Kiedy chcesz jeść zdrowiej i schudnąć, możesz to założyć sałatka Zawsze są najlepszym wyborem na zdrowy lunch. W końcu sałatki są pełne pożywnych warzyw, łatwo wypełniają się i jedzą między spotkań, co z pewnością tworzy wygodny i zdrowy lunch. Ale Jedz sałatki prawie codziennie Tydzień może być szybko nudny, zwłaszcza jeśli codziennie przywoływałeś tę samą kombinację składników. I niezależnie od tego, czy aktywnie próbujesz schudnąć, czy ogólnie próbujesz jeść, nuda jest twoim najgorszym wrogiem: jeśli nie czekasz na jedzenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że spróbujesz lub całkowicie opuścisz swój plan.
Ale nie martw się, ponieważ jeśli chodzi o zdrowe pomysły na lunch, sałatki są tylko wierzchołkiem lodowca o niskiej zawartości kalorii. Aby pomóc Ci wprowadzić innowacje i ulepszyć nasz smutny brązowy lunch z lunchem z bardziej ekscytującymi pomysłami na zdrowy lunch, które wciąż wspierają Twoje cele odchudzania, zaokrąglliśmy ponad 77 przyjemnie inspirujących przepisów Jedz to, nie to! Przepisy archiwa i zaufanie, kiedy mówimy ci, że są niczym innym, jak nudnym.
Każdy przepis na te zdrowe pomysły na lunch jest pełne składników odżywczych, które mogą zapewnić tyle energii, aby przejść przez resztę dnia, co pomoże ci skutecznie zmienić sprawę na zwykły rytuał w południe, jednocześnie pomagając w utratę wagi.
Uchwyt
Jakie są pomysły na zdrowe lunch?
Prawdopodobnie szukasz nowych pomysłów na zdrowe obiady jednego (lub wielu) z następujących powodów:
- To lunch i nie wiesz, co karmić.
- Codziennie masz dość jedzenia sałatek lub kanapek z delikatesami.
- Chcesz zacząć przygotowywać jedzenie.
- Po prostu chcesz zainspirować sposób zmiany rutyny.
Na szczęście dla Ciebie mamy wszystkie Twoje potrzeby w lunchu - niezależnie od tego, czy karmisz się w domu, w biurze, czy na drodze. A jeśli przejście przez wszystkie te przepisy wydają się dużo, zacznij od tego podstawowego listu oszukiwania z przeglądem zdrowych pomysłów na lunch, które warto wypróbować:
- Makaron
- Zupy
- Sałatka
- Kurczak
- Sałatka z kurczaka
- Burritos lub Burrito Bowls
- Paninis
- Zaatakowany
- Kręgle
- Sałatka ziemniaczana
- Klopsiki
- Mini pizze
Twój lunch może nie być skomplikowanym wstępnie zaplanowanym posiłkiem: nie musisz przygotowywać gotowanego jedzenia, takiego jak kanapka ze stekami lub grzyby pesto ravioli. Kiedy próbujesz wymyślić najlepsze, zdrowe pomysły na lunch, aby odpowiadać na Twoje potrzeby, rozważ zgromadzenie własnych pudełek bento, LA Protein Starbucks . Ta funkcja nieco wszystkiego, co możesz chcieć odświeżyć przez cały dzień.
Rozważ tematy takie jak:
Jeśli jesteś na rynku podczas nowego, zdrowego lunchu, szczególnie tych, którzy mogą pomóc w odchudzaniu, Oto dziesiątki naszych ulubionych przepisów, które sprawiają, że nasze jedzenie w południe:
Tuńczyk Hamburger inspirowany Azjatką Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Miłośnicy burgera, którzy szukają szczuplejszej alternatywy, która jest równie pełna i połknięcia, to dla ciebie ten zdrowy pomysł na lunch. Wykonany ze świeżego steku tuńczyka z białkiem i omega-3 i pikantnym Mayo wasabi, ten przepis na usuwanie palców to tylko 330 kalorii! A dla doświadczenia lunchu hamburgerowego bez wysokich kalorii, możesz podać ten Sammy z boku podzielonych fritanów.
Zdobądź nasze przepisy dotyczące azjatyckiego hamburgera z tuńczykiem z Wasabi i smakiem rancza dla wegetariańskich frytków.
PANINI z kurczaka z mozzarellą, pieprzem,
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Uproście się do tego przepisu na panini z kurczaka: lekki, zdrowy spread, taki jak pesto, niska kaloria, taka jak świeży błękit mózgu, a warstwa chudego białego mięsa dodaje tego samego smaku i smacznego kryzysu dla ułamka kalorii. Używanie chleba całkowitego pomoże ci zachować satysfakcję przez całe popołudnie.
Zdobądź nasz przepis na panini z kurczaka z mozzarellą, pieprzem i rukolą.
Zupa z zodle z kurczaka
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Zupa z makaronem z kurczaka jest idealnym wygodnym posiłkiem, szczególnie w miesiącach zimnej pogody. Jednak stworzyliśmy specjalną, niższą kalorie tego i tak już zdrowego pomysłu na lunch, zmieniając makaron cukinii na normalne makaron. Ta wymiana składników robi również ten przepis bez glutenu, paleo i Celok30 -Wadatowane.
Zdobądź nasz przepis na natychmiastową zupę z kurczaka.
Zdrowszy pomarańczowy kurczak
Jeleń
Pragniesz swojego ulubionego Chińska kolekcja Miska, kiedy marzyłeś o zanurzeniu kurczaka w tym przyjemnie słodkim sosie pomarańczowym? Dzięki temu zdrowszym spinningowi klasycznego chińskiego ulubieńca za relaks, nie musisz płacić za dostawę ani stracić cele odchudzania, aby cieszyć się pomarańczowym kurczakiem w domu!
Zdobądź nasz przepis na zdrowszego pomarańczowego kurczaka.
Cheese Turkey Meffins
Waterbury Publitatons, Inc.
Ponieważ te mini posiekane są pieczone w puszce muffin, będziesz mieć wystarczająco dużo miejsca, aby upiec niektóre strony, abyś mógł wybrać ten zdrowy pomysł na lunch. Wypróbuj pieczone marchewki lub prażone brokuły z parmezanem, aby uzyskać idealne akcesorium.
Włoski tuńczyk topi się
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przepis na sałatkę z tuńczyka używana głównie firmy mówi wszystkim: zwykle używają dwóch części majonez do jednej części tuńczyka. Nasza wersja zastępuje większość majonezu o wiele zdrowszą obsadę, która przyczynia się do smaku bez dodawania dodatkowego tłuszczu: pesto, soku z cytryny, oliwek i cebuli.
Zdobądź nasz przepis na szybki
Kanapka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten przepis nie wymaga absolutnie żadnego wysiłku, z wyjątkiem około dwóch minut krojenia i dwóch minut opieki. Ponadto można go łatwo przekształcać w inne posiłki. Nie masz ochoty na kanapkę? Kop chleb i zjedz go jako sałatkę na jeden z najprostszych, zdrowy lunch, który możesz zebrać.
Zdobądź nasz przepis na najszybszą kanapkę Capress.
Kanapka z sałatką z kurczaka z curry
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Używamy skromnej ilości majonezu na podstawie oliwy z oliwek, a następnie w tym przepisie na sałatkę z kurczaka wyruszymy smak z pulchnymi złotymi rodzynkami i złożonymi pikantnymi odcieniami proszku curry. Utwórz dużą dawkę sałatki w ramach cotygodniowego planowania żywności i pracuj nad innymi kanapkami, wypełnionymi pitsami lub koronem miski mieszanych zieleni.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę z sałatką z kurczaka z curry i rodzynki.
Burrytyczne pieczone mięso
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Nasza wersja Carne Assad Burrito, skromnie zmniejszona w porównaniu z restauracjami Burritos, koncentruje się na najważniejszych częściach Burrito: GUAC, czarnej fasoli, a zwłaszcza soczystej marynowanej spódnicy stekowej.
Zdobądź nasz przepis na lżejszą Carne Assada Burrito.
Kurczakvé gule inšpirované ázijskými
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Te klopsiki z kurczaka są inspirowane grillami na ulicy w Wietnamie i Tajlandii, gdzie rządzi główny imbir, czosnek i chile. Dzięki tym odważnym smakom, a także Charcal Charcal, nie będziesz potrzebować grubej mieszanki mięsa ani nawet stosu spaghetti, aby zrobić doskonały lunch z tym przepisem na klopsiki. Podawaj im ryż na parze, ogórki, może małe sos i duże liście sałatki do owijania.
Zdobądź nasz przepis na kulki z kurczakiem zainspirowane przez azjatyckie.
Fig, szynka,
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Po co jeść restauracja Jeśli będzie to kosztować spożycie kalorii z pełnymi posiłkami? Wprowadź nasz zdrowy przepis na sałatkę i prosciutto. Połączymy paski słonych, intensywnych prosciutt z soczystymi, dojrzałymi figami. Dodaj tang świeżego koziego sera i drobnych, ziemistych chrupiących orzechów sosnych, umożliwiając jedną inspirowaną sałatkę.
Zdobądź nasz przepis na proste
pomysły na obiad z owocami morza
Rotisserie Chicken Tacos z salsą verde
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kurczak rotisserie jest wyrzucany przez dobrą dawkę jasnej, lekko pikantnej salsy verde, jest idealnym nadzieniem dla tacos, burrito, a nawet enchiladas. W rzeczywistości może nie być lepszego sposobu na użycie kurczaka rożna w supermarkecie. (Częściowo jesteśmy dla Costco.)
Zdobądź nasz przepis na lekkie tacos z kurczaka z Rotisserie z salsą verde.
Pesto gnocchi z zieloną fasolą
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Po przygotowaniu tego pesto gnocchi, obrazu 2 łyżek na talerzu - i wrzuć zdrowe akcesoria, takie jak pomidory i zielona fasola, aby wprowadzić esencję i równowagę do miski.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie pesto Grochi z zieloną fasolą i pomidorami.
Meksykańska komosa ryżowa
Waterbury Publications, Inc.
Nie jestem pewien, jak włączyć komosa ryżowa Do codziennych posiłków? Ten przepis jest świetnym miejscem na rozpoczęcie. Z salsą, czarną fasolą, kukurydzą, cebulą i awokado, wraz ze świeżymi ziołami, ta meksykańska komosa ryżowa jest super -smakowym superfoodem.
Zdobądź nasz przepis na meksykańską komosę ryżową i sałatkę z kurczaka o niskiej kalorii.
Turcja Blt
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli chodzi o smaczne kanapki, Turkey BLT jest trudny do oporu. Ale przekształcając chleb kanapkowy, aby lekko posypał kilka chrupiących grzanków i kompensując to zmniejszenie wyrafinowanych węglowodanów za pomocą stosu świeżej sałatki i innych warzyw, możesz zmaksymalizować najzdrowsze części równania Turkey Blalt. Garstka delikatesów Turcja zwiększa białka tej sałatki i nagle masz zdrowy lunch z tkaniny i stylu ust.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę białkową od indyków BLT.
Quiche kartychok-feta
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Większość Quich cierpi na nadmierną ilość ciężkiej śmietany i sera-i często skórka trans-tusk. Ten quiche jest wydawany z silną dawką tłuszczów mlecznych i zamiast tego otrzymuje swój smak i substancję od pomidorów przeciwutleniających suszonych na słońcu, serc karczocha i szczupłych kiełbasek z kurczaka. Jest to jeden z naszych najprostszych pomysłów na zdrowy lunch, który możesz łatwo przygotować na tydzień.
Zdobądź nasz przepis na pikantną quiche karczocha.
Kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Potczywy z kurczaka są przeznaczone nie tylko do spożycia jako przystawki. Połącz te potrzeby ze świeżymi warzywami i sałatkami, a możesz łatwo dodać je do listy zdrowych pomysłów na lunch.
Zdobądź nasz przepis na lekkie naklejki kuchenne z kurczaka.
Portobello Chesesteak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
W przeciwieństwie do wielu dań wegetariańskich, które są maskowane jako zdrowsze niż mięsiste kreacje, które zastępują (tak, patrzymy na ciebie, 1490 kalorii z Húm Fabryka sernika !), Możesz zjeść ten sernik siedem dni w tygodniu i zakończyć szczuplejsze niż wtedy, gdy zaczynałeś. I uwierz nam, nie musisz być wegetarianinem, aby się nim cieszyć!
Uzyskaj nasz przepis na Portobello Cheesesteak.
Trzy serowe ravioli z pomidorami wiśniowymi
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten zdrowy pomysł na lunch, który używa pysznego przepisu na ravioli, daje głębię i niuans kremowej ricotty, dymu mozzarelli i słonego, ostrego parmezanu i sosu, który sprawia, że wszystko jest świetne.
Zdobądź nasz przepis na trzycypowe ravioli z pomidorami wiśniowymi.
Hamburgery z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Tak, hamburgery są jednym z najprostszych potraw, które można by przygotować, ale pojawienie się przepisów, które zaklasyfikowałyby jako zdrowy pomysł na lunch, może okazać się wymagające, zwłaszcza gdyby byli otoczeni wygodnymi, ale tłustymi, bardzo przetworzonymi hamburgerami fast food. Jednak gdy sam produkujesz hamburgery, masz większy nadzór i kontrolę nad ich zawartością odżywczą. To zależy tylko od składników używanych do produkcji hamburgera i tego, z czym serwujesz! Poszliśmy dalej i pomogliśmy, odkrywając hamburgera z kurczaka, używając smukłego młynka do mięsa i wyjątkowo świeżo, ale zaskakująco niski kalorie majonez, aby dodać naprawdę zdrowego hamburgera, w którym możesz chętnie oddać się.
Zdobądź nasz przepis na szybkie hamburgery z kurczaka z pomidorowymi aioli suszone w słońcu.
Palce z kurczaka upieczone w piekarniku z Chipotle Honenaa na musztardzie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zapisz kalorie na tych smażonych palcach z kurczaka i zamiast tego stwórz własną wersję w piekarniku! Nasz słodki i pikantny sos kopa również apetyt na wycięcie, dzięki czemu masz zadowalający chrupnięcie, a także usta z okruchów chleba Panko.
Zdobądź nasz przepis na palce z kurczaka upieczone w piekarniku z miodowym chipotle.
Grillowany kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Pomiń nudną sałatkę, która zwykle produkuje na lunch i wypróbuj tę świeżą alternatywę. Po posiłku tej sałatki naładowało Superfood, który łączy Rucco z żurawiną, awokado, kozim serem i orzechami włoskimi.
Zdobądź nasz przepis na ostateczny grillowany kurczak
Grillowany Syr
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Nasz grillowany ser to gra bycia spiczastym gorącym klipsem, serem pimeno, który różni się kalorii sera o zdrowe akcesoria, takie jak pieczona papryka i grecki jogurt. Zupa? Czysta intensywność pomidorów, dzięki pieczeniu piekarnika, który koncentruje naturalne cukry pomidorów. Ma cały komfort z połową kalorii - jest tworzony przez jeden z naszych ulubionych przepisów na zdrowy lunch.
Zdobądź nasz przepis na najlepszy klasyczny ser z grilla
Chińska sałatka z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Z mandarynami i prażonymi migdałami sałatka to świetny, zdrowy pomysł na lunch, który może zachęcić do utraty wagi poprzez mieszankę słodkich i pikantnych smaków.
Zdobądź nasz przepis na zdrową chińską sałatkę z kurczaka.
Powłoka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Założę się, że nigdy nie spodziewałeś się, że zobaczysz Chowder wśród naszej listy pomysłów na zdrowe lunch. Ale nasz pogląd na tę klasyczną zupę jest niższy w kalorii niż standardowa zupa z powłoki. Pożegnaj się z całą kremem z naszą zdrowszą rotacją tej zupy. (Ale nie martw się - wciąż jest boczek!)
Zdobądź nasz przepis na lżejszą zupę z muszli.
Copycat Wendy's Chili
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Pomiń linię (i kalorie) na Wendy's i zamiast tego stwórz własną wersję ich chili! Dzięki jasnej listy składników Witryna Wendy Dostosowaliśmy ten przepis, aby być jednym z najprostszych zdrowych pomysłów na lunch, które można wykorzystać do zdrowego i satysfakcjonującego posiłku.
Zdobądź nasz przepis na Chilli Copycat Wendy.
Chrupiący Mac
Waterbury Publications, Inc.
Możesz nam nie wierzyć, ale doszliśmy do zdrowego pomysłu na lunch, który obejmuje spożywanie warzyw, które smakują jak mac i ser. Jak pytasz? Robiąc te sery Mac i Cheese z makaronem z Elbow Veggie! Wszedł do innych zarodków warzywnych, zmieniając zwykłe makaroni łokcia z makaronem z Veggie Elbow!
Zdobądź nasz przepis na chrupiące chrupiące Macu
Fettuccyna z czerwoną przyprawą Alfredo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli szukasz pomysłu na zdrowy lunch skupiony na makaronie, który jest zgodny z twoimi celami odchudzania, ten przepis na Fettuccine Alfredo zaczyna się od sosu béchamelowego, a następnie zmieszany z pieczoną czerwoną papryką, aby uzyskać lżejszą, jaśniejszą i lepszą alfredo kalarie.
Zdobądź nasz przepis na masło czerwoną pieprz fettuccine Alfredo.
Kanapka s nízkym obsahom kalórií
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
zmieszaj piwo imbirowe
Nasza wersja The Cheesesteak-której kanapka opiera się na szczupłym steku biodrowym, całkowitej bułce i niebieskim sosie na bazie niebieskiego sera-jest trochę bardziej fantastyczna niż oryginalna kanapka braterska. Ale według naszych gustów jest również lepiej. Jak często w tym samym zdaniu występuje lepsza i niższa tłuszcz?
Zdobądź nasz przepis na niską kanapkę -calorie -calorie.
Gnocchi z grochem i prosciutto
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Tutaj bierzemy klasyczny włoski groszek parowy i prosciutta, zastępujemy makaron na pierogi i rzuca wiele szparagów do stworzenia. Możesz sprawić, że ten przepis na gnocchi będzie bogatszy z mżawką śmietany lub półtora i pół masła, ale jest to świetne.
Zdobądź nasz przepis na szybki gnocchi s hráškom
Włoska zupa mięsna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten zdrowy pomysł na lunch jest ciepłą miską dobroci, która pasuje do siebie. Ponadto, jeśli jesteś fanem Przygotowanie jedzenia . Zrób dużą rolę, która zajmie więcej niż jeden dzień lunchu.
Zdobądź nasz przepis na obfitą włoską zupę mięsną.
Pikantne klopsiki z indyka z chipsami ze słodkich ziemniaków
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Te szczupłe klopsiki z indyka pakują przyprawy i są idealnym wygodnym posiłkiem dla diety Whole30 - nie wspominając o super pysznym, zdrowym obiadowym pomyśleniu, który jest doskonały do odchudzania. Te klopsiki są świeże, dzięki suszonym ziołom i świeżo posiekanej natce pietruszki, a migdałowy posiłek utrzymuje je mokre i stoją na bułce tartej. Oprócz zatwierdzenia jest również bezglutenowy.
Zdobądź nasz przepis na pikantne klopsiki z indyka z frytkami ze słodkich ziemniaków.
Kręgosłup awokado z całą przyprawą bajgla
Carlene Thomas/ Eat It, nie!
napój alkoholowy truskawkowy
Jeśli chcesz zabrać ten posiłek w podróży (lub użyć lekko łuszczącego się awokado), zanurz go, miażdżąc awokado i mieszając z przyprawami w koparce i soku z cytryny w małym pojemniku. Wzgórze ze świeżo posiekanym koperkiem i rzodkiewkami i dip!
Zdobądź nasz przepis na oparcia awokado z całym bajglem pieprzowym.
Minestron z pięścią
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten przepis na zdrową zupę minestronii to wegetarianie Hodgepodge, które przejdą długą drogę, aby zapewnić brak diety w niezbędnej zieleni. Zmień konkretne warzywo w zależności od tego, co jest w lodówce i co wygląda dobrze na rynku, ale nie zapomnij skończyć z łyżką Jarred Pesto, która pomaga związać całą miskę.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie minestrone z pesto.
Naładowany makaron Alfredo z kurczakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Oto, w jaki sposób restauracje wytwarzają Alfredo: krem, masło i ser. W naszej wersji przepisu na makaron Alfredo wykopaliśmy śmietanę i stworzyliśmy podstawowy sos z mąką, mlekiem, masłem i parmezanem. Rozwiązaliśmy kolejny znaczący brak makaronu Alfredo (to znaczy braku faktycznego odżywiania), dodając Kurczak , brokuły, grzyby i dobre pomidory suszone na słońcu.
Zdobądź nasz przepis na załadowany makaron Alfredo z kurczakiem
Szpinak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
To niski kaloryczny posiłek, który możesz zjeść na śniadanie, lunch i kolację!
Zdobądź nasz przepis na lekki szpinak
Inspirowane opakowaniem wołowiny tajskiej
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Teraz pakuje się w miejscach takich jak P.F. Chang's a Fabryka sernika Istnieje przeciążone sprawy pakujące tak wiele kalorii do przystawki tak bardzo, jak powinieneś mieć w całym posiłku. Rozważ tę wersję jako błogiego, zdrowego, smaku powrót do skromnych korzeni opakowania i zaoszczędź w tym procesie setki kalorii.
Zdobądź nasz przepis na tajlandzkie owijanie sałatek wołowiny inspirowane tajskimi.
Grillowany kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Nasza kanapka to pikantna słodka kombinacja kurczaka z glazury teriyaki, soczysty grillowanej ananasa i kanapki jalapeños -Kanapka, aby zakończyć wszystkie grube kanapki z kurczaka. Zaufaj nam: po zanurzeniu w tej słodkiej i pikantnej kombinacji nie przegapisz smażonych wersji.
Zdobądź nasz przepis na pikantnego, słodkiego grillowanego kurczaka
Pieczone ciasta kraba z salsą mango-ando
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zapomnij, że rozprzestrzeniłeś smażoną wersję restauracji, kiedy możesz zrobić to w domu. Jest to jeden z tych zdrowych przepisów na lunch, które chcesz raz po raz przygotować jedzenie.
Zdobądź nasz przepis na pieczone ciastka kraba z salsą mango-aedo.
Hamburger do południowo -zachodniej części indyka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kilka lat temu Carl's Jr. i Hardee zwrócili się i poprosili o pomoc w zaprojektowaniu nowej porady hamburgerów z indyka, które poprawiłyby się w menu wysokiej kalorii. Wiele czasu i testów trafiło do hamburgerów, podczas których dowiedzieliśmy się, jak dobrze indyk wymaga intensywnych, żywych smaków, które mogą nie być dobrze zauważone wołowiny. Wreszcie ten pikantny hamburger chłodzący tego nie zrobił, ale pozostaje jednym z najlepszych hamburgerów z indyka. Teraz, z tym przepisem na hamburgera z indyka, możesz ocenić siebie ...
Zdobądź nasz przepis na pikantnego fajnego hamburgera z południowo -zachodniego indyka.
Włoska kiełbasa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Możesz załadować to pełne warzywo, dwukrotnie większą ilość użyta poniżej i skończyć z solidną kiełbasą poszukiwaną przez Minestrón. A jeśli chcesz całkowicie wyciąć makaron, zastąp Farfalle swoim ulubionym brązowym ryżem lub komosą ryżową. W każdym razie ta włoska kiełbasa jest wystarczająco ciężka, aby pracować na obiad, jeśli jest zbyt ciężka na lunch.
Zdobądź nasz przepis na obfitą włoską zupę kiełbasową.
Grillowana sałatka imperialna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten przepis przekształca sos o wysokiej kalorie w lżejszy winegret i dostarcza materiał, smak i odżywianie w postaci suszonych pomidorów i oliwek. Pomyśl o tym jak o sałatce Cezara, ponownie wprowadzona.
Zdobądź nasz przepis na zdrowszą grillowaną sałatkę Cezar.
Chilli-Mango Mieszany kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Pomiń chińską kolekcję na lunch, a zamiast tego wrzuć kilka pojemników tego kurczaka chili-mango. Podawaj na ryżu lub pozostaw o niskiej zawartości węglowodanów, serwując go z ryżem kalafiorowym.
Zdobądź nasz przepis na mieszany kurczak chilli-mango.
Grillowany kurczak Buffalo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
W tym zdrowszym przepisie na kanapki z kurczakiem Buffalo pozostajemy wierni Gorący sos Masło po grillowaniu, polewe z jogurtowym sosem z sera niebieskiego-ale udaje się zrobić to, czego jeszcze nikt tam nie zrobił: sprawić, by Buffalo Kuracie Mäso w zdrowy posiłek.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną bawoły z kurczaka
Kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Nasza wersja kurczaka Margarita - jedzenie, które możesz mieć na stole za 20 minut - zawiera wszystkie te same dzwonki i gwizdy (ser! Salsa! Sizzle!), Minus wszystkie dodane kalorie i dolary wydane na jedzenie w restauracji. Uwierzcie nam, że będziesz chciał dodać go do listy zdrowych pomysłów na lunch.
Zdobądź nasz przepis na najprostszą margaritę z kurczaka.
Prochowiec
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Prochowiec a syr na zozname zdravých receptov na obed? Nie, nerobíme si srandu! Aby ste udržali tento Prochowiec a syr na svetlejšej strane, nemôžete pokaziť s zmiešaným gréckym jogurtom, aby ste priniesli všetku smotanu bez pridania príliš veľkého množstva tuku.
Zdobądź nasz przepis na zdrowszy mac i ser.
Caprese Tomato Towers
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Klasyczna sałatka pomidorowa z Włoch Capri to badanie prostoty: słodkie, kwaśne pomidory kontrastowane z kremowymi płytkami mozzarelli i wyraźnym ziołowym ugryzieniem świeżej bazylii, ale z złożonym smakiem, którego pragniesz.
Zdobądź nasz przepis na wieżę na Salad Caprese.
Szpinakový sałatka s teplým slaninovým dresingom
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Po dodaniu karmelizowanych jabłek, prażonych orzechów pekan i koziego sera koziego sałatka z retro w końcu osiągnie idealną harmonię z prawie połową spożycia kalorii do podobnej sałatki w restauracji.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę ze szpinaku z ciepłym sosem boczkowym.
Turcja Bolonia z fettucyną
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Makaron sú navždy jedlom z pohodlia a tento recept vytvára dokonalé, dobré jedlo, ktoré sa môžete dopriať. Určite to nie je nudný sałatka z stola, vďaka čomu je dokonalým doplnkom k rotácii zdravých receptov na obed.
Zdobądź nasz przepis na obfitą bolonię z fettucyną.
Zupa z tortilli z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Pomiędzy pociągniętym kurczakiem, kojącym bulionem pomidorowym a stosem mocowania, co nie jest kochane?
Zdobądź nasz przepis na lekką zupę z tortilli z kurczaka.
woda z cytryną i ogórkiem
Grillowana kanapka z kurczaka z sosem chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta grillowana kanapka z kurczaka dodaje heroiczny smak, używając chimichurri, argentyńskiego sosu ziołowego, który powoduje, że skórzany but smakuje jak delikatna dieta, a także solidna obsada słodkiej pieprzu, ostrej surowej cebuli i przypraw. Powodzenia, gdy znajdziesz sałatkę boczną, nie wspominając o prawdziwej kanapce w restauracji z 310 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną kanapkę z kurczakiem z sosem chimichurri.
Powolny garnek wołowiny
Jason Donnelly
Teraz możesz pomyśleć, że gulasz - co to jest mięso i warzywa - wymagałby dużo czasu, ale nasz przepis jest stworzony do twojego powolnego pieca. Wszystko, co musisz zrobić, to połączyć wszystkie składniki i pozostawić urządzenie, które oszczędza czas, działa jego magia, robiąc wszystko, co musisz. To takie proste!
Zdobądź nasz przepis na najprostszą wołowinę wołową.
Powolne kubańskie pomidory
Jason Donnelly
Niska zawartość kalorii, ale z wysokim smakiem? Tak, ta świeża zupa z czarnej fasoli wpływa na przestrzeń. Ponadto jest idealny do gotowania naprzód i nie może się doczekać całego tygodnia.
Zdobądź nasz przepis na powolne kubańskie pomidory
Smażony ryż z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Z cudownym ryżem wegetariańskim i brązowym, który utrzymuje Cię przez cały dzień, po co zawracać sobie głowę ofertą subskrypcji, skoro możesz zrobić ten doskonały posiłek w restauracji w domu?
Zdobądź nasz przepis na zdrowszy ryż ryżowy na poziomie kolekcji.
Zupa wieprzowa z zieloną chile
Jason Donnelly
Ta zupa jest wypełniona wieprzowiną, fasolą, papryką, ziemniakami, cebulą i pieczoną kukurydzą, co nadaje obfitą konsystencję, która faktycznie się wypełnia - nie ma tutaj krzywego makaronu i bulionu! Ma niską zawartość kalorii i zapewnia 25 gramów białka, a także sześć gramów błonnika, co oznacza, że jest to świetny zdrowy przepis na lunch na utratę masy ciała.
Zdobądź nasz przepis na obfitą wolną kuchenkę zieloną zupę wieprzową Chile.
Gorąca szynka
Waterbury Publications, Inc.
Może to wydawać się przepisem na śniadanie, ale wierz nam, jest tak smaczny jak lunch. Kanapka z otwartą twarzą jest łatwym sposobem na zmniejszenie kalorii, ponieważ jest tylko jeden kawałek chleba, więc nadal możesz zaspokoić swoje kanapki i osiągnąć cele odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na gorącą szynkę z otwartą twarzą
Kurczak burrito
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
To burrito jest Amerykaninem w duchu, który oznacza, że jest obfity i hojnie wypełniony, ale bez kalorycznych ekscesów znalezionych w Chipotle Mexican Grill Reszta baronów fast food w kraju. Zrobiliśmy nie tylko ten przepis, aby zaoszczędzić cię w kalorii, ale jest również szybki do zrobienia, więc zaoszczędzi ci czas.
Zdobądź nasz przepis na burrity kurczaka Fajita Baly na białko.
Mini tuńczyka z musztardą żurawinową tonie
Waterbury Publitatons, Inc.
Ten przepis na topienie tuńczyka jest jednym z gatunków, po prostu tak, jak jest wytwarzany. Podobnie jak w przypadku tuńczyka na otwartej twarzy, mają bazę chleba z tuńczykiem obywatelskim, który jest wypełniony u góry. Ich montaż jest znacznie łatwiejszy niż myślisz - idealny do cotygodniowego przygotowania jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na mini tuńczyka z musztardą żurawinową.
Acai misa
Waterbury Publications, Inc.
Gdy zobaczysz, jak łatwo może być wykonanie tej miski koktajlowej, możesz zaoferować tylko pożegnanie koktajlu (lub południe!). Tak czy inaczej, jest to jeden przepis na odżywczy przepis na miskę Acai, który chcesz trzymać w tylnej kieszeni na te dni, kiedy tęsknisz za słodkim jedzeniem. Co więcej, to tak miłe, że na pewno będziesz chciał gram.
Zdobądź nasz przepis na lekką i zdrową miskę Acai.
Jaja brokułów w kubku
Waterbury Publications, Inc.
Ten lekki posiłek z odżywczym zajmuje tylko pięć minut, a jeszcze łatwiej jest z wyprzedzeniem posiekać warzywa. Wszystko, czego potrzebujesz, to kubek, trochę sprayu do gotowania i kuchenki mikrofalowej, a w mgnieniu oka będzie gotowe do wypełnienia jedzenia. A tylko 314 kalorii i 519 miligramów sodu na część, ten przepis na kubek jest zdrowszy niż wiele smoków i celów.
Zdobądź nasz przepis na jaja brokułów w kubku.
Mason Jar Bean, łosoś,
Waterbury Publications, Inc.
Sałatkay Mason Jar sú jednoduchým spôsobom, ako si urobiť zdravé recepty na obed vopred na týždeň, takže nebudete v pokušení kúpiť obed po tom, čo sa dostanete do kancelárie. Tento recept bude trvať trochu práce, vrátane varenia filé z lososa. Zostane však čerstvý v chladničke až na tri dni, takže jeden deň v hodnote prípravy vám poskytne štyri sałatkay na zasunutie.
Zdobądź nasz przepis na wiosenną fasolę murarską, łosoś,
Sałatka ciepła koziego sera
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli chcesz schudnąć w tym roku i zrzucić w tym roku co najmniej 15 funtów, wymień każdą sałatkę z restauracji, którą jesz w wersji domowej. Zacznij od tego: ciepły kozi ser i słodka, świeża gruszka sprawi, że ktoś uwierzy w sałatkę. Zasadniczo jest to przepis na kozą sałatkę na zakończenie wszystkich innych sałatek.
Zdobądź nasz przepis na restaurację godną ciepłej sałatki z kozim serem.
Sałatka podróżna z squash z squash
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli szukasz prostych, zdrowych przepisów na lunch w celu utraty wagi, ale już masz dość sałatek opartych na sałatce, ten przepis na solidną sałatkę na squash będzie konwerterem gier. Podobnie jak inne sałatki wiosenne Mason, ten przepis można wyprzedzić z wyprzedzeniem i jest pełen pożywnych warzyw.
Zdobądź nasz przepis na lekką sałatkę z makaronu na squash orzechów orzechowych.
Sałatka ze słodkich ziemniaków z farbą cynamonową z dzikim ryżem
Waterbury Publications, Inc.
Czy uważasz, że szklanki mason są tylko do napojów lub sałatek z owijaniem? Pomyśl jeszcze raz. Ta sałatka ze słodkich ziemniaków nakłada nowy obrót na ten termin, nakładając słodkie ziemniaki z kulminacją cynamonu z startym kurczakiem, marchewką i dużą ilością przypraw. W połączeniu z częścią dzikiego ryżu jest to kompletny posiłek w pojemniku.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę ze słodkich ziemniaków z pieczonym cynamonem z dzikim ryżem.
Smażone kubki ryżowe
Waterbury Publications, Inc.
Czy tęsknisz za chińskim jedzeniem, ale nie chcesz wydawać pieniędzy? Zanim znów się rozpadniesz w smażonym ryżu wieprzowiny i jajka, dlaczego nie spróbować doskonałego smażonego ryżu w domu? Ten smażony przepis na kubek ryżu tworzy idealne porcje smażonego ryżu, jednocześnie zachowując liczbę kalorii ładnych i niskich!
malinowe mojito
Zdobądź nasz przepis na szybki
Sałatka špenátu s praženým moriakom
Waterbury Publications, Inc.
Z 21 gramami białka i czterema gramami błonnika, sałatka ta jest tak samo zadowalająca, jak jest przyjemna. Dzięki laminowanej technice wiosennej Masona możesz zrobić tę sałatkę do trzech dni wcześniej. Po prostu nie wlej sosu, dopóki nie będziesz gotowy do zjedzenia - nie chcesz skończyć z rozmoczoną sałatką.
Zdobądź nasz przepis na szybki sałatka zo špenátu-granátovo s pečenou morkou.
Zupa z makaronem z kurczaka
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Zamiast kupować zupę, sałatkę i lunch z krzyżami w Olive Garden, możesz mieć prostą (i zdrową) wersję w domu. Ten przepis jest delikatny z świeżo upieczonym chlebem (takim jak kwaśna bagietka) i świeżą chrupiącą sałatką ogrodową z włoskim sosem. Jest to jeden z najprostszych przepisów na zdrowy lunch na przygotowanie jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na przytulną zupę na makaron z kurczaka.
Mini pizze
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ciasta osobiste to doświadczenie pizzy. Bardzo pizza Załaduj indywidualną pizzę o więcej niż codziennej wartości tłuszczu i sodu. Angielskie babeczki mają jednak wbudowaną kontrolę porcji, więc bez względu na to, jak bogaty dekorujesz, nie złamiesz bariery 400-kalorii. Aby przygotować jedzenie, po prostu zrób te zdrowe przepisy na lunch i przechowuj je w lodówce. Umieść je do piekarnika mikrofalowego w pracy, abyś mógł się nimi cieszyć później!
Zdobądź nasz przepis na mini pizzę, trzy sposoby.
Włoskie klopsiki
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Nie przepis na powolny piec Po delikatnym domowym sosie powstaje, gdy włoskie klopsiki zaczynają gotować. Ponadto powolny piec sprawia, że wszystko jest trudne, gdy wybierasz swój biznes, a następnie ciesz się owocami swojej pracy przez cały tydzień.
Zdobądź nasz przepis na włoskie klopsiki z garnka.
Ultimate Club Sandwich So Super Mayo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Z Ham, Turcją, Baconem i Mayem nie uwierzysz, że ta serdeczna kanapka ma mniej niż 350 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę Ultimate Club z Super Mayo.
Lamb Kofte Kebabs z sosem czosnkowym Tahini
Uchwyt
Nie recipe can be served on a skewer, but can also be put into a pita bread as a sawich or served on a bed of rice with tahini sauce .
Zdobądź nasz przepis na kebab jamb kofte z sosem czosnkowym Tahini.
Ramen z kurczaka z grzybami shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Nie paleo recipe not only packs in the protein a fiber, but it also adds even more nutritional value than the usual ramen noodle package at the store. With real Kurczak, vegetables, a hard-boiled eggs, this homemade ramen will nourish your body with nutrients, plus filling protein to keep you satiated. Bonus: it's also lower in sodium than the store-bought counterpart!
Zdobądź nasz przepis na ramię z kurczaka z grzybami i shiitake ze szpinaku.
Curry z kurczaka pomidorowego z ryżem kalafiorowym
Waterbury Publications, Inc.
Szukasz czegoś po bardziej pikantnej stronie? Używając jalapeño w przepisie, to pomidorowe curry z kurczaka ma niewielkie kopnięcie, ale między słodyczą mleka kokosowego a kwasowością kruszonych pomidorów jest to idealny lunch lub kolacja niezależnie od sezonu.
Zdobądź nasz przepis na paleo z kurczaka pomidorowego z ryżem kalafiorowym.
Boczek hamburgera z guacamole
Waterbury Publications, Inc.
Dodanie kawałka sera z pewnością pomoże w nasyceniu tradycyjnego hamburgera, ale dla tych, którzy są paleo, guacamole jest świetną alternatywą. Naturalne tłumienie awokado w żywności jest nie tylko awokado, ale także Idealne jedzenie na odchudzanie . Więc łyżka na jakiejś smacznej guacamole i świeżej salsy na hamburgera - twój żołądek będzie ci wdzięczny!
Zdobądź nasz przepis na Burgers Paleo Bacon z guacamole
Rukopis
Waterbury Publications, Inc.
Znalezienie recept keto na zdrowe obiady, które są przyjazne, może być skomplikowane, ale może tak nie być. Istnieje wiele potraw, które wciąż pozwalają uzyskać cały smak, który kochasz, wszystko podczas oglądania planu niskiego węglowodanów. Ten przepis na rukole i sałatkę grejpfruta powinna być przystawką, ale można łatwo zrobić z pełnego pokarmu, dodając białka i tłuszcz.
Zdobądź nasz przepis na rukola
Zupa z awokado z pepitami chili
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli masz nastrój na światło, odświeżające i Niski sacharb Zupa, będziesz się cieszyć w tym prostym przepisie na zupę, która zawiera mnóstwo smaku, ale jest całkowicie przyjazna dla Keo. Ta kremowa schłodzona zupa z keto wykorzystuje wszystkie elementy smakowe, których pragniemy meksykański posiłek - zgięcie z chili Serrano i Ancho Chili Chili w proszku, aromat kazawczy i kolendry oraz zing sok z limonki. A najlepsze jest pragnienie awokado.
Zdobądź nasz przepis na łatwy
Instant Pot karfiol „mac“
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Zmień swoje ulubione jedzenie w zdrowy pomysł na niski lunch z węgla z nośnikiem z natychmiastowym garnkiem!
Zdobądź nasz przepis na natychmiastowy kalafior „Mac” i ser.
Poprzednia wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w 2016 roku. Od tego czasu została zaktualizowana do zawierania dodatkowych rekordów, korekty rewizji, dalszych badań i zaktualizowanych linków kontekstowych. Wszystkie przepisy są oryginalne.
2.8/5 (15 recenzji)
