Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest spadek pięciu funtów na specjalną okazję, czy masz trudności z przerwaniem płaskowyżu i wyrzucenie ostatnich pięciu funtów na ścieżce odchudzania, jesteś we właściwym miejscu. Jedz to, nie to! Rozmawiał z ekspertami, którzy są niezwykle poinformowani o tym temacie i są tutaj, aby podzielić się 20 prostymi sposobami utraty pięciu funtów. Z tego, co zdają sobie sprawę z wielkości twoich porcji po utworzeniu zdrowej porannej rutyny, niektórzy z naszych ekspertów chcą pomóc wrócić na właściwą ścieżkę.
Oczywiście ważne jest, aby pamiętać Utrata pięciu funtów Jest to wyjątkowe doświadczenie dla każdej osoby. To, co działa dla kogoś, może nie być najlepszym atakiem dla kogoś innego. Dlatego oferujemy szeroki zakres wskazówek dotyczących odchudzania zatwierdzonych przez eksperta. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o naszych 20 prostych sposobach utraty pięciu funtów. A kiedy skończysz, nie przegap 10 najlepszych przekąsek Superfood, aby usunąć tłuszcz z brzucha.
Przestań jeść przez kilka godzin, aż żagle się trafi.
Uchwyt
Prostym nawykiem pracy w nocy jest przestanie jeść od dwóch do trzech godzin, a następnie wsuwa się do łóżka. To jest coś Amy Shapiro, MS, RD, CDN -Założyciel i dyrektor Real Nutrition, prywatnej praktyki w Nowym Jorku, który jest poświęcony zdrowiu i udanym kierowaniu klientami na ich optymalne odżywianie, wagę i ogólne dobre samopoczucie, podkreśla znaczenie.
Według Shapiro zjedzenie ostatniego posiłku (lub odświeżenia) dnia przed pójściem spać pozwala ciału wydawać jedzenie i wykorzystać je na energię. „Dodaje:„ Pomaga poprawić sen, który jest ważny dla kontroli masy ciała i zmniejsza przekąski w nocy.
Rób notatki w dzienniku żywności.
Uchwyt
Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, jedno badanie Z prawie 1700 osób stwierdzono, że codzienne nawyki żywieniowe podwoiły ich utratę masy ciała.
Dołącz więcej warzyw do jedzenia.
Uchwyt
Warzywa mogą nie być Twoją ulubioną rzeczą na świecie, ale z pewnością mogą pomóc zwiększyć wysiłki, aby stracić tłuszcz. Według Badania Gdy przeplatając się w ogólną zdrową dietę, wysokie spożycie warzyw może zwiększyć utratę masy ciała.
Shapiro proponuje włączenie dwóch filiżanek warzyw do dwóch posiłków dziennie. „Pomoże ci to poczuć się w pełni i napełnić cię włóknem i wodą zamiast kalorii, ale nie pozwoli ci poczuć się głodnym” - mówi.
Upewnij się, że każdy posiłek oferuje białko i błonnik.
Uchwyt
Białko i błonnik są Twoimi dwoma najlepszymi przyjaciółmi, gdy chcesz stracić pięć funtów (lub cokolwiek jest Twoim celem w tej sprawie). „Parając białko i błonnik, pozostaniesz pełny dłużej, a poziom cukru we krwi będzie zrównoważony, a później zapobiec smakowi”, wyjaśnia Shapiro. „Na przykład, jeśli sam jesz owoce, poczujesz się głodny za około 45 minut; jeśli połączysz je z plasterem sera, kilkoma orzechami lub masłem orzechowym, poczujesz się szczęśliwy przez wiele godzin”.
Ostrożnie jedz węglowodany.
Uchwyt
Należy zauważyć, że nie wszystkie węglowodany są złe. Istniał Zdrowe węglowodany za utratę masy ciała Podobnie jak ciecierzyca, makaron fasoli, herbatniki o wysokiej fiber, słodkie ziemniaki, owies, czarna fasola i spaghetti. Ale zbyt wiele nigdy nie jest dobrą rzeczą - i na pewno chcesz uniknąć prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i ciasto.
„Dla każdego posiłku ogranicz porcje węglowodanów do jednego kawałka tostów lub pięścią innego węglowodanowego, takiego jak ziarno lub ziemniaki”, mówi Shapiro. To utrzymuje kontrolę części i zapobiega nadmiarowi węglowodanów zamienia się w tłuszcz.
Nie trać kalorii na temat tego, co pijesz.
Uchwyt
Twoje poranne napoje z herbatą na łotej i lemoniadzie mogą być głównym winowajcą niezamierzonym przyrostem masy ciała, ponieważ są one pełne zatłoczonych kalorii i cukru. Shapiro zwraca uwagę na picie kalorii. Zalecane: „Pokrój wszystkie napoje cukrowe (w tym cukier w kawie) i pij głównie wodę, herbatę i nieokiełznane napoje. Zapobiegnie to łatwemu spożywaniu nadmiaru kalorii”.
jak zrobić quesadillas w piekarniku
Pamiętaj o wielkości porcji.
Uchwyt
Spożywanie mniejszych i bardziej regularnych posiłków to coś Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły , pracownik żywieniowy w prywatnej praktyce i członek naszej porady dla ekspertów medycznych jest mocno wierzący. „To wspiera kontrolę porcji, zapobiega przejadaniu się i zapewnia zrównoważone spożycie składników odżywczych” - wyjaśnia. „Może to pomóc w zwiększeniu metabolizmu, poprawie sytości i zmniejszenia głodu. Pracowanie porcji pomoże rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe w celu utrzymania odchudzania. Koncentruje się na moderacji zamiast restrykcyjnego jedzenia dla elastyczności i przyjemności od podróży do utraty wagi”.
Postępuj zgodnie z zdrową poranną rutyną.
Uchwyt
Opieka nad sukcesem przez cały dzień oznacza, że rano od zdrowej rutyny. Oznacza to, że zdrowe śniadanie, ćwiczenia i wystarczająco dużo odpoczynku - trzech kluczowych graczy o udanej odchudzaniu.
„Zdrowe i zrównoważone śniadanie bogate w błonnik, białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany zapewnia energię przez cały dzień i uniemożliwia przejadanie się” - mówi Young. „Zdrowe śniadanie zwiększa sytość, aby zapobiec smakowi i spożyciu niezdrowych przekąsek, które prowadzą do przyrostu masy ciała”.
Wystarczy się spać.
Uchwyt
Jeśli chcesz stracić pięć funtów, nie zapomnij o priorytecie wystarczającej, spokoju od nocy. „Wystarczająca ilość snu jest ważna, ponieważ brak snu zakłóca hormony poprzez zwiększenie głodu i smaku, co prowadzi do przejadania się” - mówi Young. „Wyższy poziom greliny stymulują głód, zwiększają smak i zapobiegają celowi utraty masy ciała. Brak snu zwiększa poziom stresu, który negatywnie wpływa na nastrój i może prowadzić do diety emocjonalnej, zwłaszcza pokarmu o wysokiej zawartości cukru i niezdrowych tłuszczów”.
Napełnij wodę.
Uchwyt
Dobre, dobre H2O przychodzi w sprzęgło dla wielu rzeczy, jeśli chodzi o twoje zdrowie; Może nawet wspierać twoje wysiłki na rzecz utraty wagi! „Picie wody przed posiłkami może pomóc w zmniejszeniu spożycia, ponieważ czujesz się pełniejszy, więc jesz mniej” - mówi Young. „Zastąp słodkie napoje przez cały dzień wodą i pozostań nawodnienie, ponieważ tłumi apetyt i zwiększa metabolizm”.
Wypróbuj fajną terapię.
Uchwyt
Kryoterapia zyskała główny szum w ostatnich latach - i dobry powód. Wiadomo, że zmniejsza czas przewlekłego bólu, stresu i czasu regeneracji treningu. Kyle Jones . Współzałożyciel i dyrektor ds. Innowacji i brandingu ICryo
Zmniejsz termostat do idealnej temperatury snu.
Uchwyt
Kolejna profesjonalna wskazówka Jonesa? Kiedy nadszedł czas, aby iść spać, odrzuć termostat.
„Gdy chłodzisz temperaturę środowiska o kilka stopni, ciało kompensuje więcej ciepła”, wyjaśnia Jones. „To doprowadzi twoje ciało do stanu, w którym nieświadomie spali więcej kalorii. Sam sen jest niezwykle ważny dla utraty wagi, a obniżenie temperatury może pomóc Ci uzyskać więcej. Zaoszczędzisz na podgrzewanym koncie jako bonus”.
Weź witaminy.
Uchwyt
brandy Manhattan
Wypełnienie ciała tylko odpowiednimi witaminami jest zawsze inteligentnym pomysłem. „Utrzymanie zdrowego poziomu składników odżywczych w organizmie może pomóc w odchudzaniu” - mówi Jones. „Jeśli poziom składników odżywczych jest zrównoważony, będziesz miał większą kontrolę nad smakiem”.
Zaleca się przyjmowanie witamin B12, bi-amino, biotyny, kompleksu B, lizyny, glicyny, kwasu alfa-lipoinowego, tauryny i L-karnityny. „Ten ostatni jest naturalnie występującym aminokwasem, który pomaga organizmowi przekształcić tłuszcz w energię, poprawia tolerancję wysiłku i zwiększa metabolizm” - dodaje Jones.
Daj swojemu ciału dodatkowe wsparcie nawilżające za pomocą wlewu IV.
Uchwyt
Infuzje IV nie są dla wszystkich i ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach, które możesz mieć, zanim je uzyskasz. Ale nawodnienie i uzupełnienie ciała wodą i fundamentalnymi witaminami może być „graczem gry, gdy zaczynasz metabolizm”, wyjaśnia Jones. „Proponuję znaleźć sposoby na włączenie do diety kompleksu B, magnezu, tralementa i witaminy C lub bezpośrednio do twojego ciała przez infuzję IV” - dodaje.
Utrzymuj stymulowane ciało.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy pójdziesz do masażu, czy spróbujesz odpowiedniego drenażu limfatycznego, Jones zachęca do znalezienia skutecznych sposobów stymulowania ciała. „Wykazano, że masaż głębokich tkanek i odpowiedni drenaż limfatyczny przyczyniają się do poprawy metabolizmu i redukcji tłuszczu i terapii kompresyjnej mają takie same zalety” - mówi nam.
Skróć czas, aby dbać o siebie.
Uchwyt
jak pokroić cebulę sałatkową
Ponadto pokazanie twojego ciała TLC poprzez samozadowolenie jest decydujące dla ogólnego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Tak więc, do twojego dnia, pracuj z niewielką troską o siebie, niezależnie od tego, czy zaczyna się dzień wolny od odmładzającego przepływu jogi, czy biczowaniem zdrowego banana i matek.
„Preferencja dla twojego dobrego samopoczucia i decyzja o zwiększeniu zdrowia poprzez utratę masy ciała może obejmować wiele decyzji i ofiar” - mówi Jones. „Pomiędzy zmianami diety, rutyną ćwiczeń i dodatkowymi usługami, pamiętaj, aby leczyć rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze od jedzenia i ćwiczeń”.
Utwórz stały trening cardio i trening siłowy w swoich treningach.
Uchwyt
Topienie niechcianych funtów wymaga solidnego treningu siłowego i cardio. Kiedy schudniesz, ważne jest, aby utrzymać podaż chudego mięśni. Połączenie tych dwóch form szkolenia jest sposobem na to. W rzeczywistości to coś Josh York, CPT Założyciel i dyrektor generalny Gymguyz , wartość.
Według Badania Prowadzony przez University of New South Wales, możesz stracić około 1,4% tkanki tłuszczowej tylko poprzez wykonywanie ćwiczeń treningowych podobnych do dużej ilości tkanki tłuszczowej, które można wylewać ćwiczenia sercowe lub aerobowe.
Dodaj różową sól morską do wody.
Uchwyt
Czy słyszałeś o „jednej wodzie”? Łączenie jest dość gładkie; Po prostu dodaj różową sól morską do wody i ciesz się jej korzyściami zdrowotnymi. Według Webmd , odpowiednio dodanie różowej soli morskiej daje pojedynczy różowy odcień. Ale to nie tylko fajna aktualizacja typowego kubka H2O - mówią, że picie pojedynczej wody może pomóc ci lepiej spać a schudnąć.
York sugeruje: „Pij galon wody dziennie ze szczyptą różowej soli morskiej Himalajów, aby zwiększyć swoje wyniki”.
Ograniczyć alkohol.
Uchwyt
Ciesz się kreatywnymi koktajlami i/lub ulubioną mieszanką wina, jest zabawna, ale kolejnym winowajcą, który może zniechęcić do postępów w odchudzaniu. York faktycznie zachęca cię do odcięcia alkoholu z diety - lub ograniczenia go - jeśli chcesz schudnąć. Rzucanie, gdy jesteś w mieście z przyjaciółmi, może również zdecydować o nie najlepszych decyzjach, jeśli chodzi o późną noc. (Witam, plastry dolara i tłuste frytki!)
Nie pokazuj tyle.
Uchwyt
Wreszcie, na tej liście sposobów zatwierdzonych przez ekspertów, jak stracić pięć funtów, jest związany z jedzeniem żywności w porównaniu z gotowaniem w domu. Kiedy bijesz domowe posiłki, ponosisz 100% odpowiedzialność za to, co wybierasz za wszystko, co przygotujesz, od przypraw, po olej po sos. Podczas wieży istnieje duża szansa na wypełnienie niepotrzebnych ukrytych kalorii i spożywania większej porcji niż w domu.
Nie mówimy, że musisz zrezygnować z nocy w mieście, ale staraj się dokonać najtrudniejszego wyboru jedzenia, kiedy to robisz, i gotować więcej jedzenia w domu.
