Spróbować schudnąć Jest podobny do czyszczenia piwnicy: jest oszałamiający i prawie niemożliwy do zrozumienia, od czego zacząć - nawet jeśli szukasz straty w wysokości 10 funtów. Ale mimo że 10 funtów wydaje się być stosunkowo niską liczbą, nie oznacza to, że łatwiej będzie zmniejszyć wagę w porównaniu z kimś, kto traci 50 funtów.
„Jak łatwo ktoś utracić 10 funtów, zależy od wielu rzeczy: wiek, płeć, poziom aktywności, podstawowy metabolizm i ile na wadze schudnąć”, wyjaśnia Kate Huether, MD, Z Rekovery Md , który ma również tytuł magistra w dziedzinie żywienia. „Jeśli ktoś ma bardzo nadwagę, łatwiej jest schudnąć, w przeciwieństwie do kogoś, kto jest cieńszy” - dodaje dr Huether.
Bez względu na to, gdzie jesteś w podróży - niezależnie od tego, czy chcesz stracić pierwszy, czy ostatnie 10 funtów - istnieje wiele sposobów na osiągnięcie celu.
Aby ci się tam dostać, rozmawialiśmy z garstką najlepszych ekspertów w dziedzinie fitness i diety. Ponieważ utrata masy ciała nie jest oświadczeniem dla uniwersytetu, podsumowaliśmy 50 ich sprawdzonych wskazówek, jak szybko stracić 10 funtów.
Przeczytaj listę 50 sposobów szybkiego utraty 10 funtów i wybierz garść, której Twoim zdaniem możesz się popełnić. Niektóre z nich są zobowiązani do pracy! Aby uzyskać zdrowsze wskazówki, pamiętaj, aby spojrzeć na naszą listę 15 niedocenianych wskazówek dotyczących odchudzania, które naprawdę działają.
Pięć najlepszych ekspertów wskazuje szybko utratę 10 funtów:
- Jedz mniej kalorii niż to, co spożywałeś. Umieszczenie ciała w deficyt kalorii jest kluczem do utraty wagi.
- Skoncentruj się na spożyciu zdrowej, całej, nieprzetworzonej żywności o gęstości składników odżywczych oraz wycięcie wyrafinowanych potraw i napojów, takich jak słodycze i alkohol.
- Pij więcej wody. Twoje ciało może utrzymać ciężar wody, a wodę pitną może pomóc ciału zwolnić te funty dodatkowe.
- Ćwiczenia w celu budowania masy mięśniowej intensyfikującej metabolizm poprzez podnoszenie ciężarów lub trening przedziałowy o wysokiej intensywności.
- Zdobądź odpowiedni sen (6-8 godzin), aby twoje ciało pozwoliło ci wyzdrowieć i uzyskać energię, aby rozwiązać cel utraty wagi 10 funtów.
Te wskazówki są najważniejszym wydarzeniem tego, co przyjść. Zobaczysz, że podzieliliśmy, jak stracić 10 funtów na cztery kategorie: nawyki żywieniowe, jedzenie i napoje wspierające wagę, ćwiczenia i ogólne zmiany stylu życia.
17 nawyków żywieniowych, aby szybko stracić 10 funtów
Schudnąć w wodzie.
Uchwyt
„Każdy ma nadmierną wagę wody, która jest zwykle pierwszym rodzajem ciężaru do utraty, szczególnie w krótszych ramach czasowych” - mówi dr Huether.
Jej pierwsze trzy wskazówki dotyczące utraty 10 funtów szybkiej masy wody to:
- Pij więcej wody. Może to wydawać się sprzeczne, ale nasze ciało zaczyna zachować wodę.
- Skoncentruj się na jedzeniu całości niż przetworzona żywność
- Zwiększ dietę białkową, zmniejsz spożycie sodu i węglowodanów (szczególnie proste węglowodany, takie jak cukier, makaron, chleb)
„Większość ludzi traci od czterech do dwunastu funtów, wykonując ten tydzień. Połączenie z co najmniej 30 minutami ćwiczeń dziennie doprowadzi do szybkiej utraty wagi 10 funtów” - dodaje dr Huether.
Oto, co musisz wiedzieć o wodzie wody i jak ją stracić.
Spróbuj przerywanego postu.
Uchwyt
Jeśli masz ponad tydzień na utratę 10 funtów, dr Huether zaleca wypróbowanie przerywanego postu.
„W przypadku długoterminowej utraty wagi i utrzymania chciałbym użyć przerywanego postu, w którym wybrałem 8-godzinne okno jedzenie (dla mnie od 13:00 do 21:00). W ten sposób twoje ciało uczy się używania tłuszczu jako paliwa (zamiast glukozy), więc z czasem staje się łatwiejsze i zrównoważone”.
Oto 7 korzyści naukowych z przerywanego postu.
Podążaj za dietą w pamiętniku lub pamiętniku.
Uchwyt
„Niezależnie od tego, czy jest to dzienniki aplikacji, czy papierowe jedzenie, oglądanie tego, co jesz, z pewnością otworzy twoje oczy. Prawie wszyscy spożywają więcej niż myślą. Napisz wszystko, co ostatecznie jesz, aby nic nie zapomniesz. Prosty akt nagrywania tego, co jesz, zmusi cię do jedzenia mniej. — Martha McKittrick, RD, CDE
Allison Jackson . Trener osobisty z certyfikatem NASM i precyzyjnym trenerem żywienia zaleca użycie bezpłatnej aplikacji jako Myfitnesspal Aby zwrócić uwagę na to, ile średnio kalorii średnio tygodniowo.
Aby stracić szybką stratę w wysokości 10 funtów, Jackson wyjaśnia, że będziesz chciał zmniejszyć zużycie kalorii o 10%. „Na przykład, jeśli masz średnio 2000 tygodniowo, zmniejsz tę kwotę do 1800 kalorii i sprawdź, czy schudniesz. Będziesz również chciał zauważyć procent białka, węglowodanów i białek tłuszczowych. Zaczynasz zachować wagę w mgnieniu oka!”
Zmniejsz jeść słodzone cukrem.
Uchwyt
„American Heart Association zaleca, aby mężczyźni zjadli mniej niż 36 gramów dodanego cukru i że kobiety spożywały mniej niż 24 gramy. Jednak dla optymalnej utraty wagi wzywam moich mężczyzn, aby spożywać mniej niż 20 gramów cukru dziennie, i kazali kobietom spożywać mniej niż 15 gramów. Tłuszcz, zdobądź zdrowie i życie. - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS
Oto 14 trudnych źródeł dodanych cukrów.
Zastąp rafinowane węglowodany zdrowymi alternatywami.
Uchwyt
„Squash Spaghetti to świetna alternatywa dla makaronu” - mówi Shaun t , Celebrity Celebrity Fitness and Fitness Creator, Max: 30 i Hip Hop ABS. Uwielbiam łączyć się z domowym sosem spaghetti, więc czuję, że jem makaron, ale zamiast tego dostaję dawkę warzyw! Tylko upewnij się, że nie jesteś rozproszony najmłodszymi sosami makaronowymi w Ameryce.
Oto oni 9 najlepszych złożonych węglowodanów do utraty wagi .
Wyrzuć niezamówione.
„Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego brzucha, jest rezygnacja z przetworzonej żywności. Studiowanie w magazynie Jedzenie Odkryli, że nasze ciała spalają tylko 50 procent tak wielu kalorii, które spędzają przetworzoną żywność, ponieważ robią prawdziwe jedzenie. To tak, jakby jeść dwa razy więcej, nawet gdy kalorie są takie same! ” - Mark Langowski . Trener celebrytów, CEO i założyciel Body Mark
Nie wyskakuj śniadania.
Uchwyt
„Nie wyskocz ze śniadaniem - w rzeczywistości jest to najważniejszy posiłek dnia. Jedz śniadanie w ciągu 90 minut od przebudzenia, a następnie spożywaj coś zdrowego co trzy do czterech godzin. Kiedy pomijamy śniadanie lub zbyt długo czekać, aby jeść rano, nasze ciała zaczynają oszczędzać energię, a nasz metabolizm zwalnia. — Scapiro , MS, RD, CDN, Autor Czy powinienem wziąć bajgla?
Oto oni 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .
Zrozum rozmiar części i trzymaj się ich.
Uchwyt
„Jedzenie bezpośrednio z pudełka lub kieszeni (prawie zawsze prowadzi do przejadania się. Podawaj posiłek na talerzu lub misce, aby utrzymać porcje pod kontrolą i przyzwyczaić się do tego, jak wygląda jedna porcja. — Jennifer McDaniel , MS, RDN, CSSD, LD, Ekspert ds. Żywności i dietetyka
Oto oni 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .
Zmniejsz rozmiary porcji.
Uchwyt
„Jednym z kluczy do długoterminowej i zrównoważonej utraty wagi jest zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii i nie ma lepszego sposobu na zrobienie tego, jak jeść nieco mniej niż obecnie jeść. Gdy będziesz miał zwyczaj zmniejszyć porcje. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN autor Młodszy w przyszłym tygodniu
Oszukiwanie!
„Jeśli czujesz się zaniedbany przez swoją dietę, postawcie oszukiwanie jedzenia przynajmniej raz w tygodniu, w którym możesz oddać się winy bez poczucia winy. Pomoże ci to uniknąć obserwowania niektórych potraw jako„ poza granicami ”, aby pomóc ci dla nich tęsknić”. - David Zinczynko, autor Zero -belly
Oto oni 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
Jeśli tego nie zrobiłeś, zmniejsz alkohol.
Uchwyt
„Alkohol nie tylko przyczynia się do większej liczby kalorii, ale często utrzymuje firmę z sokiem/tonikiem, spowalnia metabolizm, wyzwala głód i może prowadzić do złego osądu żywności (pijani ludzie zamawiają frytki). Może to zadowolić, że tymczasowo chodzą zimno z indykiem i sprawdzić, czy robi to różnicę. Ponadto alkohol może być całkowitym.” — Monica Outdoor Moreno , MS, RD, LD/N, konsultant diety RSP Nutrition
Tutaj dzieje się z twoim ciałem, kiedy rezygnujesz z alkoholu.
Jedz częściej.
Uchwyt
A Studium PhD Davida Jenkinsa -University of Toronto, przy niskiej diecie glikemicznej, pokazuje, że spożywanie małych porcji w częstych odstępach czasu jest dobre dla zdrowia na kilka niezwykłych sposobów. W ramach badania odkryli, że ludzie, którzy jedli co trzy godziny, zmniejszają cholesterol krwi o ponad 15%, a ich insulina krwi o prawie 28%. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ oprócz regulacji poziomu cukru we krwi insulina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie tłuszczu, zapaleniu i progresji do zespołu metabolicznego. Kiedy twoje ciało wytwarza mniej insuliny, znacznie mniej prawdopodobne jest, że kalorie odżywianie tkanki tłuszczowej.
„Twoje ciało będzie działać inaczej. Badanie to dowodzi, że niewielkie ilości odżywiania w ciągu dnia są lepsze niż ta sama ilość pokarmu skoncentrowana w trzech dużych sesjach. Jeśli karmujemy ciało w regularnych odstępach czasu, wysyłamy sygnał do organizmu, że nie musi on przechowywać kalorii. -Dr. Wayne Scott Andersen, współzałożyciel i dyrektor medyczny Do utworzenia przez całe życie
Nie wiesz, w co się ubrać? Te najlepsze przekąski odchudzające są smaczne i bezpieczne zakłady na pasek.
Przestań jeść niski tłuszcz.
Uchwyt
„Nie kupuj produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Zazwyczaj są one ładowane cukrem. Ponadto American Journal of Clinical Nutrition Badanie wykazało, że przy wysokiej zawartości produktów mlecznych, które osoba zjadła, zmniejsza ryzyko cukrzycy; Im więcej produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, tym wyższe ich ryzyko. - Mark Langowski, trener celebrytów i autor Jedz to, nie to! dla abs
Skoncentruj się raczej na jakości żywności niż obliczaniu kalorii.
Uchwyt
„Przestań skupiać się na kalorii i zacznij skupić się na jakości jedzenia. Wysokiej jakości opcje żywieniowe są naturalne, całe, minimalnie przetworzone produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce, orzechy lub nasiona, które oferują znacznie większą wartość żywieniową w postaci witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i błonnika. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, zarejestrowana dietetyka żywieniowa i właścicielka Wellness w Orange County w Kalifornii
Mieć zdrową przystawkę.
Uchwyt
„Jedz warzywa przed lub z jedzeniem. Niezależnie od tego, czy jesteś głodny w drodze do domu, czy jak tylko wejdziesz do drzwi, przekąski na warzywach pomogą utrzymać porcje pod kontrolą, gdy usiądziesz po jedzeniu. - Ilye Schapiro, MS, RD, CDN, Autor Czy powinienem wziąć bajgla?
Oto oni 24 Easy and Healthy Appetizer Recipes That Are Guaranteed Crowd-Pleasers .
Nadal jedz swoje ulubione posiłki.
Uchwyt
Aby ste schudli, mali by ste jesť predovšetkým celé potraviny, ale nevylučujte svoje obľúbené. Neustále jesť výživné potraviny na každodennom základe zlepší šance na reguláciu metabolizmu a odstránenia výživových nedostatkov. To môže znamenať sledovanie toho, čo jete na prvý pohľad, ale to neznamená vylúčenie celých skupín potravín alebo potravín, ktoré máte radi. Dôsledná kvalita výživy pri učení sa tešiť dobrotami s mierou vás pripraví na dlhodobý udržateľný úspech. -Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, CO -FOUNDER, EXCELETRate Wellness, LLC
Nie tok.
Uchwyt
„Kiedy przychodzą do mnie klienci, wielu z nich przeszło przez pisarza dietetycznego. Próbowali każdej mody i sztuczki i oczywiście nie mogli zachować długoterminowego sukcesu. Kluczem do utraty 10 funtów i utraty wagi nigdy nie czuje się, że jesteś na diecie, ponieważ dieta nie działa. Paliwo i powoli zastępują żywność, która nie może odpowiednio stymulować ciała z prawdziwą żywnością, że może stać się drugą naturą i nie będzie się czuć codziennie. — Laura Burak, MS, RD, CDN
13 pokarmów
Owsianka
Uchwyt
„Gdybym musiał wybrać jeden posiłek do utraty wagi, wybrałbym płatki owsiane. To pełne ziarno, węglowodany o wysokiej fibrze, które są trzymane na żebrach, więc utrzymuje cię w pełni i zadowolony. Jedzenie go prowadzi również do powolnego wzrostu cukru we krwi. Płatki owsiane to sposób na zrobienie tego, więc nie jest to bomba kalorii . Polecam zrobić to z mlekiem bez tłuszczu zamiast wody, mieszanie posiekanych surowych orzechów lub naturalnego masła orzechowego i uzupełniania świeżych lub mrożonych owoców. Jeśli potrzebujesz dodatkowej słodyczy, powinna to zrobić mżawkę syropu klonowego. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultant kulinarny i założyciel Żywieniowe
Oto oni 11 Healthy Owsianka Toppings That Help You Lose Weight .
Orzechy
Uchwyt
„Orzechy są w mojej książce doskonałe jedzenie do utraty masy ciała. Oferują dużo białka, zdrowy tłuszcz i błonnik, które mogą grać głód z dowolnym posiłkiem lub przekąskami. Orzech są również tak uniwersalne i wygodne. Można je zmieszać owsianka Lub jogurt podczas śniadania, w połączeniu z owocami takimi jak przekąski lub wrzucony do obfitej sałatki, aby uzyskać trochę zadowalającego chrupku podczas lunchu. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, zarejestrowane żywienie żywieniowe i właściciel Idź Wellness V Orange County v Kalifornii
Jaja twarde
Uchwyt
zdrowe przepisy
„Prawie jajka gotowane można łatwo ugotować z wyprzedzeniem, tanie, bogate w najlepszą jakość, satantyczne białka, które są tam, i są dobre do przekąsek lub jedzenia i są przenośne. Zalecam włączyć je do dowolnego planu utraty wagi”. — Christine M. Palumbo . Rd, w Chicago Dieticanan
Cytrus
„Istnieje wiele produktów spożywczych, które pomagają odchudzanie, ale te, które często polecam moim klientom i jeść samotnie, to grejpfrut. Naukowcy z kliniki Scripps W San Diego odkrył, że kiedy otyłe osoby zjadają pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, spadły średnio średnio 3,5 funta w ciągu 12 tygodni. Najwyraźniej pikantne owoce mogą zmniejszyć insulinę, hormon w obszarze przechowywania tłuszczu, co może prowadzić do utraty wagi. Co więcej, ponieważ jest to co najmniej 90% wody, może cię napełnić, więc jesz mniej. Jeśli jednak jesteś na niektórych lekach, nie powinieneś mieć soku grejpfrutowego lub grejpfruta, więc sprawdź wszystkie recepty lub poproś farmaceutę lub lekarza. — Patricia Bannan, MS, RDN autor Jedz dokładnie, gdy czas jest napięty .
Czarna herbata
Uchwyt
„Oolong lub„ czarny smok ”to rodzaj chińskiej herbaty pełnej katechin, składników odżywczych, które pomagają promować utratę masy ciała poprzez wzmocnienie zdolności organizmu do metabolizacji tłuszczu. Dziennik chińskiego medycyny integracji Odkryli, że uczestnicy, którzy regularnie popijali herbatę Oolong, stracili funt tygodniowo, nie robiąc nic innego, aby zmienić swoje nawyki lub nawyki ćwiczeń. - Kelly Choi, autor 7-dniowa herbata herbaty
Jeśli chcesz odkryć więcej herbat do uwolnienia pleców, spójrz na te najlepsze herbaty odchudzające.
Białko ziołowe
Uchwyt
„Badania nadal wspierają rolę diety wysokiej białka i odchudzania, ale nie chcemy zaspokoić tych potrzeb białek wyłącznie w przypadku białek zwierzęcych. Białka roślinne występujące w fasoli nie tylko pomagają nam poczuć się w pełnym i stabilizując poziom cukru we krwi, ale fasola jest związana z długowiecznością”. - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Ekspert ds. Żywności i dietetyki
Rybołówstwo
Uchwyt
„Jedz więcej tłuszczu omega-3 z tłuszczu. Wiesz, że są one dobre dla twojego serca, ale są również dobre dla twojego brzucha. Walczą z tłuszczu na cztery sposoby: zmniejszają stan zapalny, kontrolują głód, wyłączają geny przechowywania tłuszczu i kontrolują poziom cukru we krwi”. - Mark Langowski, trener celebrytów i autor Jedz to, nie to! dla abs
Oto oni 43 zdrowe przepisy na owoce morza, które są zaskakująco łatwe do wykonania .
Warzywa
Uchwyt
„To nie jest wielka niespodzianka, ale moją końcówką odchudzania jest spożywanie większej liczby warzyw. Są to jedzenie najlepszej jakości, które możesz spożywać, i są pełne zdrowia, które jest zadowolone, nasycające składniki odżywcze. Od koktajli i jajek po zupy, główne i przystawki mogą pasować w dowolnym miejscu i zwiększyć objętość i odżywianie. — Laura Burak , Rd, cdn
Żywność wodna
Uchwyt
Nikt nie pomoże ci schudnąć, ale zjeść więcej wypełnionych włókien i pokarmów bogatych w wodę, takie jak jabłka, utrzymywać nawodnienie i nasycenie. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN autor Młodszy w przyszłym tygodniu
Awokado
Uchwyt
A study published in Dziennik odżywczy Odkryli, że uczestnicy, którzy zjadli jedzenie wysoko w tłuszczach jednonienasyconych na lunch (w tym przypadku pół awokado), ogłosili, że 40 procent chęci jedzenia przez wiele godzin. Monounszatury tłuszczów ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado mogą zmniejszyć cholesterol, promować utratę masy ciała, a nawet zwiększyć pamięć. - David Zinczynko, autor the Zero -belly
Z tego powodu awokado to jeden posiłek do jedzenia, aby poczuć się pełny, według dietetyka.
Woda wodna
Uchwyt
„Pij więcej wody. Jeśli to zrobisz, utrzymuje to bardziej energetyczne, nawodnione, pełniejsze, a nawet może zwiększyć metabolizm. Pij wodę przed posiłkami, aby uniknąć przejadania się, a także natychmiastowe wyniki, w tym utratę masy ciała, zastąpić dodatkowe napoje wodą. - Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka
Oto, ile wody musisz pić w celu utraty wagi.
Dania o wysokiej fiber
Uchwyt
' Badania Pokazuje, że osoby, które regularnie spożywają wyższe ilości błonnika, mają 30 -procentowe niższe ryzyko otyłości, bez względu na to, ile kalorii spożywają. - Mark Langowski, trener celebrytów
Oto oni 43 najlepsze produkty z wysokim błonnikiem na zdrową dietę .
Słodkie ziemniaki
Uchwyt
„Słodkie ziemniaki to świetne przekąski po treningu. Mają niski poziom indeksu glikemii i bogactwa błonnika, który pomaga oswoić ten smak kontroli, jaką wielu ludzi ma po ćwiczeniach”. - Shaun T, trener celebrytów i świeży twórca, Max: 30 i Hip Hop Abs
Jak stracić 10 funtów, ćwicząc
Utwórz harmonogram treningów z wyprzedzeniem - i trzymaj się go!
Uchwyt
'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios
Rób to, co już wiesz.
Uchwyt
„Ludzie powinni wybrać działania, które lubią i pasują do swojego stylu życia, aby zwiększyć swoje szanse na powstrzymanie się nad nim, aby stracić ostatnie 10 funtów. Dla tych, którzy uderzają w płaskowyż na wadze i wydają się nie być w stanie schudnąć, będziesz musiał mieszać rzeczy, aby zobaczyć wyniki. - Timothy Lyman, ACE Certified Personal Coach i dyrektor programów szkoleniowych Flotyla stopy Pittsburgh
Oto oni 20 sposobów na pokonanie upadku w szkoleniu.
Utrzymaj spójny harmonogram szkoleń.
Jasmín Quaynor/Unsplash
Aby sa zvýšila rýchlosť pokojového metabolizmu, je to konzistentnosť cvičenia, ktorá je rozhodujúca a nie intenzita alebo trvanie. Zamerajte sa na konzistentný, kvalitný pohyb (chôdza, bicykel, stúpanie, pádlová doska atď.) Skôr ako na prijatie mentality víkendového bojovníka. “ - Timothy Lyman, ACE Certified Personal Coach i dyrektor programów szkoleniowych Flotyla stopy Pittsburgh
Martwy ciąg.
Uchwyt
Ak je cieľom chudnutia, odporúčam sa naučiť sa, ako správne mŕtvy ťah. Deadlifting prijíma viac svalových vlákien naraz ako akékoľvek iné cvičenie. Viac práce svalov sa rovná väčšiemu prietoku krvi, zvýšenej srdcovej frekvencii, väčšiemu metabolickému dopytu a produkcii. Je to zložená, viacpojná a viac treska za vaše peniaze, nehovoriac o tom, že si z nich vyvinie vynikajúci zadný zadok. ““ -Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co -Founder, Doskonałe Wellness, LLC
Oto oni 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
Praca w burpee.
Uchwyt
„Burpee to świetny sposób na aktywację większej liczby mięśni, zwiększenie rytmu serca i spalanie mega kalorii. W jednym burpee pracujesz na nogach, ramionach i mięśniu brzucha, a także zwiększenie rytmu serca, aby zwiększyć moc krążenia. — Bogaty . Trener celebrytów i współczynnik zmiany przez Dan Perri
Oto oni the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
Wypróbuj sprinty o wysokiej intensywności.
Uchwyt
„Sprinty o wysokiej intensywności sú my -Alex Petecca NCSF, osobisty trener z Nowego Jorku
Uwzględnij interwały.
Uchwyt
Aj keď je inteligentná strava kľúčová, cvičenie môže pomôcť zvýšiť metabolizmus vášho tela pri zbavení tuku. Prostredníctvom poskytovateľov zdravotnej starostlivosti často odporúčajú svižné chôdze alebo jogging, tieto cvičenia vám nemusia pomôcť vidieť požadované výsledky. Namiesto toho skúste intervalový tréning, „akcie Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, majiteľ CSCS a PT, Neapol Personal Training, LLC
Oto jak korzystać z treningu interwałowego w celu szybkiej utraty 10 funtów:
Podczas wykonywania zwykłej rutyny spaceru lub joggingu na płycie regularnie są regularnie szybsze podczas treningu. Innymi słowy, możesz chodzić w normalnym tempie 2 minut, a następnie rozpocząć powolny spacer lub szybki spacer przez 1 minutę.
Po szybszej prędkości wróć do wolniejszej prędkości i kontynuuj tę przemian przez 20 minut. Badania pokazują, że ten rodzaj ćwiczeń może stymulować metabolizm, stopić tłuszcz i przenieść stan sprawności na wyższy poziom.
Użyj Versaclimber.
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. - Dan Roberts, trener gwiazdy i twórca metodologii x
Mocno uderzenie.
Uchwyt
„Podnoszenie ciężarów jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długoterminowego wzrostu mięśni i pozostanie szczupłym. Jeśli z łatwością dokonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco trudna, więc zmieniły one powtórzenia i stale zwiększają ilość podnoszoną” - Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka
Oto oni Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
Przestań oszukiwać powtórzenia.
Uchwyt
„Kiedy klienci ujawniają swoje powtórzenia lub nie kończą całkowitej rutyny szkoleniowej, ranią tylko własne wyniki. Nie ma znaczenia, ile trwa lub czy potrzebujesz odpoczynku między ćwiczeniami, co zależy od zakończenia pełnego szkolenia” -Lori-Ann Marchese, celebrytka fitness i właściciel Body Construct LLC
10 nawyków stylu życia dla straty 10 funtów
Wyczyść swój dom.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy masz dziesięć funtów do utraty, czy 100, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest stworzenie środowiska dla sukcesu. Wymaga to usunięcia całej pokus z kuchni i reorganizacji spiżarni odchudzania. „Zbierz wszystkie przetworzone, słodkie i tłuste potrawy z domu i zabierz je do lokalnego banku żywności w celu darowizny. Następnie przywróć kuchnię zdrową jedzeniem - naturalne, naturalne, całe jedzenie - takie jak świeże owoce i warzywa, migdały i szczupłe białka, takie jak indyk, kurczak, ryby i jajka”. - Chris Powell, trener, który pomógł setkom osób z nadwagą stracić do połowy masy ciała w serii rzeczywistości ABC Ekstremalna utrata masy ciała
Ukryj swoje złe nawyki.
Uchwyt
„Trzymaj żywność jako owoce widoczne na blacie i odłóż na bok wszystko inne. Widoczne pokarmy zostaną spożywane, a te, które nie zostaną zapomniane (lub mniej prawdopodobne, że zostaną spożywane). Nie poinformowanie, od umysłu”. - dr Christopher Mohr, Rd
Zdobądź od 6 do 8 godzin snu na noc.
Uchwyt
„Mówię wszystkim moim klientom celebrytów i profesjonalnych sportowców, aby spali od 6 do 8 godzin w nocy. Wszyscy są zbyt skoncentrowani na żywności, wody i ćwiczeniach, które są wyjątkowo niezbędne do odchudzania i optymalnego zdrowia. Jednak bez odpowiedniego snu wszystkie inne czynniki są nieważne. Co może wykoleić wysiłek odchudzania. — Jay Cardiello , Ekspert od fitness i żywienia celebrytów
Poświęć czas między żaglami, które działają dwa razy więcej z tych zaskakujących sposobów schudnąć in your sleep .
Radzić sobie z lękiem.
Uchwyt
„Kiedy się martwisz, twoje ciało czuje się tak, jakby nadal było pod wielkim stresem. Dlatego lęk jest silnym wyzwalaczem przybierania na wadze. Dwa z najbardziej szanowanych leków lękowych ćwiczą i spędzają czas w naturze. Połącz zarówno na zewnątrz, jak i na rowerze. - David Zinczynko, autor the Zero -belly
Przenieś więcej.
Uchwyt
'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' - Ajia Cherry, osobisty trener i założycielka Funkcjonalne innowacyjne szkolenie
Nie przegap dnia.
Uchwyt
„Każdego dnia przełóż pot, choć zaledwie kilka minut - małe ćwiczenia są lepsze niż w ogóle. Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia są jednym z najlepszych długoterminowych rozwiązań utrzymania masy ciała”. — Roberts . Trener i twórca metodologii x celebrytów x
Jedzenie pripravte jedlo.
Uchwyt
„O wiele trudniej jest zjeść zdrowszą dietę i dopasować się do ćwiczeń, jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem. Zaplanuj jedzenie na tydzień z wyprzedzeniem i idź na zakupy w weekend, aby upewnić się, że masz potrzebne składniki. Prawdopodobnie zamówisz. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultant kulinarny i założyciel Żywieniowe
Oto oni the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
Rozważ regularnie.
Uchwyt
„Elf na skali często informuje cię o niewielkich zmianach i pomaga szybko reagować na te zmiany. Krajowy rejestr do kontroli wagi . Duża grupa ludzi, którzy z powodzeniem Straciło co najmniej 30 funtów I trzymał go przez 5 lat, stwierdził, że udane „porażki” często ważą i odpowiednio wprowadzają korekty. Kiedy zaczniesz rozumieć, że spożycie sodu, węglowodanów, hormony i spożycie alkoholu mogą wpływać na wagę i że nie można uzyskać 2 funtów tłuszczu z dnia na dzień, lepiej zrozumiesz swoje ciało. Kluczem jest zwrócenie uwagi na ogólne trendy; Nie rób swoich codziennych liczb obsesji! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Ekspert ds. Żywności i dietetyki
Regularnie przejrzyj potrzeby swojego ciała.
Uchwyt
„OBEJRZYJ; Niezależnie od tego, czy jest to codziennie, tydzień, czy dwa, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze, a jeśli nie wrócisz do swojego planu działania i poprawisz go; osiągnij, że działają dla Ciebie. Eve Dawes, certyfikowany trener osobisty, NASM, założyciel Fitness Evy .
Aby dostać się do rutyny.
Uchwyt
Aj keď schudnete pre efektívne dlhodobé výhody, vyžaduje si čas, existuje niekoľko rýchlych spôsobov, ako pomôcť približne 10 libier za mesiac. Vyžaduje si to, aby ste sa dostali do rutiny, o ktorej viete, že sa budete držať, robíte malé výživové zmeny, aby ste sa mohli držať plánu a mať trochu trpezlivosti skôr, ako si všimnete zmeny. Trvá to 4 týždne, kým si môžete všimnúť zmeny vo svojom vlastnom tele a niekedy až 8 týždňov, kým si ostatní všimnú! “ - Nicole Houvig, osobisty trener AFPA z Rockay ekspert
Oto oni 30 Healthy Habits Fit People Live By .
