Zupa to lekki i kojący sposób Zdobądź wiele niezbędnych składników odżywczych W posiłku ze składnikami, takimi jak fasola, ziarna, warzywa i mięso, zapewniają korzyści i korzyści zdrowotne. I bonus: zupa jest nie tylko smaczna - może również pomóc schudnąć! Badania pokazują, że wzięcie miski zupy jest związane z niższą masą ciała i długotrwałe uczucie pełni.
Aby wypełnić zupę, aby uzyskać jeszcze większe korzyści odchudzające, rozważ zwiększenie zawartości białka. Białko jest potęgą ogólnego zdrowia i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu metabolicznym, rozwoju mięśni i sile układu odpornościowego. A dla tych, którzy koncentrują się na nadwadze, białko jest cennym sojusznikiem. Jedzenie wystarczającej ilości białka pomaga zmniejszyć smaki, zmniejsza spożycie kalorii i przedłuża poczucie pełności.
Tak więc, jeśli lubisz przytulną miskę zupy i jesteś gotowy na spożycie białka, aby zwiększyć swoją drogę do odchudzania, nie szukaj dalej. Karili, idealny wybór 16 przepisów na wysokie białko, które możesz zrobić w tym tygodniu. Czytaj dalej i dodaj te przepisy do swojej cotygodniowej rotacji, a następnie zobacz, ile białka musisz jeść codziennie, aby schudnąć.
tequila oj
Obfita azjatycka zupa z makaronem wołowiny
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 350
Tuk: 8 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 550 mg
Białko: ~ 20 g
Dzięki pysznej wysokiej jakości białko Chucka, ta zupa jest doskonałym komfortem chłodnej pogody dla twoich celów odchudzania. Aby jeszcze bardziej zwiększyć spożycie białka, możesz dodać makaron białkowy jako Białko Lub Próżność .
Zdobądź nasz przepis na azjatyckie zupy z makaronem wołowiny.
Makaron z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 225
Tuk: 4 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 720 mg
Białko: ~ 20 g
Klasyczny przepis na zupę z makaronem z kurczaka może być łatwym sposobem na uzyskanie wsparcia białka. Dzięki rozdrobnionym kurczakowi z białego mięsa dostajesz białko, jednocześnie utrzymując tłuste kalorie na niskim poziomie. Marchew i seler oferują również wsparcie dla błonnika i przeciwutleniaczy.
Zdobądź nasz przepis na makaron z kurczaka.
Duszona wołowina
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 410
Tuk: 13 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 600 mg
Białko: ~ 22 g
Ten gulash jest prosty i bardzo łatwy do wykonania i dodaje obfite białka z wołowiny, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się użyć polędwicy, piersi lub pieczenia. Gry, cebula, ziemniaki, marchew i tymianek zapewniają dużo smaku i składników odżywczych.
Zdobądź nasz przepis na wołowinę.
Włoska zupa mięsna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 333
Tuk: 14 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 690 mg
Białko: ~ 40 g
W składnikach takich jak mielona wołowina, jaja i parmezan ta zupa szybko podnosi białko. Wymaga to również makaronu, więc jeśli masz makaron, który ci się podoba, możesz go użyć do jeszcze większego zwiększenia spożycia białka.
Zdobądź nasz przepis na włoską zupę mięsną.
Włoska kiełbasa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 360
Tuk: 12 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 890 mg
Białko: ~ 30 g
Ta zupa ma wysoką zawartość białka, ale ma niską zawartość tłuszczu, ponieważ zamiast zwykłej kiełbasy wieprzowej wymaga indyka w stylu włoskim. W ten sposób możesz utrzymać kalorie poniżej, zdobywając mnóstwo smukłych białek w jedzeniu.
Zdobądź nasz przepis na włoską zupę z kiełbasą.
Zupa kubańska i czarna fasolka
Jason Donnelly
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 261
Tuk: 7 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 679 mg
Błonnik: 8 g, cukier: 7 g
Białko: 16 g
Zupa, która ma niską zawartość kalorii, ale wysoką zarówno w białkach, jak i błonnikach, jest kubańska zupa pomidora i czarnej fasoli, doskonałym dodatkiem do twojego planu odchudzania. Ta zupa jest wykonana z składników, takich jak szynka, czarna fasola, słodka pieprz, cebula i grecki jogurt, smak i komfort pękną w zimny dzień.
Zdobądź nasz przepis na zupę pomidorową i czarną fasolę.
Zielona zupa wieprzowa w Chile
Jason Donnelly
jak przyprawić stek z tuńczykaOdżywianie (dla porcji):
Kalorie: 259
Tuk: 3 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 667 mg
Błonnik: 6 g, cukier: 5 g
Białko: 25 g
Lubimy kombinację smaku w tej zupie zielonej chille, kukurydzy, kukurydzy, kukurydzy i wapna i lubimy dostarczać 25 gramów białka na misce. A dla mniej niż 300 kalorii jest to wspaniały lunch z odchudzaniem lub obiadem.
Zdobądź nasz przepis na zieloną zupę na zupę wieprzową.
Kremowa szynka i brokuły
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 530
Tuk: 46 g (tłuszcz nasycony: 28 g)
Sodík: 1 524 mg
Błonnik: 2 g, cukier: 4 g
Białko: 22 g
Ta zupa nie tylko rozwiąże użyteczną ilość szynki, sera i śmietany, ale jest to posiłek przyjazny dla keto, który możesz cieszyć się, jeśli oglądasz ten plan diety na odchudzanie.
Zdobądź nasz przepis na szynkę i brokuły.
substytut mleka pełnego
Naśladowca zupa z ogrodu oliwnego ogrodu
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Odżywianie (dla porcji):Białko: ~ 15 g
Nie musisz chodzić i wydawać pieniądze w Olive Garden, aby cieszyć się słynną zupą Fagioli. Ten przepis na kopiowanie jest łatwy w produkcji i przechodzi z mieloną wołowiną, fasolą Cannellini i fasolką nerkową. Z powodu fasoli i dodatkowych warzyw ta zupa jest pełna błonnika.
Zdobądź nasz przepis na zupę fagioli paste fagioli.
Natychmiastowa zupa na cheeseburger
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Odżywianie (dla porcji):Białko: ~ 22 g
Czy wiesz, że możesz zrobić cheeseburger w natychmiastowym doniczce? Cóż, przynajmniej taki rodzaj. Ta zupa cheeseburger jest pełna składników z ulubionego cheeseburgera, takich jak mielona wołowina, ser serowy, boczek i posiekana cebula. Jedna miska napełni Cię białkiem i toną zadowalającego smaku.
Zdobądź nasz przepis na zupę na cheeseburger.
Toskańska zupa
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Odżywianie (dla porcji):Białko: ~ 18 g
Zuppa Toscana, co oznacza „zupę z toskanii”, to kremowa, obfita zupa pełna włoskiej kiełbasy, boczku i lekkiej śmietany. Dostaniesz także dużo warzyw i składników odżywczych, takich jak jarmuż, russet ziemniaki i czosnek.
Zdobądź nasz przepis na zupę Zuppa Toscan.
Zupy z kurczaka i ryżu z instantem
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Odżywianie (dla porcji):Białko: ~ 20 g
Robienie zupy w natychmiastowym garnku jest szybkie i lekkie, więc możesz zjeść pożywny posiłek w kilka minut. Na przykład weź tę zupę z kurczaka i ryżu, która jest pełna białka, a przygotowanie trwa mniej niż 20 minut.
Zdobądź nasz przepis na zupy z kurczaka i ryżu.
Zupa wołowa
Posiłki migdałowe
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 435
Tuk: 10,5 g (tłuszcz nasycony: 1,8 g)
Sodík: 789 mg
Białko: 16 g
Z wołowiną, marchewką, selerem, bulionem, czosnkiem i jęczmieniem (super zdrowe ziarno o wysokiej zawartości błonnika), ta zupa jest pełna składników odżywczych, takich jak białka i błonnik, które mogą przynieść korzyści twoimi celami odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na zupę z jęczmienia wołowego.
Niski chilli z indyka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
jesienne koktajle z burbonemOdżywianie (dla porcji):
Kalorie: 330
Tuk: 6 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 490 mg
Białko: ~ 28 g
To, czy chili jest uważane za zupę, jest niektóre z nich, ale niezależnie od tego, musieliśmy uwzględnić ten przepis na indyka chili ze względu na wysoką zawartość białka. To chili indyka wykonane jest z mielonej indyka, białej fasoli, fasoli nerek, ciemnej czekolady, cebuli, czosnku i wielu innych smacznych składników ożywienia.
Zdobądź nasz przepis na chili indyka.
Zupa z kurczaka wykonana z białej fasoli
Ambitna kuchnia
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 391
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 2,4 g)
Węglowodany: 38,5 g (biały: 7,2 g, Cupen: 3,9 g)
Białko: 36,8 g
Z ponad 35 gramami białka na porcję, ten kurczak jest zupą enchilada jedną z najwyższych zup białkowych na naszej liście. Ta zupa jest wykonana z kukurydzy, fasoli, papryki, kukurydzy, limonki, kolendry i wielu innych smacznych składników.
Przepis z Ambitna kuchnia .
Zupa na temat zdrowego garnka z kurczakiem
Ambitna kuchnia
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 369
Tuk: 10,9 g (tłuszcz nasycony: 1,6 g)
Węglowodany: 30,5 g (biały: 7,3 g, cupen: 7,1 g)
Białko: 41,9 g
Dzięki tej zupie możesz cieszyć się ulubionymi komponentami ciasta z kurczaka w ramach celu. Z 42 gramami białka i poniżej 400 kalorii, jest on pakowany w większość białek każdej zupy na naszej liście i jest idealną zupą o wysokiej zawartości białka do utraty wagi.
Przepis z Ambitna kuchnia .
