Wielu moich klientów jest zdeterminowanych, aby pozbyć się upartego tłuszczu brzucha i ujawnić zabarwiony cel. Ze względu na upartą naturę tłuszczu brzusznego znalezienie skutecznej rutyny treningowej jest niezbędne do porzucenia kilogramów wokół centrum. Poniższe treningi to moje najlepsze zalecenia dotyczące wysoce skutecznego treningu na siłowni w celu rozpuszczenia tłuszczu brzucha. Uwzględnij te ćwiczenia w rutynie siłowni, aby przyspieszyć utratę tłuszczu i osiągnąć bardziej płaski i bardziej zdefiniowany żołądek.
Połącz te ćwiczenia z zrównoważoną dietą i spójnym trybem ćwiczeń, aby uzyskać optymalne wyniki. Dzięki poświęceniu i wytrwałości będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów od kondycji i ujawnienia płaskiego i bardziej określonego żołądka. Kontynuuj czytanie najlepszego treningu na siłowni, aby stopić tłuszcz z brzucha, a kiedy skończysz, nie przegap 10 najlepszych ćwiczeń o niewielkim wpływie na topnienie tłuszczu brzucha.
Ćwiczenia
Trening o wysokim intensywnym przedziale (HIIT) jest znany ze swojej zdolności do rozpalających kalorie i przyspieszania utraty tłuszczu, co czyni go doskonałym wyborem do celowania w tłuszcz brzucha. Szkolenie te naprzemiennie między krótkimi eksplozjami intensywnych ćwiczeń i krótkich okresów odpoczynku, które maksymalizują oparzenia kalorii i zwiększają metabolizm długo po treningu.
1. Interwały sprintu
Uchwyt
Ustaw bieżnię na wymagającą prędkość. Sprint przez 30 sekund. Otrzymuj z powolnym joggingiem lub chodzeniem 60 sekund. Powtórz przez 10 do 15 minut.
Pieczenie zastępujące olej kokosowy
2. Burpee
Uchwyt
Zacznij w pozycji stojącej. Umieść przysiad i połóż ręce na podłodze. Przeskocz nogi z powrotem do pozycji płyty. Wykonaj pompkę, a następnie wskocz z powrotem do pozycji przysiadu. Wyłóż w górę skok z rozciągniętymi rękami na głowie. Powtórz dla trzech zestawów po 10 do 15 powtórzeń.
3. Wspinacze górskie
Uchwyt
Zacznij od pozycji wysokiej płyty. Idź jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogi. Kontynuuj naprzemiennie stóp w szybkim tempie przez 30 do 60 sekund. Wypełnij trzy zestawy.
Ćwiczenia
Trening siłowy nie tylko buduje mięśnie, ale także zwiększa metabolizm, co czyni go skutecznym narzędziem do topnienia tłuszczu brzucha. Uwzględniając ćwiczenia złożone, które obejmują również kilka grup mięśni, możesz zmaksymalizować spalanie kalorii i wyciąć szczuplejszą figurę.
1. Deadlift
Uchwyt
Stań z szerokością biodra, przytrzymaj sztangę lub hantle przed udami. Wsuń po bokach, zmniejsz ciężar w kierunku ziemi, jednocześnie utrzymując plecy prosto. Uwzględnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby powrócić na pozycję. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
2. Rosyjskie zwroty akcji
Uchwyt
Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i podniesionymi nogami, przytrzymaj wagę lub piłkę medyczną. Karmij tułów po jednej stronie, a następnie na drugim i za każdym razem stuknij ziemię na ziemi. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń z boku.
3. Linie deski
Uchwyt
Zacznij w pozycji wysokiej płyty z rękami, która przymocuje hantle. Zrób linię jedną ręką i ustabilizuj się z drugą. Alternatywna broń i wykonaj trzy zestawy po 10 do 12 powtórzeń na ramieniu.
Ćwiczenia
Ćwiczenia sercowo -naczyniowe są niezbędne do spalania kalorii i zmniejszenia całkowitego tłuszczu, w tym upartego tłuszczu brzucha. Włączenie treningów kardio do rutyny na siłowni może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii potrzebnego do rozładowania tłuszczów w celu poprawy zdrowia i wytrwałości serca.
1. Schody wspinaczkowe
Uchwyt
Użyj maszyny wspinaczkowej. Wspinaj się w szybkim tempie od 20 do 30 minut. Zwiększ intensywność firmy w tym samym czasie dwa kroki lub dodając opór, jeśli używasz maszyny.
2. Cylling
Uchwyt
Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3. Maszyna wiosłowa
Uchwyt
Usiądź na maszynie wioślarskiej z nogami przymocowanymi w pasku stóp. Dopasuj uchwyt z nadmiernym uchwytem, ręce całkowicie rozciągnięte. Przejdź przez stopy, a następnie przyciągnij klamkę do klatki piersiowej. Przed powrotem do pozycji wyjściowej rozciągnij ramiona i lekko przechyl. Wykonaj 3 zestawy 500 metrów z odpoczynkiem między minutami.
Ćwiczenia
Wzmocnienie mięśni jądrowych decyduje o osiągnięciu zabarwionego i zdefiniowanego centrum. Kierowanie rdzenia za pomocą określonych ćwiczeń nie tylko pomaga poprawić postawę i stabilność, ale także przyczynia się do zmniejszenia tłuszczu brzucha poprzez budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
1
Uchwyt
Połóż się na plecach z rękami za głową i uniesionymi nogami, kolanami. Alternatywnie, przenosi przeciwny łokieć w kierunku przeciwnego kolana, jednocześnie rozszerzając drugi etap. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń z boku.
2. Noga wzrasta
Uchwyt
Połóż się na plecach z rozciągniętymi nogami i rękami pod pośladkami, aby wspierać. Podnieś nogi w kierunku sufitu i trzymaj je prosto. Powoli opuść nogi z powrotem, nie dotykając ziemi. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
3. Wariacje deski
Uchwyt
Zacznij od pozycji przedramienia i podłącz rdzeń i pośladki. Przytrzymaj od 30 do 60 sekund. Wypełnij trzy zestawy, które zawierają deski boczne i płyty podnoszące stóp, aby uzyskać następne wyzwanie.
Ćwiczenia
Połączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności maksymalizuje spalanie kalorii i sprzyja wzrostowi mięśni i utraty tłuszczu. W tym ćwiczeniu wykorzystuje ćwiczenia złożone z dodatkową odpornością na ukierunkowanie na wiele grup mięśni, jednocześnie zwiększając rytm serca dla maksymalnych korzyści spalania tłuszczu.
1. Kettlebell wahania
Uchwyt
Stań z szerokością stóp ramion i trzymaj czajnik obiema rękami. Ratuj po bokach i obróć czajnik między nogami. Przejdź przez biodra, aby przerzucić czajnik na wysokość klatki piersiowej. Wykonaj trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń.
2. Dustroty hantle
Uchwyt
Trzymaj kilka hantli na wysokości ramienia, a dłonie skierowały się. Przykucnij, a następnie wybuchowo naciśnij hantle nad głową. Dno z powrotem do pozycji przysiadu. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
3. Slamki z piłką medycyny
Uchwyt
Stań z stopami i trzymaj piłkę medyczną nad głową. Siła zatrzasnęła piłkę na ziemię i zaangażowała się w rdzeń i dolną część ciała. Złap piłkę do odbicia i powtórzenia. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.
