Zupa to ostatni przytulny zimowy posiłek. Niezależnie od tego, czy idziesz do squasha, tortilli, czy klasycznego makaronu z kurczaka, to jedzenie może przynieść komfort w najzimniejszych i najciemniejszych dniach. Jednak zupa może zrobić coś więcej niż tylko się rozgrzewać. Badania pokazują, że jedzenie zupy może potencjalnie pomóc schudnąć.
Według pamiętnika Smak . Zupa przed posiłkiem może zwiększyć nasycenie i niższe kalorie podczas jedzenia i British Journal of Nutrition Odkryli, że spożywanie zupy wiązało się z poprawą jakości diety (wyższe spożycie białka i błonnika oraz mniej tłuszczu) oraz niższym całkowitym tkanką tłuszczową. Ale aby cieszyć się tymi korzyściami, rodzaj zupy gotowanej.
Szukając zdrowego przepisu na zupę na wsparcie celów odchudzania, musisz rozważyć kilka rzeczy. Dla początkujących możesz wybrać zupy, które są niższymi kaloriami, które zwykle mają podstawową podstawę zamiast kremu lub mleka. Będziesz także chciał znaleźć opcje, które mają białka lub błonnik (lub oba), więc szukaj zup, które mają takie składniki, jak mięso, fasola, tofu, ryż lub pełnoziarniste i dużo warzyw. Białko a błonnik Może pomóc w regulowaniu apetytu i zrobić zupę, co może pomóc w jedzeniu mniej kalorii i zapobiegania przeświciu głodów do odświeżenia przed następnym posiłkiem.
Czytaj dalej i znajdź doskonałe zupy odchudzające, które mają te właściwości, aby rozpocząć gotowanie. I zobacz je, aby uzyskać bardziej przydatne przepisy 65 najlepszych zdrowych przepisów na odchudzanie .
Najlepszy domowy makaron z zupy
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Klasyczna zupa z makaronem z kurczaka to idealny przepis na komfort przez miesiące zimnej pogody, a ponieważ ma niski poziom kalorii i tłuszczu i zawiera napełnianie białka z kurczaka, ten przepis kończy się jako duża zupa odchudzająca.
Zdobądź przepis na makaron z kurczaka.
Zupa dyniowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta zupa z wchody z orzechów włoskich jest pełna błonnika i witamin, a tylko 150 kalorii na porcję i tworzy super zdrową przystawkę lub przystawkę, aby uzupełnić danie główne.
Zdobądź przepis na zupę na kabaczka orzechowego.
Obfita azjatycka zupa z makaronem wołowiny
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten makaron wołowy jest pełen smaku i składników odżywczych ze składników takich jak imbir, cebula, sklep wołowy, bok choy i wołowina zatrzymują się Wysoka zawartość, niskie mięso , czyni go idealnym wyborem do planów odchudzania.
Zdobądź przepis na azjatyckie zupy z makaronem wołowiny.
proste przepisy na ciecierzycę
Ciężka włoska kiełbasa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zupy mogą być jednocześnie kojące i zdrowe, takie jak ta obfita włoska kiełbasa. Ma wysoką zawartość białka ze względu na kiełbasę morską i błonnik o wysokiej zawartości błonnika ze względu na zieloną fasolę, pomidory i ogólnokrajowe makarony, co sprawia, że jedzenie dąży również i wypełnia jedzenie - wszystko za jedyne 360 kalorii.
Zdobądź przepis na włoską zupę z kiełbasą.
Zupa z tortilli z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zafunduj sobie świeżą miskę tej zupy z tortilli z kurczaka, która ma tylko 300 kalorii i 11 gramów tłuszczu, a także białko z piersi z kurczaka bez kości. Kolejny plus? Ten przepis wymaga kostek awokado związane z utratą wagi .
Zdobądź przepis na zupę z tortilli z kurczaka.
Zupa o powolnej kuchence i zupa z czarnej fasoli
Jason Donnelly
Ta zupa pomidora i czarnej fasoli jest pełna białka (16 gramów) i błonnika (8 gramów) z powodu pięty szynki, czarnej fasoli, warzyw i jogurtu greckiego bez tłuszczów, co czyni ją idealną zupą, aby spróbować tej zimy. Wrzuć to wszystko do swojego powolnego pieca i poczekaj na magię.
Zdobądź przepis pomidorowy i zupę z czarnej fasoli.
Zupa wieprzowa z zieloną chile
Jason Donnelly
jak grillować kolbę kukurydzy z łuską
Z 25 gramami białka na porcję, ta zielona zupa z wieprzowiny chili jest jedną z najwyższych zup białkowych na naszej liście! Oprócz białka zawiera również 6 gramów błonnika i ma tylko 3 gramy tłuszczu i mniej niż 260 kalorii.
Zdobądź przepis na zielony chile zupy wieprzowiny.
Zupa awokado przyjazna dla keto
Waterbury Publications, Inc.
Ta przyjazna keto zupa z awokado jest idealna dla każdego, kto obserwuje dietę keto, aby schudnąć. Awokado był nie tylko związany z utratą masy ciała, ale ten przepis utrzymuje niską liczbę węglowodanów, zapewniając wypełnienie włókien, co jest ważne dla planów keto odchudzania.
Zdobądź przepis na zupę z awokado.
Cała 30 kurczak zoodle zupa
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Jeśli jesteś na całej diecie 30 lub próbujesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, ta zupa z kurczaka „Zoodle” jest dla Ciebie. Zastosowanie makaronu cukinii (Zoodles) zamiast makaronu, ta zupa może zapewnić białka, błonnik i przydatne witaminy, podczas gdy nadal nadaje się do planu jedzenia Paleo lub całego 30.
Zdobądź przepis na zupę kurczaka.
Copycad Olive Garden Makaron Fazule
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Pragnienie Oliwkowy ogród Ale nie chcesz wychodzić z domu? Możesz zrobić ten naśladowcze fagioli, jeden z ich ulubionych posiłków. Zaletą tego gotowania w domu - z wyjątkiem tego, że nie musisz opuszczać komfortu swojej kuchni - jest to, że jest to znacznie zdrowsza wersja niż to, co dostaniesz w restauracji.
Zdobądź przepis na makaron Fagioli.
Zupa z cheeseburger keto
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Kolejna przyjazna dla przepisu keto, ta zupa cheeseburger jest super kremowa i pełna smaku. Opiera się na źródłach tłuszczu, takich jak kwaśna śmietana, ser śmietankowy i ser cheddar, aby zapewnić Ci pełne, a ponieważ ta zupa ma wysoką zawartość tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, może pomóc w diecie keto, aby trzymać się ich celów.
Zdobądź przepis na zupę na cheeseburger.
Zupy z kurczaka i ryżu z instantem
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Uwielbiamy tę zupę z kurczaka i ryżu nie tylko dlatego, że można ją zrobić w instantowym doniczce, aby zaoszczędzić czas i energię, ale także dlatego, że jest pełna przydatnych składników odżywczych do utraty masy ciała, takich jak białko kurczaka i błonnik dzikiego ryżu. Ten przepis zapewnia również około ośmiu filiżanek zupy, dzięki czemu jest idealny do przygotowywania jedzenia.
Zdobądź przepis na zupy z kurczaka i ryżu.
Zupa minestronowa do pakowania wegetarian
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czy potrzebujesz wsparcia włókien na lunch lub kolację? Wypróbuj ten wegetariański minestron. Wykonane z białej fasoli, marchewki, zielonej fasoli, cukinii, cebuli i ziemniaków, zbieraj błonnik i czuj się nasycony do następnego posiłku.
Zdobądź przepis na Veggie naładowaną w Minestronie.
Kompot malinowy
Zupa wołowa
Posiłki migdałowe
W przypadku niskiej kalorii, zup o wysokiej zawartości białka, o wysokiej zawartości światłowodów, spróbuj wykonać ten przepis na wołowinę i jęczmień. Z białkami i jęczmieniem wypełnionym włóknami, nie można zepsuć tego smacznego posiłku.
Zdobądź przepis na zupę z jęczmienia wołowego.
Zupa z warzywami w komosie komosowej
Posiłki migdałowe
Komosę ryżową jest jedną z Ziarna o najwyższym poziomie Możesz jeść, co czyni go idealnym podstawą do zupy odchudzania. Jest to nie tylko źródło białka, ale komoska jest uważana za Całkowite białko „Oznacza to, że ma wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów-co jest mniej powszechne w białkach roślinnych. W przypadku komosy ryżowej i dużej ilości warzyw ta zupa jest zdrowym wyborem dla twoich celów odchudzania.
Zdobądź przepis na komosę ryżową zupy warzywnej.
Ziemniak i Tusk
Posiłki migdałowe
Wykonany z kurczaka, ziemniaków i kapusty, jest to zdrowa zupa, z którą rozgrzewa się przez resztę sezonu zimowego. Ma tylko 370 kalorii i 8 gramów tłuszczu i kurczaka, zapewnia, że nadal masz dużo białka, aby osiągnąć swoje cele na ten dzień.
Zdobądź przepis na zupę ziemniaków i jarmużu.
Zdrowa azjatycka zupa z makaronem
Fitchen
Masz ochotę na więcej japońskiej zupy? Ten przepis na zupę z makaronem Soba daje dużo białka i błonnika z mniej niż 300 kalorii i jest pełen smaku Bok Choy, Onion, Czosnku, Kayansky i Tamari.
Zdobądź przepis na makaron azjatyckiej zupy soba.
