Z ponad 2000 miejscami w Stanach Zjednoczonych, Chleb Jest to jeden z najczęstszych i popularnych łańcuchów w całym kraju. Wielu uważa go za alternatywę dla tradycyjnych stawów fast food nasączonych smarem, gdzie można zamknąć świeże owoce i warzywa w budżecie. A do 10:30 Panera oferuje ogromny wybór posiłków śniadaniowych, które obejmują kanapki, owiec, bułeczki i inne. Może to być świetny wybór, jeśli poradzisz sobie z wagą lub próbujesz oglądać zdrowszy styl życia w Nowym Roku. Ale jak wszystkie restauracje, Nie wszystko w Panere można uznać za „zdrowe” I istnieje wiele życzliwych opcji, których nie należy regularnie spożywać.
Wiele posiłków - jak widać w niezliczonych restauracjach sieciowych w całym kraju - może zawierać dodatkowy cukier, co poprawia smak, a nawet powoduje, że jedzenie bardziej wyglądało. Ale zbyt wiele dodanego cukru może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak przewlekłe zapalenie, wysoki poziom cukru we krwi (nadciśnienie), a nawet mniej znane nie -alkoholowa choroba wątroby Ważne jest, aby zachować czujność i sprawdzić swoje odżywianie przed konsumpcją. A kiedy kontrolujesz odżywianie, uważaj na zbyt dużo sodu i tłuszczu nasyconego, aby wspierać twoje zdrowie.
Rozumiemy, że wykonanie dużej oceny składników odżywczych podanych przez każdy element menu może być trudny, zwłaszcza jeśli stoisz w ruchliwej linii przed rozpoczęciem wczesnego dojazdu. Aby pomóc Ci poruszać się w tym imponującym menu, poszliśmy na ofertę Panery w Panera, którą przedstawiliśmy 10 kategorii śniadaniowych i zaoferowaliśmy widok na spojrzenie AT-A, które pokazują opcje „najlepszych” i „najgorszych”, w których możesz się oddać.
Kanapki
Najlepsze: awokado, białko jaja, szpinak
Odżywianie: 350 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczu sat), 680 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka Naszym najlepszym wyborem dla najzdrowszej kanapki Panera jest Awokado, białko jaja, szpinak i ser na pysznym bajglu mnogim . „Podoba mi się ta kanapka zawiera 19 gramów białka, dużą ilość na śniadanie” - mówi Kacie Barnes, MCN, RD , zarejestrowany dietetyk oparty na Dallas. „Z pomidorami, awokado, małym szpinakiem i wielopoziomowym bajglem dostajesz wątek przyjazny trawienne. Jest znacznie niższy w tłuszczem nasyconym niż niektóre inne opcje kanapki”.
Najlepsze: mieszane jajko i ser na brioška
Panera
Odżywianie: 390 kalorii, 20 g tłuszczu (11 g tłuszczu sat), 560 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), białko 21 gPanera's Scrambled Egg and Cheese on Brioche sandwich „Pakuje 21 gramów satysfakcji z białka do 390 kalorii” - mówi Melissa Wet, MS, RD Odżywianie Writer and Owner of Odżywianie Melissa Mitri . Najlepiej w tej kanapce jest to, że możesz faktycznie zwiększyć stawkę odżywczą, dostosowując zamówienie za pomocą „Akcesoria jako szpinaku do zwiększenia błonnik , witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pomogą ci utrzymać regularne i nasycone, aż do następnego posiłku.
Najgorsze: kiełbasa, mieszane jajo
Odżywianie: 820 kalorii, 51 g tłuszczu (20 g tłuszczu sat), 1300 mg sodu, 58 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 33 g białka
Przy 820 kaloriach, Kanapka namiotowa Ma najwyższe kalorie wszystkich kanapek śniadaniowych na liście. Oczywiście wiemy, że liczba kalorii niekoniecznie wskazuje na brak żywienia, ale ta kanapka nie próbuje wielu pól żywieniowych. Z 51 gramami tłuszczu - i niesamowitymi 20 gramami tłuszczu nasyconego - co znacznie przekracza American Heart Association Zalecenie tylko około 13 gramów tłuszczu nasyconego dziennie. Uwierz nam, znajdziesz możliwości wysokich białek gdzie indziej.
napoje z tequilą
Najgorsze: szynka, jajka
Panera
Odżywianie: 630 kalorii, 21 g tłuszczu (12 g tłuszczu sat), 880 mg sodu, 87 g węglowodanów (2 g błonnika, 34 g cukru), 27 g białkaKanapka namiotowa Co, choć na pierwszy rzut oka nie wydaje się takie złe, ma niesamowite 34 gramy cukru, z których większość jest dodawana. Biorąc pod uwagę, że tylko 1 na 10 Amerykanów zużywa zalecaną ilość owoców i warzyw, ta opcja nie przyczynia się do osiągnięcia codziennych celów ”, mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , założyciel OdżywianieStarringYOU.com autora W książce gotowania wszystko łatwe przedcukeette . Ponadto nikt nie chce doświadczyć niezbędnej awarii cukru w środku dnia roboczego.
Pieczone sufle jaja
Najlepszy: szpinak
Panera
przystawka z wędzonym łososiemOdżywianie: 530 kalorii, 35 g tłuszczu (19 g tłuszczu sat), 930 mg sodu, 37 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 18 g białka
„Nawet jeśli nie jest to najniższa kaloria oddech Oferta jest najbardziej zrównoważoną, która zawiera 3 gramy błonnika i 18 gramów białka ”, mówi Mitri. Przy wyborze tego, co jeść, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że patrzymy na cały obraz i jak szpinak zapewnia niezbędne składniki odżywcze jako w jaki sposób szpinak Żelazo a karczochy są pełne pełnego przeciwutleniacze To jest naprawdę zrównoważony posiłek.
Najgorsze: szpinak i bekon
Panera
Odżywianie: 550 kalorii, 37 g tłuszczu (19 g tłuszczu sat), 970 mg sodu, 36 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 19 g białkaNie może być zaskoczeniem, że naszym bardziej niezdrowym wyborem sufli jaj jest Szpinak i boczek który zawiera niesamowite 970 m gramów sodu. Ten American Heart Association Dla większości dorosłych zaleca się ponad 1500 m gramów sodu dziennie, więc ta kanapka prawie całkowicie zjada codzienną alokacja. Zbyt dużo sodu może prowadzić choroby sercowo -naczyniowe, a nawet zawały serca Więc naprawdę chcesz dokładnie monitorować swoją zużycie.
Parfeity, owoce kubki i płatki owsiane
Najlepsze: grecki jogurt z mieszanymi jagodami parfaitowymi
Odżywianie: 250 kalorii, 9 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu), 80 mg sodu, 29 g węglowodanów (2 g błonnika, 18 g cukru), 16 g białka „To śniadanie domowe z 19 gramami promocji białka i zdrowia, takich jak orzechy i jagody” - mówi Barnes. Z 16 gramami białka jogurtowego i naturalnie występującymi cukrami owocowymi (nie pozwól ci przestraszyć liczby cukru), jest bardzo napełniający i Możliwość śniadania z sercem . Zostawiłbym to z miodu, ponieważ bez niego jest całkiem słodkie! Barnes kontynuuje i usuwa miód zmniejszy całą liczbę kalorii, co może być ważne, jeśli próbujesz schudnąć, szczególnie.
Najgorsze: sezonowy puchar owoców
Panera
Odżywianie: 60 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 15 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białkaMoże myślisz, że jesteśmy orzechami ten —Fruit to jedna z najzdrowszych potraw, które możesz zjeść, prawda? I tak, to! Chcemy jednak podkreślić, że sam owoc nie jest precyzyjnie zrównoważonym posiłkiem, który będzie nasycony przez długi czas. Zalecamy dodawanie owoców do swojego jedzenia, nie rób owoców całego jedzenia. W przeciwnym razie owoc przejdzie bardzo szybko przez system, a nawet może prowadzić do odrobiny awarii cukru.
Ciasto
Najlepsze: półksiężyc
Panera
Odżywianie: 270 kalorii, 15 g tłuszczu (11 g tłuszczu sat), 240 mg sodu, 28 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białkaOczywiście nikt nigdy nie powiedział, że wypieki są tym, co uważamy za „zdrowe”. Jednak Panera Classic Croissant Jest to najzdrowsza opcja oferty tylko 270 kalorii i 4 gramów cukru. Ten rogalik oferuje również 5 gramów białka, więc po noszeniu tej szybkiej i lekkiej przekąski można naprawdę czuć się nasycony.
Najgorsze: waniliowa rolka cynamonowa
Panera
Odżywianie: 620 kalorii, 18 g tłuszczu (8 g sat tłuszcz), 490 mg sodu, 106 g węglowodanów (1 g błonnika, 71 g cukru), 9 g białkaPanera's Vanilla Cinnamon Roll bierze ciasto, jeśli chodzi o niezdrowe wypieki. „Ten ma wyjątkowo wysoką zawartość dodatkowej zawartości cukru z 71 gramami cukru” - mówi KACIE Barnes, Rd „To 284 kalorie tylko z cukru”. Chociaż ten cynamon ma 9 gramów białka, następujące zderzenie z cukrem może poczuć, że potrzebujesz drzemki. Jeśli zdecydujesz się na siebie, zalecamy, abyś był tak rzadki, ponieważ spożycie zbyt dodanego cukru może prowadzić zabił problemy zdrowotne W tym zapalenie, choroby sercowo -naczyniowe, a nawet cukrzyca typu 2.
Bagietka
Najlepsze: Multiple Bagel Apartment
Panera
Odżywianie: 190 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 420 mg sodu, 35 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białkaBez względu na to, co spożywasz, kluczem do zdrowia jest kontrolowanie części. Kontrola porcji Decyduje się na zarządzanie wagą, ponieważ zmniejsza ryzyko otyłości. Małe kroki, takie jak wybór Panera's Multigrain Bagel Flat Więcej odmian Doughhy może być doskonałą opcją kontroli porcji. Ten bajel ma 7 gramów białka i mniejszą liczbę tłuszczu i cukru niż wiele innych opcji.
grillowanie kukurydzy
Najgorsze: Cynamon Crunch Bagel
Chleb
Odżywianie: 420 kalorii, 7 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 400 mg sodu, 84 g węglowodanów (2 g błonnika, 34 g cukru), 9 g białka' Ten [bajgiel] Co zaskakujące, ma dwa razy więcej cukru, który można znaleźć w pączku Dunkin Donuts, z 34 gramami cukru na bajgiel ”, mówi Barnes. Według wytycznych American Heart Association, ten bajgiel (zanim jeszcze wleczysz podlewanie)„ zawiera maksymalną ilość dodaną do cukru, który powinieneś mieć na dzień. „Jeśli się zaangażujesz, prawdopodobnie będziesz chciał dokładnie monitorować spożycie cukru przez resztę dnia. Ponieważ nikomu nie jest zabawne, zalecamy ich unikanie.
Ciasta
Najlepsze: Mini Blueberry Scone
Chleb
Odżywianie: 150 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g tłuszczu sat), sodu 300 mg, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białkaOto kolejny świetny przykład tego, gdzie ważna jest kontrola porcji. Panera oferuje futro jagodowe i pomarańczowe, a obie odmiany są dostarczane w odmianach „mini”, które są równie zadowalające z mniej niż połową tłuszczu i cukrów występujących w regularnych rozmiarach. Te Stwórz wspaniałe okazjonalne gadżety, aby zaspokoić słodkie zęby bez użycia całych zalecanych codziennych limitów odżywiania. Pamiętaj, aby zjeść coś innego, co zawiera więcej białka (na przykład jajka) podczas śniadania, ponieważ pomoże ci to utrzymać dłużej.
Najgorsze: Orange Cube
Panera
Odżywianie: 550 kalorii, 20 g tłuszczu (13 g tłuszczu sat), 810 mg sodu, 80 g węglowodanów (2 g błonnika, 38 g cukru), 9 g białkaS 38 Grammi Cukru, Ta pomarańczowa kostka Weź ciasto (nie zamierzoną zabawkę słów) pod względem najmłodszego kostki. Chociaż masz tylko dwie opcje - pomarańczowy i jagodowy - ma jeden gram tłuszczu i niesamowity 12 gramów więcej cukru niż różnorodność jagód. Tak, te koła mają 9 gramów białka, które mogą pomóc ci utrzymać pełne, ale korzyści z niego z pewnością zniosą powolność, którą z pewnością poczujesz po oddaniu.
Babeczki
Najlepsze: chipsy czekoladowe
Panera
Odżywianie: 340 kalorii, 13 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu sat), 200 mg sodu, 51 g węglowodanów (3 g błonnika, 22 g cukru), 5 g białkaNajlepszą opcją babeczków w Panere jest zdecydowanie ich opcja „mufie”, która jest następnym terminem dla Muffin-Top (co jest najlepszym, prawda?). Czekoladowa muffinka łupieżu Ma znacznie mniej kalorii i prawie połowę cukru pełnej muffinki. W szczególności ta mufie zawiera również mniej niż połowę sodu zawartego w babeczkach panelowych - jest to ważne, ponieważ może prowadzić zbyt dużo sodu (często występujące w słodkich przysmakach) może prowadzić do tego Wiele zdrowia Obawy, w tym wysokie ciśnienie krwi i choroby sercowo -naczyniowe.
Najgorsze: muffinka dyniowa
Odżywianie: 570 kalorii, 24 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu sat), 430 mg sodu, 78 g węglowodanów (5 g błonnika, 40 g cukru), 8 g białka Ta muffinka jest produkowany z prawdziwą dynią, która jest doskonałym źródłem beta-karotenu (witaminy A) i przeciwutleniaczy, ale jego korzyści zdrowotne są przyćmione przez nadmierną liczbę cukru i tłuszczu. Idzie daleko AHA jest zalecane 25 gramów cukru dziennie. A ponieważ Amerykanie daleko poza tym codziennym limitem - według Studium 2012 , Amerykanie spożywają średnio 77 gramów dziennie - może to bezpośrednio przyczynić się do szeregu problemów zdrowotnych, jeśli jest to często spożywane. Jak zawsze, ciesz się kontrolą nad częścią.
Bar espresso (gorący)
Best: Hot Americano
Panera
Odżywianie: 10 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 5 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białkaAch, kawa! Co za piękny zapach w gorączkowy poranek. Chociaż z czasem zyskał słaby rap z powodu wysokiej zawartości kofeiny kawy, udowodniono, że goście kawy wiele korzyści zdrowotnych. I Meta -analiza wykazał korelację między zużyciem kawy a zmniejszeniem ryzyka ryzyka Alzheimera, podczas gdy jeden Badanie badania Wykazał potencjalną korelację między spożyciem kawy a kontrolą masy ciała. Oczywiście korzyści te zostaną zmniejszone, gdy dodasz do porannej filiżanki kremów do kawy. Dlatego zalecamy rozpylanie odszkodowania mleka lub mleka w celu uzyskania objętości odżywczej bez niepotrzebnej semoliny.
koktajl z wódką i margaritą
Najgorsze: Caramel Latte
Panera
Odżywianie: 410 kalorii, 13 g tłuszczu (8 g sat tłuszcz), 290 mg sodu, 60 g węglowodanów (0 g błonnika, 42 g cukru), 11 g białkaTak, czytasz to dobrze - 42 gramów cukru dla jednego latte . Zamiast spożywać coś, co może utrzymać cię w pełni i nasyconym do następnego posiłku, oddaj się jednym z tych napojów dwa razy więcej zalecanych limitów cukru, a także 20% codziennych potrzeb kalorii, jeśli oglądasz styl życia 2000 kalorii dziennie. Ten napój nawet nie oferuje błonnika, ale składa się z ponad połowy dziennej granicy tłuszczów nasyconych. Potrzebujesz trochę słodyczy? Dodaj kilka naturalnie występujących słodzików, takich jak Stevia do porannego Glassa.
Bar espresso (zimno)
Best: Ice Kofaa latte
Panera
Odżywianie: 160 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g sat tłuszcz), 130 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 14 g cukru), 11 g białkaPanera's Iced Caffe Latte Jest to najlepszy wybór wszystkich opcji zimnego espresso, ponieważ ma najmniejsze kalorie, tłuszcze i cukier, zapewniając jednocześnie 11 gramów białka z mleka. Jedynymi składnikami tego napoju są mleko ze zmniejszonym tłuszczem i espresso, więc możesz mieć pewność, że nie dostaniesz dużo pustego odżywiania, którego nie zarejestrowałeś. Jeśli masz nietolerancję lub alergię, możesz łatwo zastąpić mleko mleko alternatywą roślin.
Najgorsze: mrożony zimny napar
Panera
Odżywianie: 490 kalorii, 17 g tłuszczu (10 g tłuszczu sobotniczego), 230 mg sodu, 80 g węglowodanów (0 g błonnika, 58 g cukru), 5 g białkaZ niesamowitymi 58 gramami cukru i tylko 5 gramami białka, Panera's Frozen Caramel Cold Brew Jest naszym najlepszym oferentem dla najmłodszego napoju lodowego w barze espresso. Ten mrożony napój zawiera syrop karmelowy, karmelową mżawkę i bitą śmietanę, aby przypominać koktajl bardziej niż poranną filiżankę kawy. Przy tak dużej ilości cukru te napoje mogą łatwo stać się uzależniające, więc upewnij się, że po prostu od czasu do czasu wysiadasz - a może nawet trzymaj bitą śmietanę i karmelową kroplówkę, aby zaoszczędzić na przeciążeniu słodyczy.
