Panera to idealna sieć dla klientów, którzy chcą wejść i mieć szereg kanapek, zupa , Sałatki, opcje śniadania i kawy, wszystkie przygotowane w ciągu kilku minut. Panera nie jest jednak znana tylko z różnych szybkich opcji. Ta „szybka nieformalna” restauracja od dawna jest połączona mieć zdrowsze alternatywy Popularne łańcuchy fast food, takie jak McDonalds, Burger King lub Wendys, gdy są jeszcze dostępne. Jednak chociaż wiele ich przedmiotów ma niższe kalorie i wyższe w składnikach odżywczych, diety nadal ostrzegają przed niezdrową panrą, którzy często robią ludzi, którzy często to robią.
napoje z ciemnego rumu
Najmłodsze elementy menu w Panere są pełne kalorii, sodu, dodawane cukry i tłuszcze nasycone. Kiedy rozmawialiśmy z kilkoma dietetykami, aby głosować nad najgorszymi przedmiotami ofert, wiele z tego, co wybrali, zawierało poziomy kalorii, tłuszcze nasycone i sód, które przekroczyły zalecane dzienne ilości w jednym posiłku! Nie tylko to, ale te przedmioty nie mają innych składników odżywczych i tworzą nie równoważoną żywność.
Czytaj dalej i dowiedz się, co diety głosowały za najmłodszymi zamówieniami Panera. Następnie znajdziesz wskazówki dotyczące zdrowszego jedzenia, sprawdź najmłodszą restaurację śniadaniową, aby zamówić 15 głównych łańcuchów.
Pepperoni Mozzarella topi się
Panera
Do kanapki: 1 010 kalorii, 39 g tłuszczu (20 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -tuk), 2600 mg sodu, 115 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 48 g białka białkaDziesięć Pepperoni Mozzarella topi się W zimnych zimowych miesiącach możesz zaspokoić swój gust z powodu czegoś ciepłego, tostowego i stopionego, ale ta kanapka jest naładowana tłuszczem, tłuszczem nasyconym i sodem.
„Jest to opcja o wysokiej kalorie i wysokiej zawartości tłuszczu z 1010 kalorii i 39 gramami tłuszczu, w tym 20 gramów tłuszczów nasyconych”, mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „Ponadto zawiera znaczną ilość sodu na 2600 miligramów, co jest wyższe niż Zalecane codziennie w do pracy . '
Sabat mówi: „Regularne spożywanie takiego pokarmu może przyczynić się do przyrostu masy ciała, zwiększyć ryzyko choroby serca z powodu niej Nasycona zawartość tłuszczu i potencjalnie prowadzić do nadciśnienie lub inne problemy zdrowotne z powodu nadmiernego dochodu sodu. Dlatego osoby, które boją się swojego zdrowia, powinny rozważyć wybór niższych kalorii, niższych tłuszczów i niższych sodu podczas posiłków w Panere.
Pieczony indyk i awokado BLT na rustykalny kwaśny chleb
Panera
Do kanapki: 940 kalorii, 53 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g tłuszczu trans), 1 790 mg sodu, 73 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 44 g białka białkaSabat mówi, że nawet jeśli możesz założyć, że kwaśna kanapka byłaby całkiem bezpiecznym wyborem ”, Panera Bread Roasted Turkey and Avocado BLT Nie jest miło patrzeć na zawartość odżywczą każdej kanapki.
Z kanapką pełną „940 kalorii, znacznej 53 gramów tłuszczu (w tym 10 gramów tłuszczu nasyconego) i wysoką zawartością sodu 1 790 miligramów” Śródziemnomorska kanapka wegetariańska Lub Kanapka .
Lub, jeśli jest to pieczone mięso indyka
fantazyjny napój
Wanilia
Panera
Do dysku: 620 kalorii, 18 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych, 1 g trans -tuk), 490 mg sodu, 106 g węglowodanów (1 g błonnika, 71 g cukru), 9 g białka białkaJeśli wybierasz się na paner kawy i śniadania, Sabat sugeruje unikanie niektórych ciastek, takich jak Wanilia . Oczywiście będzie smakować smaczne, ale „Rozpoczęcie dnia od tak słodkiej i kalorii z gęstymi może prowadzić do wypadków energetycznych” - mówi. Nie tylko to, ale nie będziesz mieć błonnika ani białka, które pomogą ci pozostać pełnym rano.
Te śniadanie jest prawdopodobnie tak słodkie, jak to tylko możliwe, z „niepokojącym 71 gramem cukru”, mówi Sabat, który podkreśla również zawartość wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu i tłuszczu nasyconego.
Lepsze, więcej możliwości napełniania śniadania z paner Awokado, białko jaja, szpinak , czyli tylko 350 kalorii, ale zawiera 5 gramów błonnika i 19 gramów białka.
Mrożone karmelowe gotowanie
Panera
Do rozmiaru 16-unc: 490 kalorii, 17 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g trans -tłuszczu), 230 mg sodu, 80 g węglowodanów (0 g błonnika, 58 g cukru), 5 g białka białkaZłap śniadanie i kawę z pannera może zaoszczędzić czas i pieniądze w pracowitych dniach, kiedy potrzebujesz szybkiego posiłku, ale Sabat mówi, że jeśli pójdziesz na kawę, spróbuj czegoś innego niż Mrożone karmelowe gotowanie .
„Z 490 kalorii znacząca 58 gramów cukru i 17 gramów tłuszczu (w tym 10 gramów tłuszczu nasyconego) to ta zimna piwnica kalorii o gęstej i cukru”, mówi Sabat. Regularnie spożywaj słodkie napoje W ten sposób może prowadzić do problemów z wagą, wahaniami cukru we krwi i zwiększonym ryzykiem problemów z sercem, dzięki czemu można wybierać napoje o niższej zawartości kalorii, cukru i tłuszczu nasyconego, gdy jesteś w Panere.
Kurczak
Panera
Na misku: 1 030 kalorii, 51 g tłuszczu (19 g tłuszczów nasyconych, 1 g trans -tuk), 2400 mg sodu, 97 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 44 g białka białkaWiększość ludzi nie chodzi do Pizza Panner, ale kiedy zobaczysz wszystkie opcje pizzy z płaskim chlebem, może być kuszące. Z pewnością powinieneś czasem zafundować sobie pyszny chleb, ale kiedy szukasz bardziej pożywnej opcji, możesz uniknąć Kurczak .
Dziesięćto chlieb má viac ako 1 000 kalórií, 51 gramov tuku a 19 gramov nasýteného tuku. Čo sa ešte viac týka 2 400 miligramov sodíka, čo je už vyššie ako celá vaša denná hodnota.
Większość pizzy w menu to kalorie, sód i tłuszcze, więc zalecamy podzielenie jednego z przyjacielem (lub dwoma), jeśli jest to pizza, którą chcesz.
jak pokroić ziemniaki na frytki
Prochowiec
Za życzliwym pozwoleniem na paner
Na misku: 1 150 kalorii, 36 g tłuszczu (18 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -tuk), 2310 mg sodu, 164 g węglowodanów (4 g błonnika, 9 g cukru), 43 g białka„Ten posiłek składający się z Wypełnione w kwaśnym chlebie może smakować smaczne, ale jest to zbyt wiele dla jednej osoby - mówi Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand . „Jest pełen 90% całkowitego nasyconego tłuszczu tętnicy, ponad 100% dziennie zalecanych maksimum sodu i zapewnia 57,5% codziennych potrzeb kalorii w oparciu o 2000 kalorii”.
Ten element kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu, ale jedz, że twoje ciało pozostawi twoje ciało z niezrównoważonym pokarmem.
„Jeśli chodzi o węglowodany, powinny być częścią zrównoważonego posiłku, ale ten posiłek to wszystkie węglowodany i doskonałym przykładem niezrównoważonego posiłku węglowodanowego”, mówi Amidor. „Panera ma tak wiele zdrowszych opcji, a jeśli tęsknisz za ich niesamowitym makaronem i serem, po prostu wybierz wielkość swojego dziecka”.
koktajle walentynkowe
Kiełbasa, mieszane jaja,
Do kanapki: 790 kalorii, 48 g tłuszczu (18 g tłuszczów nasyconych), 1 230 mg sodu, 61 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 30 g białka Dziesięćre's nothing quite as comforting as starting your morning off with a warm, crispy breakfast sandwich, but the Kiełbasa, mieszane jajka i sery na koparce azjażdowej Jest to jeden z najmłodszych przedmiotów w ofercie Panera.
„Ta kanapka z śniadaniem ma niesamowite 18 gramów tłuszczów nasyconych, ale American Heart Association Zaleca się skupienie się na formule dietetycznej, która osiąga 5% do 6% kalorii z tłuszczów nasyconych, co oznacza, że jeśli potrzebujesz około 2000 kalorii dziennie, ponad 120 z nich powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych ”, mówi Lauren Manaker, MS, RDN . Jest to około 13 gramów tłuszczu nasyconego dziennie i po prostu zjeść tę kanapkę, zabierze Cię do kwoty tłuszczu nasyconego dziennie.
Na szczęście, jeśli tęsknisz za kanapką śniadaniową, ale chcesz czegoś zdrowszego i bardziej zrównoważonego, Amidor mówi, że masz opcje.
„Jako dietetyk Panera to moja droga do wielu posiłków, w tym śniadania” - mówi Amidor. „Istnieją zdrowsze opcje śniadaniowe, w tym Awokado, białko jaja, szpinak a syr na klíčenom batožine a Jajka i ser na Brioška . '
Ciasto
Dla ciastek: 470 kalorii, 18 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 95 mg sodu, 69 g węglowodanów (4 g błonnika, 50 g cukru), 7 g białka Jeśli chcesz słodkiego przysmaku ze słynnej sekcji piekarni Panera, Amidor zaleca podjęcie decyzji o czymś innym niż Brownie. „Ten życzliwy deser ma około 30% całkowitej dziennej zalecanej ilości tłuszczu nasyconego i cukrów przez dach, z równoważnym 12,5 łyżeczki cukru granulowanego”, mówi Amidor.
ciasto A w wielu miejscach Panera znajdziesz ciasteczka z mniejszym niedoszacowaniem lub możesz się podzielić ciasteczko z niższymi kaloriami z jednym lub 2 przyjaciółmi.
drzemka koktajlowa
Bekonowa kanapka z boczkiem
Za życzliwym pozwoleniem na paner
Do kanapki: 1000 kalorii, 41 g tłuszczu (19 g tłuszczów nasyconych), 2550 mg sodu, 104 g węglowodanów (4 g błonnika, 11 g cukru), 54 g białkaLudzie często wybierają kanapkę, gdy są w dziewicy i szukają zdrowego lunchu, ale niestety jest to szczególnie jedna z ich kanapek jedną z najmłodszych opcji w ofercie.
„Chociaż kanapka z indyka może brzmieć jak lepszy wybór, porcje dla Bekonowa kanapka z boczkiem są za dużo. Całkowita kalorie tej kanapki wynosi 50% tego, co należy spożywać, gdy dieta z kaloricznymi wartościami kalorii, sód stanowi ponad 100% całkowitej zalecanej dziennej ilości, a nasycony tłuszcz wynosi 95% ogólnej zalecanej dziennej maksimum dzięki bekonowi i wędzonym Goude ”, mówi Amidor.
Jeśli szukasz czegoś innego, Amidor mówi: „Z pewnością są lepsze wybory, z których możesz wybrać, lub możesz wybrać tylko połowę kanapki”.
Pepperoni Flatbread Pizza
Za życzliwym pozwoleniem na paner
Na Flatbread: 1 050 kalorii, 52 g tłuszczu (24 g tłuszczów nasyconych), 2580 mg sodu, 95 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 45 g białka białkaDostaniemy - Pizza jest doskonała. Ale jeśli jesteś w Mr. i szukasz zdrowszych opcji oferty, jest to przedmiot, który prawdopodobnie będziesz chciał pominąć.
„Kalorie w tym pizza Wynoszą ponad 50% codziennej zalecanej ilości, a 133% zalecane przez maksymalną maksymalną tłuszcz nasycony i sód jest powyżej ogólnego zalecanego dziennego maksimum ”, mówi Amidor.
Zauważa również, że jest to kolejny przykład niezrównoważonej żywności, z bardzo małymi włóknami i innymi przydatnymi składnikami odżywczymi.
Dziesięćse may be some of the worst Panera orders to make, but it doesn't mean you can never enjoy them. You can always treat yourself from time to time, or you can follow some of the suggestions made above, such as only ordering half of the sandwich or opting for a child's size when that's available. Either way, the important part is doing your best to have a balanced meal that is still delicious.
Dziesięćto článok bol pôvodne uverejnený vo februári 2023 a odvtedy bol aktualizovaný o ďalšie záznamy.
