Niezależnie od wieku lub etapu życia rozwiązywanie nadmiaru tłuszczu brzucha może być prawdziwą frustracją; Nie wspominając o tym, że jest to toksyczne dla twojego zdrowia. Posiadanie zbyt dużej ilości tłuszczu z brzucha lub tłuszczu trzewnego wiąże się z wyższym poziomem stanu zapalnego, Zwiększone ryzyko problemów sercowo -naczyniowych (nawet dla tych, którzy mają zdrowe BMI) i cukrzycy 2. Wpisz, a nawet mogą odgrywać rolę w Progresja raka . Ale dzięki właściwej diecie i trybie ćwiczeń możesz stracić tłuszcz brzucha i poprawić wyniki zdrowia. Jednym z doskonałych sposobów usunięcia niechcianego tłuszczu z brzucha jest strzelanie mięśni w obronie poprzez podstawowe treningi.
„Podstawowe treningi są niezbędne do zbudowania silnego fundamentu i budowania mięśni pod podskórnym tłuszczem”, wyjaśnia Kimberly Nuzie, BS, MS z Kimberly Nuzie Fitness, ktorá má magisterský titul v odbore cvičebná veda a výživa. „Samotné základné tréningy nemôžu spáliť brušný tuk, ale pridanie výbuchov kardio spolu so zdravou stravou môže pomôcť posilniť a definovať svalovú hmotu. Je dôležité zapojiť svoje základné svaly po celý čas počas tréningu vrátane svalov panvového dna, ktoré idú hlboko do brucha a späť. ““
Aby pomóc sprawić, że wszystko było bardziej kłopotliwe na ścieżce tłuszczu z brzucha, dzieli się jednymi z najlepszych podstawowych treningów w celu rozpuszczenia tłuszczu brzucha. Wykonanie treningu nuklearnego na obwodzie zwiększy rytm serca i pomoże zapalić więcej tłuszczów i kalorii. Budowanie siły w rdzeniu pomaga również poprawić stabilność, równowagę i postawę. „Dodanie jednego z tych treningów do końca treningu sercowego lub siłowego doprowadzi do spalania tłuszczu, budowania mięśni i zobaczenia tej definicji” - mówi Nuzie.
szybkie i łatwe do przyrządzenia posiłki
Jeśli jesteś gotowy, przeczytaj, aby dowiedzieć się o głównym treningu Nuzie, który stopi tłuszcz z brzucha. A kiedy przeczytałeś, jak zmniejszyć brzuch, spójrz 30-dniowy stały trening w celu wycinania rozdartych ABS w rekordowym czasie .
Podstawowe ćwiczenie
Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń dla przepisanych powtórzeń, a następnie przejdź do następnego. Po zakończeniu wszystkich trzech ćwiczeń rozbij 30 sekund przed dwukrotnym obwodem, aby utworzyć łącznie trzy obwody.
1. Dekliny bioder płytki bocznej (prawa strona
Uchwyt
Zacznij od klasycznej płyty bocznej z prawym przedramieniem na ziemi. Twoje stopy powinny być rozszerzone, a stopy są ułożone w stos. Aktywuj swój rdzeń, gdy zmniejszasz - lub „zanurzenie - biodra w kierunku ziemi. Następnie podnieś ciało. Wypełnij 12 powtórzeń.
hipnotyczny trunek
2. Przedramionami tablic
Uchwyt
Załóżmy, że płyta przedramienia z łokciami pod ramionami. Twoje stopy powinny być wyciągane za tobą, więc jesteś na kulkach stóp, a twoje ciało jest linią prostą. Podłącz swój rdzeń. Trzymaj tę pozycję do awarii.
3. Krople bioderów bojowych (lewa strona)
Wypełnij 12 powtórzeń płyt bocznych kropli bioder po lewej stronie z lewym przedramieniem na podłodze.
Podstawowe ćwiczenie
1. Ważone akcenty końcówki
ZabawkaPołóż się na plecach na podłodze i przytrzymaj hantle lub talerz ciężaru z obiema rękami na klatce piersiowej. Podnieś stopy do 90 stopni i zegnij stopy. Następnie carty twoje ciało, aby stuknąć ciężar na palcach. Zmniejsz ramiona z powrotem na ziemię. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.
2. Nożyczki
Uchwyt
Połóż się na plecach na ziemi z rozciągniętymi nogami i rękami po bokach. Podnieś stopy zaledwie kilka centymetrów z podłogi i podnieś jedną nogę nieco wyżej. Następnie nożyczki kopnij, przesuwając jedną nogę w górę, a drugą w dół w ruchu stóp. Kontynuuj na przemian i utrzymuj aktywowany ABS. Wykonaj nożyczki przez trzy zestawy 30 sekund.
3. Ciało ciała trzyma
Uchwyt
Połóż się na plecach na podłodze z rozciągniętymi nogami i dłoniami nad głową. Aktywuj mięśnie w rdzeniu, gdy podnosisz głowę, ramiona i stopy z podłogi. Upewnij się, że twoje ręce pozostają nad twoją głową, twój rdzeń jest twardy, a stopy są proste; Twoje ciało powinno przypominać kształt bananów. Wykonaj trzy zestawy tego ćwiczenia, trzymaj się awarii.
Podstawowe ćwiczenie
Wykonaj każdy superset trzy razy przed zatrzymaniem przerwy, aby odpocząć i przejdź do następnego Superset.
1. Burpee
Uchwyt
chrupiąca brukselka
Rozłóż nogi szerokość ramion na podłodze. Nie idź do pompki/wysokiego talerza z dłoni pod ramionami, a stopy wyciągnęły przed tobą. Zrób pompkę. Następnie wskocz na nogi w dłonie i wyskocz, gdy podnosisz ręce na głowę. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Hold Board Holds
Uchwyt
Załóżmy wysoki talerz z rękami pod ramionami i stopami wykopały za tobą. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej. Włącz swój rdzeń, gdy trzymasz wysoką talerz aż do awarii.
koktajle z kahluą
1. Wspinacze górskie
Uchwyt
Zacznij na wysokim talerzu z nogami rozciągniętymi za tobą i szerokością dłoni dłoni na ziemi. Następnie szybko przynieś lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie zwróć je dla siebie. Zrób to samo z prawym kolanem. Kontynuuj na przemian i naśladuj akcję „działającą”. Wypełnij w sumie 60 powtórzeń.
2. V-ups
Uchwyt
Połóż się na swoich ćwiczeniach na macie ćwiczeń. Wyciągnij obie ręce na głowę i rozciągnij nogi. Aktywuj swój rdzeń, gdy podnosisz tułów i stopy z ziemi, aby twoje ciało „V”. Następnie uruchom podłogę do podłogi. Ukończ 15 powtórzeń.
Podstawowe ćwiczenie
To ostatni z głównych treningów Nuzie, które stopiły tłuszcz z brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, wykonaj dwie rundy ogólnych ćwiczeń poniżej.
napój miętowy
1. Błędy martwe
Uchwyt
Połóż się na plecach z rękami zmierzającymi do sufitu, a kolana zginają się, aby stworzyć kąt 90 stopni. Aktywuj swój rdzeń, gdy opuścisz lewą rękę i prawą nogę w kierunku ziemi. Upewnij się, że dolna część pleców utrzymuje kontakt podłogi tak jak ty. Zwróć rękę i nogę do początkowej pozycji, a następnie opuść prawą rękę i lewą nogę w kierunku podłogi. Kontynuuj na przemian dla 20 powtórzeń.
2. Tablice
Uchwyt
Poniżej na przedramieniu i rozciągnij stopy za sobą, aby twoje ciało w linii prostej. Zaangażuj swój rdzeń, gdy trzymasz planszę do niepowodzenia.
3. Rower okrusznika
Uchwyt
Połóż się na podkładce ćwiczeń z wydłużonymi nogami. Połóż ręce na tylnej części głowy. Podnieś stopy z ziemi i zegnij kolana. Uderz swoje ciało, aby doprowadzić prawy łokieć na przeciwne kolano; Jednocześnie rozciągnij prawą nogę. Powtórz po przeciwnej stronie i kontynuuj naprzemiennie. Wykonaj 30 powtórzeń.
4. Tablice
Dokonaj tablic aż do awarii.
5. Squat porusza się
ZabawkaZacznij od stojącego wysokiego. Zaledwie niskie, aby twoje ręce znajdowały się na podłodze. Odrzuć stopy, aby zostać całkowicie przedłużonym, a ty jesteś na wysokim talerzu. Następnie wskocz do nóg w ręce. Odstraszać. Zrób sztuczkę przysiadową przez 30 sekund.
