Jedną z najbardziej wymagających części utraty wagi jest znalezienie czasu, energii i kreatywności, aby wypróbować zdrowsze przepisy. Jeśli jesteś kimś, kto jest dość często w drodze lub jest przyzwyczajony do zamawiania, próbując gotować w domu, aby osiągnąć cele odchudzania, możesz poczuć się zniechęcający. Jeśli pracujesz w domu, trudno jest dowiedzieć się, co zrobić Obed W ciągu tygodnia. Aby pomóc Ci wydostać się ze wzorca zamawiania lub osiedlenia się w przypadku pozostałości, zaokrągliliśmy 20 najsmaczniejszych obiadów z wysoką zawartością białka, aby zwiększyć wagę, aby zwiększyć naszą regularną obrót.
Dlaczego białko? Rozmawialiśmy z Lisa Young, Ph.D., RDN, CDN ,, ekspert od żywienia i kontroli na arenie międzynarodowej oraz członek naszej rady medycznej, który wyjaśnia: „Jedzenie wystarczającej liczby białka może być dietetykiem najlepszego przyjaciela. Jeśli uwzględnisz białko w żywności lub przekąskach, pomoże ci się poczuć dłużej. Jest to świetne do utraty masy ciała. Więc jeśli masz więcej chudej masy ciała, twój metabolizm będzie szybszy, co ułatwi schudnięcie.
Czytaj dalej, aby uzyskać doskonałe, Zdrowy lunch To inspiruje Cię do zaangażowania się w swoją drogę do utraty wagi. Najlepsze jest to, że obiady o wysokiej zawartości białka są tak gładkie do przygotowania. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości białka, które można jeść codziennie, aby stracić jelito.
Air Frithesis frittata frittata
James Stefiuk
Jeśli szukasz zdrowego lunchu z brunchem z białkiem, ten przepis na Frittata jest wspaniały i kontroluje wszystkie pudełka. Jest pełen świeżych wegetarian, w tym szpinaku, białej cebuli i pomidorów, a także białka, które znasz, to rośliny białkowe. Cudowną rzeczą w tym przepisie jest to, że możesz mieć resztki na następny posiłek!
Zdobądź nasz przepis na Air Frys Frittat.
Sałatka z kurczaka All30 z kremowym sosem
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Czy wiesz, że kurczak może pomóc wzmocnić twoje mięśnie i kości? Według Webmd , Slim Białko występujące w kurczaku to gwiezdny sposób na wypełnienie aminokwasów. Twoje ciało używa tych aminokwasów do cięcia tkanki mięśniowej, co jest szczególnie ważne, gdy się starzejesz. I im więcej masz mięśni, Im więcej tłuszczu spalasz .
Więc przygotuj się na smaczny lunch z tą sałatką z kurczaka naładowanego białkiem. Ubieranie cytryny tahini jest bardzo odświeżające i szpinak, posiekany seler i suszone żurawiny naprawdę wokół jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę z kurczaka z All30 z kremowym sosem.
Proste miski wołowiny wołowiny wszystkie 30
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Wołowina to doskonały sposób na wypełnienie białek, a te liście to miski wołowiny z wołowiną zatwierdzoną przez całą 30. Jest to zdrowy widok na klasyczną miskę burrito bez mleka i ziarna. Skorzystasz z kalafiora, papryki, pomidorów, awokado i smacznych smaków.
Zdobądź nasz przepis na proste miski wołowe z wołowiny Whole30.
Zdrowe krewetki
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zrób sałatkę na lunch na wyższy poziom dzięki temu krewetkowi i szpinakowi, uzupełnionym ciepłym boczkiem. Szpinak może zdobyć zły rap jako trochę nudny i nijakie, ale bądź pewien, że ten przepis przynosi cały smak. Ponadto, według Wiadomości medyczne dzisiaj , krewetki są bardzo bogate w białko.
Zdobądź nasz przepis na zdrowe krewetki
Tuńczyk ahi w sosie imbirowym
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Tuńczyk AHI jest tylko jamminem białkiem. Cóż, to po prostu smaczne! Podoba ci się ten konkretny przepis, ponieważ towarzyszy mu grzyby shiitake, strona dziecka i smaczne przyprawy. Jest gotowy z sosem imbirowym, który z pewnością będzie jednym z twoich nowych ulubionych obiadów o wysokiej zawartości białka odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na spalonego tuńczyka w sosie Gark Salu.
Wszechstronne krewetki
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli jesteś miłośnikiem owoców morza i masz ochotę na lżejszy lunch, te wszechstronne krewetki i letnie bułki mango nie zawiodą. Jest to nie tylko orzeźwiające z mango, czerwoną pieprzem i kolendrą, ale także napełni cię bez uwzględnienia cię.
Zdobądź nasz przepis na wszechstronne krewetki
tequilę i colę
Lekkie jaja brokułowe w kubku
Waterbury Publications, Inc.
Prawdopodobnie już wiesz, że jajka są nie tylko na śniadanie. W rzeczywistości są zapraszani na każdy posiłek dnia! Dlatego musisz mieć ten przepis na kubek w swoim życiu jak najszybciej. Najlepsze jest to, że jest idealnie w kubku! A jeśli chcesz czegoś, co możesz złapać i odejść, to twoje najnowsze jedzenie.
Zdobądź nasz przepis na lekkie jajko brokułowe w kubku.
Crus Corn Mąka z mąką kukurydzianą z salsą kukurydzianą
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Sum to miła zmiana tempa dla jedzenia wzbogaconego białkiem. Według Webmd Sum ma doskonałą reputację swojej zawartości białka. Mąka kukurydziana oferuje również białka. Ten przepis to prawdziwe wrażenia z obiadu z odświeżającą kukurydzą, awokado i czarną fasolą salsy.
Zdobądź nasz przepis na świeżego sumy kukurydzy z salsą kukurydzianą.
Zdrowy tuńczyk tonie
Jason Donnelly
Według Kurczak , Tuńczyk to tylko około 100% białka! Więc wiesz, że nie możesz się pomylić, biczując ten zdrowy topiń tuńczyka na lunch. Ten przepis jest wyposażony w zredukowany ser čedar z zmniejszoną tłuszczem, posiekaną słodką czerwoną papryką, posiekaną cebulą i selerem oraz posiekanym świeżym stosem. Możesz cieszyć się tym przepisem podczas koparki pszenicy lub zmniejszonej kalorii bułek z hamburgera pszenicy.
Zdobądź nasz przepis na zdrowe ściany tuńczyka.
Szybko
Waterbury Publications, Inc.
Ta szybka i smaczna sałatka z jajek, będzie nowym ulubionym lunchem. To nie jest nawet twój zwykły przepis na starą sałatkę z jajek. Curry w proszku i mielony kminek przenoszą profil smaku tego posiłku na wyższy poziom. Przygotuj się na lunch z białkiem, które chcesz robić raz po raz.
Zdobądź nasz przepis na szybki
Powiązane: 5 pokarmów naładowanego białka, które pomogą ci schudnąć po 40
Czarna fasola
Jason Donnelly
Te tacos można wykonać tak łatwo i idealnie nadają się do wąskiego białka roślinnego na lunch o szybkiej utraty wagi. Połączenie czarnych fasoli i słodkich ziemniaków zapewni dużo białka, a także przydatne błonnik.
Zdobądź nasz przepis na czarną fasolę
Grillowany kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czasami sałatka jest przyjemnym rozwiązaniem na lunch, ponieważ łatwo ją zrobić i jest świetna na podróż. Ta sałatka zapewnia chude białko z kurczaka, zdrowe tłuszcze i omega-3 z awokado i orzechów włoskich.
Zdobądź nasz przepis na kurczaka
Turcja o niskiej kalorie Turkey
Kanapki Rueben nie mogą być ładowane za każdym razem kalorie. Ta opcja Turcji zapewnia dużo białka tylko 365 kalorii na część! Zastosowanie chleba całkowitego jest kolejną zaletą, ponieważ otrzymasz również wsparcie światłowodowe.
Zdobądź nasz przepis na niską kalorie Turkey Rueben.
Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kurczak je jednou z najlepších bielkovín pre chudnutie, pretože nielenže má niektoré z najvyšších hladín bielkovín z populárnych rezu mäsa, ale je to przechylony Białka, co oznacza, że mają niskotłuszczową zawartość tłuszczu. Te hamburgery z kurczaka są szybkie i łatwe do produkcji i mogą być umieszczone na łóżku z sałatką lub całej bułce pszenicy, w zależności od konkretnych celów.
Zdobądź nasz przepis na hamburgera z kurczaka.
Grillowana sałatka imperialna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Większość ludzi uwielbia dobre sałatkę Cezar, ale dużo bandażu Cezara na półkach spożywczych jest pełne tłuszczów i dodatkowych kalorii. Ten przepis jest idealną alternatywą z niską kalorią, wysokim białkiem do wypróbowania, gdy jesteś w areszcie i potrzebujesz szybkiego lunchu.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę Cezara.
Turcja Blt
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli chcesz czegoś innego niż kanapka na lunch, ale nadal chcesz dostać się do ładnego wsparcia białka, ta sałatka BLT jest doskonałym wyborem. W przypadku tego przepisu możesz użyć swojego ulubionego ranczo sosu zakupionego w sklepie lub możesz stworzyć własny!
Zdobądź nasz przepis na turecką sałatkę BLT.
Tuńczyk Hamburger inspirowany przez azjatycki
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kiedy potrzebujesz białka, nie zawsze musisz zwracać się do kurczaka lub indyka. Tuńczyk jest jedną z najcięższych ryb, które można kupić, a ten przepis na hamburgera tuńczyka zapewnia dużo białka i tylko około 330 kalorii w każdej porcji.
Zdobądź nasz przepis na tuńczyka azjatyckiego hamburgera.
Enchiladas z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Nie musisz zamawiać, aby cieszyć się meksykańskim jedzeniem. Te enchilady mają prostą i wysoką zawartość białka, a nawet można użyć pozostałości Kurczak Jeśli masz coś w lodówce.
Zdobądź nasz przepis na Enchiladas z kurczaka.
Niechlujne Joes Turcji
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Joe Dbally może być jednocześnie chaotyczny i zdrowy. Ta alternatywa dla Turcji ma całą nostalgię oryginalnej tylko 340 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na nieostrożne Joes.
Grillowany kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kanapki na lunch nie muszą za każdym razem ograniczać się do nudnej szynki i sera. Grillowany kanapki z kurczakiem i ananasem jest idealną mieszanką słodkiej i małej pieprzu, a zwiększone białko z białkiem z południa pomogą twoimi celami odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na grillowany kurczak
Provolone Panini
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
przepis na grzyby cremini
Jeśli chcesz owinąć obiady z dużą zawartością białka odchudzania, spójrz na ten panini z serem provolone. Podczas gdy cieńsze białka, takie jak kurczak, indyk i ryby, są idealne do utraty masy ciała, twoje zdrowie polega na równowadze i od czasu do czasu goje się. Ta kombinacja salami i szynki na prasowanym panini jest doskonałą bazą, która przyniesie twoją grę z kanapkami.
Zdobądź nasz przepis na Provolon Panini.
