W dzisiejszych czasach chcemy wszystkiego szybciej. Dotyczy to również utraty wagi. Więc Jedz to, nie to! Zbadali najlepsze spalanie tłuszczu na planecie i połączyli je, aby faktycznie zwiększyć wysiłki na odchudzanie. Jeśli chcesz zobaczyć szybsze wyniki i jak najlepiej wykorzystać jedzenie, nie zapomnij o kombinacjach jedzenia, które cię napełniają, walcz i pomagają spalić tłuszcz. A jeśli szukasz więcej wskazówek, spójrz na nawyki żywieniowe, aby stracić tłuszcz z brzucha podczas starzenia się, mówi dietetyka.
Awokado kiełkowane ziarno chleba cayenne
Uchwyt
Toast z awokado nie tylko szuka trendów na Instagramie; Jeśli to naprawisz, może to być prawdziwa przekąska do spalania tłuszczu. Awokado ma zdrowe tłuszcze monounsynowane zawierające kwas oleinowy, który pomaga czuć się dłużej. Kiełkowany chleb zbożowy, podobnie jak chleb Ezechiel, jest pełen błonnika, co również zapewnia satysfakcję i pieszczoty głodowe. Najlepiej zepsuty awokado z pieprzem kajęczem, który zawiera kapsaicynę, tłumiąc apetyt. Studiowanie w American Journal of Clinical Nutrition Odkryli, że kapsaicyna indukuje nasycenie, które może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii. Ponadto naukowcy stwierdzili, że kapsaicyna może pomóc stracić tłuszcz z brzucha.
Jabłka z masła orzechowego cynamon
Uchwyt
Jeśli chodzi o kombinacje Star Food, jabłka i masło orzechowe to klasyczny kurs, który może pomóc schudnąć. Masło orzechowe zawiera tłuszcz jednonienasycony, który może pomóc w zmniejszeniu, odczuwając pełne i wielonienasycone tłuszcze, które mogą pomóc w poprawie metabolizmu insuliny. Rozłóż ulubione masło orzechowe (najlepiej tylko orzeszki ziemne i sól jako składniki) na jabłko pełnym błonnika, składników odżywczych, które mogą pomóc w zmniejszeniu trzewnej tłuszczu. Najlepiej z posypaniem cynamonu, który zawiera przeciwutleniacze zwane polifenolami, które mogą pomóc utrzymać poziom cukru we krwi i zapobiec skokom i wypadkom, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Cynamaldehyd, składnik, który nadaje cynamonowi jej smak (i nazwę), może również pomóc ludziom stracić tłuszcz brzucha; w Raporty naukowe Badanie, japońscy naukowcy dawali myszom codzienną dawkę cynamaldehydu. Ci, którzy zjadli cynamaldehyd, mieli spadek tłuszczu brzucha.
Zielona herbata cytrynowa
Uchwyt
Herbata to magiczny napój, który pomaga zmniejszyć i ciągnąć tłuszcz z brzucha. Zwłaszcza zielona herbata jest wysoka w przeciwutleniaczy ECGC, związku, który może spalić tłuszcz. Jest również bogaty w katechiny, kolejny przeciwutleniacz, który może promować uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i może pomóc wątrobie w przekształcaniu tłuszczu w energię. Wciśnij cytrynę w zieloną herbatę zawierającą pektynę i polifenole, które udowodniły, że pomagają ludziom czuć się pełniejszym i schudnąć. Dodaj gałązkę miętową, która jest sprawdzonym wydrukiem apetytu.
Greckie migdały z jogurtem
Uchwyt
Grecki jogurt To jest jak jogurty MVP nie bez powodu. Jest pełen białka (20 gramów w części 7 uncji), co może pomóc w budowaniu mięśni spalania tłuszczu. Ma zdrową dawkę witaminy D i wapnia, które mogą pomóc w wyłączeniu tłuszczu wytwarzającego hormonalny stres hormonalny. Jazz Up swój nudny jogurt malinowy, jagody bogate w przeciwutleniacze, które zawierają polifenole, które naukowcy zrobili, mogą pomóc powstrzymać tworzenie się komórek tłuszczowych. Najlepiej z kilkoma migdałami na słony kryzys. Badanie opublikowane w Journal of American Heart Association Odkryli, że ludzie, którzy jedli tylko 1,5 uncji migdałów dziennie, mieli obniżoną nogę i tłuszcz brzucha.
jak zrobić cytrynę i wodę
Cytrynowy
Uchwyt
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie utraty wagi jest zabawa kombinacjami żywności poprzez pyszną wodę detoksykacyjną. Nie tylko smakujesz H2O z kilkoma smacznymi i naturalnymi składnikami, że będziesz wypić więcej tego płaskiego płynu, ale możesz spakować dwa uderzenia z dodatkowymi składnikami odżywczymi, aby wzmocnić metabolizm. Staraj się dodać plastry ogórka, które mają wysoką zawartość witamin C i K. Wciśnij do niektórych cytryny, aby stłumić apetyt i odchudzające polifenole.
Cynamon owsiany
Uchwyt
Jedzenie diety pełnoziarnistej może pomóc ci schudnąć, więc zacznij dzień wolny od miski płatków owsianych. Naukowcy odkryli, że duże ilości nierozpuszczalnych włókien pomogą ci wyłączyć głód i poczują się dłużej. Najlepiej z garstką jagód, które są bogate w przeciwutleniacze, takie jak polifenole i mogą pomóc oderwać tłuszcz z brzucha. Badanie z Michigan University Odkryli, że szczury, które w proszku jagodowym mieszały się z posiłkami, miały po 90 dniach mniej tłuszczu z brzucha niż szczury na diecie pozbawionej jagód. Posyp insuliną kontrolującą cynamon, aby wypełnić śniadanie, aby stopić kilogramy.
Jaja olej z a awokado
Uchwyt
Jaja są zadowalającym wyborem pod względem żywności lub przekąsek ze względu na zawartość białka (około 6 gramów na duże jajko). I nie tylko będzie Białko pomoże ci schudnąć , ale także arginina aminokwasowa. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition Dodatki Odkryli, że otyłe kobiety, które otrzymały argininę w ciągu 12 tygodni, straciłyby średnio 7 centymetrów z pasów i spadły średnio o 6,5 funta. Zjedz je wraz z ciężką porcją szpinaku, który jest bogaty, aby wypełnić błonnik i żelazną przesunięcie mięśni. Naukowcy odkryli również, że ludzie, którzy spożywali Tylacoids, błony zielonych liści znalezionych w szpinaku straciły większą wagę niż grupa Placeba, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Magazine Smak . Posyp olejem z awokado, olejem oświetleniowym bogatym, aby zaspokoić tłuszcze jednonienasycone.
Słodkie ziemniaki łososia
Uchwyt
Ponieważ szczupłe białka pomagają budować mięśnie i spalanie tłuszczu, włączenie zdrowych białek do diety jest kluczem do utraty wagi. Dziki łosoś jest jedną z najlepszych opcji, ponieważ jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i spalania tłuszczu. Połącz z bokiem słodkich ziemniaków, powolnych węglowodanów, które zapewniają dłużej pełniejszą. Cudowna przędza zawiera również przeciwutleniacze karotenoidowe, które stabilizują poziom cukru we krwi i mogą pomóc w poziomie insuliny. Najlepiej z kołem sosu jogurtowym, aby uzyskać dodatkowy wapń, witaminę C i białko.
Jęczmień z kurczaka
Uchwyt
Kurczak jest także kolejnym świetnym źródłem chudego białka, które pomaga nie tylko zwiększyć mięsień, ale także czujesz się pełniejszy. Połącz piersi z kurczaka z zieloną liśćmi jak kapusta. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą większą dużą, niskokalorie zieleni, mają niższe BMI i mniejsze pasy. Wywierć pełne ziarno, takie jak jęczmień, aby dostać się do następnego ciosu z włókien i dodatkowego białka.
Pomidory soczewicy
Uchwyt
Szukasz lunchu z nadzieniem, płonącego tłuszczu? Włącz soczewicę. Studiowanie w American Clinical Nutritional Log Znaleziono osoby, które zjadły codzienne impulsy w ramach diety z ograniczoną kalorią, stracili większą wagę niż ci, którzy jedli taką samą ilość kalorii, ale nie obejmowały tak wielu roślin strączkowych. Bulion może również pomóc zwiększyć utratę masy ciała, wypełniając cię bez niechcianych kalorii. Dodaj kilka pomidorów przeciwzapalnych, które mogą również pomóc odwrócić odporność na leptynę, co prowadzi do większej utraty masy ciała.
Mennica arbuzowa spadzi
Uchwyt
Sałatka owocowa melona to nie tylko kolorowe śniadanie lub dodatkowe danie; Może to również pomóc schudnąć. Arbuz jest jednym z naszych najlepszych owoców utraty tłuszczu, ponieważ poprawia profile lipidów i może zmniejszyć akumulację tłuszczu. Połącz z melonem miodowym, który jest naturalnym lekiem moczopędnym, który może pomóc w pozbyciu się ciężaru wody. Najlepiej z świeżymi liśćmi miętowymi, aby pomóc trawić i przekształcić tłuszcz w energię.
Stek trawiasty zatopiony czosnek
Uchwyt
„co” jest w pina colada”
Czy uważasz, że stek jest na diecie poza ograniczeniem? Pomyśl jeszcze raz! Trawa karmiona stekem jest bogata w leucynę aminokwasową, która może pomóc w zbudowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i spalić nadmiar tłuszczu. Trawa karmiona mięsem ma również zdrowe omega-3, kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Ciesz się stroną karczochłów Jerozolimy lub Sunchokes. Są bogate w wewnętrzną wątek zdrowych wnętrzności zwanych oligofruktozą, która była w stanie stłumić głód i pomóc w utracie masy ciała. Desuwina ze świeżym czosnkiem, zgodnie z badaniem w magazynie, przeciwzapalnej żarówki, która, jak wykazano, pomaga zmniejszyć BMI Odżywianie i praktyka żywienia .
Berry Berries Cottage Migdds
Uchwyt
Pomiń białko kazeinowe w proszku i wybierz sera, który jest bogaty w pochodną produktów mlecznych i mlecznych. Jest to również powoli chroniące białko, które pozostawia dłuższe uczucie i może pomóc lepiej spać z tryptofanem aminokwasowym. Połącz go z jagodami bogatymi w przeciwutleniacze, takie jak truskawki lub maliny, i uzupełnij garść migdałów dla niektórych dodatkowych białek i zdrowych tłuszczów.
Imbirowy cytryna białej herbaty
Uchwyt
Podobnie jak zielona herbata, biała herbata może pomóc w zmniejszeniu. Badanie opublikowane w Dziennik odżywczy Odkryli, że biała herbata może zwiększyć rozkład tłuszczu i spowolnić tworzenie się komórek tłuszczowych. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają wątrobie zamienić tłuszcz w energię. Skosztuj herbaty ze świeżym imbirem, który ma właściwości przeciwzapalne. Badanie opublikowane w magazynie Metabolizm Odkrył, że Ginger pomaga zmniejszyć uczucia głodu, co może pomóc w utraty wagi. Dodaj do pektyny cytryny, aby uzyskać dalsze wsparcie odchudzania.
Olej z awokado w komórze kominowej kalafior
Uchwyt
Warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, są dobrymi źródłami błonnika, które zapewniają pełną utratę masy ciała. Jest również termogeniczny, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii, które wydają je jak inne warzywa. Smażyć to zdrowe warzywo w oleju z awokado; Połączenie zdrowych tłuszczów i napełniania błonnika spowoduje zadowalającą żywność. Jest jeszcze bardziej wypełniający łóżko komosy ryżowej, ponieważ to starożytne ziarno jest kompletnym białkiem, które może zwiększyć utratę tłuszczu. Według badania opublikowanego w magazynie Chemia żywności , Komosę ryżową ma najwyższy poziom aminokwasu betainy, który przyspiesza metabolizm i walczy z tłuszczami. A jeśli próbujesz poprawić swoją dietę i waga , Radzimy sobie, aby trwać powoli, więc faktycznie go chronisz.
Pieprz oleju ziemniaczanego
Uchwyt
Białe ziemniaki dostały zły rap, ale kiedy cieszyły się nimi z umiarem (i gotowały się w zdrowy sposób), mogą pomóc ci schudnąć. SPUD są pełne potasu, który pomaga wyeliminować brzuch i może pomóc w głodzie; Australijscy naukowcy Stwierdzono, że ziemniaki są wypełnione bardziej niż brązowy ryż i owsiane owsiane owsiane. Ale uważaj, jak jesz, usmażyć, w oliwę z oliwek serca i top z przyprawą zawierającą piperynę, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Jajka gorące sos grejpfrut
Uchwyt
Jaja bogate w białko są nie tylko dobre do budowania mięśni, ale także mogą pomóc ci pochylać tłuszcz dzięki związkowi L-argininy. Najlepiej z pikantnym gorącym sosem pieprzu Cayenne. Wykazano, że kapsaicyna znajdująca się w pieprzu z gorącymi paprykami tłumi apetyt i zwiększa zdolność ciała do spalania tłuszczu jako energii. Ciesz się połową grejpfruta. Istnieje powód, dla którego ten owoc cytrusowy był częścią popularnej mody; Jest bogaty w fitochemikalia, który może pomóc w produkcji adiponektyny i pomóc organizmowi z rozpadem tłuszczu. Jest to kompletne śniadanie, które twoje ciało włoży w tryb spalania tłuszczu.
Ginger jabłkowy szpinaku
Uchwyt
Wiele osób pije koktajle w celu utraty wagi, ale nie wszystkie składniki są tworzone tak samo. Upewnij się, że dostaniesz szczupły szpinak, liściastą zieleń, która może pomóc zmniejszyć, napełniając cię i dając zdrową dawkę K i witaminy. Dodaj do jabłka pełnego błonnika, które może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu trzewnego. Rzuć świeży imbir bogaty w fitonunkcję, aby uzyskać pikantny smak, który może również pomóc w grubych pochodniach.
Jagody ciemnych czekoladowych orzechów
Uchwyt
Zdrowe odżywianie nie oznacza, że powinieneś obciąć deser. W rzeczywistości dodanie ciemnej czekolady może naprawdę pomóc ci schudnąć. Ciemna czekolada (co najmniej 70% kakao) jest pełna przeciwutleniaczy, zwłaszcza flawanoli, i ma właściwości przeciwzapalne. Według badania opublikowanego w magazynie Flavanol mogą zapobiec przybraniu na wadze ludzi BMJ i może zwiększyć wydatki na energię. Wątpią przeciwutleniacze, łącząc ciemną czekoladę z jagodami, które zawierają również flawanole. Dodaj do wypełnienia orzechów włoskich pełnych dobrych wielonienasyconych tłuszczów i mogą zmniejszyć przechowywanie tłuszczu i poprawić metabolizm insuliny.
Czarna fasola komosowy
Uchwyt
Zrób zdrowe zwroty akcji w Burrito Bowl z bazą komosy ryżowej. Starożytne ziarno zawiera lizynę aminokwasową, która nie tylko pomaga spalić tłuszcz, ale także pomaga utrzymać zdrowe kości i skórę. Ma również kompletny łańcuch aminokwasów, który może pomóc w zbudowaniu mięśnia, który, jak się domyślał, również spala tłuszcz. Wymieszaj fasolę czarnej włókna, która może pomóc nie tylko poczuć się bardziej zadowolonym, ale także nakarm swoje zdrowe bakterie jelitowe, aby zapobiec stanowi zapaleni. Na wierzchu około ¼ awokado do sadzenia zdrowych tłuszczów. To jedna z naszych ulubionych kombinacji jedzenia, ponieważ tworzy zrównoważony posiłek bez zagrożenia dla smaku!
Plus, jeśli chcesz coś zrobić. Szybko sprawdź 50 zdrowych przepisów, które należy dokonać w 10 minut (lub mniej)!
