12 najzdrowszych posiłków na zamówienie w Olive Garden

Kremowy kurczak alfredo; Nieograniczona zupa, sałatka i pojemnik; I garść Andów przed powrotem do domu - są to niektóre z podstaw Olive Garden Experience. Przez lata ta słynna włoska sieć restauracji nadal serwuje przyjemne i obfite posiłki w bardzo przystępnej cenie. Chociaż zdecydowana większość ich menu jest pełna kremowych, kalorii o gęstych i życzliwych deserach, nadal istnieje kilka zdrowszych ofert wyboru z Olive Garden.

Podobnie jak większość restauracji sieciowych, większość „zdrowszych” opcji w ofercie jest wciąż wyższa w kalorii, sodzie i tłuszczach nasyconych, niż można było zrobić w domu. I chociaż domowe posiłki będą prawie zawsze lepsze niż w restauracji pod względem wartości odżywczej ze względu na zdolność do kontrolowania i monitorowania składników, są noce, kiedy chcesz zapomnieć o gotowaniu i leczeniu wygodnego posiłku przygotowanego przez kogoś innego.

W tych momentach, kiedy swędzisz, ale nadal nie chcesz wykoleić swoich celów zdrowotnych, rozmawialiśmy z trzema zarejestrowanymi dietetykami o zdrowszych daniach oliwnych ogrodach, aby wybrać następną podróż do słynnej włoskiej restauracji.

kula ognia i rumchata

Czytaj dalej, spójrz na 8 niezdrowych zamówień Olive Garden, aby dowiedzieć się, które posiłki możesz pominąć następnym razem.

Zupa

Olive Garden/Facebook

Kolejnym elementem podpisu w Olive Garden jest Miska zupy . Możesz wybierać spośród opcji, takich jak Zuppa Toscana, kurczak i wstręt Lauren Manaker, MS, RDN Sugeruje minestron, jeśli chcesz czegoś po zdrowszej stronie.

„Ta zupa jest wyższa po stronie sodu, ale ma niską zawartość tłuszczu, zawiera błonnik i jest pełen warzyw” - mówi Manaker. „Bonus? Zupy mogą być dość nawilżające, dzięki płynowi używane do ich tworzenia”.

Okrążyć jedzenie sałatką i grillowanym kurczakiem, aby uzyskać więcej składników odżywczych i białek. Czy tęsknisz za tym, że niektóre z ich królestwa pójdą z gorącą miską zupy? Pamiętaj, aby nie naprawić, po prostu pamiętaj, że każdy z nich ma około 140 kalorii.

Makaron zupy

Oliwkowy ogród

Aby zdobyć kolejną pożywną zupę w Olive Garden, wypróbuj Makaron zupy .

„Ta zupa wyróżnia się jako jedna z najzdrowszych opcji w ofercie z kilku powodów” - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „Po pierwsze, oferuje zrównoważony profil makroskładnikowy, który zapewnia dużą ilość białka, węglowodanów i błonnika, które są niezbędne do stałej energii i nasycenia. Z 8 gramami białka, 16 gramów węglowodanów (w tym 5 gramów błonnika) oraz tylko 7 gramów tłuszczu oferuje wypełnienie i pożywne wybór bez nadmiernego kalorii.”

Sabat dodaje, że „obecność czerwonej i białej fasoli przyczynia się do zawartości zupy z błonnika i białek, która promuje Zdrowie trawienne a Utrzymanie mięśni A włączenie świeżych pomidorów daje dawkę przeciwutleniaczy i witamin, zwiększając jego wartość odżywczą.

Łosoś

Za uprzejmą pozwolenie na Olive Garden

Na pierwszy rzut oka zawartość gruby ten posiłek Może to nie wydawać się idealne, ale kiedy bierzesz pod uwagę, skąd pochodzi tłuszcz, całkowicie zmienia wartość odżywczą.

„Chociaż na liście istnieje wyższa zawartość tłuszczu niż inne posiłki, jest to wysoka zawartość omega-3, niezbędnego kwasu tłuszczowego, który możemy uzyskać tylko z naszej diety, która promuje mózg i ogólne zdrowie”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Omega-3s-co jest typem wielonienasyconego tłuszczu, który również pomaga Zdrowie zdrowia , walczyć z stanem zapalnym, a nawet z Zmniejsz ryzyko niektórych rodzajów raka .

Podobnie jak większość potraw w menu Olive Garden, ten ma stosunkowo wysoką zawartość sodu, dlatego zalecamy monitorowanie spożycia soli przez resztę dnia.

Spaghetti z Marinar

Za uprzejmą pozwolenie na Olive Garden

zrób smoothie z kiwi

Według Goodona, klasyczna miska Spaghetti z portem Jest to jedna z najzdrowszych możliwości makaronu, które można dostać w Olive Garden.

„Może być niższy w kalorii i tłuszczach niż niektóre z powyższych opcji, ale jest bardzo niewiele białek lub warzyw” - mówi Goodson. Tak więc, jeśli tęsknisz za makaronem, polecam ten posiłek i bok grillowanego kurczaka.

Grillowany kurczak Margherita

Za uprzejmą pozwolenie na Olive Garden

' Ten posiłek Jest to fantastyczny wybór światła z grillowanym kurczakiem i bokiem brokułów bez dodatkowych węglowodanów dla tych, którzy chcą się zmniejszyć ”, mówi Goodon. Jest to również wysoka zawartość białka, która pomoże ci pozostać pełne po posiłku tego posiłku.

Jedną z rzeczy, które należy oglądać podczas jedzenia w Olive Garden (a także wielu innych restauracji sieciowych) jest ilość tłuszczów nasyconych w każdym posiłku. Ten American Heart Association Zaleca ponad 13 gramów tłuszczu nasyconego dziennie, co oznacza, że po posiłku z tego jedzenia nie będziesz miał dużo momentu obrotowego. Jednak ten posiłek jest nadal niższy niż wiele opcji w ofercie i otrzymujesz wzrost składników odżywczych z kurczaka, pomidorów i brokułów.

Stwórz własny makaron: anioła włosów z marinar

Oliwkowy ogród

kozi omlet

Oliwkowy ogród has a ' Stwórz własny makaron „W ofercie, która działa dobrze dla osób o określonych ograniczeniach dietetycznych lub celach zdrowotnych. Jeśli się do ciebie apelujesz, Manaker Sugeruje, abyś chodził na makaron z anielskimi włosami z sosem marina.

„Makaron jest unikalnym węglowodanem, ponieważ są one wytwarzane tylko z dwoma składnikami, a po wyprodukowaniu tworzy niższą matrycę glikemiczną, która zapewnia białko, energetyzuje węglowodany i inne składniki odżywcze.

„Sos marinara jest pełen likopenu, dzięki gotowanym pomidorowi, z którym jest wytwarzany, a likopen jest związkiem roślinnym związanym z wieloma korzyściami zdrowotnymi” - dodaje. Lycopene ma silne właściwości przeciwutleniające Wiadomo, że pomaga twojemu ciału w walce z wolnymi radykałami. Stwierdzono, że pomaga zdrowiu serca i Niższy cholesterol Również.

Makaron rotini bez glutenu z

Oliwkowy ogród

Nie martw się - nadal możesz cieszyć się makaronem w Olive Garden, nawet jeśli nie możesz mieć glutenu. Dla tych, którzy potrzebują jedzenia bez glutenu, proponuje Sabat Rotini bez glutenu z marinarą .

„Ten posiłek oferuje 9 gramów białka i 5 gramów błonnika, co jest znacznie wyższe niż tradycyjne odmiany makaronu, co czyni go pełną i zadowalającą opcją” - mówi.

Ten posiłek comes 'as is,' but if you go the route of using their ' Stwórz własny makaron „Menu, Sabat mówi, że możesz wybrać rotini wolne od glutenu jako bazę i dodać sos marinaar i grillowany kurczak, aby zaokrąglić jedzenie.

Ser ravioli z sosem morskim

Oliwkowy ogród

Chociaż ten posiłek Jest wypełniony sodem i być może można go uniknąć, jeśli jesteś kimś, kto ogląda spożycie soli, istnieje wiele białek, które pomogą ci zatrzymać przez długi czas.

„Jeśli chcesz kolejnej możliwości makaronu z wieloma białkami, twoje jedzenie to sera ravioli, chociaż ma on wyższą zawartość kalorii i tłuszczu niż inne posiłki” - mówi Goodson. „Polecam dodanie strony brokułów, aby była bardziej zrównoważona jedzenie”.

przepisy kulinarne kuchni włoskiej, przekąski

Krewetki Scampi

Oliwkowy ogród

Decyzja o zdrowszym wyborze w tej kuchni włoskiej nie oznacza, że musisz unikać makaronu. Dla zdrowszego, ale wciąż obfitego i kojącego makaronu, spróbuj Krewetki Scampi .

„Ten posiłek ma wyższą wartość węglowodanów w porównaniu do menu, takich jak łosoś i kurczak margherita, ale zapewnia równowagę warzyw, białek i węglowodanów - co lubimy widzieć” - mówi Goodson. „Może to jednak obejmować lepszy stosunek warzyw do węglowodanów, ale jeśli dużo ćwiczysz, liczba wyższych węglowodanów może być dla Ciebie przydatną opcją”.

Lunch Spaghetti z sosem mięsnym

Oliwkowy ogród

Jeśli prowadzisz działalność w Olive Garden podczas przerwy na lunch, możesz poradzić sobie z porcjami obiadowymi, które są nieco mniejsze i łatwiejsze do opanowania pod względem wartości odżywczej. Wziąć Spaghetti z rozmiarem lunchu Na przykład możesz zamówić za pomocą sosu mięsnego lub marinaru.

Obie opcje sosu zapewniają lżejszy poziom tłuszczu, kalorii i sodu, jednocześnie zapewniając niektóre białka i zdrowe tłuszcze. Ogólnie rzecz biorąc, ten posiłek jest doskonałym wyborem na przerwę na lunch i możesz dodać boczną sałatkę lub zupę, aby jeszcze bardziej wokół jedzenia.

Sałatka z charakterystycznym włoskim dressingiem

Za uprzejmą pozwolenie na Olive Garden

Prawie niemożliwe jest myślenie o Olive Garden bez wyobrażenia sobie swojego Sałatka podpisowa Obok ciepłego talerza z krzyżami. Na szczęście Manaker twierdzi, że ten wybór sałatki jest doskonałym wyborem, ponieważ „jest na spodzie spodu pod względem tłuszczu nasyconego i jest pełen orzeźwiających warzyw, które pomagają ludziom zaspokoić ich potrzeby błonnika”. Jednak ta sałatka prawdopodobnie nie będzie sama, więc możesz rozważyć zamówienie grupy grillowanego kurczaka.

Boki grillowanego kurczaka, parmezanu brokułów i sałatki

Oliwkowy ogród

„Niezwykła” podróż, którą możesz wybrać podczas posiłków w Olive Garden Zamówienia na kilka stron do tworzenia jedzenia. Sabat proponuje opcje dla imprez takich jak Grillowany kurczak , Parmesan Broccoli ja Sałatka domowa To, co mówi, jest świetnym wyborem „dla tych, którzy są świadomi spożycia kalorii”.

„Grillowany kurczak wyróżnia się zarówno jako niski kalorie, jak i możliwość wysokiego białka i oferuje znaczne 26 gramów chudego białka, zawierające minimalne tłuszcze tylko 2,5 gramów. Parmezan dodaje podstawowe składniki odżywcze i błonnik, co przyczynia się do pełni i nasycenia pomimo jego niewielkiej 150 kalorii”, mówi Sabat. „Ta kombinacja zapewnia dobrze rozwinięte, zadowalające i gęste jedzenie z odżywianiem, które jest zgodne z celami świadomości zdrowotnej, co czyni ją jedną z najzdrowszych opcji dostępnych w Olive Garden”.

Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje, kontrolę faktów i kopiowanie.

żurawinowo pomarańczowa whisky kwaśna