Jeśli obserwujesz niską dietę sodu w ramach diety zdrowego serca lub po prostu chcesz podążać za ogólnym wzorem zdrowego odżywiania, może się wydawać, że nigdy więcej nie możesz jeść. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie w restauracji jest Notorycznie wyżej w sodzie Jako posiłki można przygotować w domu, dodać dodatkowe przyprawy, sosy i marynaty, niektóre posiłki przyczyniają się do 4000 miligramów sodu lub więcej. Postaw to z perspektywy, Odżywianie dla Amerykanów Zaleca ograniczenie spożycia sodu do 2300 miligramów dziennie.
Dieta z wysoką zawartością sodu Są one związane z wysokim ciśnieniem krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu, a także mogą wpływać na inne części ciała, takie jak nerki i mózg.
Na szczęście, nawet w restauracjach z najmłodszymi opcjami menu, istnieją niskie zamówienia sodu, które możesz cieszyć. Współpracowaliśmy z zespołem zarejestrowanych dietetyków, aby spojrzeć na oferty 25 krajowych sieci restauracji, aby znaleźć z każdego najlepszego niskiego sodu.
Ile sodu jest niskim sodem?
Dziesięć FDA Określa termin „niski sód” niż 140 miligramów sodu lub mniej dla pakowanego jedzenia, ale nie ma formalnych wskazówek, które są uważane za „niskie sód” w restauracjach.
Aby skompilować tę listę niskich posiłków, ograniczyliśmy przekąski do jednej trzeciej dziennej zalecanej limitu sodu i bioder do 20% limitu dziennego. Kosztuje 760 miligramów sodu dla wejścia i 460 miligramów sodu dla poszczególnych przedmiotów.
Dziesięć 25 best low-sodium restaurant orders
Sałatka z kurczaka Santa Fe Chilli
Czerwony pieprz
Odżywianie (dla porcji): 550 kalorii, 39 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 650 mg sodu, 24 g węglowodanów (7 g błonnika, 6 g cukru), 30 g białkaDziesięć Sałatka z kurczaka Santa Fe W Chili's ma 650 miligramów sodu w misce i jest pełen pikantnego kurczaka, świeżych warzyw i pasków tortilli dla dobrego błonnika, węglowodanów i równowagi białka, wyjaśnia, wyjaśnia Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN . Właściciel jednego doniczki. Pytanie o ranczo i sos Santa Fe z boku może również pomóc Ci uzyskać większą kontrolę nad tym, ile sodu (i tłuszczu) dodajesz do sałatki.
Olive Garden Spaghetti z sosem mięsnym (rozmiar lunchu)
Oliwkowy ogród
sok ananasowy z tequiliOdżywianie (aby zamówić rozmiar lunchu): 360 kalorii, 12 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 530 mg sodu, 51 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 14 g białka
Dziesięć lunch menu's spaghetti z sosem mięsnym Jest to jedna z niewielu niższych opcji sodu w Olive Garden. Każda porcja ma makaron i sos mięsny oparty na pomidory, ale z zaledwie 530 miligramami sodu lub 23% zalecanej wartości dziennej (DV).
Ruby we wtorek załadowane pieczone ziemniaki (bez boczku)
Odżywianie (dla porcji): 490 kalorii, 24 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych), 420 mg sodu, 50 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 15 g białka Dziesięć Loaded Baked Potato at Ruby Tuesday fits into a low-sodium diet as long as you skip the bacon on top. A baked potato topped with shredded cheese, sour cream, whipped butter, and scallions has just 420 milligrams of sodium and 15 grams of protein.
TGI Frondays wyposażone w frytki
TGI piątek
Odżywianie (z boku): 230 kalorii, 15 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasycony), 230 mg sodu, 21 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białkaFrancuskie frytki mogą być ładowane sodami, ale pikantne frytki Co zaskakujące, TGI jest jedną z najniższych opcji sodu w tej serii. Każda strona frytek dostarcza tylko 230 miligramów sodu lub 10% DV do posiłku.
Przyjazne brokuły
Uchwyt
Odżywianie (dla porcji): 61 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 48 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1,5 g cukru), 3,5 g białkaNiestety jedyną opcją o niskiej zawartości jedzenia w Friendly's jest ich brokułowa strona na parze. Nie oznacza to, że nie można stworzyć przedmiotu o niskim sodzie, usuwając obiekty, takie jak bandaże, ser, boczek i inne podlewanie wysokoodporne, ale tak jak jest, brokuły gotowane na parze wygrają jako najlepszy wybór z zaledwie 48 milionami sodu.
Tort z twarogu rzuconego na zieloną przystawkę sałatkową
Fabryka sernika
Odżywianie (dla porcji): 110 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 13 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białkaDziesięćir Rzucanie zielonej sałatki Ma mieszaną zieleń, pomidory, grzanki i mieszankę warzyw, takich jak marchew i ogórki, tylko dla 125 miligramów sodu. Możesz zostawić tę sałatkę niską sodową z tylko łyżką dowolnej z nich. Aby użyć maksymalnie dwóch łyżek opatrunku, użyj bardzo niskiej opcji sodowej, takiej jak ich miód cytrusowy, kolendra, Cezar lub Balmowe opatrunki winegret.
Mango Fruit Smoothie Applebee
Uchwyt
słodkie napoje alkoholoweOdżywianie (dla części 6-nieistotnych): 260 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 65 g węglowodanów (0 g błonnika, 55 g cukru), 0 g białka
Jeśli szukasz delikatności, Koktajl owocowy mango W AppleBees ma zero miligramów sodu i mnóstwo świeżych i owocowych smaków zapakowanych w 6-unalalny napój bezalkoholowy.
Red Robin Wedgie Burger
Czerwony Robin
Odżywianie (dla porcji): 540 kalorii, 34 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 620 mg sodu, 34 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 40 g białkaChociaż możesz pomyśleć, że większość sodu w hamburgerie pochodzi od samego hamburgera, z których wiele jest ukrytych w bułkach. Ten Hamburger W Red Robin rozwiązuje ten problem ze świeżą, chrupiącą sałatką, aby owinąć hamburgera i całą jego podlewanie, w tym bekon, pomidory, awokado i cebulę. Nawet z boczkiem i burgeriem ten posiłek ma zaledwie 620 miligramów sodu lub 27% DV.
Pikantny tuńczyk PF Chang
PF Chang's
Odżywianie (do dysków): 45 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białkaWszyscy Pikantny tuńczyk Ma tylko 140 miligramów sodu, co oznacza, że możesz zjeść połowę rzędu (wliczone 8 rolek) i nadal powinieneś znajdować się w granicach sodu. Pamiętaj, że wasabi i sos sojowy mają notoryczną zawartość sodu i dużo opakowań w małych ilościach. Ciesz się pikantnym tuńczykiem z boku marynowanego imbiru, który ma dużo smaku, bez innego sodu.
Red Lobster Roast Atlantic Salmon
Czerwony homar
Odżywianie (dla porcji): 900 kalorii, 55 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 330 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 93 g białkaDziesięć Today's Catch entree, Pieczony łososia z Atlantyku Jest to masywny kawałek łososia, który średnio około 14 do 16 uncji. Jeśli zdecydujesz się na grillowanie, sód zwiększa około 1000 miligramów, więc upewnij się, że ubiegasz się o pieczone, ponieważ ma tylko 330 miligramów na część.
Kropki waniliowe Denny's Berry
Denny's
Do dwóch Crebsa (12 uncji): 530 kalorii, 24 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 73 g węglowodanów (4 g błonnika, 44 g cukru), 7 g białkaPosiłki śniadaniowe, takie jak gofry i naleśniki Berry waniliowe kieszenie Mają tylko 430 miligramów sodu. To świetny wybór, jeśli oglądasz spożycie soli, ale tęskni za słodkim śniadaniem.
przepis na pieczone krewetki
Outback Steakhouse grillowany łosoś z remuladą
Steakhouse outback
Odżywianie (dla porcji): 660 kalorii, 52 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 540 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 45 g białkaSteakhouse outback's Grillowany łosoś z remuladą Ma 540 miligramów sodu lub 23% DV. Chociaż ten wpis ma dwie strony, dość obfite jest stać jako posiłek dla większości ludzi, z 660 kalorii i 45 gramami białka. Ale jeśli potrzebujesz z tym czegoś dodatkowego, impreza zielonej fasoli dodaje tylko 5 miligramów sodu i może pomóc położyć kres żywności.
Powiązany: Próbowałem każdego spin-off-off z cebuli na Outback
Restauracja BJ
Restauracja BJ
Odżywianie (dla porcji): 260 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 322 mg sodu, 11 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 14 g białkaDo sałatki startowej, Świeża sałatka mozzarella i pomidorów Owinia dużo smaku oraz przyzwoitą ilość tłuszczu i białka, aby pomóc Ci napełnić. 14% DV sodu prawdopodobnie pochodzi z glazury balsamicznej, która dodaje ogromnej eksplozji smaku, która naprawdę łączy tę świeżą sałatkę.
Pierścienie cebuli huny
Huľba
Odżywianie (dla porcji): 460 kalorii, 30 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 40 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białkaW przypadku imprezy, która zawodzi na ten dzień, spróbuj Pierścienie cebuli W Hooters! Chociaż są pikantne, wzbogacone i smażone, każda administracja ma tylko 430 miligramów sodu lub 19% DV.
Gold Chicken Chicken Bourbon na ulicy
Złote długopisy
Odżywianie (dla porcji 3-nieistotnych): 170 kalorii, 9 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 19 g białkaDziesięć sweet and savory Kurczak kurczakowy Ma tylko 350 miligramów sodu w każdej 3-nieznanej części, z wyjątkiem ryżu, z którym często jest podawany. Pieczone ziemniaki lub bok makaronu maślanego są mniejsze niż 100 miligramów sodu, jeśli szukasz strony o niskiej zawartości sodu, która zatrzymuje się z nią!
Texas Roadhouse Grilil BBQ Chicken
Odżywianie (dla porcji): 300 kalorii, 3,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 450 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 46 g białka Dziesięć Grillowany kurczak Jest to pół funta piersi z kurczaka, marynowane i odrzucone sosem grilla na tonie smaku i tylko 20% sodu DV. Wkład ten ma również 46 gramów białka i tylko 1 gram tłuszcz nasyconego, co czyni go wypełnieniem i ogólną opcją zdrowego menu.
makaron z pesto i serem
Kalifornia Pizza Kitchen Wild Hub Pizza
Kalifornijska Kuchnia Pizza
Odżywianie (na plasterek): 170 kalorii, 6 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 380 mg sodu, 22 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka„Jeden kawałek kalifornijskiej pizzy kuchennej Pizza Grzyby Ma 380 mg sodu ”, zaleca Lauren O'Connor, MS, Rdn , Właściciel Nutri Savvy Health. Chociaż ma niską zawartość sodu, ma wysoki smak, pokryty grzybami Cremini, oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, czosnek, Romano
Długi John Silvers Grillowany łosoś
Odżywianie (za sztukę): 91 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 406 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), białko 20 g Nie wszystko w długich John Silvers jest smażone; ten Grillowany łosoś Jest to jedna z wielu opcji z grilla i ta, która ma najniższą ilość sodu, z zaledwie 406 miligramami na sztukę. Posiłek ma dwie strony, z których większość ma więcej sodu niż łosoś, chociaż frytki jabłkowe i gofrowe są dobrym wyborem, oba z mniej niż 50 miligramami sodu.
Kurczak z włoskiego grilla Carrabby
Włoski grill Carrabba
Odżywianie (dla porcji): 270 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 440 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 53 g białkaToskański grillowany kurczak Piersi z kurczaka wykonane z drewna, które są aromatyzowane oliwą z oliwek i zioła, co oznacza, że ma wystarczająco dużo smaku bez dużej ilości soli. Każda część ma tylko 440 miligramów sodu lub 19% zalecanego dziennego limitu. Pamiętaj jednak, że reagowane brokuły, które są podawane na boku
Johnny pociski śniadaniowe ziemniaki
Odżywianie (dla porcji): 170 kalorii, 10 g tłuszczu (0 tłuszcz nasyconych), 370 mg sodu, 30 g węglowodanów 0 (błonnik g, 0 g cukru), białko 0 g Pociski Johnny'ego nie mają wielu niskich opcji sodu, czy to śniadanie, czy lunch, ale ziemniaki śniadaniowe osiągają zaskakujące 310 miligramów na porcję, dzięki czemu jeden z najniższych pozycji menu sodu.
Ihop pesto Vegetariggie jaja z owocami z owocami
Odżywianie (dla porcji): 480 kalorii, 34 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 640 mg sodu, 26 g węglowodanów (7 g błonnika, 16 g cukru), 21 g białka Bezpośrednio z oferty bez zmian, Omlet jaj jaja Pesto Vegetarig jest podawany ze świeżymi owocami i ma tylko 640 miligramów sodu lub 28% zalecanego dziennego limitu. Ten posiłek wystarczy, aby cię napełnić i pozostawić zadowolonego z 7 gramów błonnika i 21 gramów białka.
Longhorn Steakhouse Longhorn Losos
Odżywianie (dla portów 7-UNCI): 300 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 310 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 33 g białka 7-UNC Part Łosoś Ma wiele białek, zdrowych tłuszczów i tylko 310 miligramów sodu lub 14% DV. Nawet bez innego sodu, ten posiłek ma wystarczająco dużo smaku z charakterystycznej marynaty.
Krakernia pikantna grillowana filet sum
Suchar
Odżywianie (dla porcji): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 330 mg sodu, <1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 19 g proteinDziesięć Pikantna grillowana filet sum Jest to zadowalający poprzedni sód o wysokiej zawartości białka w głównym krakersie. Jeśli lubisz to jako część posiłku, uważaj z boków, ponieważ mogą one szybko się sumować. Duże opcje boczne o niskiej zawartości sodu to kukurydza z pełnym ziarnem, jabłkiem, smażonymi jabłkami, duszonymi brokułami, chipsami stekowymi lub owocami sezonowymi, z których wszystkie mają mniej niż 100 miligramów sodu.
Kanapka jaja z Waffle House
Wafle
Odżywianie (dla porcji): 220 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 320 mg sodu, 27 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 10 g białka„Idź do Zwykła kanapka z jajkiem w Waffle House - mówi Lisa Andrews, Med, Rd, LD , Właściciel Sound Bites Nutrition, „Sandwich ma tylko 320 miligramów sodu i zapewnia przyzwoitą dawkę białka z 10 gramami”. Jeśli zwykłe jajko tostowe nie brzmi atrakcyjnie, możesz dodać kawałek sera, łącznie 570 miligramów sodu, który nadal wynosi zaledwie 25% DV.
Na granicy meksykańskiego grilla
Na granicy meksykańskiego grilla
Chili chipotle w sosie adoboOdżywianie (część trzech krewetek): 50 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 390 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka
A strona grillowanych szaszyszer z krewetek Ma tylko 390 miligramów sodu i dużo smaku z marynatą kolendry i grillowanym smakiem. Aby utrzymać cały posiłek o niskiej zawartości sodu, zjedz je przez domową sałatkę z natryskiwaniem oliwy z oliwek i dodaj tylko 190 miligramów sodu.
