño Salsa Schmear wyciąga całą kanapkę i jest idealną eksplozją, aby podnieść grę śniadaniową!”
Starbucks Szpinak, feta
Starbucks
Do zamówienia: 290 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 840 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białkaJeśli kanapka na śniadanie lub filiżanka płatków owsianych nie zapytała cię, kiedy potrzebujesz szybkiego ugryzienia w Starbucks, możesz również wypróbować ich opakowanie.
„ Szpinak, feta Od Starbucks moje dłonie są na moim ulubionym śniadaniu z białkiem wysokim białka z 20 gramami białka ”, mówi Jamie Nadeau, Rd . „Ma 290 kalorii, 20 gramów białka i 3 gramy błonnika, co czyni go doskonałym wyborem dla każdego, kto szuka zdrowszego wyboru fast foodów. Jest też absolutnie smaczny!”
Awokado chleba panera, białko jaja, szpinak
Do zamówienia: 350 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 680 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka Panera jest oczywiście znana z długiej listy opcji śniadaniowych i kawy, ale jeśli potrzebujesz czegoś po lżejszej stronie, która jest nadal powodziowa i pełna białka, możesz spróbować Awokado chleba panera, białko jaja, szpinak .
„Ta kanapka jest dostarczana na 350 kalorii i 19 gramach białka, a z kiełkowanym lustrem i awokado jest również pakowane do 5 gramów błonnika, aby uzyskać doskonałą kombinację kruszenia głodu”, mówi Kristin Draayer, MS, RDN . To świetna opcja śniadania, aby utrzymać cię przez poranek.
grillowane tacos z krewetkami
Starbucks ROLLED
Starbucks
Do zamówienia: 410 kalorii, 12 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 67 g węglowodanów (7 g błonnika, 34 g cukru), 8 g białkaStarbucks has a ton of higher-protein breakfast options, so you can choose based on your mood. If you're wanting something on the sweeter side, opt for their cup of oatmeal.
„ ROLLED Od Starbucks może być doskonałym wyborem dla pasażerów wegańskich i wegetariańskich, ponieważ ta płatka owsiana ma 8 gramów białka roślinnego ”, mówi Rhyan Geiger, Rdn . „W przypadku zjadaczy roślin zawsze zalecam podróżowanie z akcesoriami, takimi jak nasiona dyni. Dwie łyżki stołowe można posypić na owsiankę, aby dodać cztery dodatkowe gramy białka, aby osiągnąć łącznie 12 gramów.
Chick-fil-a jaja grill
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
pomysły na obiad z owocami morzaDo zamówienia: 300 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1 020 mg sodu, 31 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 28 g białka
Chick-fil-a Jest to prawdopodobnie jedna z najlepszych opcji fast food, jeśli chcesz dostosować zamówienie, aby zaspokoić Twoje potrzeby zdrowotne. Oferują wiele zdrowszych alternatyw na śniadanie, w tym tę smaczną kanapkę śniadaniową.
„Warstwowe grillowanym kurczakiem, amerykańskim serem i białym jajkiem na wielu angielskich muffinkach Kanapka śniadaniowa Pakowanie 26 gramów białka za mniej niż 300 kalorii! I lepiej, zawiera tylko 8 gramów tłuszczu. Połącz go z kubkiem owocowym lub jeśli chcesz trochę więcej białka, 7 uncji mleka (z 7 gramami białka) na śniadanie bogate w składniki odżywcze i białko na drodze ”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook oraz członek naszej profesjonalnej rady medycznej.
Starbucks Egg & Gouda Protein Box
Starbucks
Do zamówienia: 530 kalorii, 28 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 790 mg sodu, 30 g węglowodanów (5 g błonnika, 23 g cukru), 26 g białkaWiele osób może zapomnieć o Starbucks, jeśli chodzi o zamawianie śniadania z gęstą dietą, ale w rzeczywistości mają świetne opcje białka, które można znaleźć z ulubionym PSL.
„Jeśli szukasz czegoś, co powinieneś złapać poranną kawą, spróbuj Starbucks Egg & Gouda Protein Box. To pudełko jest wyposażone w jajka z twardym gotowaniem, serem Gouda, wieloma ciastkami, masłem orzechowym i suszonymi owocami. Choć nieco wyższy w kalorii w 530, to białko zawiera 26 gramów białka i łatwo je zjeść na drodze lub pójdzie na poranne spotkanie. Ponadto zawiera cztery grupy żywności ”, mówi Goodson.
Dunkin 'Donuts Turkey Sausage, jajka i kanapka z serem
Do zamówienia: 470 kalorii, 25 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1080 mg sodu, 39 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 23 g białka Kiedy idziesz do Dunkin ' , może być kuszące zamówienie tylko pączka lub dwa. Niestety nie dostaniesz żadnego białka i prawdopodobnie będziesz głodny godzinę później. Zamiast tego wypróbuj jedną z kanapek śniadaniowych.
„Istnieje mniej niż 500 kalorii i z 23 gramami białka, Ta kanapka śniadaniowa Może to być dobry wybór, szczególnie w porównaniu z sprzedawanymi pączkami. Zawartość białka w kiełbasie indyka, jaj i sera pomoże ci pozostać pełnym rano! Ponadto dochodzi do angielskiej muffinki zamiast ciastek lub rogalików ” - mówi Goodson.
Subway Black Forest Szynka, jajka i ser flatbread sub
Metr
Do zamówienia: 390 kalorii, 12 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1110 mg sodu, 45 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 23 g białkaMetr Wiadomo, że jest to szybki przystanek na lunch, ale serwują również smaczną kanapkę śniadaniową.
„Z 24 gramami białka i tylko 410 kalorii, to Metr Breakfast Flatbread Sub To świetny wybór na szybkie śniadanie! A najlepsze jest to, że pozwalają dodawać warzywa, jeśli zapytasz. A jeśli szukasz opcji przyjaznej wegetariańskiej, mają one również wersję tego samego jajka i sera macie śniadaniowego. Chociaż przychodzi nieco niższy białko o 19 gramach, wciąż jest to sposób na rozpoczęcie rano ” - mówi Goodon.
