Dla początkujących krewetki są jednym z najbardziej żywność Znajdziesz: każdy gram mięsa ma niesamowite 25 % białka. To świetna wiadomość dla każdego, kto chce schudnąć. Kiedy priorytetem jest wkładanie żywności w diecie, pomożesz zwiększyć metabolizm (i spalanie kalorii), poszerzyć poczucie pełni (więc na kolację z tym pojemnikiem z ciastkami) i zachowaj masę mięśni (aby twoje ciało zapala się więcej tłuszczu).
Białko nie jest jedyną gwiezdną korzyścią odżywczą. Krewetki są również doskonałym źródłem selenu, minerału przeciwutleniającego, które decyduje się na utrzymanie właściwej funkcji tarczycy, a zatem kluczowym dla zdrowego metabolizmu. Nie wspominając o tym, że selen będzie również wspierać produkcję kolagenu, sprawiając, że skóra jest gładka i świecona. Kolejną zaletą morderców jest treść krewetek witaminy B12. Jedna porcja zapewnia prawie 80 procent witaminy DV, która odgrywa kluczową rolę w funkcji mózgu i układu nerwowego, a także pomaganie ciału w metabolizowaniu białek i tłuszczów.
Wszystko to, tylko za ułamek kalorii innych białek zwierząt i opartych na zwierzętach, jeśli kupujesz zamrożone, jest to również ułamek ceny. Jeśli odżywianie nie wpłynie na ciebie, możesz zrobić fakt, że krewetki są szybko przygotowane, zrobi to. Wiemy, że utrata masy ciała w napiętym harmonogramie może być trudna, więc wszystko, co może ci pomóc, możesz położyć kolację na stole w kilka minut, jest komunikatem powitalnym. A dzięki neutralnemu smakowi krewetki zachowują się jak puste płótno, dzięki czemu możesz łatwo podawać je z dowolnym ulubionym tłuszczem do spalania tłuszczu. Niezależnie od tego, czy szukasz szybkiego obiadu w ciągu tygodnia, imponującej kolacji z przystawką, czy komfortem domu, zebraliśmy najlepsze przepisy, aby zaspokoić Twoje potrzeby i utrzymać cele odchudzania na właściwej drodze.
Krewetki Cajun i Semolina
Służy: 6
Odżywianie: 461 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 857 mg sodu, 43 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4 g cukru, 30 g białka
Nazwanie wygodnego posiłku nie oznacza, że musi być dla ciebie okropny. Jeśli potrzebujesz kochania południowego, wyciągnij ten rozgrzewający przepis. Pi pikantne krewetki są podawane na łóżku z kremem, domową, kamienną semoliną z czosnkiem jarmużu z boku. Utrzymanie gniazda przypraw wypełnionych przyprawami metabolizmem, takim jak pieprz, pomoże połączyć ten posiłek w szpilce.
Przepis z Mały pieprz .
Thai Coconut Curry Curry Krewet
Służy: 4
Odżywianie: 450 kalorii, 15 g tłuszczu (11 g tłuszczu nasyconego), 856 mg sodu, 21 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 15 g białka
Curry Mish powinien nie tylko oszczędzać na zbieranie. Ubij swoje ulubione jedzenie w zaciszu domu tym pysznym przepisem, który po prostu obchodzi przeciwutleniaczy. Ponadto mleko kokosowe zawiera kwas laurowy, zdrowy tłuszcz, który twoje ciało preferencyjnie spala energię i nie jest przechowywane. Sok z ciasta rozjaśnia miskę i doskonale uzupełnia krewetki i mieszankę warzyw.
Przepis z Co to jest słodkie .
substytut strzały
Posiekana sałatka
Służy: 6
Odżywianie: 400 kalorii, 25 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 362 mg sodu, 19 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3 g cukru, 24 g białka (obliczonego z 2 ziemniakami, 2 łyżki opatrunku do porcji)
Ta sałatka jest idealnym dodatkiem do lekkiej oferty brunchu. Każdy, kto kocha sałatkę, ale pokocha je jeszcze bardziej, ponieważ jest ona pełna pół -dniowego białka RDA: wykonany z krewetek, fasoli, jaj, boczku, a nawet greckiego jogurtu z kremowego sosu na ranczo. I to jest dobra rzecz, ponieważ badanie w American Journal of Physiology, Endocrinology A Metabolizmus Odkryli, że ludzie, którzy są obciążone białkami, mają łatwiejszy czas na utrzymanie i budowanie mięśni, a zatem utrzymują swoje metabolizmy przy wysokiej ochronie z pochodniami. Kto powiedział, że sałatki nie są spełnione?
Przepis z Lisy kochają cytryny .
Letnie bułki z krewetkami
Służy: 4
Odżywianie:
Opieka, warzywa gęste w witaminie są idealnie sparowane z kremowym i pikantnym sosem z limonki orzechowej. Wynika to z faktu, że zdrowe, jednonienasycone tłuszcze w masłach orzechowych, które już wiesz, mogą pomóc chronić twoje serce, pomaga również wydobyć składniki odżywcze w witaminie A, E i K, które w przeciwnym razie są przechwytywane w czerwonej papryce, awokado, fioletowej kapusty, mięcie i krewetkach! Wiedza o sparowaniu żywności w celu wydobycia większości składników odżywczych jest kluczem do szybkiej utraty wagi.
Przepis z Piękny talerz .
Letnia zupa kukurydziana z pikantnym grillem z krewetkami
Służy: 4
Odżywianie: 367 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 600 mg sodu, 49 g węglowodanów, 5 g błonnika, 13 g cukru, 24 g białka (sos sub BBQ dla mieszanki przypraw poniżej)
Nic nie mówi latem jak świeża zupa kukurydziana. Ta super prosta zupa to klasyczne ujęcie zupy boczku, kukurydzy i ziemniaków, która jest jazzowa poprzez dodanie pikantnych krewetek. Jeśli nie znajdziesz w lokalnym sklepie sosu o niskim poziomie, nie. Po prostu połącz mieszankę łyżki zupowej każdej pieprzu, czarnego pieprzu, proszku chili, proszku czosnkowego, proszku cebulowego i łyżeczki pieprzu Cayenne.
Przepis z Co to jest słodkie .
Krewetki smażone komosę ryżową
Służy: 4
Odżywianie: 432 kalorie, 13 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasyconych), 753 mg sodu, 44 g węglowodanów, 6 g błonnika, 10 g cukru, 32 g białka (obliczonego z sosem sodowym o niskim sosie, niskim bulion z kurczaka sodu)
Możesz podziękować duetowi i krewetkom z mięśniami za ten wysoki poziom białka. W rzeczywistości komosa ryżowa jest jednym z niewielu białek roślinnych, które są kompletnymi średnimi białkowymi, które zawiera wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów. Jednym z tych aminokwasów jest L-arginina, która, jak wykazano, promuje siłę mięśni przed przyrostem tłuszczu. Ponadto, z tak wyraźnymi smakami świeżo rozwiązanego imbiru, oleju sezamowego i obfitej trzech cebuli, marchewki i śniegu, które spotykają się w mniej niż 30 minut, nigdy nie pomyślisz, że zamawiasz subskrypcję smażonego ryżu.
Przepis z Kreatywny ugryzienie .
Skrzynki z krewetek ananasowych kokosowych
Służy: 4
Odżywianie: 165 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 597 mg sodu, 12 g węglowodanów, 1 g błonnika, 7 g cukru, 24 g białka
Kiedy musisz przynieść przystawkę do tego grilla sądowego, o którym zapomniałeś, że miałeś dziś po południu, ten przepis będzie twoim wybawcą - i będzie musiał rozmawiać z imprezą. Egzotyczna mieszanka mleka kokosowego, sosu sojowego, gorącego sosu, soku pomarańczowego i soku z limonki łączą słoną słodką, tajską marynatę, która idealnie łączy się ze słodyczami ananasa.
Przepis z Dobrze .
Pikantne makarony z krewetek Srirach
Służy: 4
Odżywianie: 425 kalorii, 12 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 872 mg sodu, 67 g węglowodanów, 4 g błonnika, 14 g cukru, 24 g białka (obliczonego z sosem sojowym z niskim sodem, bez dodatkowej soli)
Wreszcie. Jedzenie inspirowane pad-thai, które naprawdę możesz przygotować w domu. Z zadaszonych jaj i krewetek otrzymujesz podwójną dawkę białka i imponującą część karotenoidów cukinii. W rzeczywistości cukinia jest jednym z głównych źródeł alfa- i beta-karotenu (które działa na rzecz spowolnienia umysłowego upadku), wraz z luteiną i zeaksantyną (przeciwutleniaczem promującym zdrowie oczu) w całej diecie.
Przepis z Z miłości do bazylii .
Grillowana sałatka rzymska z krewetkami owiniętymi w prosciutto
Służy: 2
Odżywianie: 363 kalorii, 20 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 268 mg sodu, 4 g węglowodanów, białko 13 g
Kremowy sos balsamowy jest idealnym dodatkiem do chrupiącego, prosciutto owiniętej krewetki, orzechów włoskich, żurawin i spalonej sałatki rzymskiej. Sałatka to jedna z 8 zaskakujących potraw, które nadają się do grilla tego lata. Czy możesz zgadnąć kolejne 7?
Przepis z Spadające jedzenie .
Brązowe krewetki z czosnkiem z puree
Służy: 2
Odżywianie: 567 kalorii, 27 g tłuszczu (10 g tłuszcz nasyconych), 593 mg sodu, 21 g węglowodanów, 6 g błonnika, 9 g cukru, białka 42 g (obliczone z 1 łyżeczką masła do puree kaufowowowowowowowowatkowego, ⅓ szklanka 1% mleka)
To jedzenie wygląda zupełnie życzliwe, ale nadal jest zaskakująco zdrowe. Grillowane miejsca krewetek na puree kalafiorowym, które pęka z witaminą C i metabolizmem regulującym witaminę B6. Wszystko jest wykończone sosem z brązowego masła wypełnionego czosnkiem, który jest pęknięty tylko smakiem. Podczas biegania w domu zalecamy użycie masła karmionego trawą do powiększenia wszystkiego. Trawa karmiona masłem tylko jedna z 20 najlepszych pokarmów z całkowitą utratą masy ciała ze względu na wysoki poziom przeciwzapalnych omega-3 i kwasów do spalania tłuszczów zwanych sprzężonym kwasem linolowym (CLA).
Przepis z REKTETIN .
Crock Pot-Fire Fire Creve Tacos
Służy: 4
Odżywianie: 307 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 564 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 19 g białka
Próbując stworzyć zdrowe pokarmy brzucha, często jest jedna poważna przeszkoda: czas. I tutaj przychodzi garnek. Rzuć kilka składników-jako niektóre pomidory z solidnymi pożarami, salsą, papryką i niektórymi przyprawami, jak idziesz, aby rozpocząć spacery, a zaledwie 3 godziny później zjesz obiad na stole. To takie proste. I nie myśl, że twój garnek jest tylko na zimowe miesiące: oto 21 powodów, dla których ten garnek używa twojego garnka tego lata.
Przepis z Cvik .
Capellini z krewetkami czosnkowymi z pomidorami
Służy: 4
Odżywianie: 452 kalorii, 16 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 699 mg sodu, 50 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g cukru, 28 g białka
Spóźnienie się z pracy z pracy nie oznacza, że powinieneś natychmiast odebrać telefon, aby zadzwonić. Zamiast tego pozwól żołądkowi uderzyć, karmiąc ten lekki 20-minutowy obiad, który smakuje tak, jakby pochodziła bezpośrednio z kuchni włoskiej. Kolorowe, świeże pomidory śliwkowe to gotujący się czosnek i bazylię, tworząc świeży, świeży sos do relacji krewetek i makaronu. Jeden kęs i zacznij przechowywać spiżarnię z pomidorami wiśniowymi zamiast sosu makaronowego w puszkach.
Przepis z Szczypta mniam .
Krewetki kokosowe z pikantnym tajskim sosem mango
co dodać do burgera z łososiem
Służy: 4
Odżywianie: 289 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 695 mg sodu, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, białka 30 g (obliczone z 2 łyżeczkami sosu mango na porcję)
Bez krewetek kokosowych nie byłoby przepisu na krewetki. Te świeże krewetki są wzbogacone o suszone okruchy kokosowe i panko, upieczone, a następnie podawane z pikantnym sosem mango, który jest pełen obrotowego tłuszczu z witaminą C. Podajemy go jako przystawkę na obiad.
Przepis z REKTETIN .
15-minutowe krewetki Scampi
Służy: 6
Odżywianie: 342 kalorie, 8 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 317 mg sodu, 32 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 31 g białka
Jeśli żyjesz pracowitym stylem życia, jedną z naszych wskazówek, jak naprawić zdrowe posiłki, gdy napotkasz na czas, jest trzymanie kawałka złożonego masła w zamrażarce. W ten sposób ten przepis Scampi zostanie przygotowany w krótkim czasie. Ponieważ jednak jest to w zasadzie tylko makaron i krewetki, zalecamy parowanie ich z sałatką boczną przed obiadem. Według naukowców Cornell wstępne obciążenie posiłków z sałatkami może faktycznie pomóc ciału kontrolować poziom glukozy we krwi, co oznacza, że nie tylko pozostaniesz pełniejszy dłużej, ale także uratujesz swoje ciało przed wzrostem krwi.
Przepis z Cholera .
Chimichurri Krevety
Służy: 4
Odżywianie: 272 kalorie, 12 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 370 mg sodu, 4 g węglowodanów, 0 błonnika, 0 g cukru, 34 g białka
Wiedza, jak zrobić Chimichurri, jest koniecznością, jeśli chcesz schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ dodaje ciosem smaku minimalnych kalorii. Połączenie kolendry, natki pietruszki i soku z limonki jest łączone w celu stworzenia marynaty, ale także podwójnie, aby pomóc ci detoksykować. Stwierdzono, że wszystkie trzy z nich pomagają w trawieniu w jakiś sposób, niezależnie od tego, czy to spłukają nerki, kopie z powolnymi jelitami, czy relaksującymi mięśniami trawiennymi - co pomaga zmniejszyć wzdęcia, aby utrzymać brzuch. Chimichurri z pewnością doświadcza tych krewetek, ale może być również używany na szczycie steków, kotletów wieprzowych i kurczaka. Ten przepis jest dobrze kojarzony z bokiem ryżu i fasoli oraz świeżymi pico de gallo.
Przepis z Wakacje w domu .
Krewetki Fajitas
Służy: 4
Odżywianie: 500 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 833 mg sodu, 53 g węglowodanów, 8 g błonnika, 3 g cukru, 45 g białka (obliczonego z małymi tortillami pszennymi bez guacamolu lub kwaśnego śmietany)
Zastąp swojego zwykłego kurczaka na krewetki w tych fajitas i zobacz, jak czas gotowania jest przecięty na pół. Jeśli nie jesteś fanem tortu, zalecamy sparowanie pieprzu, cebuli i krewetek z bokiem brązowego ryżu w hiszpańskim stylu i zdrowej lalki orzeźwiającej guacamole. Wypróbuj dowolny z tych 20 niesamowitych przepisów na guacamole.
Przepis z Co to jest gotowanie Gaby .
Grillowana sałatka tajska z pikantnym sosem orzechowym
Służy: 3
Odżywianie: 455 kalorii, 27 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 842 mg sodu, 25 g węglowodanów, 5 g błonnika, 14 g cukru, 30 g białka
Jeśli masz ochotę na solidny talerz wegetarian, który naprawdę napełnia cię we właściwym miejscu. Okrutne marchewki, słupy, fioletowa kapusta i pieprz z papryką dla dzieci dodają kryzys, kolendra dodaje uderzenie smaku, a grillowane krewetki to idealne białko, które go zwiększy. Aha, czy wspominaliśmy o pikantnym sosie orzechowym? To może być powód, dla którego dodasz tę sałatkę do cotygodniowej rotacji.
Przepis z To czuje.
Krewetki białego wina czosnku
przepis na konika polnego
Służy: 4
Odżywianie: 246 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 613 mg sodu, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukru, 26 g białka
Czy wczoraj wieczorem pozostało jakieś białe wino? Wyciągnij ten 15-minutowy obiad z zaledwie kilkoma prostymi składnikami, które już masz w spiżarni. Nie martw się, nie ocenimy cię za to, że jesteś strumykiem z kawałkiem chleba - tak, to takie dobre.
Przepis z Słodki phi .
Makaron z krewetkami z pieczoną czerwoną papryką i karczochami
Służy: 8
Odżywianie: 363 kalorii, 18 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 447 mg sodu, 26 g węglowodanów, 1 g cukru, białko 21 g
Chociaż krewetki są głównym białkiem, śródziemnomorskie smaki słodkiej bazylii, pieczonej czerwonej papryki, orzechów sosnych, kaparów i serc karczocha są fajnymi gwiezdnymi, nagrodami wsparcia. To znaczy, zgodnie z badaniem New England Journal of Medicine . Naukowcy odkryli, że dieta śródziemnomorska pełna zdrowych tłuszczów, świeżych wegetarian, a nawet kieliszka czerwonego wina zapobiega około 30 procent zawałów serca, uderzeń i zgonów z powodu chorób serca u osób z wysokim ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych.
Przepis z Spadające jedzenie .
Lemon Orzo z krewetkami
Służy: 5
Odżywianie: 413 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 782 mg sodu, 49 g węglowodanów, 11 g błonnika, 7 g cukru, 36 g białka
Tak, Rizottos są doskonałe, ale bądźmy prawdziwi: wymagają więcej wysiłku, niż jesteśmy gotowi zobowiązać się podczas pracowitych nocy. Więc jeśli chcesz wszystkie smaczne kremowe smaki klasycznej włoskiej miski ryżowej bez problemów, ten przepis będzie twoim nowym kursem nocnym. Aha, i czy wspominaliśmy, że wszystko jest zrobione w jednym garnku? Dodaj go do rotacji przepisu, abyś mógł skorzystać z talii otaczającej paski białkowe, wraz z kościami witaminowymi, witaminą K, poprzez świeże szparagi.
Przepis z Dobrze .
Krewetki Jambalaya Lentils Bowl
Służy: 4
Odżywianie: 471 kalorii, 17 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 895 mg sodu, 40 g węglowodanów, 18 g błonnika, 5 g cukru, 38 g białka
Ta miska Jambalaya inspirowana gumbo jest idealnym płaskim posiłkiem brzucha, który napełnia cię, ponieważ pęka z nasycającym błonnikiem i białkiem. A pozostałości są jeszcze lepsze. Wynika to z faktu, że zamiast tradycyjnego serwowania go z ryżem, ten przepis jest sparowany przez piekarnik, krewetki, kiełbasę i warzywa z brązowymi soczewicą. Po ochłodzeniu skrobi w obiektywach przechodzą proces zwany wstecznie, w którym się obracają ” odporny „Oznacza to, że unikają trawienia. Zamiast tego karmią twoje błędy jelitowe, pomagają poprawić trawienie, zwiększają spalanie tłuszczu i odpychają zapalenie powodujące uczucie brzucha.
Przepis z Cvik .
Torki z krewetkami z salsą szparagów
Służy: 4 (2 ciasta)
Odżywianie: 268 kalorii, 8 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 733 mg sodu, 17 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 30 g białka
Cały smak chrupiącego, wilgotnego, drobnego ciasta kraba - ale bez szlachetnej ceny. Krewetki służą jako idealne puste płótno dla tego krewetek inspirowanego Southwest, który łączy cebulę, kolorową paprykę, świeżą kolendrę i kopnięcie Jalapeno. Jest w połączeniu z pikantnymi szparagami i salsą z pieprzem w celu dalszego wsparcia witaminy-C. Ta witamina przeciwutleniająca odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu nastroju, utrzymuje skórę zdrową, a co najlepiej, przeciwdziała hormonom stresu, które wywołują przechowywanie tłuszczów brzucha, co czyni go ważnym składnikiem odżywczym dla tych, którzy próbują schudnąć.
Przepis z Widok z Wielkiej Wyspy .
Tacos z krewetkami z krewetkami z kremem z limonki kolendry
Służy: 4
Odżywianie: 508 kalorii, 25,4 g tłuszczu (5,9 g tłuszczu nasyconego), 538 mg sodu, 36,1 g węglowodanów, 10,5 g błonnika, 3,3 g cukru, 36,9 g białka (obliczonego z greckim jogurtem 4 uncji)
Ten przepis będzie twoim nowym taco we wtorek. Te lekkie, pikantne tacos z krewetkami zapewniają przechylenie poprzez poprawę spalania kalorii poprzez metabolizm wspierający. (PSST, istnieje dziewiętnaście innych przepisów, które również wyrzucają twój metabolizm.) I aby zwiększyć zdrowie brzucha, zalecamy zmianę kwaśnej śmietany na pełny grecki jogurt. Instytut Nutritional na University of Tennessee sugeruje, że wapń pomaga szybciej metabolizować tłuszcz, a probiotyki w jogurcie są świetnym sposobem na utrzymanie jelita w czystości, aby pomóc Ci schudnąć.
Przepis z Klasa gotowania.
Pikantne krewetki z pesto zoodles
Służy: 4
Odżywianie: 334 kalorie, 22 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 332 mg sodu, 9 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g cukru, 28 g białka
Kto wiedział, że zajmie to tylko 15 minut, aby coś pękać z tym wspaniałym smakiem? Krewetki są pokryte kombinacją chilli-kapetu, która jest idealnie sparowana z kapustą, szpinakiem i bazylią, która strzela świeżego makaronu z cukinii (aka Zoodles). Oprócz szybkiego czasu gotowania, ten przepis jest łatwy do dopasowania do odpowiadania preferencji. Składniki pesto można zastąpić ulubioną zieloną, czy to pietruszka, kolendra, czy nawet buraków.
Przepis z Szczypta mniam .
Grillowane krewetki z limonką kolendrą
Służy: 6
Odżywianie: 223 kalorie, 4 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 600 mg sodu, 8 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 36 g białka
Przepis jest dokładnie powodem, dla którego kochamy krewetki: proste, szybkie i lekkie. Po prostu wrzuć krewetki w szybką marynatkę, limonkę i czosnek, grilluj je i połącz z domowym prażonym sosem poplano wykonanym z zasadniczo tych samych składników. To jak dwa sklepy dla jednego! Ponadto zdrowe tłuszcze z greckiego jogurtu dodane do sosu pomogą wydobyć witaminy załadowane przyciemniającą przyprawą, taką jak witamina A i C.
Przepis z Creme de la Crumb .
0/5 (0 recenzji)
