Łatwa ciecierzyca konserwowa

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Oto jak ugotować ciecierzycę w puszkach, aby smakowała wyśmienicie! Ten przepis sprawi, że zwykła puszka fasoli stanie się posiłkiem w 5 minut.

Chcesz poznać jeden z naszych najlepszych prostych trików dotyczących posiłków? Wypróbuj te Łatwa ciecierzyca konserwowa , sposób na to, aby mdła puszka fasoli smakowała niesamowicie w 5 minut ! To jeden z naszych największych sekretów regularnego spożywania zdrowych, roślinnych obiadów. Bo o to właśnie chodzi: nie gotujemy codziennie według przepisów. Wiele wieczorów będziemy przygotowywać improwizowane obiady, korzystając z tego, co znajdziemy w spiżarni lub lodówce. Najczęściej w menu zobaczysz tę łatwą ciecierzycę! Świetnie nadają się na zdrowy lunch lub sprawdzają się jako białko w misce na zboże. Naprawdę powinniśmy to nazwać ratująca życie ciecierzyca .

The pięć składniki, dzięki którym ciecierzyca konserwowa będzie smakować wyśmienicie

Nie każdy wie, jak sprawić, by ciecierzyca smakowała wyśmienicie. W rzeczywistości sporo osób mówi nam, że nie mogą znieść smaku lub konsystencji ciecierzycy. Oto trik, który można wypróbować na bliskich, którzy nienawidzą ciecierzycy. Zajmie to 5 minut, a sprawią, że smakują jak coś zupełnie nowego! Oto, co warto mieć pod ręką, aby błyskawicznie ugotować ciecierzycę w puszkach (lub przejdź do przepisu, aby rozpocząć):

• Ciecierzyca w puszkach: Ciecierzyca w puszkach to podstawa w naszej spiżarni: kupujemy tony na raz! Możesz także użyć gotowana ciecierzyca , Oczywiście. Unikaj produktów o obniżonej zawartości sodu, ponieważ są one zazwyczaj bardzo łagodne.
• Świeży czosnek: W szczyptę można dodać ¼ łyżeczki czosnku w proszku. Ale świeży czosnek to najlepszy sposób na natychmiastowy smak.
• Wędzona papryka: Wędzona hiszpańska odmiana papryki dodaje odpowiedniego dymnego odcienia (można jej używać w mnóstwo innych przepisów ). Zastąp standardową paprykę, jeśli nie możesz jej znaleźć.
• Oliwa z oliwek
• Sól

Jak gotować ciecierzycę konserwową

Kiedy już skompletujesz wszystkie składniki, gotowanie ciecierzycy w puszkach to bułka z masłem. W rzeczywistości zajmuje to tylko 5 minut. Oto, co należy zrobić:

• Posiekaj czosnek Jedyne siekanie, jakie będziesz musiał wykonać, to zmielenie jednego ząbka czosnku. Nie jesteś profesjonalistą w obieraniu i mieleniu? Idź do Jak Mielić Czosnek .
• Podsmaż czosnek na oliwie z oliwek przez 1 minutę. Smaż, aż poczujesz zapach i będzie pięknie skwierczał, ale zanim się zrumieni. Powinno to zająć od 30 sekund do 1 minuty.
• Gotuj ciecierzycę z puszki, wędzoną paprykę i sól przez 2 minuty. Gotuj, aż będą lekko podgrzane. Będziesz zaskoczony ilością smaku, która wydobywa się w ciągu zaledwie kilku minut gotowania.

Podwój ten przepis, aby uzyskać 4 obfite porcje lub resztki!

Ten przepis dotyczy 1 puszki ciecierzycy konserwowej. Liczba porcji, które się to równa, zależy od sposobu ich serwowania. Puszka zazwyczaj wskazuje, że zawiera 3 porcje w pojemniku. Ale jeśli podajesz je jako główne białko roślinne, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej niż 2 porcji w pojemniku, aby pozostać pełnym.

Przygotowujesz posiłek dla czterech osób? Po prostu podwój ten przepis! Dobrze wytrzymuje również w lodówce od 2 do 3 dni, dzięki czemu można przygotować większy przepis i odgrzać go do spożycia przez cały tydzień.

Sposoby podawania tej łatwej ciecierzycy w puszkach

Jest tak wiele sposobów na podanie ciecierzycy w puszkach, aby był to łatwy lunch lub kolacja! Oto kilka propozycji serwowania:

• Z trójkątami pita i świeżymi warzywami. Chleb pita pokroić w trójkąty, następnie dodać pokrojone pomidory i ogórki posypane odrobiną soli. Uatrakcyjnij całość posypując serem feta.
• Jako miska na zboże. Dodaj komosę ryżową lub ryż, świeże warzywa, oliwki kalamata i sos tahini. Natychmiastowa miska grecka!
• Z pieczonymi warzywami. Robić pieczone warzywa i użyj ciecierzycy jako białka.
• Nad słodkim ziemniakiem. Zrób pieczony słodki ziemniak , a następnie uzupełnij sos tahini oraz świeży koperek i pietruszka.
• Sałatka Cezar z Ciecierzycy. Dodaj je do klasyczna sałatka Cezar zrobić obiad wegetariański .

Jest wiele innych sposobów na delektowanie się ciecierzycą. Jak byś im służył?

Odżywianie ciecierzycy

Dlaczego warto jeść ciecierzycę konserwową? Ta potężna roślina strączkowa jest pełna dobrych rzeczy. Oto kilka powodów, dla których warto pokochać fasolę garbanzo:

• Bogaty w białko roślinne. 1 szklanka zawiera 14,5 gramów białka, co stanowi około 30% dziennego zapotrzebowania na białko ( źródło ).
• Doskonałe źródło błonnika. 1 filiżanka zawiera również 12,5 grama błonnika, co stanowi około 50% dziennego zapotrzebowania ( źródło ).
• Może pomóc Ci kontrolować wagę. Ciecierzyca ma niską gęstość kaloryczną, co oznacza, że ​​dostarcza niewiele kalorii w stosunku do zawartych w niej składników odżywczych. Wysoka zawartość białka i błonnika pomaga również zaspokoić apetyt i zmniejszyć spożycie kalorii w posiłkach. ( źródło )

Daj nam znać, jeśli wypróbujesz ten łatwy przepis na ciecierzycę w puszkach i co myślisz w komentarzach poniżej!

Więcej przepisów na ciecierzycę

Uwielbiamy fasolę garbanzo w puszkach! To jeden z najbardziej przydatnych przedmiotów w naszej spiżarni. Chcesz więcej sposobów na ich wykorzystanie? Oto niektóre z naszych ulubionych przepisów:

• Kanapka z sałatką z ciecierzycy *Ulubiony przez fanów!* Wegetariańska kanapka z sałatką z kurczakiem i ciecierzycą!
• Zupa Z Ciecierzycy Z Ryżem Ta smaczna zupa jest regenerująca i przytulna, z jasnym bulionem cytrynowym.
• Sałatka z Fasoli Ciecierzycy Tak łatwo można je połączyć w zdrowy lunch na bazie roślin.
• Najlepsze burgery z ciecierzycy Niezwykle sycący obiad na bazie roślin: podawaj z wegańskim boczkiem i pikantnym majonezem.
• Łatwe curry z ciecierzycy Najlepszy zdrowy i łatwy obiad w tygodniu! Robi się to w 20 minut, jest całkowicie roślinne i pełne smaku.
• Włoska Zupa Z Ciecierzycy Ikoniczny makaron i ciecierzyca Zupa jest tak prosta, jak pyszna.
• Chrupiąca pieczona ciecierzyca Zamień je w chrupiącą, chrupiącą, słoną przekąskę!

Ten prosty przepis na ciecierzycę w puszkach…

Wegetariańskie, wegańskie, roślinne, bezmleczne i bezglutenowe.

Łatwa ciecierzyca konserwowa

• Czas przygotowania: 2 minuty
• Czas gotowania: 3 minuty
• Całkowity czas: 5 minut
• Dawać: 2do 31X

Opis

Oto jak ugotować ciecierzycę w puszkach, aby smakowała wyśmienicie! Ten przepis sprawi, że zwykła puszka fasoli stanie się posiłkiem w 5 minut.

Składniki

• 15-uncja ciecierzycy z puszki*
• 1ząbek czosnku
• 1 łyżkaoliwa z oliwek
• ¼ łyżeczkipapryka wędzona lub zwykła
• ½ łyżeczki sól koszerna
• 1cząstka cytryny, opcjonalnie

Instrukcje

1. Odcedź i opłucz ciecierzycę. Posiekaj czosnek .
2. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć, ale zanim się zrumieni.
3. Dodać ciecierzycę, wędzoną paprykę, sól i kilka ziaren czarnego pieprzu. Gotuj 2 minuty, aż się rozgrzeje. Podawaj natychmiast. Resztki przechowuj w lodówce przez 2 do 3 dni.

Notatki

*Podwój ten przepis, aby uzyskać 4 porcje: resztki przechowuj w dobrze schłodzonym stanie!

• Kategoria: Część
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: amerykański
• Dieta: Wegańskie