100 najmłodszych potraw na planecie

Nie jest całkiem normalne, jak długo na słodkie potrawy, takie jak ciasto, pączki i lody Lub słone przekąski, takie jak frytki, precle i niektóre słone frytki. A czasem musisz po prostu zachowywać się i rezygnować z potężnych gustów. Ale nawet jeśli dobrze jest cieszyć się wieloma z tych rzeczy z umiarem, ważne jest również, aby zrozumieć, że istnieje wiele niezdrowych potraw i napojów, które mogą wpływać na twoje zdrowie, jeśli są one częścią Twojej zwykłej diety.

Z tego powodu warto wiedzieć, co naprawdę jest w jedzeniu. Jest to szczególnie prawdziwe w Stanach Zjednoczonych, gdzie tak wiele najczęstszych pokarmów zawiera dużą liczbę dodanych cukrów, sodu, nasyconego i trans -tłuszczu i chemikaliów, których nie możemy nawet powiedzieć, nie pozbawione niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik i białka.

Aby pomóc ci zrealizować więcej, aby zrealizować składniki ukryte w żądanym jedzeniu, i dlaczego regularne spożywanie niektórych z tych potraw, opracowujemy listę 100 niezdrowych potraw i napojów na planecie. Czytaj dalej, a następnie spójrz 30 najmłodszych przekąsek na planecie .

Lody

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Za dużo dodanego cukru.

Kiedy nadszedł czas, aby się uspokoić po obiedzie po obiedzie na kanapie, wybrany deser może być twoim deserem. Chociaż niektóre kufle mogą nie być tak złe, najpopularniejsze marki są pełne dodanego cukru Limit 25-36 gramów Jest to zalecane przez cały dzień.

Na przykład popularny wybór Bena Chichot -zawiera 27 gramów dodanego cukru do 2/3-cup i niesamowitych 82 gramów na piwo. Wiedząc, jak łatwo jest ukończyć kufel podczas jednej sesji, te lody mogą szybko dostarczyć Ci dodatkowy cukier o wartości trzech dni.

Zamiast tego: Nie martw się, miłośnicy lodów. Chociaż wiele popularnych kuflek na rynku jest pełnych cukru, wiele marek produkuje Zdrowsze lody - I Cześć top , Yasso a Arctic Zero nazwać przynajmniej niektóre.

Chipsy ziemniaczane

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Wysokie ilości sodu, sztuczne kolory, bardzo niski poziom światłowodów.

Miłośnicy Pantern znają tymczasową satysfakcję, że są owinięci swoją ulubioną kieszenią na chips, ale to ultra -przetworzone jedzenie nie jest przekąską, która pozwala czuć się nadawana. Większość kieszeni ziemniaczanych ma wyższy poziom sodu i niewielki lub żaden błonnik, a niektóre zawierają sztuczne smaki i kolory.

Do pracy Volák čedar Na przykład. Te uzależniające żetony są wykonane z żółtego 5 i żółtego 6— Dwa zwykłe barwniki żywnościowe które są uważane za rakotwórcze zwierzęce i ludzkie.

Zamiast tego: ' Chipsy białkowe Wilde to chrupiące frytki - minus ziemniaki - mówi Lauren Manaker, MS, Rdn, Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej . ' Te żetony, które są wykonane z prawdziwej piersi z kurczaka, białek jaj i bulionu kostnego, dostarczają 10 gramów białka na porcję bez barwników pokarmowych.

Tortilla Chips

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Wysoki poziom sodu, niski poziom błonnika, sztuczne kolory.

Niezależnie od tego, czy kupujesz chipsy tortilla w sklepie spożywczym, czy cieszysz się dodatkową miską solną w ulubionej restauracji Tex-Mex, ta przekąska jest lepiej spożywana z umiarem, jeśli to możliwe.

Większość żetonów restauracji zawiera wyjątkowo wysoki poziom sodu (który wielu z nas może myć za pomocą umowy 2: 1 Margarites), ale odmiany kupowane w sklepie często nie są lepsze.

Jeśli spojrzysz na Doritos Flamin 'Hot Cool Ranch Chips Zauważysz, że ma nie tylko sód sodu, ale zawierają prawie każdy sztuczny barwnik, który można wymyślić o czerwonym 40, czerwonym jeziora 40, żółtym 5, żółtym 6 i niebieskim 1.

Zamiast tego: ' Ukryte Nacho Vibbe Citmpea Tortilla Chips Są wolne od sztucznych składników i zawierają białka roślinne i błonnik, dzięki wzrostowi ciecierzycy ” - mówi Manaker.

Natychmiastowy zamek

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Niezwykle wysoki poziom sodu

Jest wiele uwielbianych w natychmiastowym ramieniu. Jest tani, smaczny i kojący po długiej nocy lub podczas zimnej zimowej nocy. Ale jeśli jesteś miłośnikiem ramen, uważaj na wybrane marki, ponieważ ten posiłek jest często pełen sodu - czasem ponad połowa Twój codzienny zalecany limit a także 1620 miligramów Nissan Top Ramen .

Zamiast tego jedz : ' Lotus Foods Organiczny proso i brązowy ryżowy ramen Pozwala na większą kontrolę nad składnikami, które dodajesz do ramienia ”, mówi Manaker. Cały makaron zbożowy jest gotowy za kilka minut i możesz dodać je do każdego bogatego (lub lekkiego) bulionu, który spełnia Twoje potrzeby.

Ciasto

dostarczać

Niezdrowe składniki: Duża ilość dodanego cukru, sztuczne barwniki i konserwatywa.

Oczywiście o wiele łatwiej jest kupić ciasto kupione w sklepie zamiast przygotowywać je od zera, i nie zalecamy robienia go za każdym razem, jeśli nie jest to coś, co lubisz lub masz na to czas. Niestety, kiedy idziesz do sklepu takiego jak Costco, Sam's Club lub lokalny sklep spożywczy na całe ciasto lub po prostu kawałek, nie masz kontroli nad wszystkimi składnikami, które wchodzą. I częściej te ciasta są pełne dodatkowych cukrów i sztucznych składników.

Zobaczmy David's Cookies Mile High Arašid Butter Cake To można znaleźć w piekarni Costco. Nie podejmowane jest, że to ciasto będzie dobrze smakować, ale wydaje się, że lista składników zawiera każdy dodatek, który możesz marzyć. Z takich rzeczy jak czerwony 40 (sztuczny barwnik), syrop kukurydziany, olej palmowy, mono

Zamiast tego: Za każdym razem, gdy masz czas, zawsze zalecamy dostanie deserów w domu. W przypadku niektórych zdrowszych (ale wciąż smacznych) ciastek można znaleźć w tych przepisach.

Ciastka

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Rafinowana mąka z bardzo małymi lub żadnymi włókienami, sztucznymi kolorami i konserwantami w niektórych marek

W zależności od rodzaju kupowania, który kupujesz, ta przekąska może być bogata w błonnik lub taką, która jest całkowicie wolna od składników odżywczych. Chociaż niektóre ciastka są wykonane z pełnych ziaren, wiele popularnych marek jest wytwarzanych z rafinowanej mąki i bardzo przetwarzanych składników.

Dziesięć Ritz autorstwa Sendviče So Syrom są sprzedawane jako zawierające „prawdziwy ser”, ale lista składników składa się z sera proszku, kwasu, oleju palmowego i fosforanu sodu - który jest składnikiem związanym z przyspieszone starzenie się i uszkodzenie naczyniowe .

Zamiast tego: W przypadku zdrowszego alternatywnego krakersa Manaker proponuje Maine łuszczyca . 'Buckwheat is having a moment, thanks to the antioxidants a fiber this grain provides,' she says. 'Dziesięćse buckwheat-based crackers are also gluten-free, non-GMOa sustainably sourced.'

Przetworzone czerwone mięso

dostarczać

Niezdrowe składniki: Azotan sodu, azotan sodu i fosforan sodu.

Przetworzone czerwone mięso je akýkoľvek druh červeného mäsa (bravčové, hovädzie mäso, jahňacie mäso), ktoré bolo akýmkoľvek spôsobom vyliečené Lub zachované. Patria sem veci I Pepperoni, saláma, slanina, klobása, pečené hovädzie mäso, párky v rožku atď.).

Chociaż produkty te są tworzone do smaku smacznego, badania raz po raz pokazują, że istnieje ryzyko z przetwarzaniem czerwonego mięsa. Przetworzone spożywanie czerwonego mięsa było związane z Zwiększone ryzyko choroby sercowo -naczyniowej . azotyn sodu, azotan sodu a Fosforan sodu .

Zamiast tego: ' Niemożliwe kiełbasa Jest to wybór kiełbasy bez mięsa, która nie zawiera wszystkich wątpliwych składników wymienionych powyżej ” - mówi Manaker.

Praktyka

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Rafinowana mąka, duże ilości sodu i brak błonnika i białka.

Praktyka have the oppLubtunity to be a healthy snack, with plenty of bras Produkcja opcji odżywczych - dla swoich klientów. Jest jednak tak wiele marek, które produkują precle, które zawierają białą mąkę rafinowaną i mają wysoką zawartość sodu.

Na przykład podawanie dodatkowych dystrybucji soli z unikalnych przekąsek zawiera prawie 1000 miligramów sodu! Według CDC , Stałe spożywanie zbyt dużej ilości sodu w ciągu dnia może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.

Zamiast tego: Możesz łatwo znaleźć zdrowsze marki dla precli W sklepie wykonanym z lepszych składników i zawierają mniej sodu. Kochamy takie marki Grunt a Radość .

Chleb

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Niezwykle wysoki poziom rafinowanych węglowodanów z małymi lub żadnymi włókienami.

Panera stworzyła miskę, ale teraz ten posiłek znajdziesz w wielu restauracjach w całym kraju. Wykonany z bochenka chleba, ten w pełni „miska” zawiera wybraną zupę, aby stworzyć najpiękniejszy posiłek, jaki możesz wymyślić. Jest jeden duży problem, a to fakt, że ten posiłek ma wyjątkowo wysokie węglowodany i zawiera bardzo niewiele błonnika, aby zapobiec cukru we krwi. Jeśli miałbyś iść do pannera i zamówić Homestyle z kurczakiem zupa zupa zupa miski Na przykład patrzysz na prawie 150 gramów węglowodanów i tylko 4 gramów błonnika. Z czasem może stale doświadczać kolców cukru we krwi Zwiększ ryzyko cukrzycy 2. Rodzaj i choroby serca .

Zamiast tego: ' Zamiast tego spróbuj zamówić zupę w tradycyjnej misce! „Mówi Manaker.

Pakowane ciasteczka

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dodano cukry, sztuczne smaki, sztuczne kolory.

Kiedy tęsknisz za ciasteczkami, jest to lepsze niż od podstaw. Tak, wymaga więcej wysiłku, ale jeśli masz czas, będziesz w stanie uniknąć sztucznego smaku i kolorów, które ukrywają się w ulubionych ciasteczkach kupowanych w sklepie za przykład Oreos , Chips Ahoy! , Pola Pani a Słynne ciasteczka Amos .

Zamiast tego: ' Pliki cookie bez ziarna Są wykonane z składników wysokiej jakości (takich jak mąka z ciecierzycy) i nie zawierają całego sztucznego ”, mówi Manaker. Ponadto są absolutnie wykluczone.

Ciasto zakupione w sklepie

dostarczać

Niezdrowe składniki: Dodano cukry, sztuczne smaki, sztuczne kolory.

Podobnie jak w przypadku pakowanych ciastek kupowanych w sklepie, ciasto na zakupione ciastka w sklepie jest również zwykle zamknięte sztucznymi składnikami i nadwyżką dodanych cukrów. Produkty takie jak Ciasto z ciasteczkami orzechowymi Pillsbury Reese a Mýtny house m Zawierają składniki, takie jak dekstryna, monoglicerydy i barwniki, takie jak czerwony 40, czerwony jezioro 40, niebieskie 1, żółty 5 i żółty 6.

Zamiast tego: Aby lepiej Słodki Loren . 'This gluten-free a vegan-friendly dough is made with quality ingredients. Best of all? You can bake only the amount of cookies you want to enjoy, helping you control your pLubtions- mówi Manaker. ' Deux wegańskie ciastka czekoladowe ciastka jest również wytwarzany z wysokiej jakości składników, a także dodawanie witaminy D i Reishi w celu wsparcia nastroju.

Kanapki z kurczakiem z fast food

Summer_Wind / Shutterstock

Niezdrowe składniki: Duża ilość tłuszczu, sodu i sztucznych dodatków

Od czasu do czasu szybkie przekąski są w porządku, ale badania wykazały, że ciągłe spożywanie fast foodów może prowadzić do chorób serca, raka, a nawet przedwczesnej śmierci. Niektóre badania Sugeruje nawet, że może to być tak samo złe, jak palenie.

Dotyczy to wszelkiego rodzaju fast foodów, w tym ukochanych kanapek z kurczakiem. Te kanapki są nie tylko pełne ultra -przetworzonych dodatków, ale ich poziom całkowitego tłuszczu i sodu może być niebezpiecznie wysoki.

Zamiast tego: Czasami wystarczy zaspokoić pragnienie, więc jeśli musisz mieć kanapkę z kurczaka z fast foodem, sugerujemy jeden z nich Zdrowsze, możliwości zalecane przez dietetyk .

Koktajle z fast food

dostarczać

Niezdrowe składniki: Dodano cukry, bardzo małe błonnik.

Mieszanie łańcucha smoothie, takiego jak planeta koktajlowa, koktajl King lub Jamba, może odczuwać zdrowy wybór dla twojego ciała, ale niestety te łańcuchy koktajli często owijają koktajle pełne dodanego cukru z bardzo małymi białkami lub włókienami, aby utrzymać pełne.

Na przykład, jeśli powinieneś iść na sok Jamba i uzyskać ich średni rozmiar Nastrój z koktajlem masłem orzechowym , otrzymasz 120 gramów węglowodanów i niesamowite 102 gramy cukru z zaledwie 5 gramami błonnika. Możesz także zamówić jedno z koktajli na wymianę koktajlu, na przykład jak Dziesięć Hulk Strawberry , który może mieć 7 gramów błonnika i 25 gramów białka, ale serwuje również 91 gramów dodanego cukru!

Zamiast tego: Jeśli to możliwe, zrób swoje koktajle w domu! Możesz użyć warzyw, owoców, proszku proteinowego, masła orzechowego i ulubionego mleka do koktajlu z włókien. Jeśli chcesz inspiracji, wypróbuj jedną z nich 20 koktajli dla utraty wagi .

Desery fast foodów

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Wysoki poziom dodanego cukru i tłuszczu nasyconego.

Dziesięćre are a ton of different fast-food desserts available, depending on which chain you choose. McDonald's has their famous Szarlotka lub mcflurry . Burger King ma Ich drżenie i lody z ciasta Taco Bell ma swój super miękki ciepło Cinnabon Delights .

Te przysmaki, oczywiście, zawsze smakują smaczne, ale są prawie obciążone nadmiarem dodanego cukru, sodu lub tłuszczu nasyconego - a czasem wszystkich trzech. A kiedy dodasz go do już kalorii fast foodów, możesz przezwyciężyć zalecane dzienne limity.

Zamiast tego: Jeśli zamierzasz pójść na deser w swoim ulubionym łańcuchu fast food, istnieją sposoby, aby oddać się, gdy nie jesteś całkowicie za burtę. Na przykład możesz zamówić Wendy's Frosty w wielkości juniorów ma mniej kalorii i dodane cukry. Lub jeśli jesteś w McDonald's, możesz wybrać ich Soft waniliowy , znacznie łatwiejszy wybór w porównaniu z innymi deserami.

Śniadanie z fast food

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Duża ilość sodu, tłuszczów nasyconych i kalorii

Przyciągnięcie śniadania to wygodny sposób na jedzenie jedzenia w najbardziej ruchliwe dni, ale nie zawsze jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie poranka, kiedy skupiasz się na swoim zdrowiu. Dla początkujących śniadanie typu fast food jest zwykle wysoko w kalorii, sodu i tłuszczu nasyconego. Ponadto posiłki te częściej znajdują się w dolnej części błonnika i białka, co oznacza, że nie muszą cię tak wypełniać i mogą przyczynić się do czułej głodu.

Do pracy the Kiełbasa, jaja Na przykład. Ma 16 gramów tłuszczów nasyconych i ponad 1000 miligramów sodu, ale zawiera zero gramów błonnika, które pomagają zrównoważyć żywność.

Zamiast tego: Robienie śniadania w domu prawie zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o pożywne śniadanie, ale wiemy, że czasami nie jest to możliwe. Pełne dni, kiedy się spieszysz i musisz uciekać się do fast foodów, spróbuj szukać łatwiejszych opcji niż McDonald's Egg Mcmuffin a Chick-fil-a jaja grill Lub Starbucks Egg Bittes .

Możesz także cieszyć się mrożonymi kanapkami śniadaniowymi wykonanymi ze składników wysokiej jakości, takich jak naturalne mrożone kanapki śniadaniowe Red's All ” -mówi Manaker.” Red Turkey Sausages Egg'wich Jest wykonany z dwóch jaj fluff bez klatek zamiast chleba, prawdziwego sera i kiełbasy bez kiełbasy bez kiełbasy bez antybiotyków-wszystkie za mniej niż 200 kalorii na porcję.

Hamburgery z fast foodami

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Za dużo sodu, tłuszcz nasycony i tłuszcz trans.

Szybkie przekąski są wygodne i smaczne, ale są uważane za jeden z najmłodszych rodzajów jedzenia, jakie można jeść i jest konsekwentnie związany z problemami zdrowotnymi jak choroby serca, cukrzyca i otyłość . Hamburgery i cheeseburgery z fast foodami są jednymi z najgorszych winowajców ze względu na ich wyjątkowo wysokie tłuszcze i tłuszcze nasycone.

Zamiast tego: Jeśli się spieszysz lub po prostu chcesz leczyć fast food, zalecamy wypróbowanie jednego z nich Zamówienia szybkiego odświeżenia o niskiej zawartości Lub jeden z nich Posiłki typu fast food poniżej 500 kalorii .

Francuskie frytki z fast foodami

dostarczać

Niezdrowe składniki: Duża ilość sodu, tłuszczu i pustych kalorii

To naturalne, że chcesz zamówić stronę frytek z jedzeniem fast food, ale dodanie tego elementu bocznego do zamówienia gromadzi się do sodu, tłuszczu i pustych kalorii. Nie tylko to, ale frytki zwykle zawierają niższą ilość białka, co oznacza, że nie wypełnią cię.

Na przykład Słynne kręcone frytki Arby mają więcej niż 1 250 miligramów sodu i tylko 6 gramów białka i Frytki Popeye Mają 590 miligramów sodu i tylko 5 gramów białka.

Zamiast tego: W przypadku francuskiego ekranu fast food, który ma nieco mniej sodu, możesz wypróbować pisklęta Chick-fil-A, które mają tylko 240 miligramów na część. Lub, jeśli jesteś w domu i tęsknisz za pikantnymi frytkami, spróbuj Zdrowsza mrożona opcja .

Soda

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dodano cukier i sztuczne kolory.

Dziesięćre's no way around it: regularly consuming soda can lead to a haful of health risks. Dziesięćse sugar-loaded drinks have been linked to an increased risk of choroby serca, cukrzyca i pewien rak .

Niestety, cukier nie jest nawet jedynym winowajcą zagrożeń dla zdrowia związanych z napojem napojowym. Dużo sody - jak Zmiażdżyć , Pieczęć Mello a Rosa —S zawiera sztuczne barwniki, takie jak czerwony 40, niebieski 1 i żółty 5. Wiele z tych barwników zostały oznaczone jako rakotwórcze (Chemikalia, które mogą być w stanie powodować raka) i są związane z potencjalnymi zmianami zachowań u dzieci.

Zamiast tego napić się: ' Raspberry Liee of Wilderness Jest to błyszczący napój zawierający wcześniej i probiotyki w celu promowania zdrowia jelit, słodki smak dzięki dodaniu puree malinowego i bez sztucznych składników ” - mówi Manaker.

Czekolada biała

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dodano cukier.

Dziesięćre are some benefits to eating dark chocolate a products rich in cacao because Kakao jest bogate w przeciwutleniacze A zostało powiązane ze zmniejszonym Zápal a nawet zmniejszeniem ryzyka sercowo -naczyniowego. Niezależnie od tego, że wiele osób często popełnia (tak naprawdę), myśli, że biała czekolada jest nadal w większości wykonana z czekolady.

Miłośnicy białej czekolady mogą być rozczarowani, gdy dowiedzą się, że ten rodzaj czekolady jest zwykle wytwarzany tylko z cukru, masła kakaowego i mleka. Na przykład pierwszy składnik w Lindt biała czekolada Jest to cukier, a następnie masło kakaowe, które tłumaczy 17 gramów cukru tylko w kilku kawałkach.

Nostalgiczny wybór dla miłośników białej czekolady - Hershey's Cookies n 'Creme Bar - To kolejny świetny przykład, ponieważ jego pierwszymi kilkoma składnikami są cukier, olej roślinny, odtłuszczone mleko i stałe kukurydzy i zawiera mniej niż 2% kakao.

Zamiast tego jedz : 'Try Rozwinięty Czekoladowy stanik wykonany z zdrowych składników etyczny zaopatrzenie, „Hovorí manaker”. Teir ciemna czekolada szczyci się przeciwutleniaczami, rośliną, które przypuszczają nasze zdrowie. Dziesięć charakterystycznych ciemności to 72% Cacao A It jest certyfikowane przez USDA Alebogan.

spritz z limoncello

Kukurydza Ps

dostarczać

Niezdrowe składniki: Tłuszcz nasycony, sód, konserwatywa.

Rozumiemy to, latem jest coś kojącego i nostalgicznego o psach kukurydzy. Jeśli jest to twoje ukochane jedzenie, przydatne może być zachowanie jej jako specjalnej okazji, którą lubisz z umiarem lub znaleźć zdrowsze i bardziej naturalne marki w sklepie spożywczym.

Większość marek psów kukurydzianych, takich jak Foster Farms Na przykład zawiera mnóstwo konserwantów. Jeśli masz posiłek wykonany z kiełbas w rogu pokrytym drogami, trudno nie używać konserwantów. Te szczególne psy kukurydziane są wykonane z obu Fosforan sodu a Azotyn sodu - Dwa potencjalnie szkodliwe składniki, które często występują w przetworzonym mięsie, takie jak kiełbaski, boczek i kiełbasa.

Zamiast tego: Trudno jest znaleźć zdrowsze psy kukurydziane, więc jeśli naprawdę tęsknisz za solną przekąską, po prostu zalecamy cieszyć się nią z umiarem. Lub, jeśli czujesz się przygód, możesz również wziąć jeden z nich Zdrowsze kiełbasy w kącie Spróbuj zrobić własne!

Dostawa pizzy

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Wysoki poziom tłuszczu nasyconego, sodu i braku błonnika.

Pizza Hut, Domino's, Papa Johns: Wszystkie te łańcuchy pizzy mają takie same problemy w swoich ciastach. Chociaż pizza z dostawą jest odpowiednia (i spójrzmy prawdzie w oczy, smaczny), prawie zawsze będzie wyższa w tłuszczem nasyconym, sodowym i kalorii, na przykład tym, co stworzyłbyś w domu i co znajdziesz, jeśli uważnie przyjrzysz się w sklepie spożywczym dla zdrowszych opcji.

Zobaczmy výbery Pizza Hut. Aj keď idete jednoduchšou cestou a držte sa ich pravidelných Pepperoni Pizza , każdy plasterek nadal przyniesie prawie 600 miligramów sodu i 6 gramów tłuszczu nasyconego. Jeśli przejdziesz do opcji fanów jako ich Wypchany miłośnik mięsa z kory , patrzysz na 420 kalorii, 940 miligramów sodu i 10 gramów tłuszczu nasyconego na plasterze.

Zamiast tego: Nigdy nie odważylibyśmy się powiedzieć, abyś unikał pizzy na zawsze. Więc jeśli znajdziesz się z pragnieniem dostawy, zalecamy wypróbowanie jednego z nich „Zdrowsza” pizza z fast food .

Mikrofalowy

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Duża ilość sodu i oleju palmowego.

Popcorn może być idealną zdrową przekąską. Coś Torba popcornu zdrowszych marek zawierają błonnik i bardzo niewiele kalorii, a niektóre marki nawet produkują Zdrowsze opcje mikrofalowe Również.

Ale przy wyborze popcornu mikrofalowego, który zabiera do domu, nadal musisz zachować ostrożność Akt II Kino Maslo - są pełne sodu i oleju palmowego - rodzaj oleju o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i tego, z którym był powiązany Zwiększone ryzyko chorób serca .

Akt II produkuje również popcorn mikrofalowy o nazwie Gorący że wraz z olejem palmowym zawiera również sztuczny farbowanie czerwonego 40, co jest związane z opcją Zmiany w zachowaniu i nadpobudliwość u dzieci i młodzieży .

Zamiast tego: ' Aby uzyskać wygodne popcorn Nosh, pomiń mikrofal w całości i chwyć torbę wstępnie zapobieganej Mniejszy złe himalajski różowy popcorn soli - mówi Manaker.

Śniadanie

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Sód, tłuszcz nasycony, fosforany sodu.

Początek dnia z kiełbasą śniadaniową z pewnością może wzmocnić twoje białko, ale wiele marek zawiera dużą ilość sodu i tłuszczu nasyconego, a niektóre zawierają składniki związane z potencjalnym ryzykiem zdrowotnym.

Świetnym przykładem tego jest oryginał Linki wieprzowiny Jimmy Dean Maple . W każdej 3-liniowej części patrzysz na 9 gramów tłuszczu nasyconego i prawie 500 miligramów sodu. Ponadto te połączenia wieprzowe zawierają fosforany sodu - środek konserwujący związany z potencjalnym wzrostem chorób serca.

Zamiast tego: ' Kurczak Applegate Naturals A klonowe śniadanie saussage Jest lepszy wybór, jeśli chodzi o kiełbasę śniadaniową ” - mówi Manaker.

Keczup butelki

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dodano cukry i sód.

U podstaw keczupu jest wykonane z składników, takich jak pomidory lub koncentrat pomidorów, czosnek, ocet i sól. Niestety, wiele keczupów zakupionych w sklepie zużywa cukry i wyższy poziom sodu, aby lepiej smakować ich produkty. Nawet jeden z oryginalnych keczupów - Keczup pomidorowy Heinz —Nele z 4 gramami dodanego cukru i 180 miligramów sodu. To może nie wydawać się dużo, ale przy niewielkim rozmiarze jednej stołowej liczby mogą szybko dodać.

Zamiast tego: ' Keczup może być znany jako przyprawa pełna dodanych cukrów, ale Kechup z pierwszej kuchni Bez dodatkowych cukrów i jest wykonany z składników wysokiej jakości, takich jak ekologiczny ocór z balsamicznym i organicznym proszkiem czosnkowym ” -mówi Manaker.

Alkohol

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Toksyny, które w nadmiernych ilościach mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia.

Dla większości ludzi alkohol jest nieco w porządku. Niektóre badania Nawet wspieranie napojów, takich jak czerwone wino, jako zdrowe serce ze względu na ich wysoki poziom przeciwutleniaczy.

Z drugiej strony nadmierne spożycie alkoholu ma udowodnione połączenie z szereg zagrożeń dla zdrowia , a także zwiększone ryzyko stanu zapalnego, choroby wątroby, aw niektórych przypadkach rak.

Według CDC , Nadmierne picie to 4 lub więcej napojów dla kobiet i 5 lub więcej dla mężczyzn lub 8 lub więcej napojów tygodniowo dla kobiet i 15 lub więcej dla mężczyzn.

Zamiast tego napić się: ' Mieszanie Są gotowi wypić próbne -upodobania, które zaspokajają chęć wypicia czegoś zabawnego na godzinę koktajlu, bez alkoholu ” -mówi Manaker. Błyszcząca malina Jest to doskonale żywa próba, która popijała równie ładnie jak wino wypełnione alkoholem.

Napój

dostarczać

Niezdrowe składniki: Dodano dużą ilość cukru.

Lato jest tuż za rogiem, co oznacza, że płyną margaryny, daiquiris i piña. Ale kiedy idziesz do sklepu, aby wybrać mieszankę, sprawdź etykietę, aby sprawdzić, czy zawiera ona wiele dodanych cukrów - możesz być zszokowany tym, co zawiera niektóre z twoich ulubionych przedmiotów.

Jedna z najpopularniejszych mieszanek margarita - Jose Cuervo Classic Margarita Mix —Nele z 24 gramami dodanego cukru dla każdej porcji. Zaskakujące może być znacznie gorzej, z produktami niż Master of Strawberry Daiquiri/Margarita Mix Ma szokujące 46 gramów dodanego cukru na porcję.

Zamiast tego napić się: „Połącz wapno, sok pomarańczowy i agawę z tequilą dla Margarita dla Mistrzów Domowych, która jest znacznie niższa w dodanej cukierni niż mieszanki wstępnie” -mówi Manaker.

Boczek

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Azotan sodu, azotan sodu i fosforan sodu

Budzenie się do kuszącego aromatu boczku wystarczy, aby większość ludzi mogła wstać z łóżka rano. Jeśli jednak jesteś zwykłym pokarmem bekonowym, możesz być świadomy niektórych niezdrowych składników, które są w środku. Bekon jest przetwarzany i w puszkach i jest często zachowywany przez sztuczne składniki, takie jak azotyn sodu i azotany sodu, a także fosforan sodu. Niestety, te konserwanty były związane z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak przyspieszone starzenie się, uszkodzenie naczyniowe a rak piersi i prostaty . Nie tylko to, ale wysokie spożywanie czerwonego mięsa przetworzonego (jak boczek) było związane z Większe ryzyko choroby .

Zamiast tego: Na szczęście istnieje kilka marek bekonowych, które bez tych konserwantów. Bezpiecznym sposobem na znalezienie zdrowszego boczku jest poszukiwanie terminu „Unri -zwinięty”, co oznacza, że nie przeszedł on procesu zachowania przy użyciu syntetycznych azotanów lub azotanów. Uwielbiamy możliwości tego, jak Pederson's Farms Brak cukru Dodano niezwiązany boczek Lub Naturalny rolnik nieededed jabłkowy bekon wędzony .

Decyzja o bekonie z indyka może również pomóc w minimalnym zatrzymaniu tłuszczu nasyconego, ale nadal ważne jest uważanie na sztuczne konserwanty nawet w tego typu boczku.

Grzbiet

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dodano cukier

Grzbiet is marketed as being a healthy breakfast food Lub snack, but many popular hrebeň products are full of mLube added sugars than anything else. Na przykład, Oast Może mieć 13 gramów białka dla części 13 gramów, ale także serwuje 17 gramów dodanego cukru Zalecany dzienny limit . Quaker po prostu muesli Jest to kolejny przykład z 10 gramami cukru i tylko 7 gramami białka na porcję.

Zamiast tego: You can find healthier hrebeňs on the grocery stLube shelf if you know what to look fLub! Varieties I Go Raw Organic Raisin Crunch Pushed Granla mają zero dodane cukry i Klastry klastry Klzné mają tylko 4 gramy na część.

Koktajle

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Wysoki poziom dodanego cukru i tłuszczu nasyconego

Dziesięćy're satisfyingly sweet a make fLub the perfect dessert on a hot day, but there is sadly nothing nutritious about a milkshake. Dziesięćy're mLube often than not loaded with large amounts of added sugar, which can contribute to an increased risk of Cukrzyca i choroby serca a także tłuszcz nasycony, co może prowadzić Podwyższony cholesterol Problemy z sercem.

Picie do Czekolada z Arby's da ci 20 gramów tłuszczu nasyconego i niesamowite 140 gramów dodanego cukru, a Shake z białego zamku Rozwiąże 19 gramów tłuszczu nasyconego i ogromne 179 gramów dodanego cukru.

Zamiast tego: Jeśli tęsknisz za mrożonym słodkim zabiegiem, pomiń koktajl mleczny i wybierz na wzgórze lub dwa lody waniliowe. Nadal będziesz mieć pożądaną konsystencję cukru i zimna, ale z mniejszą ilością cukru i tłuszczów nasyconych.

Pączki

dostarczać

Niezdrowe składniki: Za dużo dodanego cukru

Dziesięć best way to start your day is z zrównoważonym śniadaniem Zawierające białka, błonnik i inne przydatne składniki odżywcze, które mogą pomóc ci utrzymać się pod lunchem i zadowolony. Z drugiej strony, jeśli zaczniesz rano od śniadania bez błonnika i białka, możesz poczuć się letargiczne i głodne, zanim dostaniesz przerwę na lunch.

To jest główny problem ze słodkim śniadaniem, takim jak pączki. Często mają wysoki cukier rafinowany i mają niski poziom przydatnych składników odżywczych i chociaż szyszki smakują niesamowicie, możesz cię zjeść szczęśliwa. Na przykład zamawianie czegoś takiego jak Caramel Chocoholic Z Dunkin ' Da ci 38 gramów cukru z zaledwie 1 gramem błonnika i 4 gramami białka.

Zamiast tego: Nie musisz rezygnować z pączków, ale kiedy pojawia się pragnienie, spróbuj podzielić je z przyjacielem jako deser zamiast jeść go jako pierwszy posiłek dnia.

A jeśli szukasz zdrowszego produktu pączkowego, w którym możesz się oddać, kochamy Dwa pączki które są niższe w dodanych cukierkach i „dodały dodatki, które pomogą promować energię, takie jak witamina B12 i L theanine”, mówi Manaker.

Krem do kawy

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Mono diglyceridy

Dziesięć problem with certain unhealthy coffee creamers is that some don't have that much cream. Na przykład the first three ingredients listed on Kawa waniliowa fasola Nestle Są to woda, cukier i olej roślinny. Czy to jest to, co chcesz dodać do swojego porannego szkła Joe? Kremy kawy mogą również mieć syntetyczne składniki, takie jak mono i kopanie. Chociaż FDA twierdzi, że monoglicerydy są bezpieczne w małych ilościach, wiele monoglicerydów zawiera trans -tuk. Według Biblioteka medyczna Tłuszcz trans może potencjalnie zwiększyć poziom cholesterolu, a także zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Zamiast tego napić się: Jeśli możesz pić produkty mleczne, mleko krowie jest możliwe, które może zapewnić przyjemne wsparcie dla białka w porannej filiżance kawy. Jeśli chcesz czegoś z większym smakiem, możesz również wypróbować niski cukier Krem ziołowy I Naturalny błogość waniliowa krem z mleka migdałowego Lub a plant-based powdered creamer I Chmury kokosowe waniliowa krem kokosowy na mleko .

Biały chleb mąki

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Chemikalia wybielające, takie jak azodikarbonamid

Jeśli na składnikach na bochenek chleba wymieniono bieloną mąkę, prawdopodobnie mrugniesz w niechciane chemikalia. Niektórzy producenci używają składnika o nazwie Azodikarbonaamid, plastikowej odżywki ciasta, który jest używany do produkcji puszystej podróży. Dziesięć Center fLub Science in the Public Interest Mówi się, że powinieneś tego uniknąć, powołując się na dowody, że azodikarbonamid rozpada się z substancją chemiczną zwaną uretanem podczas procesu pieczenia, a ta substancja chemiczna jest uważana za substancję rakotwórczych - AC, która może prowadzić do raka.

Zamiast tego: Dziesięćre are plenty of whole-grain a whole-wheat breads that don't include bleaching chemicals. Nie tylko to, ale they are better fLub you in a variety of other ways, too because many of them include sprouted Lub whole grains, providing you with much mLube fiber. Na przykład, try one of Killer Chleb Dave Lub Potężna Manna chleb.

Sok cukrowy

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Dodano cukiers, fiber-less fruit, high-fructose cLubn syrup

Sok może na pierwszy rzut oka wydawać się zdrowym wyborem, ale nie wszystkie soki owocowe są tworzone tak samo. Podczas gdy w 100% gruczoło granatu oferują wiele przeciwutleniaczy i witamin, a także naturalne cukry, niektóre Marki soku kupione w sklepie Po prostu sprzedawaj produkty, które mają więcej dodanego cukru niż prawdziwe owoce.

Na przykład Po prostu koktajl żurawinowy Zawiera 29 gramów dodanego cukru na porcję, a według ich strony internetowej tylko 27% tego napoju jest wytwarzanych z soku żurawinowego z żurawiny. Co więcej, większość słodyczy soku pochodzi z fruktozy, rodzaju cukru związanego z rozwojem trzewnej tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą - jest to tłuszcz brzucha - zgodnie z badaniem w badaniu w badaniu Magazyn badań klinicznych .

Zamiast tego napić się: Przytrzymaj 100% soku i unikaj rzeczy z koktajlem w tytule, aby wyciąć dodane cukry z napoju. „Na przykład każda butelka pomocy pięknej 100 % soku z granatów ma sok z granatów pełnoziarnistych i nic innego nie wypełniacze i nigdy nie dodający cukru”-mówi Manaker.

Dieta

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Aspart

Co łączy sztuczne kolory, opóźniacze płomieni i fałszywe cukry? Są składnikami w twoich ulubionych napojach Fizz. Prawie wszystkie popularne diety zawierają aspartam, sztuczny słodzik, który pierwotnie ewoluował w celu wsparcia utraty masy ciała, ale ostatnio okazało się, że ma odwrotny efekt, taki jak zwiększenie poziomu glukozy, przeciążenie wątroby i powodowanie projekcji tłuszczu na tłuszcz na tłuszcz na tłuszcz na tłuszcz na tłuszcz na tłuszcz na tłuszcz na tłuszcz Fizjologia stosowana, żywienie i metabolizm . Nie tylko to, ale także ostatnie badania z Medycyna Plass Odkryli, że aspartam jest związany ze zwiększonym ryzykiem raka.

Zamiast tego: Jeśli chcesz czegoś bardziej ekscytującego niż zwykłe stare szklanki wody, masz szczęście. Teraz jest tam wiele firm zdrowsze alternatywy napojów gazowanych Nadal zaspokaja twój gust czegoś słodkiego i żywych, ale bez przerażających składników. ' Olipp jest jedną alternatywą dla sody, która może pochwalić się, że nigdy nie używa sztucznego kolorowania lub słodzików. Ponadto otrzymujesz bonus 9 gramów włókien, z których każdy może zawierać, aby wspierać zdrowie jelit ” - mówi Manaker.

Smażone potrawy

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Olej z wysokiego ciepła, zapalny

Smażony kurczak, smażony kalmar, futro wieprzowe, stek smażony z kurczakiem. Oprócz bardzo dużej liczby tłuszczów i kalorii głównym problemem tych smażonych żywności jest to, że zawierają one wysoki poziom zapalnych zaawansowanych produktów końcowych (lub grup wiekowych). Związki te powstają, gdy produkty pochodzące ze zwierząt są gotowane w wysokich temperaturach przez dłuższy czas. Według raportu z 2015 r. Opublikowanego w magazynie Postęp w odżywianiu Eksperci doszli do wniosku, że kiedy jesteśmy narażeni na wiek w czasie, może to prowadzić do stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego w organizmie, co może następnie przyczynić się do zwiększonego ryzyka choroby.

Zamiast tego: Jeśli to możliwe, wybierz pieczenie lub smażenie jedzenia zamiast wrzucić je do oleju, aby smażyć. „Jeśli tęsknisz za chrupiącym smakiem kurczaka Applegate Organic Chicken Nuggets .

Kiełbasa

Uchwyt

koktajl piwny

Niezdrowe składniki: Azotany i azotany, metody gotowania z dużym ciepłem

Przetworzone mięso jako kiełbasa jest najgorszym z obu światów. Po pierwsze, są one zwykle wykonane z czerwonego mięsa, które ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. I chociaż samo czerwone mięso nie jest dla ciebie okropne, przetworzone czerwone mięso często zawiera wysoki poziom sodu, a także składniki, takie jak azotany i azotany. Badania wykazały, że azotyny mogą prowadzić Pewny rak A Te dodatki mogą zamienić się w rakotwórcze nitrozaminy, gdy wystawiają się na wysokie podatak na badanie opublikowane w czasopiśmie Veda . (I zwykle pieczesz kiełbaski na grillu z płomieniem lub patelnią, prawda?)

Zamiast tego: Chociaż niektóre ultra-przetworzone firmy spożywcze produkują żywność z mniejszą liczbą azotynów niż raz, możesz podjąć dalsze środki w celu ograniczenia ekspozycji na nitrozę, kupując nadmierne mięso, które nie używają soli azotr-ABA Salt-A próbują zmniejszyć ciepło. „Należy pamiętać, że azotany obecne w źródłach żywności, takie jak sok selera lub ekstrakt ze szpinaku (które są używane w niektórych„ opcjach bez azotynów ”) są redukowane do azotynów poprzez dodanie początkowych kultur i kultur bakteryjnych i kultur i kultur i kultur i kultur przyczyniać się do tworzenia nitrozoaminy Podobnie jak wersje syntetyczne. Niektóre alternatywy hot dogów bez mięsa mogą zaspokoić pragnienie bez ryzyka włączenia tych potencjalnie szkodliwych składników do diety, takich jak Smart Dogs Lightlife '' Dzieli Mankera.

Słodkie płatki

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Wyrafinowane węglowodany, dodano cukier

Dziesięćre's no sugar-coating it: sugar wreaks havoc on the body. Consuming too much of the stuff can lead to otyłość, which may cause other health problems I Cukrzyca i choroby serca. UnfLubtunately, many Niezdrowe zboża Owinąć więcej cukru w jedną miskę, niż można znaleźć w Boston Creamy Dine, więc zrób z nich najmłodsze posiłki, które możesz zjeść na śniadanie!

Jako przykład Kamienie owocowe mają 12 gramów dodanego cukru do filiżanki, ale zawiera tylko 1 gram białka i błonnika Złota łuszczyca Miej 21 gramów dodanego cukru, 2 gramy białka i błonnika. Bez błonnika lub białka do poparcia tych bomb cukrowych nie poczujesz się nasycony po śniadaniu.

Zamiast tego: Poszukaj zbóż, które mają mniej dodanego cukru, a także więcej błonnika i białka. Czysto waniliowa jagoda Elizabeth Zbas ma tylko 8 gramów dodanego cukru i zawiera 5 gramów białka i 6 gramów błonnika.

Entuzjazm

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Za dużo sodu, konserwantów

Zamrażanie jedzenia to niesamowity sposób na dłużej, więc po co dodawać konserwatywy? Niestety wielu producentów gromadzi się w produkcji mrożonej żywności. Na przykład, jeśli się zachowujesz Marie Callerer Christer Mrożone jedzenie, spożywasz niesamowite 28 gramów tłuszczów nasyconych i 1500 miligramów sodu. Kiedy zdasz sobie sprawę, że codzienne zalecane maksimum dla sodu jest 2 300 miligramów , zobaczysz, że te opcje zbliżają się do limitu tylko w jednym posiłku.

Zamiast tego: Zdecyduj o niskich opcjach sodowych sodu o niskim poziomie, które zawierają mniej składników. Amy's Kitchen Jest to świetna marka, która sprawia, że healther zamrożone wersje enchiladas, pad thai, mac i ser i wiele więcej!

Restauracja deserowa

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Zbyt wiele tłuszczów nasyconych, sodu i dodanego cukru

Podczas gdy desery w restauracji są często bardziej szkodliwe dla twojego zdrowia, ponieważ porcje są tak nadmiernie uczciwe, faktem jest, że większość z tych dań deserowych jest wysoka we wszystkim: myślę, że kalorie, tłuszcz o tłuszczu, tłuszcz nasycony i cukier, tworząc jedne z najmłodszych potraw w pobliżu. Wziąć Chili's Squlet Chocolate Chip Cookie Tortu Na przykład, który ma 1210 kalorii, 50 gramów tłuszczu, 25 gramów tłuszczu nasyconego, 0,5 tłuszczu trans, 890 miligramów sodu i niesamowite 105 gramów cukru.

Zamiast tego: Mała miarka sorbetu lub gałka lodów waniliowych to niski sposób na zaspokojenie tego słodyczy na końcu posiłku.

Biały cukier (za dużo)

Niezdrowy komponent: Cukier (przy nadmiernym spożyciu)

Według American Heart Association (AHA) Dorośli w Ameryce spożywają około 77 gramów cukru dziennie - czyli Maleboe niż 20 gramów powyżej FDA Zalecane spożycie 50 gramów dziennie. A Co Zaleca to, aby Amerykanie zjedli nawet mniej niż ta ilość z zaledwie 25 gramami dla kobiet i 36 gramów dla mężczyzn! Wysokie spożycie wyrafinowanego białego cukru Amerykanów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem Cukrzyca 2. Typ , choroba serca a otyłość .

Zamiast tego: W każdym razie nie musisz eliminować cukru z diety, ale jeśli chcesz go zmniejszyć, jednocześnie satysfakcjonując swoje słodkie gust, zawsze możesz wypróbować słodzik z zerowymi kalorii. (Upewnij się tylko, że szukasz osób bez aspartamy.) „Aliluoza to kolejna opcja, która zapewnia naturalną słodycz, która nie poprawi cukru we krwi. To rzadki cukier, co czyni jest idealnym wyborem dla osób, które unikają sztucznego”, mówi Manaker.

Lukier

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Tlenek tytanu, kolor karmelowy, sztuczne kolory

Urodziny to czas na świętowanie. Coś, czego nie powinieneś świętować? Twój lukier jest wykonany z chemikaliów. Wiele zamrożonych marek, takich jak Kremowa domowa klasyczna wanilia Duncana Hinesa są zabarwione potencjalnie zanieczyszczonymi czynnikami barwnikami (takimi jak Karamelová Farba, dwutlenek tytanu) sztucznym kolalebos, dzięki czemu jest to jedna z najbardziej niezdrowych potraw do jedzenia. 'Pamiętaj, że „dawka wykonuje truciznę”, mówi Manaker. „Jest mało prawdopodobne, aby spowodowało to krzywdę tort urodzinowy w twoim wielkim dniu. Codziennie spożywanie ciasta urodzinowego wykonanego z tych składników? To kolejna historia”.

Zamiast tego: Zdrowszy, domowy lukier jest równie łatwy do wyprodukowania, jak doskonałe. Na przykład podczas korzystania z awokado i ciemnej czekolady możesz stworzyć dekadencki lukier podobny do kremowego kremu, który trwa zaledwie kilka sekund. „Dla osób, które chcą pominąć proces domowy, Panna Jones Stwarza nieszczęśliwe, które są prawie tak dobre, jak mama i nie ma wątpliwych składników ” - mówi Manaker.

Syrop naleśnikowy

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, kolorystyka karmelowa

Dziesięćre's a big difference between natural maple syrup a extra sugary pancake syrup. Famous syrup bras I Ciocia Jemim a Pani Butterworth's W ogóle nie ma syropu klonowego i są wykonane z dwóch składników, które stale mówimy czytelnikom syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozy a Kolorystyka karmelowa zanieczyszczona rakotwórczością .

Zamiast tego: Twój najbezpieczniejszy zakład idzie z czymś takim Znak średniego bursztynowego syropu klonowego . Ponieważ smak jest tak skoncentrowany, mija długą drogę i oszczędza kalorie i cukier. „A czysty syrop klonowy zawiera naturalne przeciwutleniacze, których słodkie syrop naleśników nie mogą twierdzić” - mówi Manaker.

Koktajle Fľaškové

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Owoce wolne od owoców i zbyt dużo cukru

Zajęty poranek i śniadanie dla złapania są praktycznie synonimem, więc łatwo jest zobaczyć atrakcję koktajli kupowanych w sklepie. Wyglądają na najlepszy sposób na zdobycie tego, czego chcesz, aby uzyskać szczyptę. Ale napoje oszczędzające czas mają niekorzystną sytuację: w porównaniu do świeżo wyprodukowanych koktajli, większość z nich nie osiąga odżywiania i jest taką kalorią i wypełniona cukrem, że poziom cukru we krwi z pewnością wzrasta.

Po prostu weź Nagi koktajl truskawkowy Jako przykład: Zníženie celej tejto fľaše vás naplní neuveriteľnými 44 gramami cukru a absolútne nulovou vláknou, čo znamená, že nie je nič, čo by pomohlo Zachowaj poziom cukru we krwi Pod Kontrolou.

Pij to! Zamiast : Wiemy, że wymaga to więcej czasu i wysiłku, ale zmieszanie domowego koktajlu pomoże utrzymać część błonnika przed owocami i warzywami, a także pomoże sprawdzić, ile cukru używasz, i pozwoli ci dodać trochę proszku białkowego, jeśli chcesz. „Miej zapas mrożonych owoców i warzyw, aby ułatwić oszczędzanie koktajlu, aby posiekać i utrzymać świeże opcje” - mówi Manaker. ' Pitaya Foods Oferuje mieszankę pre -cut -cut mrożonek, które można łatwo wrzucić do blendera. Po prostu dodaj swój płyn, źródło białka, wymieszaj i ciesz się!

Spalone mięso

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Wysokie ciepło w połączeniu z wołowiną, wieprzowiną, drobiem i rybami

Grill jest niesamowity, ale musisz obserwować swój char! Kiedy gonisz mięso, coś, co nazywa się aminami heterocyklicznymi (lub HCA), rozwija się, gdy kreatyna, cukry i aminokwasy w mięsie reagują na wysokie temperatury grilla. Kilka opublikowanych badań powiązało HCA ze zwiększonym ryzykiem Pewny rak - w tym rak trzustki .

Zamiast tego: Jeśli chcesz posiekać swoje ryzyko, urozmaij to! Dodanie ekstraktów z przypraw bogatymi w przeciwutleniacze, takie jak rozmaryn, wołowina lub marynowanie w winie lub piwie, może pomóc w zmniejszeniu HCA w procesie grilla. Manaker podzielił się, że to samo ryzyko nie jest stosowane podczas jedzenia grillowanych wegetarian, więc czapka grzybowa z Burnt Portobello może bezpiecznie zaspokoić pragnienie.

Napoje energetyczne

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo sacharozy, glukozy i kofeiny

Napoje energetyczne are simply overpriced chemical cocktails with the caffeine content of a strong cup of coffee a a lot of sugar (Lub scary artificial sweeteners). Here's why you should be concerned: A Studium University of Maryland Stwierdzono, że napoje energetyczne są o 11 procent bardziej korozyjne dla zębów niż zwykła soda. Obrzydliwe, prawda?

Kolejne niepokojące odkrycie pochodzi z studium przypadku 50-letniego pracownika budowlanego; Zbyt wiele napojów energetycznych może zniszczyć twoją wątrobę. Raport opublikowany w Raporty przypadków BMJ W 2016 r. Odkrył, że mężczyzna rozwinął ostre zapalenie wątroby po spożywaniu czterech do pięciu napojów energetycznych codziennie przez trzy tygodnie.

Zamiast tego napić się: Zielona herbata-jest naturalna i jeden z najlepszych wzmacniaczy energii w okolicy. Lub, jeśli jesteś kimś, kto może pić kawę bez denerwowania, wypróbuj filiżankę rano. Tylko upewnij się, że nie przesadzasz na kofeinie, ponieważ możesz doświadczyć lęku, zwiększonego tętna lub problemów ze snem.

„Jeśli chcesz, abyś wspierał swoją energię, aby wspierać swoją energię, Moment napoju adaptogennego z żeń -szeństwa śliwkowego Może załatwić sztuczkę - mówi Manacre.

Ciastoová kôra

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Tak i BT

Używanie kory -OUT -KORT może zaoszczędzić trochę czasu, kiedy piec, ale to, co znajduje się na półkach sklepów, jest dla ciebie niczym innym jak zdrowym. Popularne marki Kora ciasta chłodzącego Pillsbury zawierać Tak i BT , Dwa konserwanty, które zostały zabronione w niektórych krajach europejskich, a także w nieustannej mące jako główny element numer jeden.

Zamiast tego: Sugerujemy, aby lista składników była bezpłatna bez tych konserwantów, jeśli chcesz ją kupić w sklepie lub możesz stworzyć własny dom. „Możesz także pominąć kora i zrobić ciasto bez Krutu” - mówi Manaker. „Spróbuj dodać ciastka Grahama, aby dostać się do atrakcyjnego kryzysu”.

Sztuczne słodziki z sachalozą

dostarczać Photos

Niezdrowy komponent: Skroštál

Słodziki z sachalozą mogą mieć zero kalorii (takich jak splenda), ale to nie oznacza, że ma on zerowy wpływ na twoje zdrowie. Ostatni Journal Canadian Medical Association Journal recenzja Z 37 badań prawie 406 000 osób przeanalizowało nawyki żywieniowe. Naukowcy stwierdzili, że nieustanne, sztuczne słodziki, takie jak sukraloza, nie wspierają zarządzania wagą i mogą być związane z przyrostem masy ciała i ryzykiem kardiometabolicznym, jeśli są regularnie spożywane.

Ponadto, studiowanie w Metabolizm Odkryli, że spożywanie sachalozy doprowadziło do wzrostu smaku i głodu. Okazało się również możliwe Zmień mikrobiom jelitowy prowadzenie do Nietolerancja glukozy .

Zamiast tego: Zanim cukier był szeroko dostępny, słodkim słodzikiem ludzi było miód i nadal gromadził się. Chociaż miód jest wysoki w fruktozie, zawiera także wiele przeciwutleniaczy zabraniających raka. Ponadto stwierdzono, że miejscowy miód pomaga złagodzić objawy alergii. Jeśli nadal szukasz słodzika z zerowymi kaloriami, możesz także wypróbować owoce mnichów. 'ALLULOZA to rzadki cukier, który nie zakłóca cukru we krwi, takich jak cukier ”, mówi Manaker. Może to być kolejna fajna alternatywa, jeśli unikniesz sachalozy.

Manaker zauważa także „WPotrzebne są dane sachalozy dotyczące sachalozy, potrzebne są lepsze dane, aby sprawdzić, czy sachaloza jest czymś, czego wszyscy powinniśmy całkowicie uniknąć.

Śniadanie sušienky

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Biała mąka, za dużo sodu, częściowo uwodornionego oleju

Robienie ciastek z zera może trwać wiecznie, ale gatunki pakowane, które właśnie pojawia się w piekarniku - jak Pillsbury - Często są pełne sodu, białej mąki i częściowo uwodornionego oleju. W 2015 roku FDA Powiedział, że częściowo uwodornione oleje nie są bezpieczne i że mogą przyczynić się do zdarzeń sercowo -naczyniowych lub chorób serca.

Zamiast tego: Najlepszym rozwiązaniem jest produkcja ciastek w domu, chociaż wiemy, że zajmuje to znacznie więcej czasu i energii. Jednak nasz przepis na herbatnik w stylu południowym jest prostszy i ma mniej składników niż większość.

Sos BBQ kupiony w sklepie

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozy

Sos grillowy może być przyprawą dla ludzi, którzy kochają coś dymu i słodkiego, ale mogą uszkodzić twój pas. Większość butelek sosu BBQ jest pakowana z mnóstwem dodatkowych odmian cukru i cukru. Do pracy Słodki sos do grillowania dla dziecka - Nie ma tylko 15 gramów cukru tylko w dwóch łyżkach stołowych, ale pierwszym składnikiem jest syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Według štúdie z štúdie z The HFCS súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb American Journal of Clinical Nutrition . Ten sos jest również wykonany z syropu kukurydzianego i cukru, co jest odpowiednikiem wylewania prawie czterech opakowań cukru na wyciągnięty kurczak lub Brotherst.

Zamiast tego: Jeśli potrzebujesz przypraw dla swojego hot dogu, zamiast tego wybierz musztardę. Jest to super niska kalorie dla tylko 3 kalorii dla łyżeczki i owija świeżo. Jeśli ty konieczność Zrób sos do grilla, przygotuj wersję o niskiej zawartości cukru z pastą pomidorową, octem, sosem Worcestershire, płynnym dymem i przyprawami.

W sklepie znajdziesz także kilka zdrowszych butelek, takich jak sos BBQ z Primal Kitchen. ' Primal Kitchen Classic BBQ Sos Jest wykonany z składników o wysokiej jakości i zawiera tylko 3 gramy cukru (0 gramów dodanego cukru) ” -mówi Manaker.

Napoje sportowe

Za uprzejmą pozwoleniem Istock

Niezdrowe składniki: Za dużo cukru, sztuczne barwniki

Każdy wynalazł Gatorade Dunk - tradycję, w której zwycięskie drużyny sportowe zostały wyrzucone przez chłodnicy na swoich trenerach - naprawdę coś dla czegoś. Jedno odżywianie marki skanującej i jest jasne: napój sportowy lepiej przenikać bocznicę niż żołądek.

Z pewnością zapewnia krytyczne elektrolity po treningu, takie jak sód i potas, ale także zapewnia dużą pomoc w kalorii i cukru. W rzeczywistości w butelce Gatorade znajduje się 48 gramów słodkich rzeczy. Ponieważ dzienne zalecane limit wynosi 36 gramów dla mężczyzn i 24 gramy dla kobiet, jasne jest, że napoje te są zbyt słodkie. Co więcej, napój pełen składników i sztucznych barwników takich jak czerwony 40 - który został niedawno połączony Podrażniona choroba jelit .

Zamiast tego napić się: Jeśli potrzebujesz użytecznych elektrolitów do nawodnienia, row gatorade lub napój sportowy i wybierz proszek elektrolitowy Kapie . Unikają sztucznych kolorów i mają mniej cukru na porcję niż przeciętny napój sportowy.

Restauracja lub cattage Cheese Cake kupowane w sklepie

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo cukru, tłuszczu i tłuszczu nasyconego.

Ser śmietankowy sam jest łagodny, ale kiedy jest wykonany z dekadenckiego kremowego ciasta, wznosi się na nowe wyżyny. Spray jest prawie zawsze wypełniony dużą ilością tłuszczu, cukru i sodu i przywróci astronomiczną ilość kalorii na jeden kawałek delikatności, który zwykle jesz po obiedzie. Wystarczy spojrzeć na każde ciasto z twarogu z fabryki Cheesecake. Dziesięć Original Cheesecake Możliwość ma 830 kalorii, 59 gramów tłuszczu, 37 gramów tłuszczu nasyconego i 51 gramów cukru.

Zamiast tego: Jeśli czujesz się przygód i chcesz spróbować ręki, aby zrobić własne ciasto z twarogu, możesz wypróbować jeden z tych zdrowszych przepisów na ciasto z twarogu w domu. „Lub spróbuj BAR CLIO - Wykonane z greckiego jogurtu i smakuje jak ciasto z twarogu - mówi Manaker.

Restauracja Tiramisu

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo cukru

Dziesięćto krémový dezert je na dekadentnej strane vďaka cukrovinkemu cukru, šľahačke, espresso, ladyfingerom, vaječným žĺtkom a mascarpone, aby sme vymenovali niektoré z ingrediencií, vďaka ktorým sa tento dezert rýchlo stane na vysokej kalorickom, cukrovom s cukrom. Po prostu weź Dziesięć Cheesecake FactLuby's Wersja jako przykład, który występuje w ponad 1200 kaloriach, 66 gramach cukru, 94 gramach całkowitego tłuszczu i 52 gramów tłuszczu nasyconego. Ten deser zdecydowanie nie jest wart, kiedy to zdasz sobie sprawę Zalecane dziennie maksymalne tłuszcze nasycone Przychodzi około 13 gramów.

Zamiast tego: Chociaż zawsze jest to deser „czasami”, spróbuj stworzyć własną wersję w domu. Jesteś pod kontrolą rozmiaru porcji, ale także to, co wkładasz do ciasta, dzięki czemu możesz robić zamienniki, takie jak używanie białek i jaśniejszej bitej śmietany.

Margaryna

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Olej palmowy

Wiesz, że kremowy smak margaryny musiał gdzieś przyjechać, i zwykle pochodzi z dodania olejków roślinnych - i wiele mieszanin może zawierać olej palmowy o wysokiej zawartości tłuszczu (ponad 13 gramów tylko dla dwóch łyżek łyżek) i Badania sugerują że może istnieć związek między ryzykiem oleju palmowego a chorobą sercowo -naczyniową.

Zamiast tego: Dlaczego zamiast rozprzestrzeniać chleb margaryną, dlaczego zamiast tego nie zmieniasz oliwy z oliwek? Upewnij się tylko, że używasz dokładnych pomiarów, aby to przesadzić z jedną łyżką 120 kalorii . Według Manakera ”Wysokiej jakości olej powierzchniowy jak Dziękuję Może nadać bogatemu smakowi żywności przy wsparciu zdrowych tłuszczów.

Miski taco

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo sodu i tłuszczu

Taco Bowl to jeden z najszybszych sposobów spożywania wielu kalorii, tłuszczu i sodu naraz. Pomiędzy smażoną tortilą, napełnianiem mięsa, ryżem, serem, kwaśną śmietaną, sosami i innymi opatrunkami, rzeczy mogą szybko wymknąć się spod kontroli i szybko wymknąć się spod kontroli i mogą wziąć regularną miskę sałatkową burrito lub taco i zamienić je w kalorie.

Zamiast tego: Jeśli tęsknisz za sałatką taco, zalecamy wykonanie jednego w domu i pominięcie miski taco skorupy. Wszystko, czego potrzebujesz, to sałatka, taka jak baza, białko, fasola i salsa. Jeśli chcesz utrzymać wszystko jeszcze bardziej szczuplejsze, spróbuj pominąć kwaśną śmietanę lub zamiast tego wymienić grecki jogurt. Kiedy masz pełną kontrolę nad składnikami, zawsze jest to najlepszy scenariusz.

W przypadku przypraw sugeruje Manaker Tylko pieprz '', który oferuje różnorodne przyprawy, które mogą ulepszyć miskę taco o wysokiej jakości składniki. Każda mieszanina jest wykonana ze 100% naturalnych i wegańskich składników.

Mrożona pizza

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo sodu, dodatki do żywności

Skakanie mrożonej pizzy w piekarniku może zaoszczędzić więcej czasu niż zamówić jeden z lokalnych sklepów z pizzą, ale przy dużej liczbie sodu i przerażających dodatków do żywności możesz zatrzymać te plastry w zamrażarce.

Klasyczna kora czerwonego barona 4 sera pizzy Ma składniki, takie jak siarczan amonu (normalnie używany nawóz trawnikowy), a także 720 miligramów sodu i 9 gramów tłuszczów nasyconych do serwowania Digioro Croissant Crust Three Meat Pizza zawieraćs a whopping 1,200 milligrams of sodium, 25 grams of saturated fata the additive Azotyn sodu.

Zamiast tego: Pod koniec dnia najlepiej jest zrobić własną pizzę! Jeśli tęsknisz za hawajskim stylem lub przyjazną odmianą śniadaniową, domowe ciasto nigdy nie jest złym pomysłem, ponieważ masz pełną kontrolę nad składnikami. Zacznij od całkowitej trasy pizzy, niskiego sosu sodowego, lekkiego sera i ulubionego sosu. ' Milton's Craft Bakers Karfiol Crust Crust Pizza Jest to lepszy wybór mrożonej pizzy, która pozwala pominąć dostawę ” - mówi Manaker.

Fettuccín Alfredo

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Tona kremu, masła

Sos Alfredo jest wykonany z śmietany, parmezanu i dużo masła, które razem powodują zamieszanie na pasku. Krem rzadko jest używany w autentycznych włoskich posiłkach w makaronie, więc jeśli odwiedzisz Włochy, istnieje duża szansa, że nie znajdziesz tego jedzenia w restauracji. Jest obecny w Oliwkowy ogród Jednak menu zawiera 1310 kalorii, 55 gramów tłuszczów nasyconych i 1200 miligramów sodu, co dowodzi, że jest to kolejna pan -amerykańska wersja klasycznego posiłku, bez której byłbyś lepszy.

Zamiast tego: Jeśli tęsknisz za makaronem, idź z klasycznym przepisem spaghetti aglio e olio, ponieważ to pokarm ma bardzo niewiele składników: czosnek, olej, sól i makaron, który dostarcza mu mniej całkowitej kalorii, tłuszcze nasycone i sód.

„Smaczny makaron, który możesz cieszyć się za kilka minut i są wykonane z wysokiej jakości składników, takich jak kalafior Naturalne jedzenie Kevina Kurczak Piccata z makaronem kalafiorowym - mówi Manaker.

Belgijskie wafle

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo sodu, wyrafinowane węglowodany

Belgijskie wafle majú tendenciu byť väčšie a hrubšie s hlbšími mriežkami, ktoré mali držať ešte viac sirupu, masla a smotany, takže je tu dosť dôvodu, aby ste sa vyhli tomu, aby ste si to vybrali I možnosť raňajok, keď sa zistíte, že sa na jedle jedia. Navyše sú často naložené cukrom a sladkými cestmi, čo znamená, že môžu ísť od zlých na horšie. Tieto oblátky sú tiež naložené jednoduchými rafinovanými sacharidmi, vďaka ktorým sú príliš ľahké na trávenie a nie veľmi sľubné, pokiaľ ide o udržanie plného a zamerania.

Zamiast tego jedz : Idź z tradycyjnym gofrem, który możesz ubić w domu i upewnij się, że możesz dodać owoc i wyczyścić syrop klonowy. Używać Ciastoe Kodiak Ponieważ ciasto pomaga zwiększyć odżywianie występujące podczas tych śniadań, mówi Manaker.

Pierścienie cebuli

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Cukier i tłuszcz nasycony

Dziesięć onion ring is a great example of how everything good about a vegetable can be expunged after being deep-fried. Depending on the restaurant where they are served, onion rings are oftentimes wLubse than even fries because they tend to have mLube calLubies, saturated fata total fat.

Na przykład Dźwiękowe pierścienie cebuli mają 580 kalorii, 29 gramów tłuszczu, 5 gramów tłuszczów nasyconych i 570 miligramów sodu i ich frytki Ma tylko 290 kalorii, 13 gramów tłuszczu, 2,5 gramów tłuszczu nasyconego i 300 miligramów sodu.

Zamiast tego: Przekąski restauracji, takie jak pierścienie cebuli, są prawie zawsze obciążane kaloriami. Jeśli chcesz czegoś przed głównym posiłkiem, zamów grillowaną Kalama, domową sałatkę lub frytki i salsę. Lub, jeśli chcesz jakichkolwiek pierścieni cebulowych, pamiętaj, aby podzielić się nimi ze stołem.

Majonez

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo gruby

Mayo jest doskonałe, ale ta przyprawa zawiera tonę tłuszczu dla porcji. Na przykład na jednej łyżce jest 10 gramów tłuszczu i 1,5 grama tłuszczu nasyconego PRZYGOTOWAĆ MONUMENT A Wiemy, jak łatwo jest wyjść poza jedną łyżkę tej kremowej przyprawy. Jeśli chodzi o zapobieganie chorobom utrzymywania zdrowego serca, tłuszcz nasycony jest tym, co chcesz mieć oko na majonez, jest zwykle przyzwoicie niski w tego rodzaju tłuszczu. Ale przy 10 gramach całkowitego tłuszczu na porcję może to spowodować spożywanie nadmiaru calaleboies, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Zamiast tego: W domu możesz zrobić zdrowszą wersję majonezu, mieszając grecki jogurt, sok z cytryny, musztardę, pieprz i pieprz. Oszczędzasz ponad 200 kalorii i 20 gramów tłuszczu na część kwartalnego administracji. Ponadto grecki jogurt jest bogaty w białko i wapń, więc tworzy serdeczne i zdrowsze rozprzestrzenianie się. ' Początkowy majonez w kuchni Jest wykonany z oleju z awokado dla miłośników majonezu, którzy starają się unikać olejków nasiennych i wątpliwych składników ” - mówi Manaker.

Nachos

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo sodu

Dziesięć basis of nachos consists of tLubtilla chips, which although not generally all that bad fLub you, don't provide any sLubt of nutrients. Dziesięćn you add on ground beef Lub pulled pLubk, sour cream, guacamolea an unseemly amount of yellow cheesea you're in calLubie a fat overload. And, this unhealthy bar-food staple is often a go-to appetizer at many restaurants. Po prostu weź Applebee fLub example, whose Nachos wołowiny Przyjdź do 1940 kalorii i ponad 4440 miligramów sodu - co jest prawie dwa razy dwukrotne.

Zamiast tego: Jeśli zamierzasz sobie pozwolić, upewnij się, że robisz to w domu, gdzie możesz zrobić własny stek lub fasolę z kurczaka i nachos, aby uzyskać mniej kalorii, tłuszczu i sodu, ponieważ zamawiasz w restauracji. 'Nie zapomnij dotrzeć do Nachos z awokado, aby zwiększyć zdrowe tłuszcze ” - mówi Manaker.

Ryby i frytki

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Sodík

Beżowy atak! Ilekroć obiad jest monochromatyczny (w tym przypadku poza brązowym odcieniem głęboko smażonym), wiesz, że masz problemy. Nie obwiniaj, że owoce rybne są pełne złego, białka do budowy mięśni i tłuszczu z serca. Problemy tutaj są ogromnym niezrównoważonym stosunkiem ryb do tłuszczu. Chrupiące ciasto i stos głęboko smażonych ziemniaków są po prostu pełne sodu i tłuszczu.

Zamiast tego: Jeśli chodzi o owoce morza, zostaw statek na smażonych rybach i zamiast tego wybierz grillowanie.

Mozzarella kije

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Sodík a saturated fat

Chociaż w patykach mozzarelli występuje białko, ten popularny wybór przystawki to smażone i smażone potrawy, zwłaszcza kalorie, sód i tłuszcz nasycony wszystko, co napotykają. Wystarczy spojrzeć na patyki mozzarella Applebee . Ta przystawka jest dostarczana na 18 gramach tłuszczu nasyconego i 2450 miligramów sodu - z których jest powyżej zalecanego limitu dziennego.

Zamiast tego: Pomiń cały aspekt powlekany i smażony i po prostu weź patyczki z czystym serem, które można sparować z winogronami lub migdałami, aby wypełnić przekąski. Jeśli jesteś w sieciowej restauracji, takiej jak AppleBees, wypróbuj przystawkę jako skrzydełka (które mają tylko 3 gramy tłuszczów nasyconych i 300 miligramów sodu) lub domowej sałatki.

Restauracja francuska toast

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Dodano cukier

Jeśli przygotowujesz francuskie tosty w domu, niekoniecznie może być tak złe, ale zamawianie tego posiłku śniadaniowego w restauracji zmieni wszystko, ponieważ dodaje tylko więcej tłuszczu, cukru i soli do jedzenia, które jest już wysokie w tych rzeczach. Francuskie tosty z fabryką sernika Ma prawie 2000 kalorii, który ma codzienną wartość kalorii w pierwszym posiłku. Ma również niesamowite 64 gramów tłuszczu nasyconego (prawie pięć razy dziennie) i 4 gramów trans -tuku (czyli dwa razy, co zalecane przez zalecane Światowa Organizacja Zdrowia ). W rzeczywistości, według WHO, spożywanie tłuszczu trans wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu i zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca, chorób serca i śmiertelności do wszystkich przyczyn.

Zamiast tego: Jeśli chcesz stłumić pragnienie słodkich zębów na śniadanie, przygotuj koktajl wraz z kanapką śniadaniową z dodatkową kolejnością jaja. W ten sposób jedzenie będzie zrównoważone przez błonnik, białko i naturalne cukry. Lub spróbuj ręki, aby zrobić nasz francuski przepis na tost, który ma tylko 370 kalorii, 12 gramów tłuszczu i 4 gramów tłuszczów nasyconych dla porcji.

Rogalik

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Duża ilość masła, czasem margaryna

Wiemy, wiemy - leżąc w maśle, łuszcząca się rogalika jest inna niż wszystko inne. Ale zjedzenie tego ciasta rano zapewni Twojemu ciału stos tłuszczu i tłuszczu nasyconego, bez białka lub błonnika, które pomogą ci utrzymać pełną. Spójrzmy na zwykły rogalik z masłem Dunkin 'Donuts . Ma 19 gramów tłuszczu, 340 kalorii i 8 gramów tłuszczu nasyconego (około 60% zalecanego dziennego limitu) i tylko 1 gram błonnika i 6 gramów białka. I to jest tylko dla zwykłych. Jeśli czekoladowe rogaliki są w twoim kierunku, patrzysz na spożywanie 25 gramów całkowitego tłuszczu i 16 gramów nasyconego tłuszczu chleba z Chleb , który przekracza codzienną limit 13 gramów.

Zamiast tego: Na bardziej zrównoważone śniadanie, które zostawiasz w pełni rano, chwyć płatki owsiane zamiast rogalików, aby rozpocząć dzień. Owies ma dużo błonnika, a jeśli dodasz trochę owoców, zyskasz wsparcie dla przeciwutleniaczy i jeszcze więcej błonnika.

Lub, jeśli chcesz rogaliki, który jest lepszy dla twojego zdrowia, został zaprojektowany przez Manaker Heroiczny rogalik . 'Dziesięćy have only 2 grams of net carbs a a whopping 20 grams of fiber,' she says. 'Dziesięćy taste just as good as what you would get at a French bakery, but with a better nutritional profile.'

Olej sojowy

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Olej sojowy

Znalezione w tak wielu przetworzonych i pakowanych produktach spożywczych, ale olej sojowy Ostatnio zyskał negatywną uwagę w świecie żywienia. Niektóre badania na zwierzętach twierdzą, że ten olej może być związane z otyłością a to może nawet wpłynąć Stany neurologiczne I Alzheimer's Lub depression. Studies on the effects of soybean oil on humans are very limited so far, so mLube Badania needs to be done.

Zamiast tego: Jeśli masz wątpliwości, najlepiej unikać pokarmów zawierających olej sojowy, o którym wiemy, jest to bardzo trudne, ponieważ wydaje się, że jest to wszystko - szczególnie w restauracjach i łańcuchach fast food. Jednak podczas gotowania istnieje wiele innych olejków do obracania, takich jak olej awokado lub oliwy z oliwek.

Zupa w puszce

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Za dużo sodu

Z reguły nazywa się to zdrowym, kojącym jedzeniem, zupa jest rzeczywiście jedną z najmniej podejrzanych diet. Nie dotyczy to jednak niektórych odmian puszek. Według badań opublikowanych w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badania Dziennik odżywczy .

Niektóre marki lubią Campbell's Homestyle Kurczak z kurczaka zawierać 890 milligrams of sodium in just a half cup, but many of us are probably eating mLube than just half a cup of soup at a time.

Oprócz zakłócenia bodźców na satynie, gdy stale zalewisz układ sodu, możesz przerobić swoje nerki. W rezultacie sód siedzi we krwi, gdzie przyciąga wodę, powodując zatrzymanie wody i wzdęcia.

Zamiast tego: Jeśli potrzebujesz szybkiej i lekkiej zupy, poszukaj zachowanych opcji, które mają niższy sód. Ale jeśli masz czas i energię, staraj się zrobić własną zupę, abyś mógł lepiej kontrolować swoje składniki i poziomy soli.

Bulion sześcienny

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Olej palmowy, Kolor karmelowy, Yellow 6

Olej palmowy, Kolor karmelowya Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Kubki z kurczakiem Korna . Jeśli chodzi o olej palmowy, meta -analiza w Dziennik odżywczy Stwierdzono, że ten specyficzny tłuszcz znacznie zwiększa lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) lub słaby cholesterol w porównaniu z olejkami roślinnymi o niskich tłuszczach nasyconych. A następnie potencjalnie rakotwórcze zanieczyszczone Kolor karmelowy , jest w twoim najlepszym interesie, aby zdać sobie sprawę z tego, jaki buelon kupujesz.

Zamiast tego: Rozważ użycie bulionu ekologicznego lub kurczaka. Osobno, Lepsze niż Bouillon z zredukowaną podstawą sodu z kurczaka zawieraćs less sodium a fewer additives.

Wstępne babeczki

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Olej sojowy, sugar, mono a diglycerides

Czy ktoś może wyjaśnić, dlaczego produkt zapakowany w pudełko oznaczonym „pieczonym świeżym dziennikiem” zawiera co najmniej dwa konserwatywy? Entenmann Nie jest jedynym, który wprowadza w błąd etykietowanie. Otis Spunkmeyer Muffins Wyglądaj zdrowo, przychodzi do 210 kalorii na porcję, ale potem widać, że są dwie porcje na muffinki. Muffiny zakupione w sklepie zwykle zawierają dużo kalorii i tłuszczu i jedzą w połowie teraz, a „oszczędności reszty na później” jest prawie niemożliwe dla faktu, że żywność bogata w węglowodany, tłuszcz i cukier mogą być całkowicie uzależniające. Ponadto wiele babeczek komercyjnych jest również wzbogaconych białą mąką, olejem sojowym i składnikami, takimi jak mono- i diglicerydy.

Zamiast tego: Jeśli chcesz czegoś szybkiego, łatwego i smacznego na śniadanie, spróbuj Kashi Blueberry Wafle . Dwa z tych niskich wafli o wysokiej zawartości błonnika nadają słodki smak jagód, którego tęsknisz za tylko 150 kalorii. Nawet jeśli uzupełniłeś je łyżką syropu, nadal bierzesz mniej kalorii i mniej tłuszczu i cukru, niż powinieneś zdecydować się na przedpakowaną muffinkę. Lub jeśli naprawdę chcesz babeczki, znajdź lekki przepis i stwórz w domu. W następnym tygodniu zawsze możesz przechowywać dodatkowe i zatrzymać je na śniadanie.

Prochowiec

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Tony Sodium

Jeśli masz w sobie zjeść tylko 1 wałek Kraft's Tri Syr Mac , nadal spożywałbyś co najmniej 750 miligramów sodu - i to nie obejmuje solonej wody z makaronu ani solonego masła, które dodasz, aby doprowadzić tę Kýček do perfekcji. Kiedy będziesz gotowy, napotkasz jedną trzecią codziennie zalecanego spożycia sodu na porcję, a jeśli zjesz połowę pudełka (co jest łatwe), możesz skończyć z połową całego sodu. Wysokie spożycie sodu wiąże się z chorobami takimi jak nadciśnienie i choroby serca, według CDC .

Zamiast tego: Jeśli jest to zapakowane Mac Najlepsze z najlepszych .

Zamrożone ciasta

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Uwodorniony olej sojowy

Ten irytujący składnik jest bardzo obecny w zamrożonych ciastach, szczególnie w Marie Callender's Szereg jabłek. Chociaż na etykietach mrożonych deserów występuje tłuszcz z zerowym transferem, obecność oleju sojowego i uwodornionego oleju sojowego jest nadal dotyczy związane z przyrostem masy ciała .

Zamiast tego: Kiedy mamy szansę, zawsze chodziliśmy do domowego ciasta, ale jeśli jesteś w czasach kryzysu i musisz ubić szybki i smaczny deser dla Ciebie i rodziny, upewnij się, że te dwa słowa „częściowo uwodornione” brakują w marce składnika zamarzniętego ciasta.

Kiełbaski

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Sodík phosphate, sodium, Azotyn sodu

Dziesięćre are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium a Azotany wytwarzające czynnik rakotwórczy Są tylko dwa - ale jeśli potrzebujesz innego, idziesz. Piosenka z grilla jest zachowana z Fosforan sodus : Dodatek żywności związany z potencjalnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Badania są związane z wysokim poziomem fosforanów w surowicy (z powodu spożywania diety) z wyższym stopniem Choroba sercowo -naczyniowa a Przewlekła choroba nerek .

Zamiast tego: Jeśli idziesz na soczystego psa, wybierz organiczną, natychmiastową opcję Świetne ekologiczne farmy wołowiny wołowiny .

Mięso delikatesowe

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Nadmiar sodu

Dziesięć deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Because these processed meats are loaded with sodium a preservatives. Na przykład a 2-ounce serving of BARRIE Wędzone mięso indyka Ma 500 miligramów sodu - ale wielu z nas łatwo przechodzi przez tę małą część, gdy stajesz się kanapką, która może zwiększyć przychody z naszego sodu. A dieta o wysokiej sodu naraża wiele ryzyka wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie) i chorób serca American Heart Association , powinieneś spróbować wybrać opcje z niższym sodem, gdy są one dostępne. Wraz z sodem wiele jest podzielonych przez mięso, takie jak wybór głowy dzika, wytwarza z fosforanu sodu - wspólny dodatek do pokarmu, znany z potencjalnie rosnącego Poziomy fosforanu w surowicy W ciele, które mogą w czasie zwiększyć czynniki ryzyka sercowo -naczyniowego.

Nie tylko to, ale Badania Pokazał związek między wyższym spożyciem przetworzonego mięsa ogólnie (w tym mięsem delikatesy) a chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby serca i pewne raka.

Zamiast tego: Dziesięć American Institute fLub Cancer Research (AICR) Zaleca się jak najwięcej unikać przetworzonego mięsa i sugeruje skupienie się na świeżym drobiu, a także masło orzechowym lub homosie, które można rzucić na kilka plasterków chleba.

„Jeśli po prostu musisz mieć klasyczną kanapkę z indyka lub inne mięso sammie” - mówi Manaker ” Główne korzenie Jest to alternatywa dla delikatesów bez mięsa wykonanego z kultury Koji w celu promowania zdrowia bez syntetycznych azotanów lub azotanów.

Natychmiastowa płatka owsiana

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Sodíkadded sugar

Jeśli wybierzesz natychmiastowy pakiet owsiany jako Rodzynki Wreszcie, spożywasz o wiele więcej cukru i sodu niż po prostu stworzysz z własną zwykłą owsianką i dodawaniem podlewania. Instant Oat Quaker ma 14 gramów cukru i 8 gramów dodanego cukru, co jest wiele do spożycia pierwszej rzeczy rano, szczególnie dlatego, że jeśli powinieneś zrobić własną płatki owsiane i dodać owoce słodyczy, możesz uniknąć dodatkowych poziomów cukru.

Zamiast tego: Ponownie zalecamy, aby płatki owsiane dotarło do domu, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby upewnić się, że masz pełną kontrolę nad składnikami i podlewanie. Ale jeśli wolisz wrzucić i pakować do kuchenki mikrofalowej, „Poszukaj wybór bez cukru, jak Bob's Red Mill Organiczne klasyczne okulary owsiane i na wierzch ze świeżymi jagodami i posypującym cynamonem, aby uzyskać dodatkową słodycz ” - mówi Manaker.

przepis na smoothie z kiwi

Słodycze

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Sztuczna kolorystyka, dodany cukier, tłuszcze nasycone

Wiedziałeś już, że wszystkie tłuszcze zatykania tętnic i uzależniających cukrów w cukierni nie złożyły ci żadnych zalet, ale prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, że pewne cukierki mogą utrudnić skoncentrowaniu się maluchom. Kilka lat temu, Badaniaers Odkryli, że sztuczne kolory, żółte nie. 5 i żółty nie. 6 (znalezione w m

Zamiast tego: M Nierealistyczne klejnoty z mleczną czekoladą . Jest podobny do smaku i uczuć, ale bez wszystkich składników, których wielu z nas stara się unikać. „Są„ zabarwione naturą, a nie sztuczne kolory ”, mówi Manaker.

Mieszanki ciast

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Sztuczne smaki i sztuczne kolory

Nic nie mówi „Wszystkiego najlepszego!” Jako kawałek słodkiego, chemicznego ciasta, prawda? Ubijanie pudełka z pudełka jest znacznie łatwiejsze niż zebranie wszystkich składników i pieczenie od zera. Ale przejęcie tego skrótu może kosztować Cię w dziale medycznym. Dziesięć Duncan Hines Yellow Cake Mix Na przykład jest pełen wątpliwych składników, takich jak czerwony 40, żółty 6, fosforan sodu i olej palmowy, żeby wymienić przynajmniej niektóre. Te chemikalia nie są świętem.

Zamiast tego: Wiemy, że może to być ból, ale najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie ciasta w domu z prostych składników, takich jak mąka, cukier, jajka itp. Jeśli po prostu musisz mieć mieszankę w pudełku, możesz zdecydować o czymś takim Madhava super bajeczna mieszanka żółtego ciasta . Nadal zawiera kilka składników, ale ma znacznie mniej niż wersja Duncan Hines.

Prepakowane ciasto

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Bromat potasu (mąka brome)

Według analýzy neziskovej organizácie z roku 2015 sa v Spojenom kráľovstve a Kanade zakázal v Spojenom kráľovstve a Kanade, podľa analýzy z roku 2015 v roku 2015 v USA potraviny, I sú pizza, zábaly, rolky, drobky na chlieb a bagelské čipy. Grupa robocza (EWG). Problem? Badanie z 1982 r. Wykazało, że guzy indukowały ciasto u szczurów i doprowadziły EPA do wniosku, że bromat jest „prawdopodobnie rakotwórczość ludzkiego”. Dziesięć Office of Environmental Health Hazard Assessment Umieścił również ten element w kategorii rakotwórczych.

Chwila FDA zachęcał piekarzy do dobrowolnego przestania go używać w 1991 roku, znalazł dowody, że ukrywali się 86 różnych produktów do ciasta , w tym ciasto Goya i świeże codzienne gałkę muszkatołową.

Zamiast tego: Z twojej strony zajmie to trochę pracy śledczej, ale następnym razem będziesz na liście składników następnym razem, gdy będziesz na rynku. Jeśli na etykiecie odbierzesz paczkę z potasem lub mąką z bromem, lepiej wybrać alternatywne obróbkę.

Woda doniczkowa

Uchwyt

Niezdrowy komponent: BPA (bisfenol-A)

BPA to chemikalia z hormonami, które znajdują się w prawie całym plastiku opakowania żywności (w tym butelkach z wodą) i jest potencjalnie złą wieścią. Zgodnie z badaniem w Międzynarodowy Dziennik Endokrynologii , Przewlekłe spożycie tej chemikaliów może prowadzić do różnych zmian hormonalnych i problemów z płodnością, takich jak kryptorchidyzm, pewien rak, problemy ze zdrowiem jąder, a także zmniejszoną płodność mężczyzn. „Może się to bardziej martwić, jeśli butelka z wodą rozgrzeje się” - mówi Manaker. Ale nie powinien obejmować ludzi od wody pitnej.

Zamiast tego napić się: Dołącz do rosnącej liczby osób, które chcą pozostać nawodnione i zdrowe, wlewając filtrowaną wodę do metalowego brzegu lub butelki, która nie jest BPA. „W przypadku wstępnie przepisanej wody, bez plastiku, plastiku, Śmiertelność To będzie najlepszy zakład ” - mówi Manaker.

Suszone przekąski owocowe

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Siarczki, dodane cukry lub wlew soku owocowego

Siarfity, które są używane do utrzymywania świeżych produktów, są często używane w suszonych przekąskach owocowych. Podľa niektóre badania Astmatyka może być na podwyższonym ryzyku Falebo reakcja na siarcze (chociaż anafilaksja reakcje zagrażające życiu są rzadkie). Powinieneś także uważać na suszone owoce Falebo, które dodały cukry. 'Suszona żurawina jest znana, aby dodać więcej słodkich rzeczy do miksu ” - mówi Manaker.

Zamiast tego: Poszukaj suszonych owoców, które mówią „bez sulfit” lub „niezawodnie” -jak te Organiczne suszone fig .

Ser amerykański

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Sodík citrate a phosphate

Ta cegła pomarańczowego sera siedząca w skrzynce mlecznej w supermarkecie jest czymś więcej niż tylko grudką składników bez smaku mleka i substancji na liście mleka-zwykle wymarłe składniki są ładowane. Podczas gdy wiele firm na szczęście decyduje się na naturalne kolory, aby nadać im ser, który jest znakiem towarowym pomarańczowego odcienia, nadal ładują te plastry składnikami, które mogą poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.

Na przykład, Syngiel zawierać Fosforan soduan ingredient used to prevent the crystallization of meat a dairy products, which has been linked to an increased risk of Demineralizacja kości , Osteoporoza i problemy ze zdrowiem nerek.

Zamiast tego jedz Jeśli nie możesz walczyć z smakiem sera, wybierz organiczny ser, który jest wytwarzany bez konserwantów lub sztucznych kolorów. Jeśli starasz się być szczególnie delikatnym wobec swojego ciała, wybierz starsze białe cheddery lub parmezan - są to sery o najniższym poziomie laktozy, co jest najmniej prawdopodobne, że powodują problemy trawienne.

Chleb pszenicy lub pełne ziarno, a nie 100%

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Cukier, wyrafinowana biała mąka

Jeśli nie mówi 100% całej pszenicy, nie daj się zwieść i nie myśl, że twój chleb „pszenicy” jest dla ciebie znacznie lepszy niż biała wersja. Większość bochenków zawiera niewielką liczbę prawdziwych pełnych ziaren zmieszanych z niezdrową wyrafinowaną mąką.

Do pracy Bimbo Bakery jest wykonane z białego bochenka „pełnego ziarna” I príklad. Hovorí sa, že „vyrobené z celého zrna“ na prednej strane, a tým znamenajú, že celozrnná múka je uvedená I tretia ingrediencia: za bežnou starou bielym múkou a vodou.

Jeszcze bardziej zaskakujące, ta dwunożna administracja ma 2 gramy cukru niż cienki chleb pszenicy Bimbo. Wynika to z faktu, że producenci często zwiększają ilość dodanego cukru w chlebie wykonanym z pełnych ziaren. W końcu konsumenci wciąż szukają słodkiego smaku białego chleba z „zdrowym” poczuciem jedzenia pełnoziarnistości.

Innym przykładem jest Własna pszenica miodowa natury Zawiera to „Niezadowoloną wzbogaconą mąkę pszenną”, ale nie jest to w 100% pełnoziarniste.

Zamiast tego: Aby upewnić się, że wybierzesz zdrowszy chleb pełen prawdziwych pełnych ziaren i całkowitej pszenicy, sugerujemy coś takiego Ezechiel 4: 9 kiełkowany chleb zbożowy .

Pokolenie z sztucznej czekolady

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Polysorbát 60

Dziesięćto emulgátor sa skráti pre polyoxyetylén (20) -sorbitan monostearát, v potravinárskom priemysle sa široko používa. Táto gooey zmes, vyrobená z kukurice, palmového oleja a ropy, sa nemôže pokaziť a často nahrádza mliečne výrobky v pečive. Je to bežne kontaminované 1,4 dioxánom, chemikáliou, ktorá sa ukázala, že spôsobuje rIvinu u zvierat a môže byť toxická aj pre ľudí CDC .

Zamiast tego: Jedzenie pokryte prawdziwą czekoladą jako jedną z nich .

Stabilne półki, słoczenne pikle

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Polisorbate 80, benzoan sodu, sód

Wlasic stosowany w ich polisorbate 80 Koszyjne kopie Kôprois , Ten sam emulgator stosowany w niektórych lodach dietetycznych, które były związane z powodowaniem raka u myszy. Ponadto kilka pojemników ogórkowych jest wypełnionych benzoesanem sodu, który jest związany z możliwym wzrostem zapalenie w ciele. Ponadto ważne jest, aby monitorować, ile sodu jest używane w ulubionych ogórkach, ponieważ może to szybko wzrosnąć w zależności od wybierzeszej marki.

Zamiast tego: Nie musisz iść zbyt daleko, aby znaleźć ogórki bez tego składnika. Na przykład Woodstock Farms Organiczny dzieciak Košer Dill Nie masz benzoate ani polisorbatu na liście swoich składników.

Žuváčka

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Alkohole cukrowe, sztuczne słodziki

Jeśli go nie przełkasz, czy możesz żuć gumę jak jedzenie? Trochę. Jest tak: chociaż większość dziąseł jest niestrawna, niektóre składniki są, takie jak alkohole cukrowe i sztuczne słodziki. Alkohole cukrowe są substytutami cukru, które, jak wykazano, powodują wzdęcia i inne problemy z przewodu pokarmowego. Zwłaszcza sorbitol trwa stosunkowo długo, a wszelkie niestrawione alkohol cukrowy w jelicie cienkim Działa jako idealne środowisko do fermentacji bakterii, powodując jeszcze więcej wzdęć i wzdęć. Jeśli chodzi o sztuczne słodziki znalezione w popularnych dziąsłach, patrzysz na spożycie składników, które naukowo udowodniono, że uruchamiają twoje słodkie receptory i zwiększyć głód - Dlatego kolejny powód, dla którego zawsze jesteś głodny.

Zamiast tego: Jeśli masz nawyk do żucia, wypróbuj nasiona słonecznika. Są nie tylko smaczne, ale są również doskonałym źródłem witaminy E, pierwotnego przeciwutleniacza tłuszczu -rozpuszczalnego w organizmie.

Masło orzechowe z zmniejszonym tłuszczem

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dodano cukier

Nie daj się zwieść jego zmniejszonej zawartości tłuszczu: masło orzechowe o niskiej zawartości tłuszczu nie jest w żadnym wypadku zdrową żywnością, a niektóre marki mogą stać się jedną z najmłodszych potraw, które można odświeżyć. Podczas gdy same orzeszki ziemne są dobrym źródłem białka i błonnika, inne składniki stosowane w masłach orzechowych o niskiej zawartości tłuszczu będą biegły pod górę. Kiedy naturalnie występujące tłuszcze są izolowane z masła orzechowego, często są one zastępowane przez mnóstwo cukru i nadmiar soli, aby zastąpić to, co w innym przypadku byłoby nijakie i bez smaku. Do pracy Skippy zmniejszone tłuste masło orzechowe Na przykład. Dziesięćto produkt má menej tuku, ale má 4 gramy pridaného cukru na porciu a tuhé látky z kukuričného sirupu sú jeho druhou zložkou.

Zamiast tego: Pomiń cały dodany cukier i ciesz się pełnym tłuszczem, naturalnym masłem orzechowym. Rozłóż znak miłości do masła orzechowego Jest wytwarzany bez dodatkowej soli, cukru lub olejków i ma wszystkie mufas obniżający poziom cholesterolu, który otrzymujesz od orzeszków ziemnych w ich naturalnym stanie. Masło orzechowe jest również niezwykle łatwe do samodzielnego przygotowania: rzuć orzeszki ziemne i odrobinę oleju lub miodu, zgodnie z smakiem, mikser i puree, aż będzie gładkie.

Czekolada cukrowa

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Skroštál, maltitoladditives, palm oil

Jest to dość zrozumiałe, jeśli próbujesz trochę skończyć ze słodyczami, nie używaj słodyczy bez cukru jako kuli. Zamiast cukru producenci (na przykład Russell Stover ) Dodaj sztuczne słodziki, takie jak splenda i alkohole cukrowe, takie jak maltitol. Znajdziesz również mieszaninę oleju palmowego i uwodornionego oleju palmowego, a także koktajl składników takich jak sorbinian potasu, benzoesan sodu i sorbitol.

Zamiast tego: Jeśli szukasz przysmaku, który sprawia, że twoje kubki smakowe śpiewają - i nie wysyłaj cię do biegania prosto do łazienki - zeskanuj ten pasek i sprawdź najlepszy bar czekoladowy.

Natychmiastowa płatka owsiana

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Cukier

Niestety, płatki owsiane, jedzenie tak niewinne, mogą zostać uszkodzone. Ale o co, pytasz? Dużo cukru. I jest jeszcze gorzej na nowy sposób, że marki pakują natychmiastowe płatki owsiane: z okularami! Chociaż te kubki błyskawiczne są wygodne i wymagają mniejszych kroków, są one częściej niż nie pełne cukru. Nawet pozornie zdrowe opcje, takie jak McCann's Steel Cut Irish owsiane waniliowe miód Pakowanie 17 gramów cukru dodanych do jednej porcji. To 70% procent Zalecane spożycie dodanych cukrów Przez cały dzień dla kobiet i ponad 47% dla mężczyzn - i to nie jest nawet południe!

Zamiast tego: Zacznij rano na prawej nodze, decydując się na niezachwiane owies ”I Bob's Red Mill Organic Classic Oatmeal - mówi Manaker. Nie tylko pozwoli ci to zaoszczędzić poważne kalorie, ale także nadaje się do dodawania zdrowych składników, takich jak surowe migdały i owoce do twojego przepisu.

Wymyślny

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Cukier, syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozya yellow #5

Beyoncé Lemoniada ? Świetnie. Prawie każdy inny rodzaj lemoniady? Głównie śmieci. Na szczycie cukru cukru, który jest w większości przepisów na lemoniadę nadpobudliwość Upośledzona funkcja nerek u osób z testami zwierząt. Nie wspominając już o tym, że woda Kukuričný Sirup S Vysokým Obsahom Fruktuzy to dwa pierwsze składniki, a następnie cytrynowe džús z koncentratu, co z pewnością tłumaczy 27 gramów dodatkowego cukru na butelkę.

Zamiast tego: Zamiast tego zdecyduj na wypełnioną wodę cytrynową z niewielką ilością słodzika i zaoszczędź ogromną ilość kalorii i tonę dodanego cukru. „Możesz również pomieścić lemoniadę i zamiast tego użyć Alllose lub Stevia jako słodzika” - mówi Manaker.

Pełzać

Amawasri Pakdara/Shutterstock

Niezdrowe składniki: Cukierartificial colLubs, carnauba wax

Czy znasz te pachnące świece, które pachną tak smaczne, że prawie chcesz ugryźć? To jest prawie to, co spożywasz, gdy dodajesz trochę posypania do lodów. Te małe słodkie lody to nieco więcej niż cukier, sztuczne kolory i prawdziwy wosk, a także ulubiona świeca. Wziąć Betty Crocker Dúh I príklad. Nielenže existuje 18 gramov pridaného cukru iba v dvoch polievkových lyžici, ale tieto vynikajúce dekorácie sú vyrobené z červenej 40, žltej 5, žltej 6 a červenej 3.

Zamiast tego: Daj swoje ulubione zamrażanie nieco więcej konsystencji i smaku, dodając startowane migdały lub końcówki kakaowe. Nie tylko sprawi, że twoje lody są przyjemniejsze dla podłogi, ale także dodają do swoich przekąsek zdrowego błonnika i przeciwutleniaczy. Jeśli naprawdę tęsknisz za Krople, wypróbuj bardziej naturalną markę niż Rainbow Soft Natural Spiringling . Mają niższy cukier i bez sztucznego barwnika, ale niestety nadal są wykonane z wosku.

Cherry Maraschino

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dwutlenek siarki, chlorek wapnia, benzoan sodu, sorbinian potasu, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, czerwony

Wymieszaj niektóre konserwatywy, syrop kukurydziany i barwniki, a masz ... lukier lub akcesorium do swojego ulubionego koktajlu. Cherries Maraschino, znany z promiennego odcienia i mylącego smaku, to posiłek inżynierski, który nie ma miejsca w zdrowym odżywianiu. Kiedy zdasz sobie sprawę, że mogą potrwać do trzech lat w kąpieli z wysokim syropem kukurydzianym fruktozą, zanim nawet zbliżą się do daty wygaśnięcia, będziesz chciał je ponownie odłożyć na półce.

Zamiast tego: Zamiast wyciągnąć syrop, radioaktywne wiśni z pojemnika, wypróbuj go w stary -modny sposób: od natury. Same wiśnie są dość słodkie i nawet bez estetycznej korzyści z potencjalnych toksycznych barwników, mają już bardzo ładny kolor. Wiśni są również dobrym źródłem resweratrolu, które mogą pomóc zwalczyć nadmiar tłuszcz z brzucha A może nawet pomóc się odeprzeć demencja .

Jogurt owocowy

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Nadmiar cukru i brak białka.

Wszystkie uśmiechnięte modele w reklamach jogurtów nie kontrolowały listy składników ich rzekomo zdrowych przekąsek. Większość jogurtów na rynku owoców zawiera bardzo niewiele prawdziwych owoców i zamiast tego osłodzi przepisy dotyczące cukru. A doskonałe odcienie, które myślałeś, że były wynikiem świeżych owoców w przepisie? Zwykle pochodzą tylko z koncentratu soku owocowego. Dzięki temu dodaniu cukru i bardzo małych białek, takich jak te, po prostu pozwalasz głodować.

Zamiast tego: Chwila sladké, ochutené jogurty nie sú najlepšou voľbou, existuje veľa možností jogurtu s nízkym obsahom cukru a vyšších bielkovín. Obyčajný, nesladený jogurt je plný živých kultúr, z ktorých môžu byť prínosom pre vaše črevné baktérie a zvýšiť váš imunitný systém. Grécke Lub islandské jogurty sú tiež skvelými možnosťami, pretože majú prirodzene vyššie bielkoviny.

Kawa

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Cukier

Kiedy sięgasz na napój butelek na kawę, prawdopodobnie jesteś bardziej zainteresowany tym, jak się czujesz w kawiarni, a mniej o tym, co można ukryć pod tą marką. Niestety niektóre z tych chorych słodkich napojów są pełne innych dodanych cukrów, jak należy spożywać przez cały dzień.

Na przykład one 14-ounce bottle of Napój kawowy Golden Peak migdałowy zawieraćs a staggering 270 calLubies a 53 gramy cukru . Kolejny szok? Cała butelka wydaje tylko 77 miligramów kofeiny, która jest znacznie mniejsza niż 166 miligramów, które można uzyskać za ten sam rozmiar czarnej kawy. Inne popularne napoje, takie jak wersja butelek Starbucks Coffee Frappuccino są prawie równie złe, wydobywając 34 gram cukru 300 calaleboies na butelkę.

Zamiast tego napić się: Zachowaj komfort i wyrzuć cały dodatkowy cukier, zamiast tego wybierając zimne gotowanie. Ten odświeżający pick-me-up pomij te wysokiej kalorie składników i dostanie więcej tego, czego naprawdę chcesz: słodka, słodka kofeina. Na szczęście zimna piwnica jest gotowa do picia, które stają się coraz bardziej przystępne, a firmy takie jak kameleon, niebieska butelka, Stumptown i High Brew oferują świeżą, kawę bogatą w przeciwutleniacz w odpowiednich butelkach i puszkach. Jeśli nie podoba ci się czarna kawa, dodaj trochę swojego ulubionego kremu i słodzika, dając możliwość kontrolowania, ile chcesz.

Wzmacniacz wody

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Skroštálacesulfame potassium, propylene glycolartificial colLubs

Szukasz dodania odrobiny zing do twojego drinka? Nie noś tych wzmacniaczy wody. Marki takie jak MIO składają się z prawie wyłącznie sztucznych składników, ale prawie najbardziej niepokojące jest zastosowanie sztucznych, nieustannych słodzików z skrótu i potasu z Asesulfamą, w których opublikowała w badaniu w badaniu w badaniu Granica związane z przyrostem masy ciała a metabolic disLubders. On top of that, Punch owocowy Mio Smak zyskuje swój jasny kolor z czerwonego barwnika 40.

Zamiast tego napić się: Włóż kilka plasterków owoców do wody, aby znaleźć smak smaku, którego szukasz.

Mrożone produkty rybne

Uchwyt

Niezdrowy komponent: Sodík tripolyphosphate (STPP)

Jest coś, co rybne spada w przejściu mrożonym pokarmem. Aby pomóc rybom o niższej jakości utrzymać wilgoć i zmniejszyć ilość wody wykluczonej podczas rozmrażania, producenci namoczą ryby w kąpieli fosforanu tripolijnego sodu (STPP) -jak to zrobić Filety piwa pani Paul . STPP jest podejrzaną neurotoksyną i zarejestrowanym pestycydem FDA Uważa się, że ogólnie uznawane za bezpieczne „dodanie STPP do ryb może znacznie zwiększyć poziom sodu w ramach tego, co może przede wszystkim działać wbrew niezliczonym pozytywnym korzyściom zdrowia serca podczas jedzenia ryb. Choroba sercowo -naczyniowa U pacjentów z przewlekłą chorobą nerek lub wcześniejszymi problemami serca.

Zamiast tego: Europa, Kanada i inne kraje mają ograniczenia całkowitego poziomu dozwolonego STPP w owocach morza (0,1 do 0,5 procent), ale USA nie mają takich przepisów. Firmy nie są konieczne, aby wskazać ten składnik, ale niektóre produkty pakowane tak. Jeśli masz wątpliwości, bądź suchy. Owoce morskie oznaczone jako „suche” nie były traktowane STPP; Owoce morskie oznaczone w nim „mokre” były przemoczone. Lub, aby to uprościć, spróbuj świeżych ryb, gdy jesteś w stanie.

Grzbiet bars

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Cukier, cLubn syrup, sLubbitol, soybean oil

Grzbiet has long been associated with healthy livingalthough considering all the added sugar a additives that are put in certain hrebeň bars, the link is a bit unclear sometimes. Dziesięć combination of sugar, cLubn syrupa sLubbitola weight gain-inducing trifecta found in Kwakrów Powinno to wystarczyć, aby więcej konsumentów skupił się na zdrowiu, ale fakt, że pręty te zawierają 7 gramów cukru, a tylko 1 gram białka czyni je prawie całkowicie niepotrzebnymi pod względem wartości odżywczej.

Zamiast tego: ' Patyki Są wykonane ze zdrowych składników, takich jak orzechy i prawdziwa czekolada, dzięki czemu są zadowalające przekąski, które są pełne składników odżywczych ” - mówi Manaker. Cieszymy się również, że możesz wybrać jeden z nich w Starbucks jako zdrową alternatywę dla przekąsek.

Jedz wymianę

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozyartificial flavLubs

Jedz wymianę zabaleným otrasom znamená, že vymieňate všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré by ste normálne jedli s niektorými strašidelnými prísadami. Od kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a maltodextrínu, až po umelé farby, sú tieto chvályhodné koktaily lepšie v odpadu I na vašom stole. Na przykład by ste sa mali chcieť vyhýbať niečomu I Slimfast Original Shakes , który zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, a także długą listę składników i chemikaliów.

Zamiast tego napić się: Zamiast szoków gojenia kredów o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości jakichkolwiek wartości odżywczych, użyj jednego z tych zdrowszych białek, aby wstrząsnąć w domu. „Pamiętaj, aby obejrzeć dodane słodkie składniki podczas biczowania mieszanki”, radzi Manaker.

„Jasne” masło zastępują

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Olej sojowy, palm oil, mono a diglycerides

Po zbieraniu masła ze sklepu spożywczego jest to zwykle prosta lista składników, takich jak śmietana, sól i mleko. Jeśli jednak zdecydujesz się na „lekką” wersję masła, prawdopodobnie wyrządzisz więcej szkody, niż jeśli powinieneś trzymać się normalnej wersji. Łatwa opcja, jak Lądować na lekkim masłem jeziornym z olejem rzepakowym includes a long list of additives and chemicals, including mono and diglycerides—which are considered to be a class of trans fat.

Zamiast tego: Wybierz zdrowsze tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, i zwiększ spożycie pokarmów zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak nasiona chia, nasiona lnu i ryby. I dla lepszych opcji masła Wypróbuj markę wysokiej jakości, takiej jak Żywotne gospodarstwa , „Zwłaszcza ich rozkładane masło, które jest wykonane z oleju z awokado” - mówi Manaker.

Sos sałatkowy butelek

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozy, soybean oiladded sugars

Ciężka sałatka składników odżywczych może być świetnym dodatkiem do twojego dnia, ale niektóre opatrunki na sałatkę mogą wykoleić twoje cele zdrowotne, zanim ją skończysz. Dla początkujących wiele opatrunków na sałatkę kupuje się w sklepie z wysokim poziomem. Tylko dwie łyżki stołowe Stonewall Balsamiczny sos figowy Balenie v 11 gramoch cukru a 8 gramov pridaného cukru. Zatiaľ čo niektoré obväzy idú cez palubu s cukrom, iné obväzy - napríklad Kremowy włoski czosnek Marie —Pak w tłuszczu. Ten kremowy sos będzie serwował tylko 19 gramów tłuszczu w dwóch łyżkach. Co gorsza jest to, że głównie z zapalnego oleju sojowego pokazuje, że badania na zwierzętach mogą Zwiększ smak .

Zamiast tego: Oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, sok z cytryny, miód, musztarda - to tylko niektóre z całych składników, których możesz użyć do tworzenia własnego sosu sałatkowego w kuchni, które będą znacznie mniej prawdopodobne, że cię skrzywdzi. A jeśli chcesz kupić zdrowszą opcję w sklepie, wypróbuj jedną z nich 10 najzdrowszych znaków sałatek .

Koktajl owocowy

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Dodano cukier

Fakt, że nie jest pełen alkoholu, nie oznacza, że koktajl owocowy jest zdrowszy niż duży margarita. W rzeczywistości z dodanym cukrem na naturalnych cukrach znalezionych w nich puszki bez światłowodowe . Może być gorzej.

Zamiast tego: Jedz całe owoce, które są świeże lub mrożone, gdy tylko jest to możliwe. Otrzymujesz kompletny profil składników odżywczych, gdy wszystkie błonnik i przeciwutleniacze są nienaruszone bez martwienia się. „Jeśli pójdziesz do owoców w puszkach, upewnij się, że jest on zachowany w naturalnych sokach, a nie w silnym syropie” - mówi Manaker.

Niektóre pręty białkowe

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Cukierartificial sweeteners, Kolor karmelowy, polysLubbate 60

Dziesięć combination of sugar, carcinogenic colLubsa polysLubbate 60an emulsifier that can create potentially toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less of a healthy snack a mLube health hazard. Many of these bars are also loaded with added sugars, so even though they may increase your protein intake, you'll also be consuming too much sugar. Jako przykład the Gatorade przywraca protein serwatki masła orzechowego Ma 24 gramy dodanego cukru, co jest dokładnie tym, ile kobieta zaleca spożywanie przez cały dzień.

Zamiast tego: Obciążenie białka nie oznacza nawet obciążenia cukru i konserwantów. Garść surowych migdałów, kawałek sera lub jajka z twardym gotowaniem może pomóc poprawić regenerację po treningu bez uwzględnienia ciebie. Lub możesz spróbować jednego z nich zdrowsze, niskie pręty białkowe .

Cukier-free jam

Uchwyt

Niezdrowe składniki: Sztuczne słodziki

Chociaż może to pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, Dżem polanerowy bez cukru To nie powinno być twoje źródło w wątku. Słodziki ze sztucznym słodzą sachalozy, w którym w 2020 r. Opublikowano badanie 2020 Dziennik odżywczy Stwierdzono, że potencjalnie wpływa na insulinooporność u „zdrowych” dorosłych.

Zamiast tego: Twój najbezpieczniejszy zakład znajduje się na szczycie kanapek z masłem orzechowym ze świeżymi kawałkami owoców, takimi jak banany i truskawki. Dostajesz podobny smak bez sztucznych słodzików.

Dziesięćto príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.