Kiedy jesteś w areszcie i potrzebujesz fast foodów w podróży, fast food jest idealnym rozwiązaniem. A jeśli wiesz, co możesz zamówić lub który do odwiedzenia, możesz nawet znaleźć smaczne, fast food Śniadanie, które pomogą Ci osiągnąć cele białka na ten dzień.
Nawet jeśli złapie i Śniadanie z fast food Jest lekki, tani i dostępny, z pewnością może mieć uczciwy odsetek negatywnych cech pod względem żywienia i zdrowia. Wiele z tych przedmiotów jest zwykle ładowanych tłuszczami nasyconymi, dodanymi cukrami i wieloma rodzajami konserwantów i często brakuje białka, błonnika lub innych składników o gęstej składnikach odżywczych. Jedzenie pokarmów, które są wysoce przetworzone i niskie w białku (a także wiele przedmiotów fast food) może przyczynić się do takich rzeczy, jak przyrost masy ciała, wysoki poziom cholesterolu, nierównowaga jelit i powikłania serca - ale jeśli szukasz Śniadanie z wysoką zawartością białka Zamówienia, które są również niższe w kalorii, tłuszczu i sodu, możesz dać przyzwoity początek dnia nawet w najbardziej ruchliwy poranek.
Zmniejsz przekąski w ciągu dnia .
To sprawia, że zawsze ważne jest spożywanie dowolnego rodzaju fast foodów, ale te o wysokiej prędkości zamówienia na śniadanie żywności mogą pomóc w owijaniu niektórych białek w najbardziej ruchliwe dni tygodnia. Czytaj dalej i odkryj najlepsze przedmioty, które możesz zamówić, a dla więcej nie przegap 9 najlepszych zamówień łańcucha w restauracji o wysokiej zawartości proteinowej.
Bekon z indyka Starbucks, cedrowy
Starbucks
Inną opcją śniadania o wysokiej białku jest Starbucks
„Ta kanapka Starbucks jest doskonałym wyborem na śniadanie wysoko -białe w drodze” -mówi Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD , założyciel Nutrition Brittany Lynn . Ma 17 gramów białka, zapewniając tylko 230 kalorii, a co najważniejsze, smakuje smacznie i będziesz szczęśliwy, gdy przejdziesz przez cały dzień.
Klasyczny boczek Wendy, jajka
Wendy's
Chociaż możesz rozważać hamburgera lub zamarzanie, gdy zastanawiasz się nad pójściem do Wendy, będziesz mógł również znaleźć garść pysznych opcji śniadaniowych, z których niektóre mają wyższe białka, a nie okropne na oddziale odżywczym.
„ Klasyczny boczek, jaja Jest to doskonała opcja o wysokiej zawartości białka, jeśli śledzisz swoje kalorie. Ma 320 kalorii z 18 gramami białka w porównaniu z kiełbasą Wendy, jaja Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . „Ma również tylko 25 gramów węglowodanów, co czyni go w większości przypadków przyjaznych makrofranom”.
Einstein Bros bajgle bułki Santa fe jaj białka kanapka śniadaniowa
tosty czosnkowe w piekarnikuDo zamówienia: 540 kalorii, 19 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 1340 mg sodu, 59 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 31 g białka
Kiedy wybierasz się do Einstein Bros, może być kuszące, aby zdobyć tylko bajgiel i ser śmietankowy, ale nie da ci wystarczającej ilości białka, aby rozpocząć dzień. Zamiast tego wypróbuj jedną z kanapek śniadaniowych.
„Jeśli szukasz śniadania, które jest smaczne i białko, spójrz Einstein Bros bajgle bułki Santa fe jaj białka kanapka śniadaniowa - sugeruje Jessie Hulsey Rd, LD . „Oskarżony niezbędnymi 31 gramami białek i kiełbasy indyka, jest to świeża potęga, która wspiera twoje ciało i sprawia, że jesteś szczęśliwy. Dodanie Jalapeño Salsa Schmear wyciąga całą kanapkę i jest idealną eksplozją, aby podnieść grę śniadaniową!”
Starbucks Szpinak, feta
Starbucks
Jeśli kanapka na śniadanie lub filiżanka płatków owsianych nie zapytała cię, kiedy potrzebujesz szybkiego ugryzienia w Starbucks, możesz również wypróbować ich opakowanie.
„ Szpinak, feta Od Starbucks moje dłonie są na moim ulubionym śniadaniu z białkiem wysokim białka z 20 gramami białka ”, mówi Jamie Nadeau, Rd . „Ma 290 kalorii, 20 gramów białka i 3 gramy błonnika, co czyni go doskonałym wyborem dla każdego, kto szuka zdrowszego wyboru fast foodów. Jest też absolutnie smaczny!”
Awokado chleba panera, białko jaja, szpinak
Do zamówienia: 350 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 680 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka Panera jest oczywiście znana z długiej listy opcji śniadaniowych i kawy, ale jeśli potrzebujesz czegoś po lżejszej stronie, która jest nadal powodziowa i pełna białka, możesz spróbować Awokado chleba panera, białko jaja, szpinak .
„Ta kanapka jest dostarczana na 350 kalorii i 19 gramach białka, a z kiełkowanym lustrem i awokado jest również pakowane do 5 gramów błonnika, aby uzyskać doskonałą kombinację kruszenia głodu”, mówi Kristin Draayer, MS, RDN . To świetna opcja śniadania, aby utrzymać cię przez poranek.
grillowane tacos z krewetkami
Starbucks ROLLED
Starbucks
Do zamówienia: 410 kalorii, 12 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 67 g węglowodanów (7 g błonnika, 34 g cukru), 8 g białkaStarbucks has a ton of higher-protein breakfast options, so you can choose based on your mood. If you're wanting something on the sweeter side, opt for their cup of oatmeal.
„ ROLLED Od Starbucks może być doskonałym wyborem dla pasażerów wegańskich i wegetariańskich, ponieważ ta płatka owsiana ma 8 gramów białka roślinnego ”, mówi Rhyan Geiger, Rdn . „W przypadku zjadaczy roślin zawsze zalecam podróżowanie z akcesoriami, takimi jak nasiona dyni. Dwie łyżki stołowe można posypić na owsiankę, aby dodać cztery dodatkowe gramy białka, aby osiągnąć łącznie 12 gramów.
Chick-fil-a jaja grill
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
pomysły na obiad z owocami morzaDo zamówienia: 300 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1 020 mg sodu, 31 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 28 g białka
Chick-fil-a Jest to prawdopodobnie jedna z najlepszych opcji fast food, jeśli chcesz dostosować zamówienie, aby zaspokoić Twoje potrzeby zdrowotne. Oferują wiele zdrowszych alternatyw na śniadanie, w tym tę smaczną kanapkę śniadaniową.
„Warstwowe grillowanym kurczakiem, amerykańskim serem i białym jajkiem na wielu angielskich muffinkach Kanapka śniadaniowa Pakowanie 26 gramów białka za mniej niż 300 kalorii! I lepiej, zawiera tylko 8 gramów tłuszczu. Połącz go z kubkiem owocowym lub jeśli chcesz trochę więcej białka, 7 uncji mleka (z 7 gramami białka) na śniadanie bogate w składniki odżywcze i białko na drodze ”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook oraz członek naszej profesjonalnej rady medycznej.
Starbucks Egg & Gouda Protein Box
Starbucks
Do zamówienia: 530 kalorii, 28 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 790 mg sodu, 30 g węglowodanów (5 g błonnika, 23 g cukru), 26 g białkaWiele osób może zapomnieć o Starbucks, jeśli chodzi o zamawianie śniadania z gęstą dietą, ale w rzeczywistości mają świetne opcje białka, które można znaleźć z ulubionym PSL.
„Jeśli szukasz czegoś, co powinieneś złapać poranną kawą, spróbuj Starbucks Egg & Gouda Protein Box. To pudełko jest wyposażone w jajka z twardym gotowaniem, serem Gouda, wieloma ciastkami, masłem orzechowym i suszonymi owocami. Choć nieco wyższy w kalorii w 530, to białko zawiera 26 gramów białka i łatwo je zjeść na drodze lub pójdzie na poranne spotkanie. Ponadto zawiera cztery grupy żywności ”, mówi Goodson.
Dunkin 'Donuts Turkey Sausage, jajka i kanapka z serem
Do zamówienia: 470 kalorii, 25 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1080 mg sodu, 39 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 23 g białka Kiedy idziesz do Dunkin ' , może być kuszące zamówienie tylko pączka lub dwa. Niestety nie dostaniesz żadnego białka i prawdopodobnie będziesz głodny godzinę później. Zamiast tego wypróbuj jedną z kanapek śniadaniowych.
„Istnieje mniej niż 500 kalorii i z 23 gramami białka, Ta kanapka śniadaniowa Może to być dobry wybór, szczególnie w porównaniu z sprzedawanymi pączkami. Zawartość białka w kiełbasie indyka, jaj i sera pomoże ci pozostać pełnym rano! Ponadto dochodzi do angielskiej muffinki zamiast ciastek lub rogalików ” - mówi Goodson.
Subway Black Forest Szynka, jajka i ser flatbread sub
Metr
Do zamówienia: 390 kalorii, 12 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1110 mg sodu, 45 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 23 g białkaMetr Wiadomo, że jest to szybki przystanek na lunch, ale serwują również smaczną kanapkę śniadaniową.
„Z 24 gramami białka i tylko 410 kalorii, to Metr Breakfast Flatbread Sub To świetny wybór na szybkie śniadanie! A najlepsze jest to, że pozwalają dodawać warzywa, jeśli zapytasz. A jeśli szukasz opcji przyjaznej wegetariańskiej, mają one również wersję tego samego jajka i sera macie śniadaniowego. Chociaż przychodzi nieco niższy białko o 19 gramach, wciąż jest to sposób na rozpoczęcie rano ” - mówi Goodon.
