Panera stała się krajowym zaciskiem między śniadaniami i łańcuchami restauracji dzięki pysznie świeżo upieczonym rzemieślnikom, , zupa , sałatka Louis Bread Company , łańcuch rozwinął się, zmienił nazwy i ma ponad 2000 miejsc w USA i Kanadzie.
Znaczna część przyciągania Panera polega na tym, że jej waluta jest „w 100% czysta” (co oznacza, że używa tylko GMO bez składników wojskowych) i oferuje wiele lżejszych i zdrowszych opcji w przystępnej cenie w porównaniu z innymi szybkimi łańcuchami restauracji. Ale nawet jeśli oferta zawiera wiele zdrowszych opcji do wyboru, istnieje wiele niezdrowych opcji. Dlatego zidentyfikowaliśmy najzdrowsze elementy menu w Panere, abyś mógł zamówić coś smacznego, satysfakcjonującego i pożywnego, gdy następnym razem znajdziesz się w łańcuchu.
Wybierz najzdrowsze oferty w Panere
Jeśli chodzi o wybór przedmiotów, które są dla Ciebie naprawdę dobre, musisz rozważyć znacznie więcej niż „czyste” składniki. Oto kilka wskazówek, jak podejmować bardziej pożywne decyzje w Panere:
przepis na samochód boczny
Oprócz przestrzegania tych ogólnych instrukcji poprosiliśmy dietetyków o spojrzenie na ofertę Panera i wybór 15 najzdrowszych posiłków, jakie możesz zamówić. To zaokrąglanie obejmuje śniadanie, lunch i kolację; Pozycje sezonowe są wykluczone, ponieważ są dostępne tylko przez ograniczony czas. Czytaj dalej, spójrz 10 Najmłodsze przedmioty z oferty Panera .
Śniadanie
Grecki jogurt z mieszanymi jagodami parfaitowymi
Na misku: 250 kalorii, 9 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 80 mg sodu, 29 g węglowodanów (2 g błonnika, 18 g cukru), 16 g białka
„Z zaledwie 250 kalorii, 9 gramami tłuszczu i 16 gramami białka, Grecki jogurt i mieszane jagody parfait Oferuje satysfakcjonującą i zdrową opcję dla osób szukających pysznego śniadania lub odświeżenia w chlebie ” - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD .
Ten element menu „oferuje zrównoważoną mieszankę białek, zdrowych tłuszczów i węglowodanów”, mówi. „Całe mleko Zwykły grecki jogurt zapewnia bogate źródło białek i korzystne probiotyki (które promować zdrowie jelit ) oraz świeże jagody i truskawki przyczyniają się do podstawowych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, co zwiększa ogólną wartość żywieniową. „Dodaje Sabat:„ Granol dodaje błonnik i kryzys, który zawiera zdrowe składniki, takie jak owsiane owiny, orzechy, nasiona i suszone owoce, podczas gdy niewielka ilość miodu zapewnia naturalną słodycz bez ogromnej zawartości cukru.
Awokado, białko jaja, szpinak
Chleb
Do całej kanapki: 340 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 730 mg sodu, 36 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 19 g białkaNie płaska kanapka bagietki Jest to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie poranka w Panere. Awokado, białka jaj, stary biały cheddar, pomidory i szpinak owinięte w wieloprezyjne mieszkanie bajgla tworzą smaczne i pożywne kanapki dla tylko 340 kalorii, 5 gramów tłuszczów nasyconych, 6 gramów bogatych włókien i 19 gramów wysokiej jakości białka.
Stalowe płatki owsiane z truskawkami i pekanami
Na misku: 360 kalorii, 15 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 52 g węglowodanów, (7 g błonnika, 17 g cukru), 8 g białka Śniadanie mimo domova? Panera má niekoľko skvelých možností. Namiesto maslového croissantu, pečiva alebo bagetu z reštaurácie Objednajte si objednávku Stalowe płatki owsiane z truskawkami i pekanami . Zaczyna się od wypełniającej miski z całkowitym owsa bogatym w błonnik, stalowe owies pomoże ci zachować zadowolenie. Oats ma świetne dwa uderzenia z włókna i białka Zwiększa sytość Aby pomóc Ci pozostać na torze przez cały dzień. Zamów go bez cukru cynamonowego, aby zapobiec ranquet cukru we krwi.
Chipotle Kurczak, jajka
Za życzliwym pozwoleniem na paner
Do kanapki: 550 kalorii, 30 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 910 mg sodu, 43 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 27 g białkaDla Zdrowsza kanapka z jajkiem . To jest teściowa. Jest wykonany z bulionów, w tym wędzonego, pociągniętego kurczaka, pieprzu pepadew i awokado i jest podawany na rzucie Ciabatta. Jest to nieco wyższe w tłuszczem nasyconym niż zwykle, ale jest niższe w kalorii, tłuszczach i sodu, jak wiele innych kanapek śniadaniowych oferowanych w Mr.
Kanapki
1/2 kanapki z sałatką z kurczaka napa migdałów
Chleb
Do 1/2 kanapki: 320 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 490 mg sodu, 39 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 14 g białka„Jeśli zdecydujesz się na kanapkę w chlebie panera, zamów połowę części Sałatka z kurczaka napa migdały Pojawia się jako najlepszy wybór z kilku powodów - mówi Sabat. Dodaje: „Używany kurczak jest przechowywany bez antybiotyków, stanowi wyższy standard źródeł drobiu i sama sałatka z kurczaka to świeże połączenie posiekanego selera, pokrojonych czerwonych winogron, ociekanych migdałów i specjalnego opatrunku, który oferuje równowagę pikantnych i słodkich pędów podczas dodawania tekstur i żywienia”.
Zauważa również, że mieszane zielone i pomidory oferują inne witaminy i minerały potrzebne twoje ciało. Jeśli zamówisz pół kanapki, połącz ją z filiżanką zupy z makaronem z kurczaka, jesienną zupą na kabarze lub jedną z wielu sałatek, takich jak zielona bogini Cobb lub kurczak jabłkowy Fuji. Pamiętaj tylko, że połączenie pół kanapki i całej części zupy lub sałatki zmieni nieco ogólny obraz dietetyczny (tutaj pasują powyższe instrukcje!).
1/2 kanapki z sałatką tuńczyka
Chleb
jak zrobić wodę cytrynową z ogórkiemDo 1/2 kanapki: 350 kalorii, 17 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 830 mg sodu, 38 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 15 g białka
Możliwość wyboru połowy części każdej kanapki, zupy lub sałatki jest jedną z najlepszych części oferty Panera. W przypadku opcji odżywczej proponujemy połowę Kanapka tuńczyka , który da ci 15 gramów białka, 3 gramów błonnika i tylko 2,5 gramów tłuszczu nasyconego - wszystkie dla tylko 350 kalorii.
Kanapka z indyka Deli
Chleb
Do całej kanapki: 560 Kalorie, 12 gramów tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 1690 mg sodu, 79 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 35 g białkaNie Kanapka z Panery Jest wykonany z chudego indyki, zielonych, pomidorów i musztardy i przychodzi do pysznego kwaśnego chleba. Ta kanapka stoi powyżej wielu innych opcji odżywczych ze względu na wysoki poziom błonnika i niższego poziomu kalorii i cukru. Zapewnia również 35 gramów napełniania, białka wysokiej jakości.
Śródziemnomorska kanapka wegetariańska
Chleb
Do całej kanapki: 630 kalorii, 14 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1650 mg sodu, 105 g węglowodanów (7 g błonnika, 11 g cukru), 23 g białkaKolejnym dobrym wyborem kanapek w Panere jest Śródziemnomorska kanapka wegetariańska . Jest pełen klasycznych składników śródziemnomorskich, w tym papryki, ogórków, pomidorów, feta i hummusa i jest dostępny z 23 gramami białka, 7 gramów błonnika i 630 kalorii. Poproś, aby chleb pełnoziarnisty był jeszcze bardziej obliczony.
Sałatka
Sałatka jabłkowa fuji z kurczakiem
Chleb
Dla całej sałatki: 550 kalorii, 34 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 830 mg sodu, 35 g węglowodanów (6 g błonnika, 21 g cukru), 29 g białkaJeśli masz nastrój zarówno na pikantne, jak i słodkie, Sałatka jabłkowa fuji z kurczakiem to cudownie zdrowy wybór.
„Sałatka Apple z Panera Fuji wyróżnia się jako jedna z najzdrowszych opcji sałatki w wyniku kombinacji składników i świeżych składników odżywczych”, mówi Sabat. „Z powodu kurczaka bez antybiotyków jako źródła białka zapewnia 29 gramów białka, co jest niezbędnym składnikiem odżywczym Utrzymanie mięśni a starania . W tym rzymska, mieszana zieleń, pomidory winogronowe i czerwona cebula oferują różne witaminy, minerały i błonnik Ogólne zdrowie i trawienie . Ponadto pieczone kawałki Pekan Pekan przyczyniają się do zdrowego tłuszczów i satysfakcjonującego kryzysu, podczas gdy ser Gorgonzola zapewnia głębię smaku.
Sabat dodaje, co wyróżnia tę sałatkę, to włączenie chipów jabłkowych, które nie tylko zapewnia naturalną słodycz, ale także oferuje dodatkowe błonnik i przeciwutleniacze. Ta sałatka wrzucona do słodkiego białego winegret, sałatka uderza w idealną równowagę między pikantnymi i słodkimi smakami, co czyni ją doskonałym i pożywnym wyborem w Panere.
Zauważ, że sałatka jest dostarczana z boku strony (nie jest odzwierciedlona w powyższym odżywianiu); Przytrzymaj jabłko zamiast decydować o frytkach lub bagietach.
Zielona bogini sałatka Cobb z kurczakiem
Chleb
Dla całej sałatki: 480 kalorii, 27 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1020 mg sodu, 25 g węglowodanów (7 g błonnika, 13 g cukru), 37 g białkaPlastry awokado, kurczak bez antybiotyków, marynowana cebula i mieszana zielona to smaczne składniki, które składają się Ta sałatka Ale to, co naprawdę sprawia, że ten element ofert jest tak smaczny, jest ubieranie zielonej bogini.
Oprócz tego, że jest opcją, która zawsze zaspokaja twoje kubki smakowe, ta sałatka Panera jest również bezpiecznym wyborem podczas podążania za odżywianiem. Zamawianie części „całej” przyniesie tylko 480 kalorii, ale pakuje 37 gramów białka i 7 gramów błonnika. Jednak sód jest ponad 1000 miligramów, więc może to nie być najlepszy wybór, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie sodu. Jeśli go wybierzesz, możesz spożywać mniej sodu w innych posiłkach dziennie.
Azjatycka sałatka z sezamem z kurczakiem
Chleb
Dla całej sałatki: 410 kalorii, 22 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 780 mg sodu, 26 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 29 g białkaDla salad with fewer calories a less sodium than the Green Goddess, you can order Panera's Azjatycka sałatka z sezamem z kurczakiem . Ta smaczna sałatka jest doskonałym wyborem z zaledwie 410 kalorii i 3 gramami tłuszczu nasyconego, a także 29 gramami białka kurczaka o wysokiej jakości bez antybiotyków.
Zupa
Wegetariańska jesienna zupa
Chleb
najlepszy sposób na ugotowanie jarmużuNa misku: 330 kalorii, 16 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1 210 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g błonnika, 33 g cukru), 8 g białka
Dla bowl of cozy soup , Sabat suggests opting for the Wegetariańska jesienna zupa .
Nie soup is packed 'with flavorful ingredients like squash, onions, carrots, a spices, a it offers a rich blend of vitamins, minerals, a antioxidants,' says Sabat. 'The addition of Neufchatel cheese provides a creamy texture while contributing to the soup's protein content, a the inclusion of ożywić a Curry proszek Nie tylko zwiększa smak, ale także oferuje potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak właściwości przeciwzapalne.
Jedna miska ma tylko 330 kalorii i zawiera 5 gramów błonnika i 8 gramów białka. Aby uzyskać więcej wysokiej jakości białka, aby zaokrąglić jedzenie, zamów połowę części zielonej sałatki bogini z kurczakiem lub azjatyckim sezamem z kurczakiem.
Chilli z indyka
Chleb
Na misku: 300 kalorii, 10 gramów tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 690 mg sodu, 31 g węglowodanów (14 g błonnika, 8 g cukru), 21 g białkaKubek powoli ugotowanej chili z indyka jest doskonałym wyborem w Panere z powodu skromnych kalorii i dużej liczby włókien i białek. Wykonane z różnych warzyw, ciecierzycy i fasoli nerkowej, Chilli z indyka Panery Jest to doskonały wybór, aby utrzymać dietę na torze podczas jedzenia.
Sabat wskazuje również, że 9 gramów błonnika i 14 gramów białka w tym chili może pomóc „promować nasycenie i trawienie”.
jak gotować czarną fasolę na kuchence
Kręgle
Śródziemnomorska miska z kurczakiem
Chleb
Na misku: 570 kalorii, 29 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1310 mg sodu, 54 g węglowodanów (8 g błonnika, 8 g cukru), 26 g białkaSałatka hlavného chodu z ponuky Panera je skvelá voľba, keď chcete zdravšie jedlo. Jednou z najživnejších možností je Śródziemnomorska miska z kurczakiem Wykonane z różnych zielonych, komosy ryżowej, ogórków, hummusu, oliwek i feta z kremowym sosem. Ta sałatka jest owinięta 26 gramami białka dzięki kurczakowi i hummusowi. Dodanie 8 gramów błonnika pomoże Ci zachować zadowolenie. Jeśli chcesz wersję wegetariańską, wybierz regularne Mediterranean Bowl , który jest tym samym przepisem, ale bez kurczaka.
Baja Bowl
Chleb
Na misku: 680 kalorii, 34 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1 480 mg sodu, 70 g węglowodanów (13 g błonnika, 12 g cukru), 27 g białkaJako jedna z opcji wyższych włókien w całej ofercie Panera Jedzenie inspirowane południowym zachodzą Obejmuje podstawę brązowego ryżu i komosy ryżowej, czarną fasolę i salsę kukurydzianą, pomidory, awokado i zielone. Jest to niezbędny posiłek, który pakuje dużo białka i błonnika z fasoli i warzyw.
Nie story has been updated to include additional entries, fact-checking, copy editing, a to remove outdated information.
